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首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。
第一節(jié)：雙手托天理三焦。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩膀，這個階段的肩膀一般都打不開，托天的時候，兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候?qū)ｉT進(jìn)行拉肩的訓(xùn)練。
第二節(jié)：兩臂開弓似射雕。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩胛骨。一般做這節(jié)動作的時候，一定要使后背平整，拉弓的時候，應(yīng)該以整個后背為支點，使胸廓有拉伸的感覺。
第三節(jié)：調(diào)理脾胃臂單舉。關(guān)鍵點在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運動，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來。
第四節(jié)：五勞七傷往后瞧。關(guān)鍵點是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時候胯部一定不要動，否則就會達(dá)不到效果。這節(jié)做的時候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。
第五節(jié)：搖頭擺尾去心火。關(guān)鍵點在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯了。
第六節(jié)：雙手攀足固腎腰。呵呵，這可考驗一個人的柔韌性了，關(guān)鍵點是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。
第七節(jié)：撰拳怒目充氣力。關(guān)鍵點就是以手為中心，全身一點點地收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。
第八節(jié)：背后七顛百病消。盡量的放松吧，每次身體下落的時候，一定要有那種震動的感覺。（最好先慢慢來，小心震出腦震蕩，我不是開玩笑的。）
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