 幸福要提醒
把注意力集中在負(fù)面的事情上，這是順應(yīng)天性的做法，因而我們每個(gè)人都做得非常自然，毫不費(fèi)力。而關(guān)注那些正面和積極的事情，常常需要提醒，需要訓(xùn)練，需要我們付出很大的努力。
是的，幸福是需要提醒的。以下這個(gè)練習(xí)，就是為了讓我們對(duì)幸福的觸角感覺敏銳。
這個(gè)練習(xí)由積極心理學(xué)家馬丁塞力格曼發(fā)起，具體做法就是：
1. 每天想想今天有哪3件事最順利，最令人愉快，記錄下來?？赡苁且恍┖懿黄鹧?，也不那么重要的瑣碎小事，比如老公今天下班的路上買回了你最愛吃的新鮮草莓；也可能是很重要的事，比如好朋友今天告訴你，她的男友終于向她求婚了。
2. 再問問自己為什么這些好事會(huì)發(fā)生，找出背后的原因并記錄下來。
這是練習(xí)中最重要的一部分。比如前面草莓的例子，可以是你打了個(gè)電話提醒他回家前去一趟超市，而他記住了；可以是他很愛你，一直記得你喜歡吃些什么；也可以是前不久你幫著照顧他生病的媽媽，他很感激，用這個(gè)方法來讓你高興。
好朋友的男友為什么會(huì)向她求婚？可能是她男友即將出國，為了讓她放心，就決定求婚；可能因?yàn)樗麄儽舜讼鄲?，現(xiàn)在是水到渠成；可能你的朋友是一個(gè)很好的女孩，值得一個(gè)好男人向她求婚。
3. 用1~10分的尺度來評(píng)估當(dāng)天的得分，1分代表最不開心的一天，10分代表最開心的一天。但請記住，這是對(duì)一天的心情，而不是對(duì)那3件事的評(píng)估。
4. 記錄一段時(shí)間后，回頭看看以前的記錄，比較一下幸福分?jǐn)?shù)是否有提高，看看哪些天得分較高，分析一下生活里哪些人和事會(huì)讓你開心快樂。
可以問自己以下幾個(gè)問題，看看自己一天或一段時(shí)間里的幸福指數(shù)如何：是否覺得很多事情自己能做得不錯(cuò)？是否經(jīng)常感到自己的成功？是否在大多數(shù)情況下都能得到自己想要的東西？是否覺得心情好的時(shí)候比較多？是否經(jīng)常對(duì)自己感到滿意，感到驕傲？是否對(duì)很多事情充滿熱情，很感興趣？是否喜歡自己的工作？是否感到未來很有希望？與周圍人相處是否和睦融洽？是否在專心做事情的時(shí)候常覺得時(shí)間過得很快？
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