方法六：冥想

別再揪住蘋果不放了。如果你相信科學研究，那么每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫(yī)生。冥想（即沉思并放松）似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱，他們感覺更加輕松自在，更具創(chuàng)造力。

研究人員通過觀察大腦成像圖，發(fā)現冥想確實能改變大腦結構。一般說來，腦細胞會在不同的時間放電，但在冥想時，它們似乎會同步放電。在經常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關的左側前額葉顯得非?；钴S。而且該腦區(qū)越活躍，免疫功能就越強。

冥想能使大腦皮層變厚，尤其與注意力和感覺相關的區(qū)域。不過，皮層厚度的增加似乎并非因為大腦生成了新的神經元，而是神經元間的聯(lián)系更緊密，支持性神經元增多，這一區(qū)域的血管也增粗了。

資料圖片

前沿研究

冥想有助于人們集中注意力，提高處理認知任務的能力。研究人員歷時三個月，訓練自愿者練習內觀禪修（Vipassana meditation），使他們更容易集中精神。

實驗中，自愿者需要在一系列字母中挑出隨機跳入的數字。經過冥想訓練的人，能更輕松而準確地找出屏幕上一閃而過的數字。

你知道嗎？

·自愿者中也包括一些僧人，他們的冥想時間都超過了10,000小時，也就是一年多。