呼吸法

1、普拉那雅瑪（Pranayama）,即調(diào)息，普拉那既指呼吸的氣息，也指生命之氣，既生命的能量，雅瑪?shù)囊馑际强刂?，普拉那這條紐帶的一端連著心靈，而另一端連著呼吸，通過這樣的聯(lián)系方式，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此人憑著控制三者之一，也就能控制其余兩者，人體的生命之氣可分為以下五種主要部分：

A、 普拉那（Prana）:確切地說，它具體地指與神經(jīng)網(wǎng)，肌肉群有聯(lián)系的普拉那，它能使肺部語主發(fā)音器官以及各種器官本身活動旺盛起來，憑借這種普拉那的力量，人的呼吸過程才能自動進(jìn)行。

B、 阿帕那（Apana）：位置在肚臍區(qū)域之下，其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。

C、 薩瑪那（Samana）：位于肚臍和心臟之間，它調(diào)節(jié)身體的平衡度，它給整個(gè)消化系統(tǒng)以動力，并控制這個(gè)系統(tǒng)。

D、烏達(dá)那（Udana）：它影響和控制身體自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，據(jù)說實(shí)際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達(dá)那激發(fā)起來的。

E、 瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激發(fā)四肢的活動，調(diào)節(jié)和控制人身的整體運(yùn)動，并和其他普拉那分類共同協(xié)作。

2、A、腹式呼吸：仰臥，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時(shí)把空氣直接吸向腹部，如動作正確，手就會被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降，呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收。

B、胸式呼吸：挺直腰背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域，胸式呼吸時(shí)，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦，吸氣越深腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴(kuò)張，呼氣肋骨向下并向內(nèi)收。

C、完全式的呼吸：結(jié)合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域，在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分，然后再充滿胸部上半部分，盡量將胸部吸滿氣而擴(kuò)張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內(nèi)緊收，呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。

完全式呼吸的三大功效：

（1）       氧氣充滿整個(gè)肺部，供身體的需要。

（2）       將二氧化碳呼出體外，清除體內(nèi)毒素，凈化血液。

（3）       橫隔膜上下地移動，猶如溫和的按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)，增強(qiáng)其功能。

在練習(xí)的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓(xùn)練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助于提升人體的生命之氣，由于增加氧氣供應(yīng),血液得到凈化，肺部組織(體素)更強(qiáng),從而增強(qiáng)了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和橫隔膜都得到發(fā)展和增強(qiáng)。活力與耐力均有增長。面色更好，而且也許更重要的是心靈變得更清澈，更警醒。

調(diào)息方法：

（1）風(fēng)箱式調(diào)息：把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體，舒適打坐，開始時(shí)呼吸應(yīng)相當(dāng)快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴(kuò)張和收縮，做20次完整呼吸；然后，用大拇指蓋住左鼻孔，重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個(gè)回合，休息1分鐘，再做第二個(gè)回合。

（2）圣光調(diào)息：舒適打坐，合上雙眼，始終放松，不要使勁；像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行；每次呼氣之后，只作一剎那的懸息，然后慢慢吸氣；呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個(gè)回合，再做2－5個(gè)回合。

（3）“昏眩”式調(diào)息：舒適打坐(最好是至善坐)，雙眼閉合約百分之九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數(shù)到三，同時(shí)一起做收頷收束法和“凝視第三眼”收束法 ；繼續(xù)做收頷收束法，非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2－3次。

（4）清涼調(diào)息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點(diǎn)，卷成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當(dāng)作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應(yīng)緩慢深長，吸滿空氣后，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數(shù)一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個(gè)回合，共做25－50個(gè)回合左右。

（5）經(jīng)絡(luò)調(diào)息：第一階段：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；呼吸交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行調(diào)試，以平衡左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣普拉那的流動。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然后，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對心身有很多益處?？傊?，練好呼吸調(diào)息法，就為練瑜伽冥想法便做好了準(zhǔn)備。

第二階段：左鼻孔吸氣——右鼻孔呼氣，

右鼻孔吸氣——左鼻孔呼氣；

第三階段：左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣，

右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣；

第四階段：左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣——懸息，

右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣——懸息。

（6）喉呼吸調(diào)息：喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用范圍最廣的功法之一，然而做起來卻很簡單。任何人都能做喉呼吸，完全不受他們修煉其他普拉那雅瑪調(diào)息功法程度深淺的限制。

任何時(shí)候，任何姿勢都可以兼練喉呼吸，坐著、躺著都可以練。

不同的習(xí)瑜伽者可能用稍微不同的方法練喉呼吸，而基本上喉呼吸是通過兩鼻孔呼吸，但其做法卻使你感到是用喉頭來呼吸。這種效果是由于收縮喉頭聲門產(chǎn)生的。許多習(xí)瑜伽者還同時(shí)把舌頭向上和向后方翻轉(zhuǎn)，讓舌頭的底部頂著口腔上腭的后部（梵文ket-chari mudra，音譯為克察里·木德拉，音譯為“舌抵后腭契合技法”）。

喉呼吸做得正確的時(shí)候，每次吸氣，你都聽到一個(gè)像“薩”（sa）的聲音，每次呼氣，你也聽到像“哈”（ha）的聲音。

這聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或一種輕微鼾聲相同。

做喉呼吸的時(shí)候，呼吸通常是相當(dāng)深的，盡管連極為輕淺的呼吸也可以用喉呼吸的方式為做。

喉呼吸可以和清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功法以及差不多所有其他功法，包括各種收束、契合功法等等一起配合著做。

可以說，喉呼吸是習(xí)瑜伽者的第二天性。