小時候，你可能被父母或老師教育道“站直了！”或是“別沒精打采！”我記得自己年輕時，母親會戳我背脊的任何地方來提醒我站直。年輕氣盛時我討厭這樣，于是決定無論出于什么理由都要反抗她對我下的這個命令。我故意的耷拉最終變成一個伴隨我進入成年的習慣。

現(xiàn)在我長大了，才明白母親為何如此堅持?，F(xiàn)在我糟糕的姿態(tài)讓我感到：

• 肩膀和背部疼痛。
• 我的呼吸很淺。
• 我顯得缺乏自信。
• 我的體內能量流動不暢?？偸歉械?strong>累。
• 這讓我看上去并感覺到弱小。

我花了大量時間來矯正因童年反叛而留下的身體損失和不發(fā)達的肌肉。糾正壞姿勢和所有改掉習慣一樣是個挑戰(zhàn)，但通過一些注意和練習是可以成功的。

我們大多都想糾正姿勢，只是不知從何處入手和開始。

• 有關姿勢的基本知識

姿勢是身體的基架。好姿勢使身體以對肌肉和韌帶最小的壓力行動。不良姿勢會引起背部和頸部疼痛，最終導致?lián)p傷。改良姿勢是同時提升自我定位和改善健康的絕佳方式。

首先，看看不良姿勢引起的后果。大多數(shù)是彼此聯(lián)系的后果，有些（比如懷孕）則是相對獨立的。

• 壞習慣——不良坐姿和站姿（我就是這樣）
• 弱化的肌肉
• 肥胖——多余的重量壓迫肌肉
• 懷孕
• 尺寸不合的鞋——高跟鞋最糟糕
• 肌肉萎縮和關節(jié)松弛

• 好姿勢的益處

良好的姿勢在許多方面都有益于健康。正確地站和坐能避免疲勞和肌肉過度使用，從而避免了背部、頸部和肌肉疼痛。好姿勢還能使肌肉更有效地運作以避免疲乏。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)它還能使我以腹式吸氣發(fā)深呼吸。深呼吸得來的能量讓我受用一整天。

好處不止于身體上，其他方面也有。正確地站立時，身體各部位對齊看上去人就瘦些，總體感覺要好一點。好姿勢還能讓人感覺更自信——自信隨著感覺形象變好而增加了。

我們大多數(shù)都在桌子或電腦前工作，這很容易養(yǎng)成不良坐姿習慣。如果身體不是筆直的，最終會感到疼痛。務必確保自己按正確的方式坐、站和拾東西。該怎么做眾所周知，但我們還是把它們列出來對照一下。

• 坐姿——肩膀后傾，背部挺直。大腿和身體呈90度。頸、背和腳跟在同一直線。別讓自己耷拉到桌面上！
• 站姿——站著的時候，筆直地抬頭，下顎微收。兩肩稍向后張，挺胸，吸腹。把身體重心落于前腳掌而不是腳尖或腳跟。手臂自然下垂。
• 拾東西——下壓背部彎腰拾東西會給使下背部緊張。正確的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。這迫使運動大部分通過大腿肌肉來完成。
• 保持脊柱筆直：總的來說，無論何時都盡可能保持脊柱的垂直。無論在做什么，只要有意識地保持背部和頸部位于同一直線上，就會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的姿勢在改進。

放松背部肌肉的簡單伸展動作

• 下背部貓腰伸展：伸這個懶腰要手指向前，同時動用四肢。首先頭部下垂，肩胛骨向前積壓的同時把背伸直。然后反方向重復：胸部向前挺起，拱起下背。
• 膝蓋觸胸：仰面平躺，雙手扶在膝蓋后方，雙腿膝蓋同時向胸前靠攏。保持尾骨不離地，堅持至少15秒鐘。
• 擠壓肩胛骨：伸直手臂與肩同高。雙臂向往后背方向平行擺動，要有雙手手指在后備碰在一起的感覺。再向前擺回手臂。慢慢做幾次。
• 抬升肩胛骨：伸出手臂與肩同寬。將雙臂垂直向反方向擺動。保持手臂伸直。慢慢做幾次。
• 扭動上身：伸展手臂，彎向肩膀。全腳掌著地，腳趾向前。臀部向前，上體向后扭轉（盡量向身后看）。從一側扭到另一側。扭吧！扭吧！

強化背部肌肉的訓練

一切練習都有助于提高肌肉韌勁和力量。加強身體核心力量的練習對提升和塑造肌肉以獲得良好姿勢最為有效。身體的核心就是上軀體——從肩膀到臀部——這是四肢力量的來源。下面是3項有助于改善姿勢的練習：

• 伸展背部：雙手放在腦后，臉朝下躺在地上。慢慢將上身抬起幾寸并保持5秒鐘。然后慢慢放低身體。重復10 - 12次。
• 超人：臉朝下躺在地上，右臂和左腿同時離地幾寸。保持兩秒鐘再放低。再以左臂和右腿重復這個動作。反復做10-12次。
• 擠壓肩膀：抬起肩膀盡量碰到耳朵，夾緊肩胛骨，保持5秒鐘。放松，再重復3-5次。

良好姿勢小貼士

• 墊坐墊——考慮在辦公室座椅上加個腰部靠墊。我的座椅上有個非常便宜的棉質靠墊。其實我用了兩個。由于椅子并不大，這讓很多人很抓狂，但對我的姿勢是再好不過。
• 將臀部緊貼椅背——我發(fā)現(xiàn)坐著的時候提醒自己讓臀部貼緊椅背很有幫助。這樣只要始終前傾著我就不會無精打采地耷拉下去。
• 坐在椅子沿上——坐在椅子沿上時，自然離椅背很遠，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。
• 休息以及使用定時器——如果你一天大部分時間都坐著，時常站起來放松一下。我設定計時器每40分鐘提醒一次，每當它響起來我就停下工作站起來伸展一下身體。或者，去散個步。
• 健身球——試著用健身球代替坐椅。小玩意大用場，還經濟實惠。健身球也是伸展背部的一個好工具。一石二鳥，我就這么使?。ü?，看懂了嗎？和球一起滾？）:)