【分享】氣宜常提

中醫(yī)稱肛門為“魄門”，魄與粕通，傳送糟粕，故名魄門?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏。”明代醫(yī)家張景岳說：“雖儲糟粕固由其瀉，而臟氣升降亦賴以調(diào)，故為五臟使。”亦即魄門（肛門）的啟閉要依賴心神的主宰，肝氣的調(diào)達，脾氣的升提，肺氣的宣降，腎氣的固攝，方不失其常度。
　　從以上文獻探討，可知肛門是人體排除濁氣，濁去新生的所在，既受臟氣控制，也能影響臟氣。因此老子認為“谷神不死，乃天地之根”，他形容肛門是天地的根本。
　　養(yǎng)生十六宜提倡“谷道宜常提”，又稱“氣宜常提”或“撮提谷道”。具體作法是：吸氣時稍用意用力，提起并收縮肛門及會陰，略停頓再放松呼氣，反復 5～7次。可升提陽氣，氣歸丹田，溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

約束尿道  治療滲漏[/B]
　　當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。
　　經(jīng)常做“氣宜常提”的提肛動作，增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾

利水通淋　前列安康[/B]
　　中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，50歲時發(fā)病率約50%，到80歲則高達90%。
　　前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過，其分泌的前列腺液約占精液的1/5，有養(yǎng)護精子的功能。當病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現(xiàn)尿液不易排出，尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。
　　氣宜常提的動作，使骨盆底諸?。ㄌ岣丶?、恥骨尾骨肌、尿道括約肌）以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

 

　　痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。發(fā)病以肛門疼痛、大便出血為常見癥狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利肛門靜脈血液的回流。
        

           練習提肛  強壯會陰　　

在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，而處于松弛或異常緊張的狀態(tài)，將會引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。
　　一般中年婦女，尤其是陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉變得松弛萎縮，產(chǎn)傷也可造成骨盆底肌肉松弛和陰道擴張或韌帶裂傷，而加重上述遺憾。
　　持之以恒練習提肛功，使整個骨盆底肌肉群變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進家庭和諧。
　　▲以下介紹幾種“氣宜常提”的鍛煉方法，簡便易行，不妨多練，持久則見效。
　　1．做收縮腹部、臀部和盆底肌肉的動作，即收縮肛門的動作，在鍛煉開始時，連續(xù)收縮10～15次，然后放松５秒鐘。
　　以后可連續(xù)收縮30～40次，每天鍛煉3次，療程3個月。
　　2．通過收縮陰道鍛煉，增加恥骨尾骨肌的收縮能力。在做收縮陰道動作時彷佛是在阻斷尿流。要將收縮動作專注于陰道、尿道上，而不在肛門。這種鍛煉方法分為緩慢收縮和快速收縮。
　　緩慢收縮：收縮10秒鐘，放松10秒鐘，反復10次。
　　快速收縮：以盡可能快的速度使收縮與松弛交替進行，連續(xù)2分鐘。開始鍛煉時持續(xù)時間稍短些，以后逐漸增至2分鐘。
　　注意：上述技巧一旦掌握后，在日常生活中行、走、坐、臥，甚至駕車或做其他運動時，均可配合進行。而自我測試效果，指標為能夠控制排尿使尿流中斷。