（一）要不要管理好情緒

有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。

你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因?yàn)榧?xì)雨綿綿而心情低落；你也許因?yàn)樘诱n沒被點(diǎn)到名而高興，然而考試快到又讓你擔(dān)心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個(gè)成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧愿不要有情緒……其實(shí)真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。

通常因?yàn)槊孀印⑶榫车葓?chǎng)合因素所致，我們會(huì)不自覺地在他人面前隱藏真實(shí)的情緒，或者我們會(huì)將強(qiáng)烈的情緒轉(zhuǎn)換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現(xiàn)，而只讓別人看到一部分真實(shí)的情緒，這都是非常符合社會(huì)規(guī)范、十足社會(huì)化的行為表現(xiàn)?；蛟S我們未必完全清楚自己有這樣的行為表現(xiàn)，但是我們確實(shí)是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現(xiàn)形態(tài)，在不扭曲事實(shí)的情況下，在掌控范圍之內(nèi)，我們作出于人、于己皆恰當(dāng)?shù)臎Q定與行為反應(yīng)。

如果我們能夠明白這些行為都是經(jīng)過自己抉擇、決定的結(jié)果，進(jìn)而能為自己的情緒負(fù)責(zé)任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所面臨的許多事對(duì)個(gè)人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個(gè)人內(nèi)心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對(duì)個(gè)人而言，卻可能意味著個(gè)人形象、價(jià)值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時(shí)，恐怕就得費(fèi)些工夫才能對(duì)情緒操控自如了。

關(guān)于情緒能力的“軟糖實(shí)驗(yàn)”

實(shí)驗(yàn)人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進(jìn)來前，實(shí)驗(yàn)人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅(jiān)持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當(dāng)然是兩種情況都有。專家們把堅(jiān)持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅(jiān)持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對(duì)這兩組孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對(duì)個(gè)人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動(dòng)，如何使自己始終對(duì)未來充滿希望，等等。

（二） 能接納自己的情緒嗎

1．你有沒有對(duì)情緒的迷失？

一般而言，我們會(huì)將情緒簡(jiǎn)單分為正向情緒和負(fù)向情緒，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。然而，有些人卻過度夸大情緒的負(fù)面影響，產(chǎn)生對(duì)情緒的迷失。例如，認(rèn)為如果你對(duì)別人生氣就表示你不喜歡他；或者認(rèn)為表達(dá)生氣就表示不尊重或者沒有愛。所以當(dāng)父母對(duì)你生氣而大罵時(shí)，你可能就會(huì)全盤否定他們對(duì)你的關(guān)愛；或者父母的某些做法令你不高興時(shí)，你可能會(huì)覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應(yīng)該這樣；等等。其實(shí)愛恨是可以并存的，所有正向與負(fù)向的感受都可以同時(shí)存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗(yàn)生活。

此外，我們對(duì)情緒還存在錯(cuò)覺，認(rèn)為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠(yuǎn)快樂。實(shí)際上當(dāng)我們壓抑情緒時(shí)，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀(jì)伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂?！薄爱?dāng)你快樂時(shí)，深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。當(dāng)你悲傷時(shí)，再深察你的內(nèi)心吧。你將明白，事實(shí)上你正為曾使你快樂的事物哭泣?！?/p>

2．你怎樣對(duì)待和處理自己的情緒？

阿強(qiáng)前兩天因?yàn)榭荚嚊]考好，心理有挫折感。他一直責(zé)怪自己平時(shí)不夠用功，考前沒好好準(zhǔn)備，考試的時(shí)候沒仔細(xì)看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠(yuǎn)離人群，一個(gè)人躲在角落，心情很沮喪。

酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個(gè)小時(shí)隊(duì)，才得到的偶像的親筆簽名，現(xiàn)在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣?？墒强崦檬撬詈玫呐笥?，怎么可以對(duì)她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會(huì)不會(huì)傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無濟(jì)于事?！彪m然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對(duì)待酷妹。

小東的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，不喜歡上課，經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。父母經(jīng)常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領(lǐng)自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭(zhēng)吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機(jī)給砸了，令父母很傷心。

上面三個(gè)故事中呈現(xiàn)出來的是某些同學(xué)對(duì)情緒的態(tài)度與處理方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會(huì)有什么感受？你會(huì)怎么處理你的情緒呢？有些人在面對(duì)情緒時(shí)，完全被情緒所控制，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點(diǎn)的包括個(gè)人心情不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點(diǎn)的包括人際關(guān)系出現(xiàn)問題，更嚴(yán)重的是他們可能因一時(shí)沖動(dòng)，做出嚴(yán)重的舉動(dòng)，造成生命、財(cái)產(chǎn)的損失，后悔莫及。另外，有些人則是對(duì)負(fù)面情緒感到害怕、恐懼，擔(dān)心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會(huì)更加糟糕，甚至?xí)l(fā)生無法預(yù)測(cè)的后果，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒有表現(xiàn)出的情緒，并不表示沒有情緒，所以原本被引發(fā)的情緒仍會(huì)間接地影響自己或者人際關(guān)系等。也有些人不滿于負(fù)向情緒的控制和預(yù)防，他們認(rèn)為情緒是非理性的，所以一個(gè)理性成熟的人不應(yīng)該表現(xiàn)出自己的情緒。他們不允許自己處在負(fù)面的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控制情緒”，“我不應(yīng)該焦慮，焦慮只會(huì)讓我表現(xiàn)得更糟”，“我不應(yīng)該沮喪，沮喪只會(huì)侵蝕我的斗志”，“我不能生氣，生氣代表我是一個(gè)不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養(yǎng)的人，預(yù)防可能會(huì)引出負(fù)面情緒的情境。然而如果我們一味地否認(rèn)、壓抑或控制負(fù)面情緒，我們將失去適當(dāng)?shù)胤从痴鎸?shí)情緒的能力，所以也將無法真實(shí)感受到快樂等正面情緒，而變成一個(gè)單調(diào)無情緒的人。

其實(shí)，當(dāng)我們失去感受負(fù)面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，除了因?yàn)樗鼛Ыo人們不愉快的感受之外，也因?yàn)樗鼤?huì)使我們其他方面的運(yùn)作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（臺(tái)灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）

3．能不能對(duì)惹你生氣的人發(fā)怒？

那些在不應(yīng)當(dāng)憤怒時(shí)而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發(fā)作的時(shí)刻，以及憤怒的對(duì)象不適合時(shí)，也被視為無能的表現(xiàn)。（——亞里士多德）

下面請(qǐng)聽聽在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓·馬克的訴說：

我從來沒憤怒過，童年時(shí)期除外。那時(shí)我對(duì)金屬玩具發(fā)火時(shí)，我的家長(zhǎng)立即告訴我：“人不能對(duì)東西生氣?！倍野凑账麄兊挠^點(diǎn)，對(duì)人也不能生氣。進(jìn)入青春期以后，我心情經(jīng)常不好，他們都會(huì)要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控制自己?！背俗钚〉拿妹冒Ⅺ愃?，我的姐妹們比我更服從，后來阿麗思與一個(gè)個(gè)性很強(qiáng)的人結(jié)為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭(zhēng)辯時(shí)也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時(shí)，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規(guī)則行事）。在生活中，無能力憤怒的表現(xiàn)，不久就給我?guī)碓S多麻煩。同齡青少年向我挑釁時(shí)，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學(xué)習(xí)成績(jī)很好，很容易就找到了工作，也因?yàn)槲业男愿耦愋土罟椭鱾兿矚g，我平和、禮貌，而且很能干。但是仔細(xì)想一下，我很苦惱，因?yàn)槲页３１恍坌母鼜?qiáng)或咄咄逼人的人欺負(fù)。他們故意這樣做，我想是因?yàn)樗麄儾缓ε挛?。有時(shí)，我因?qū)δ硞€(gè)同事霸占了有意思的項(xiàng)目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復(fù)琢磨，心里很不舒服。但是只要一面對(duì)他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，只不過與之拉開點(diǎn)距離而已。妻子因此常常譴責(zé)我，因?yàn)樗俏覠o能力對(duì)進(jìn)攻做出反應(yīng)的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發(fā)怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實(shí)不是我害怕對(duì)方的反應(yīng)，只是他人進(jìn)攻時(shí)，我感到內(nèi)心的退縮，于是變得無動(dòng)于衷，可事后我非常憤怒。家長(zhǎng)把我訓(xùn)練得太有教養(yǎng)了！

讓·馬克對(duì)不能將憤怒表達(dá)出來而造成的不良后果描寫得淋漓盡致；

――他人對(duì)自己的任意擺弄；

――私下里常常對(duì)自己的無力反擊而痛苦煩惱；

――一個(gè)男人缺少表達(dá)憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

因此，不要因?yàn)樽约罕磉_(dá)了憤怒而覺得自己不好，你有權(quán)憤怒。當(dāng)你憤怒時(shí)，請(qǐng)你這樣想：

――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；

――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；

――最好在我有道理的時(shí)候憤怒，但是我也有權(quán)做錯(cuò)事；

――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。

（三）如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！币涀。鋵?shí)情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。

在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话玻瑢?duì)觸怒你的人生氣也沒有什么不對(duì)。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來改變心情。

二、有趣的情緒小故事

（－）笑是良藥

1．笑聲護(hù)士。

據(jù)美國(guó)芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報(bào)》報(bào)道，美國(guó)一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護(hù)士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因?yàn)闅g笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對(duì)抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國(guó)醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對(duì)心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時(shí)間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康。

耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說：“笑表達(dá)了人類征服憂慮的能力?！毙τ滞侨藲g樂的一種表達(dá)，之所以歡樂，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。

趕緊笑起來吧！別等到生病以后才咧開嘴。

2．笑的妙用。

名醫(yī)張子和曾采用使人發(fā)笑疏導(dǎo)法治愈了一個(gè)人的怪病。當(dāng)時(shí)有個(gè)官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫亂罵，不少醫(yī)生使用各種藥物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個(gè)老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個(gè)病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個(gè)老婦人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后來張子和又讓兩個(gè)食欲旺盛的婦人在身邊進(jìn)餐，一邊吃一邊對(duì)食物的鮮美味道贊不絕口，這個(gè)病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進(jìn)食，怒氣平息，病全好了。

著名科學(xué)家法拉第年輕時(shí)，由于工作十分緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)、身體非常虛弱，雖然長(zhǎng)期進(jìn)行藥物治療卻毫無起色。后來一位名醫(yī)對(duì)他進(jìn)行了仔細(xì)的檢查，但未開藥方，臨走時(shí)只說了一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生！”法拉第對(duì)這句話仔細(xì)琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以后，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經(jīng)常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復(fù)了健康。

3．歡笑診所。

據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進(jìn)行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家“歡笑診所”，人們可以在診所里學(xué)到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會(huì)心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。

4．笑能拯救生命。

加利福尼亞大學(xué)的諾曼教授，40多歲時(shí)患上了膠原病，醫(yī)生說，這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。他按照醫(yī)生的吩咐，經(jīng)?？椿腥さ奈膴鼠w育節(jié)目，有的節(jié)目使他捧腹大笑，有的節(jié)目使他從心底發(fā)出微笑。他除了看有趣的節(jié)目，平時(shí)還有意識(shí)地和家人開開玩笑。一年后醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行血沉檢查，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)開始好轉(zhuǎn)了。兩年以后，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“……如果消極情緒能引起肉體的消極化學(xué)反應(yīng)的話，那么，積極向上的情緒就可以引起積極的化學(xué)反應(yīng)……愛、希望、信仰、笑、信賴、對(duì)生的渴望等等，也具有醫(yī)療價(jià)值?！敝型庠S多心理學(xué)家、運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運(yùn)動(dòng)。捧腹大笑，它還能牽動(dòng)臉部、手臂和兩腿肌肉的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)笑停止之后，脈搏的跳動(dòng)會(huì)低于正常的頻率，骨骼肌也會(huì)變得非常松弛。

5．裝笑也管用

美國(guó)一廣告公司的部門經(jīng)理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會(huì)時(shí)和客戶見面談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現(xiàn)。于是，他在會(huì)議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結(jié)果——隨后不久，他就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。

美國(guó)心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學(xué)的一項(xiàng)重要規(guī)律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。

有些人通常在情緒低落的時(shí)候避不見人，直到這種心情消散為止。這么做果真是好辦法嗎？

多年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個(gè)心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入了某種情境，并感受某種情緒時(shí)，結(jié)果這種情緒十之八九果真會(huì)到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時(shí)間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)變化。華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔教授研究后認(rèn)為：一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會(huì)憤怒起來，表現(xiàn)在待人接物、言談舉止等方面；同時(shí)，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應(yīng)指標(biāo)）也會(huì)上升。    為了調(diào)控好情緒，不妨偶爾對(duì)自己的心情進(jìn)行一番“喬裝打扮”。

（二）有害的情緒

1．可憐的小羊。

歷史上有個(gè)著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．致命殺手“生氣水”。

最近，美國(guó)一些心理學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們把正在生氣的人的血液中所含物質(zhì)注射到小老鼠身上，并觀察其反應(yīng)。初期，這些小老鼠表現(xiàn)呆滯，整天不思飲食。幾天后，它們就默默地死掉了。美國(guó)生理學(xué)家愛爾瑪為了研究情緒狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分別注入人們?cè)诓煌闆r下的“氣水”，即用人們?cè)诒?、悔恨、生氣時(shí)呼出的水汽和他們?cè)谛钠綒夂蜁r(shí)呼出的水汽作對(duì)比實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、無雜質(zhì)的；悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；悔恨時(shí)呼出的水汽沉淀物為乳白色；而生氣時(shí)呼出的“生氣水”沉淀物為紫色。他把“生氣水”注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。由此可見，生氣對(duì)健康的危害非同一般。

有分析表明：人生氣10分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時(shí)的生理反應(yīng)也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動(dòng)輒生氣的人很難健康長(zhǎng)壽（很多人都是給氣死的）。生氣發(fā)怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時(shí)除了傷脾臟外，還會(huì)導(dǎo)致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發(fā)怒時(shí)心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強(qiáng)烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質(zhì)”受到刺激，時(shí)間久了就會(huì)改變大腦的正常運(yùn)作。

可見，生氣發(fā)怒可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，并帶來極大的損傷。生氣還會(huì)引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經(jīng)不調(diào)，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣后給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長(zhǎng)瘡，重者生病。老年人在發(fā)怒時(shí)由于內(nèi)耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會(huì)形成血管栓塞，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。精神刺激是引發(fā)癌癥的活化劑。德國(guó)醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，相當(dāng)一部分癌癥是由病人激烈的內(nèi)心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時(shí)還容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。

為了自身健康，請(qǐng)你盡量不要生氣，實(shí)在是生氣，也要學(xué)會(huì)克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來減輕或消除心理壓力。

3．嫉妒是心靈的地獄。

有一個(gè)人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什么不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進(jìn)鄰居家，劈死一兩個(gè)人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每當(dāng)他看到鄰居時(shí)，鄰居總是活得好好的，并且微笑著和他打招呼，這時(shí)他的心里就更加不痛快，恨不得往鄰居的院里扔包炸藥，把鄰居炸死……就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，吃不下也睡不著。

終于有一天，他決定給他的鄰居制造點(diǎn)晦氣，這天晚上他在花圈店里買了一個(gè)花圈，偷偷地給鄰居家送去。當(dāng)他走到鄰居家門口時(shí)，聽到里面有人在哭，此時(shí)鄰居正好從屋里走出來，看到他送來一個(gè)花圈，忙說：“這么快就過來了，謝謝！謝謝！”原來鄰居的父親剛剛?cè)ナ?。這人頓覺無趣，“嗯”了兩聲，便走了出來。

這個(gè)故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無所得。

嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優(yōu)點(diǎn)來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長(zhǎng)相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風(fēng)度瀟灑他嫉妒，別人有才學(xué)他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學(xué)歷高他嫉妒……德國(guó)有一句諺語：“好嫉妒的人會(huì)因?yàn)猷従拥纳眢w發(fā)福而越發(fā)慌懷。”所以，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。