二十四式太極拳整套演練

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第一段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第二段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第三段

　　

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第四段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第五段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第六段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第七段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第八段

　　

　　

　　二十四式太極拳背向整套演練

　　　

　　二十四式太極拳訣

　　　　

　　預(yù)備

　　1、起勢(shì):

　　兩腳開立、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、野馬分鬃(三)：

　　（左）抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手、（右）后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手、（左）后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅：

　　跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手

　　4、摟膝拗步(三)：

　　（左）轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步推摟、（右）后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步推摟 、（左）后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步推摟

　　5、手揮琵琶：

　　跟步松手、后坐挑掌、虛步合臀

　　6、倒卷肱(四)：

　　（左）轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯(cuò)手、虛步推掌、(右) 轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯(cuò)手、虛步推掌、（左）轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯(cuò)手、虛步推掌、(右) 轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯(cuò)手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾：

　　轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓腿棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后勒、轉(zhuǎn)體搭手、弓腿前擠、后坐收掌、弓步接掌

　　8、右攬雀尾：

　　后坐翹腳、轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓腿棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后勒、轉(zhuǎn)體搭手、弓腿前擠、后坐收掌、弓步接掌

　　9、單鞭：

　　后坐翹腳、轉(zhuǎn)體扣腳、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推手

　　10、云手(三)：

　?。ㄒ唬┖笞N腳、轉(zhuǎn)體扣腳 、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步

　?。ǘ┺D(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步

　　（三）轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步

　　11、單鞭：

　　轉(zhuǎn)體勾手 、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬：

　　跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌

　　13、右蹬腳：

　　穿掌提腳、邁步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　14、雙峰貫耳:

　　收腿落手、邁步分手、弓步貫掌

　　15、轉(zhuǎn)身左蹬腳：

　　轉(zhuǎn)身扣腳、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　16、左下勢(shì)獨(dú)立：

　　收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌、弓體起身、提膝挑掌

　　17、右下勢(shì)獨(dú)立：

　　落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌、弓體起身、提膝挑掌

　　18、左右穿梭：

　　（左）落腳坐盤、抱球跟腳、 邁步滾球、弓步推架

　　（右）后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　19、海底針：

　　跟步松手、后坐提手、虛步撐掌

　　20、閃通臂：

　　提手收腳、邁步分手、弓步推掌

　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶：

　　轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打掌

　　22、如封似閉：

　　穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手：

　　轉(zhuǎn)體扣腳、弓腿分手、坐腳扣腳、收腿合抱

　　24、收勢(shì)：

　　翻掌前撐、分手下落、收腿還原

　　

　　24式太極拳練習(xí)過(guò)程中的呼吸方法詳解

　　來(lái)源：本站整理 作者：佚名 時(shí)間：2009-1-10 11:13:01

　　預(yù)備式：雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形（舌抵上腭，提肛收復(fù)）松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田；而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息１－２次再開始打拳。（呼吸要盡可能地細(xì)勻長(zhǎng)，吸氣要吸足，呼氣要呼盡）

　　起式：重心移到右腿，提左腿時(shí)吸氣，意在丹田，左腳下落踏實(shí)時(shí)呼氣，意在左腳，踏實(shí)后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚(yáng)時(shí)吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時(shí)呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。

　　左（右）野馬分鬃：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，蹬腿踏實(shí)之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左（右）臂時(shí)呼氣，意從丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯側(cè)加下按的意念。

　　白鶴亮翅：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田；兩臂分開意想拉開一彈簧時(shí)呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開再放松。

　　左（右）摟膝拗步：轉(zhuǎn)腰擺掌時(shí)吸氣，意在丹田；蹬左（右）腳踏實(shí)左（右）手摟膝拗步時(shí)呼氣，意從腿到腰至右（左）手掌勞宮穴，右腿蹬到位時(shí)，右手也同時(shí)推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　手揮琵琶：右腳跟半步，提左手時(shí)吸氣，意在丹田；雙手合抱下?lián)偅笸茹^腳尖下蹬時(shí)呼氣，意在雙掌和左腳跟。

　　左（右）到卷肱：虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田；退步推掌時(shí)呼氣，意在左（右）掌推和右（左）肘，雙手之間有引力感。

　　左（右）攬雀尾：擺掌抱球時(shí)吸氣，意在丹田；左（右）棚時(shí)呼氣，意在左（右）肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意；抱掌回捋時(shí)吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回?cái)D時(shí)呼氣，意在左（右）小臂，分掌回坐時(shí)吸氣，意在丹田，雙按掌時(shí)呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　單鞭：虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時(shí)呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。

　　云手：向右擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，進(jìn)左腿根右腿，向左擺掌時(shí)呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè)，有向左沖擠之意。

　　高探馬：跟半步翻掌時(shí)吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時(shí)呼氣，意念同到卷肱。

　　右（左）蹬腿：買左（右）腿上步提膝成十字手時(shí)吸氣，意在丹田，蹬右（左）腿分掌時(shí)呼氣，意在右（左）腳跟和右（左）掌。

　　雙峰貫耳：收右腿抱拳時(shí)吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時(shí)呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

　　左(右)下式：虛步鉤手時(shí)吸氣，意在丹田，左（右）下式穿掌時(shí)呼氣，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。

　　右（左）金雞獨(dú)立：右（左）跟進(jìn)時(shí)吸氣，意在丹田，提右（左）膝成獨(dú)立式時(shí)呼氣，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。

　　左（右）玉女穿梭：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，右（左）穿梭時(shí)呼氣，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的勞宮穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。

　　海底針：上步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，向下穿右掌時(shí)呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

　　閃通臂：兩臂上提時(shí)吸氣，意在丹田，上步推掌時(shí)呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　轉(zhuǎn)身搬攔錘：轉(zhuǎn)身成右虛步時(shí)吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時(shí)呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時(shí)吸氣，意在腰（丹田），上左步?jīng)_右拳時(shí)呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四閉：后坐回收時(shí)吸氣，意在丹田，向前推掌時(shí)呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

　　轉(zhuǎn)身十字手：轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時(shí)吸氣，意在（氣沉）丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時(shí)呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過(guò)程為收氣。

　　收式：兩手掌重疊扶于（男左掌在外，女相反）丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸１－２次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。

　　打太極拳的速度要用呼吸來(lái)控制，動(dòng)作的快慢也要以呼吸的長(zhǎng)短來(lái)控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　以上是本人通過(guò)練氣功，帶氣打太極拳的心得和體會(huì)，肯定有不盡人意之處，僅供參考。