希望在每個(gè)孕媽咪身上都能看到這樣的完美轉(zhuǎn)變：
做順利健康生產(chǎn)的媽咪，
更希望你如果懷孕前是辣妹，
產(chǎn)后也能穿起短裙，
當(dāng)個(gè)窈窕迷人的媽咪。
別讓生小孩改變你太多，
如果改變，
也應(yīng)該是讓你變得更美麗。
其實(shí)生小孩孕期的養(yǎng)護(hù)與生產(chǎn)后的養(yǎng)護(hù)都是非常重要的。現(xiàn)在我家寶寶已經(jīng)3個(gè)多月了，經(jīng)歷了坐月子的階段算是過(guò)來(lái)人了，閑下來(lái)寫(xiě)一些有關(guān)自己的一些心得等等，供懷孕的姐妹們參考。 因?yàn)樽伦邮菍?duì)女人來(lái)說(shuō)非常重要,因此KEREN到懷孕后期時(shí),到處收集有關(guān)坐月子的方法,包括跑了上海最大的幾家書(shū)城,終于收集總結(jié)了一套現(xiàn)代坐月子養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)，包括如何做月子餐即月子里的飲食要點(diǎn)：
====================《〈〈〈現(xiàn)代坐月子養(yǎng)護(hù)方法〉〉〉=

坐月子的時(shí)間，原則上子宮與身體其他器官的恢復(fù)需要6-8周，但由于某種原因每位產(chǎn)婦的體質(zhì)都不盡相同，所以坐月子的長(zhǎng)短可依據(jù)實(shí)際情況來(lái)定，如果6-8周后仍有不適癥狀，那么建議產(chǎn)婦將坐月子的時(shí)間延長(zhǎng)，直到身體恢復(fù)如常為止。至于喂奶母奶的媽咪，只要奶量質(zhì)量不成問(wèn)題，便不需進(jìn)補(bǔ)，以免影響日后身材的恢復(fù)。
舉止與行動(dòng)
產(chǎn)婦若持久仰臥，可引起子宮后位，出現(xiàn)經(jīng)常腰骶酸痛的癥狀。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，有利于子宮的復(fù)原和排出惡露；促進(jìn)血液循環(huán)，減少盆腔及下肢血管血栓形成；有利于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，調(diào)整排便功能，防止便秘，促進(jìn)消化功能，改善食欲。產(chǎn)婦產(chǎn)后第一次下床如廁或走運(yùn)時(shí)，要有人陪伴，以防因體虛眩暈而摔倒，而且站立不要太久。
1周后，如果天氣晴朗，可到室外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，使人心情舒暢，促使早日復(fù)原，但要避免在氣溫過(guò)低，刮風(fēng)下雨的天氣出去，還應(yīng)注意防止過(guò)度疲勞和著涼，要量力而行，漸漸增加外出的次數(shù)和時(shí)間。
不可抱小孩，坐月子期間要避免彎腰，不可以抱小孩，尤其是從床上抱起寶寶或喂奶時(shí)應(yīng)特別注意，可請(qǐng)家人代為抱起，以免肌腱受傷或腰酸背痛。另外，喂奶時(shí)最好躺著喂或側(cè)身來(lái)喂。
忌提重物，產(chǎn)后關(guān)節(jié)肌腱松馳，支撐力不佳，因此不可以提重物、站立太久或爬樓梯。否則易使肌腱受損傷、內(nèi)臟下垂，還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。
不直蹲，避免因此增加腹壓造成子宮下垂。
如廁時(shí)最好采用馬桶式，不能采用蹲式。
放松與休息
只有充分的放松與休息才能有充足的能量和體力，有充足的內(nèi)在能量，才能順利地將體內(nèi)毒素排出及強(qiáng)壯內(nèi)臟。因此，產(chǎn)后至少要臥床休息兩周，因?yàn)閼言袝r(shí)子宮被胎兒撐得很大，生產(chǎn)后子宮就變得松松垮垮，產(chǎn)后兩周是子宮收縮最重要的時(shí)期，如果產(chǎn)婦不停地坐起來(lái)或下床走動(dòng)，可能會(huì)造成子宮收縮不良，引起下垂，所以這時(shí)候吃飯及上廁所外，其余時(shí)間不分晝夜，都應(yīng)臥床休息。
環(huán)境與條件
產(chǎn)后因氣血皆虛，肌膚松馳，全身的毛細(xì)孔均易張開(kāi)，因此，絕對(duì)不能吹到風(fēng)，不論是冷風(fēng)或是熱風(fēng)，毛細(xì)孔會(huì)馬上收縮，容易引起頭痛、感冒、筋骨酸痛、內(nèi)臟疾病等問(wèn)題。因此，產(chǎn)婦的臥室應(yīng)是冬天溫暖，夏天陰涼，并經(jīng)常保持室內(nèi)空氣新鮮，才有利天休息。室內(nèi)的溫度要適宜恒定。
產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，需要新鮮空氣。
無(wú)論是產(chǎn)婦還是嬰兒，都需要陽(yáng)光的照射；只有在陽(yáng)光照射下，身體才會(huì)正常發(fā)育。如果把屋子捂得嚴(yán)，整日不見(jiàn)陽(yáng)光，會(huì)使產(chǎn)婦和嬰兒的身體健康愛(ài)受損，是極為不利的。不過(guò)在睡眠時(shí)，房間的光線不能太亮，最好只開(kāi)小燈泡，并采用深色窗簾。
產(chǎn)后身體較虛，體溫較低，故應(yīng)注意保暖。內(nèi)褲要天天換洗，以防感染。腳下穿布鞋為好。
綁腹帶防止內(nèi)臟下垂
產(chǎn)后婦女腹部肌肉及連接內(nèi)臟的韌帶變得十分松弛，這時(shí)你要注意防止你的內(nèi)臟下垂和小腹突出的問(wèn)題了。比較有效的辦法是綁腹帶。綁腹帶具有調(diào)整體型、預(yù)防內(nèi)臟下垂
及促進(jìn)子宮收縮、消除妊娠紋之功效，現(xiàn)時(shí)還能使腹部保暖。一般要從產(chǎn)后第一天綁上腹帶（長(zhǎng)度約為個(gè)人腰圍的12圈半，寬度約為30-40厘米的白紗布為材料，不同一般之束腹帶？？？？）。直到月子結(jié)束。;再將紗布帶從腰腹部開(kāi)始纏繞.一般白天要纏上,晚上睡覺(jué)時(shí)要松掉拆下。
纏腹時(shí)的正確方法
仰躺在床上,兩手放在下腹部,由下向上將小腹向”心臟”方向按摩”抱高”
月子里的眼睛養(yǎng)護(hù)
產(chǎn)褥早期不宜多看書(shū)或織毛活，身體各方面恢復(fù)好以后可以量力而行，以不影響視力休息和不引起疲勞為限。
另外如果坐月子期間哭泣的話，眼睛會(huì)提前老化，甚至?xí)葑優(yōu)榘變?nèi)障、青光眼，所以在坐月子時(shí)期間 ，絕對(duì)不對(duì)哭。如果你在坐月子期間因患憂郁哭泣的話，那就多吃些養(yǎng)肝湯來(lái)作補(bǔ)救吧。
月子里的睡眠
產(chǎn)后睡眠不中會(huì)使媽媽身俱疲，母乳分泌減少，照顧寶寶的本能及使命感會(huì)因身體無(wú)法負(fù)荷，而產(chǎn)生慢性壓力，造成育兒神經(jīng)病或產(chǎn)后憂郁癥。
媽媽若因?yàn)樗卟蛔愫蛪毫υ龃螅谷橹置诓豁?，寶寶?huì)因?yàn)槿橹蛔愣扛?-2小時(shí)醒來(lái)一次，造成惡性循環(huán)。在產(chǎn)后3-4周之內(nèi)可采取這種輪流喂奶的方式，隨著寶寶的日漸長(zhǎng)大，睡眠時(shí)間會(huì)拉長(zhǎng)到4-5小時(shí)，媽媽就有能力可以獨(dú)立照顧。
臥床休息的方法
產(chǎn)婦由于某身體虛弱，氣血不足，產(chǎn)前子宮、臟器、隔肌發(fā)生位移。因此臥床休息必須要講究姿勢(shì)和方法。
中國(guó)古代對(duì)產(chǎn)后婦女的臥床姿勢(shì)及其養(yǎng)神方法有著一整套的方法與步驟：即分娩完畢，不能立即上床睡臥，應(yīng)先閉上養(yǎng)神，稍坐片KE，再上床背靠被褥睡眠，豎足曲膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然倒而平臥。如此半坐臥3日（指白天）后，才能平臥，若仰臥、側(cè)臥皆可。
其閉上養(yǎng)神的目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒，安定神志，解除疲勞；半坐臥目的在于氣血下行，氣機(jī)下達(dá)，有利于排除惡露，使隔肌下降，使子宮及臟器恢復(fù)到原來(lái)位置。
在半坐臥的同時(shí)，還須用手輕輕揉按腹部，方法是以兩手掌從心下?lián){至臍部，在臍部停留 做旋轉(zhuǎn)式揉片KE，再下?lián){至小腹，又做‘旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按的時(shí)間應(yīng)比在臍部稍長(zhǎng)。如此反復(fù)下?lián){，揉按10多次，每日2-3次，這可使惡露、淤血不停滯在腹中，還可避免產(chǎn)后腹痛，產(chǎn)后子宮出血，幫助子宮復(fù)舊。
清代養(yǎng)生家尤乘說(shuō)：產(chǎn)后上床，只宜閉上靜養(yǎng)，勿令熟睡。這就是說(shuō)產(chǎn)后不可立即上床熟睡，應(yīng)先閉上養(yǎng)神。
臥床姿勢(shì)
產(chǎn)后睡覺(jué)宜平躺、側(cè)躺輪流替換，因長(zhǎng)時(shí)間平躺易造成子宮的后屈、下垂。
從產(chǎn)后第2天開(kāi)始可做俯臥，每天1-2次每次15-20分鐘。產(chǎn)后2周可做胸膝臥位，利于子宮復(fù)位并以防后傾。
對(duì)于產(chǎn)后身體較為虛弱的媽咪，最初的兩周，最好是用藥水以擦澡的方式來(lái)清潔身體，第三周后再進(jìn)行淋浴，但注意不要感冒，滿月后方可泡澡。如早期可用燒開(kāi)的水和米酒各半，加入10克的鹽，摻和著成為洗澡水，用毛帽沾濕、扭干后由家人幫忙擦拭肚子，或其他流汗的地方。早、中、晚各1次。1天3次。洗澡時(shí)間：夏天產(chǎn)后3天便可擦洗。
如果產(chǎn)婦是剖腹產(chǎn)，而且采用的是皮膚橫切口，皮下縫合方式，那么淋浴的水是絕對(duì)不 進(jìn)入傷口內(nèi)的。
[防風(fēng)生姜方]
防風(fēng)50克，生姜50克。將材料錘破，用水洗凈，煎水去渣洗浴。先用清水洗凈身上污垢，再用藥水全身擦洗；若皮膚長(zhǎng)瘡者，宜先浸泡片刻再擦洗，洗畢即可，切忌用水清洗。 有通利血脈防風(fēng)寒，暖肌膚，祛風(fēng)除濕。
月子里的洗頭方式
剖腹產(chǎn)、小產(chǎn)40天后可洗頭，若頭癢難耐，可用酒精，隔水加熱，以脫脂棉球蘸酒精來(lái)清潔頭皮，會(huì)使頭皮舒爽一些。頭發(fā)未干時(shí)，不可辮結(jié)，不可立即入睡，否則濕邪侵襲會(huì)產(chǎn)后頭痛。
月子洗頭草藥水
柏葉生姜水

生姜60克（錘破），柏樹(shù)葉250克（或單用生姜），用水洗凈，水煎去渣洗頭。
若平素頭屑較多，頭癢者，洗時(shí)用姜渣在頭上來(lái)回揉搓，若效果更佳?！队型ɡ}，暖肌膚，防風(fēng)寒感冒》，去頭屑，止癢。久用可生發(fā)、
月子里的如廁
每次如廁后要清洗陰部。
弄不好容易留下的月子病
有許多如果沒(méi)有坐好月子，因受涼、飲食、睡眠、疲勞等原因，日后可能會(huì)出現(xiàn)以下一些月子病癥：
1．  腰酸背痛：通常是因?yàn)樗嘶蛭鼓套藙?shì)不對(duì)，或提重物、勞動(dòng)、久站。
2．  皮膚松馳、老化：此為水分?jǐn)z取過(guò)多之故。
3．  乳房下垂、膀胱下垂、陰道松馳：提重物、勞動(dòng)、久站都會(huì)影響。
坐月子的飲食方法
由于產(chǎn)后脾胃虛弱必須注意飲食方法。產(chǎn)后一般需要進(jìn)食富于營(yíng)養(yǎng)的高蛋白食物，更需要多食新鮮蔬菜、水果；身體素質(zhì)弱者，還宜搭配一些藥膳，并忌食過(guò)咸、過(guò)酸、生冷及辣刺激性的食物，以免導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。
一般應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1．  少食多餐。以每日5-6餐為宜，這是因?yàn)楫a(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動(dòng)減慢,如一次進(jìn)食過(guò)多過(guò)飽,反而增加胃腸負(fù)擔(dān),從而減弱胃腸功能.而少食多餐有利于食物的消化吸收，能保證充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)減少產(chǎn)后肚子大的現(xiàn)象。
2．  食物應(yīng)干稀搭配傳統(tǒng)觀念認(rèn)為產(chǎn)后30天內(nèi)不可喝白開(kāi)水、飲料，原因是產(chǎn)后全身疲憊，細(xì)胞尚未完全收縮回來(lái)，呈松馳狀態(tài)，若水分進(jìn)入體內(nèi)，即有可能會(huì)破壞細(xì)胞收縮，而造成內(nèi)臟下垂，皮膚會(huì)較以往松馳及失去彈性。一般建議以米酒3瓶煮成1瓶，將酒精揮發(fā)干凈，代替開(kāi)水喝。而通過(guò)食物中干稀搭配較單純喝白開(kāi)水及飲料來(lái)補(bǔ)充水分要好得多。因?yàn)槭澄锏臏扔袪I(yíng)養(yǎng)，又有開(kāi)胃增進(jìn)食欲之功能。
3．  注意水分的攝取
在幾種情況下，稍稍限制水分是有益的，一是懷孕后期血壓高的妊娠癇癥、產(chǎn)后消腫仍是很利害的；二是不欲哺喂母乳者，尤其不要過(guò)早喝太多鮮魚(yú)湯之類，避免乳房脹奶。
4、避免偏食
5、清淡適宜
不用酸的食物及調(diào)味品，因?yàn)樗岬氖澄飼?huì)影響肌肉及其他體肌的正常功能，導(dǎo)致肌肉無(wú)力及松馳。要做到飲食宜清淡，坐月子期間就盡量不要用鹽來(lái)調(diào)味，因?yàn)檫^(guò)多的鹽分會(huì)凝固水分或血液，使腎臟增加負(fù)擔(dān)，因此食物要處理得愈淡愈好，最好是采用食物的原味。
5．  食性宜溫不宜涼；
6．  易消化、富有營(yíng)養(yǎng)
坐月子的飲食，應(yīng)依據(jù)產(chǎn)婦的身體狀況來(lái)作調(diào)整：分娩后最初1-3天應(yīng)吃些較易消化的食物，任何油膩粗糙的食物應(yīng)避免食用（例如：油炸物、較粗硬的菜梗及豆、蛋類易產(chǎn)氣之食物等）以減輕腸胃之負(fù)擔(dān)。3天后再慢慢改食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高之一般食物。
剖腹產(chǎn)時(shí)之食物
食物中不宜加酒,酒會(huì)使傷口愈合緩慢。
總之產(chǎn)婦飲食的重要原則是：少鹽、少油、多姜。選擇柔軟、易消化不刺激、屬溫性食物。建議可吃的蔬菜有：紅蘿卜、高麗菜、菠菜、萵苣（萵筍和生菜）、空心菜、莧菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。
建議可吃的水果有：蘋(píng)果、葡萄、荔枝、龍眼、草莓、櫻桃、柳橙等，不冰，少量為隹。
4．  哺乳的孕婦應(yīng)攝取均衡的食物。
剖腹產(chǎn)時(shí)的飲食
剖腹產(chǎn)因有傷口，同時(shí)產(chǎn)后腹內(nèi)壓突然減輕，腹肌松馳，腸蠕動(dòng)緩慢，容易產(chǎn)生便秘現(xiàn)象，飲食的安排與自然產(chǎn)應(yīng)有區(qū)別，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在術(shù)后12小時(shí)內(nèi)，可喝一點(diǎn)開(kāi)水，刺激腸子蠕動(dòng)，等到排氣后才可進(jìn)食；剛開(kāi)始進(jìn)食時(shí)，應(yīng)選擇流質(zhì)食物，然后由軟質(zhì)食物，固體食物漸進(jìn)。
1．  剖腹產(chǎn)后飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
術(shù)后1周內(nèi)禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。
避免油膩的食物。
避免吃深色素的食物，以免疤痕色加深。
1周后可開(kāi)始攝取魚(yú)，鮮奶，雞，肉類高蛋白食物，幫助組織修復(fù)。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為產(chǎn)婦不宜喝水，否則日后肚大難消，這時(shí)必須多補(bǔ)充纖維質(zhì)，多吃水果，蔬菜，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
發(fā)酵食物不能吃，以免脹氣。
因?yàn)槭а^多，產(chǎn)婦宜多吃含鐵質(zhì)食物補(bǔ)血?！?br>生冷類食物（大白菜，白蘿卜，西瓜，梨---）禁食40天。
2．  剖腹產(chǎn)后3周補(bǔ)身計(jì)劃。
第一周：以清除惡露，促進(jìn)傷口愈合為主。
豬肝有助排除惡露及補(bǔ)血，是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦最好的固體食物選擇。
子宮收縮不佳的產(chǎn)婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。
魚(yú)、維生素C有助傷口愈合。
藥膳食補(bǔ)可添加黃芪、枸杞、紅棗中藥材。
第二周：以防治腰酸背痛為主
食物部分與第一周相同，藥膳部分則改用杜仲。
第三周：開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)
膳食可開(kāi)始使用酒。
食物部分與第一周相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。
口渴時(shí)可以喝紅茶葡萄酒、魚(yú)湯。藥膳食被可以用四物湯、八珍湯、十全湯（冬日用）
經(jīng)典月子補(bǔ)療食物
1．補(bǔ)血活血食物
紅糖，有祛風(fēng)散寒、補(bǔ)血、活血化淤、鎮(zhèn)痛、健脾暖胃化食、利尿的作用。紅糖對(duì)產(chǎn)婦的好處很多，但是吃紅糖還是以適量為宜；以免多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。
雞蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。
蓮藕排骨湯具有緩和神經(jīng)緊張的作用，可治療坐月子期間的貧血癥狀。
花生養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，具有滋養(yǎng)作用。菠菜含有豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血的作用，產(chǎn)婦要多吃，菠菜除含鐵質(zhì)外，還有豐富的維生素A、B1、C、E及造血所需的葉酸，是坐月子所不可缺的蔬菜?？汕鍩嵯取⒀a(bǔ)肝明目、養(yǎng)血止血，治療便秘、口干、頭昏眼花等癥狀。
2．治療腰酸背痛食物。  
豬腰
3．  能治療憂郁癥的食物
干貝（干瑤柱）有穩(wěn)定情緒的作用。豬心有寧心安神作用。
常見(jiàn)的有干貝粥。簡(jiǎn)單的可以用泡發(fā)的干貝炒雞蛋啊，蘿卜煮干貝做菜湯啊。
金針的鐵的含量是菠菜的數(shù)倍，又有許多纖維質(zhì)，可以促進(jìn)新陳代謝，并有鎮(zhèn)定作用。
4．  使眼睛明亮的食物
紅蘿卜、豬肝；
5．  強(qiáng)健骨骼的食物
芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防鈣質(zhì)流失及防便秘。吻魚(yú)含鈣高
6．  通乳食物
豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。
紅豆能健脾利濕，散血解毒。適用于產(chǎn)后缺乳及恢復(fù)身材的作用。
百合補(bǔ)虛潤(rùn)hui、鎮(zhèn)咳止血、寧心安神，有滋補(bǔ)催奶等作用。
7．  預(yù)防便秘的食物
西芹含纖維質(zhì)，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘
8．  改善肌肉松馳的食物。
黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維生素A、B、C，對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松馳者有改善功效。
9．  改善產(chǎn)后虛弱的食物
海參、蝦子、魚(yú)醬、雞肉、鮭魚(yú)
糯米性味甘、平能補(bǔ)中益氣，產(chǎn)后食用能恢復(fù)元?dú)狻?br>10．  有利肝功能的食物 ：四季豆，促進(jìn)膽汁分泌，有利于肝功能動(dòng)作。
月子食物補(bǔ)療要點(diǎn)
排泄期：吃麻油豬肝和烏仔魚(yú)，因其有破血排毒的功效，可將子宮里的惡露排出。
收縮期：吃麻油豬腰配杜仲粉，可收縮骨盆與收縮子宮、ji椎。
恢復(fù)期：吃麻油雞熱補(bǔ)，以活化內(nèi)臟細(xì)胞補(bǔ)充元?dú)饧澳趟?br>黑芝麻、老姜、米酒是坐月子食補(bǔ)不可取代的主角。其中黑芝麻和老姜炒熱后，有祛寒保暖、加強(qiáng)新陳代謝、活化內(nèi)臟、預(yù)防子宮動(dòng)脈硬化阻塞之功效。 因食用酒精過(guò)敏者，可以米酒100毫升加炒過(guò)的鹽10克擦患部，即可獲得改善。
禁忌的食物
有些食物不宜在月子期間食用，以免造成便秘，內(nèi)臟下 ，退奶，口干，或是影響體內(nèi)水分排出，或是影響牙齒健康。這些食物有：
1．  涼性水果：柿子 西瓜 梨
2．  涼性食物：豆腐、竹筍、含維生素C的蔬菜、冬瓜、白蘿卜、螃蟹、甲魚(yú)、番茄、切片的竹筍、南瓜、等涼性食品；生的蔬菜也不要食用。
3．  冰過(guò)的食物：如啤酒、牛奶、果汁等。
4．  水分多的食物：烏龍茶、啤酒、果汁、冷水、白開(kāi)水等。
5．  咸味強(qiáng)的食物：腌制食物等
6．  酸味強(qiáng)的食物：如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚；
7．  動(dòng)物性脂肪：牛油、豬油、雞油等
8．  辛辣刺激食物：胡椒，大蒜，韭菜。
9．  堅(jiān)韌的食物：花生、瓜子、牛筋、牛肉干
10．  太干的食物：煎、烤、干炒
月子料理三大要素：麻油 姜 米酒水
麻油，最好以低溫來(lái)烹煮。 姜，爆成淺褐色，不可焦黑。米酒的酒精濃度22%
米酒水
　　產(chǎn)婦是不能喝水的，所有需要的水分，均應(yīng)使用已將酒精成分揮發(fā)干凈的米酒水來(lái)代替。
　　米酒水的煮法很簡(jiǎn)單，只要把握三比一的原則即可，也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。
　　做法（一日量）
　　材料：
　　米酒1500毫升（即2瓶半的米酒）
　1.先量出500毫升的米酒水，倒入鍋中，再用竹筷或干凈的木條量出一個(gè)刻度并做上記號(hào)。
　2.將剩余的米酒全部加入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮滾。
　3.轉(zhuǎn)中火，繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置。
　4.熄火，放入熱水瓶中保溫備用。
　　用一般瓦斯?fàn)t煮米酒時(shí)，酒氣揮發(fā)的過(guò)程千萬(wàn)要注意不要讓火整個(gè)燒起來(lái)了；若能改用電磁爐來(lái)煮則無(wú)此顧慮，而且可以不必轉(zhuǎn)中火，一直用大火煮即可。米酒水一次可多煮一些，料理的時(shí)候也需用到。
烹調(diào)月子料理須知
1．  不要用水烹調(diào)食物
2．  食物依產(chǎn)婦個(gè)人的喜好及食量來(lái)烹調(diào)。湯面上的浮油最好去除。
3．  不用酸的食物及調(diào)味品。盡量不用鹽來(lái)調(diào)味。
4．  不要去老姜的皮。
5．  不用生冷及涼性食物
6．  不采用稀飯。因?yàn)橄★垥?huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下 及乳房松馳，故可用糯米飯或炒飯。
7．  不用牛油豬油
8．  不要煮得半生不熟，把食物燜燒得久些
9．  不要使用辛辣刺激的調(diào)料
10．  盡量不要使用精制糖，最好用砂糖，尤其紅糖為佳。
[特別推薦]
1．  麻油雞酒
雞肉必須選老母雞的全雞，要全內(nèi)臟的，只要去膽，也就是雞的頭尾、腳必須一起烹調(diào)，不可丟棄。每100克的雞肉，配上老姜10克、米酒100毫升、麻油10毫升。
做法：
熱鍋后，將麻油倒入，油熱之后，加入切片后的老姜，老姜不用削皮，直到炒香味，再將其移到鍋之一側(cè)，將切塊的全雞放入鍋中炒，直到雞肉七分熟后，將備好的酒由鍋的四周往中間淋，蓋鍋煮，酒開(kāi)后轉(zhuǎn)為小火，再煮30分鐘到40分鐘即可。
吃法：趁熱吃，不敢吃太油膩的人，將浮油撈起，湯則置于熱水瓶中慢慢喝，肉配飯一起吃。
2．  可幫助排出廢物的豬肝、豬腰
一般與麻油雞的做法同。
豬肝用米酒洗干凈，切成1厘米厚度，依個(gè)人體重，每10千克要要攝取6克。老姜連皮一起切片，依體重每10千克攝取6克。麻油依體重每10千克攝取6毫升。米酒依體重每10千克攝取60毫升。
做法：老姜先用麻油炒香，使其成淺裼色，放在鍋邊待用，再放下豬肝，用大火快炒，再倒入米酒煮開(kāi)，將火關(guān)上趁熱吃。
吃法：豬肝適用于早、中餐吃，每次煮的分量可分3-4次吃完，酒則倒在熱水瓶?jī)?nèi)，在1天內(nèi)慢慢喝完。
炒腰子的做法
用豬腰取代產(chǎn)后1星期所吃的豬肝，烹調(diào)法及吃法皆與豬肝的做法同。
豬腰：用新鮮的豬腰子每天1副，用米酒擦干后切開(kāi)成兩半，把里面的白色尿腺剔除，將清干凈的腰子在表面斜切裂口后，再切成3厘米寬的小片。
吃法：豬腰適于早中餐吃，每次煮的分量可分3-4次吃完，酒則放在熱水瓶?jī)?nèi)，在1天內(nèi)慢慢喝完。
3．黃花魚(yú)（或金線魚(yú)或?yàn)踝恤~(yú)）適量（約120克）
帶皮老姜15克、純胡麻油60cc、米酒水500cc
（1.魚(yú)用米酒洗凈，老姜刷干凈，連皮一起切成薄片。
（2.將麻油倒入鍋內(nèi)，用大火燒熱。
（3.放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香至姜片的兩面均“皺”起來(lái)，呈褐色，但不焦黑。
（4.轉(zhuǎn)大火，加入魚(yú)及米酒水煮開(kāi)，加蓋轉(zhuǎn)小火再煮五分鐘后熄火即可食用。
煮好的魚(yú)可當(dāng)成晚餐的主食（即早、午吃豬肝、晚上吃魚(yú)肉）；或是平均分于中餐及晚餐來(lái)吃。亦可將魚(yú)用姜絲、米酒水及適量的麻油煮成魚(yú)湯食用。
4．養(yǎng)肝湯，每天喝一次，生產(chǎn)前喝半月開(kāi)始每天喝1碗，生產(chǎn)后加蒸發(fā)過(guò)的米酒，繼續(xù)喝10天到半個(gè)月，既可排除麻醉毒素，產(chǎn)后也不容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。280毫升/每天。
5．  可以催奶的花生豬蹄湯
材料：
花生：將花生去皮，剝成兩半，保留胚芽，攝取依體重計(jì)算，每10千克攝取6克；
活蝦：新鮮帶殼的活蝦，依體重每10千克攝取20克。
豬蹄：依體重每10千克攝取60克。
老姜：依體重每10千克攝取6克
干燥的香菇：去柄，依體重每10千克攝取3克
米酒：依體重每千克攝取20毫升。
麻油：依體重每千克攝取6毫升。
做法：
將香菇泡在十倍量的米酒中，泡1個(gè)晚上后，切絲待用。然后將麻油加熱，把老姜放入，炒成淺裼色后放在鍋邊.再將豬蹄炒到皮變色后取出來(lái)，拉著放入花生炒一會(huì)兒，再把豬蹄和姜放入，最后加香菇、蝦、米酒，加蓋燒滾，改為小火煮3小時(shí)。
產(chǎn)后調(diào)理生化湯（當(dāng)茶喝）
服后可將子宮清理干凈，修補(bǔ)完好，能使子宮內(nèi)膜異位情形減少，就不容易長(zhǎng)東西了。生化湯出自明未清初著名的婦科專著《傅青主女科》，其組成萬(wàn)分包括：當(dāng)歸40克、川芎15克、桃仁14粒、黑姜（烤老姜）2。5克，炙草（蜜甘草）2。5克，黃酒及水（童尿）各半煎服。 生化湯的配方及制作如下：
當(dāng)歸（全）40克，川芎15克，桃仁（去心）15粒，烤老姜2.5克，炙草（蜜甘草）2.5克
做法：做法分成兩次，第一次，準(zhǔn)備米酒700毫升，加入藥材，慢火煮1小時(shí)直到鍋內(nèi)米酒量約剩200亳，把藥酒倒出備用。第二次，倒入米酒350毫升，和第一次煮法相同，直到鍋內(nèi)米酒剩100毫升，最后將第一次煮的和第二次煮的倒在一起。
喝法：一生完寶寶后，立即要喝生化湯，不論是剖腹產(chǎn)或是自然產(chǎn)，在寶寶出生后的第一周內(nèi)，第天都要飲用生化湯，1天分3次喝。現(xiàn)代產(chǎn)后媽咪多在醫(yī)院生產(chǎn)，醫(yī)生大多都會(huì)、開(kāi)一些收縮子宮的藥劑來(lái)幫助產(chǎn)婦收縮子宮，為了避免產(chǎn)生藥物加乘的作用，最好在出院停服西藥后，再開(kāi)始服用生化湯。
自然產(chǎn)的一般要服用3-7副；剖腹產(chǎn)的要服3-10副。如果產(chǎn)婦無(wú)腹痛等不適癥狀，則可以不服用生化湯。
生化湯中的黃酒，也可用黑豆酒、紹興酒、米酒，不要用太烈的酒。酒量不佳者‘，可少用酒或不用；服用當(dāng)歸會(huì)腹瀉者，分量減至15克。此外由于每個(gè)人的體質(zhì)與癥狀不盡相同，最好能先請(qǐng)教醫(yī)生，以免發(fā)生產(chǎn)后血崩或子宮內(nèi)膜炎等后遺癥。如生化湯中的當(dāng)歸具有滑腸的副作用，腸胃不佳的產(chǎn)婦，就應(yīng)減少當(dāng)歸的乃是或停止服用，而感冒中的產(chǎn)婦也不宜服用。
要特別注意的是，產(chǎn)后體質(zhì)燥熱者（發(fā)熱淤或虛火旺盛）不宜服用生化湯。應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生 診治另開(kāi)藥方。
產(chǎn)后已恢復(fù)注意事項(xiàng)
減少日光照射；少吃九層塔、芹菜等內(nèi)含光敏感食物；
具有美白修復(fù)功效的食物有：[薏仁]、芝麻、杏仁等。炒過(guò)的薏仁來(lái)煮粥，既可當(dāng)做日常主食來(lái)食用。
妊娠紋的消除：懷孕期間已形成妊娠紋的人，在產(chǎn)后可力行體操緊縮皮膚，恢復(fù)以往彈性，讓妊娠紋減退。出院后可先從輕松的體操開(kāi)始，再配合身體的復(fù)原狀況，慢慢增加體操次數(shù)和種類，每天只需花5分鐘，持之以恒，會(huì)有意想不到的效果。
1．  彎曲伸直兩膝。
（1）  仰臥，兩手伸直放在身體旁，接著彎曲兩膝，并輕輕抬高兩腳。
（2）  一邊吐氣，腳尖朝天花板伸直，好像要抬高臀部般，接著再一邊吸氣，一邊慢慢地恢復(fù)（1的姿勢(shì)）
注：一種體操為一組，1天反復(fù)做10-15次，等熟練后，再漸漸加快速度，并增加次數(shù)。
2．  呼吸仰臥起坐。
（1）  仰臥，兩手放在肚臍上，一邊吸氣，一邊鼓起腹部，然后再一邊吐氣，一邊收腹。
（2）  仰臥，一邊吐氣，一邊抬起頭來(lái)，眼睛往肚臍方向看，靜止一會(huì)后，再慢慢地恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，并吸氣。
（3）  仰臥，兩腳張開(kāi)與肩同寬，兩手交叉于頭部后方，一邊吐氣，一邊抬高抬高頭部和臀部，靜止一會(huì)，再恢復(fù)原姿，并吸氣。]
3．  緊縮胸部與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
（1）上半身挺直，擴(kuò)胸，兩手往上舉；手臂呈水平狀，手肘彎曲或成直角，慢慢地吸氣。
（2）慢慢地一邊吐氣，一邊將兩手?jǐn)n在臉前，注意手肘不可朝下垂。
將（1）（2）的動(dòng)作反復(fù)做30次。
4．  兩手兩膝著地系列。
（1）  兩手兩膝著地，兩手張開(kāi)比肩膀稍寬，指尖輕松的朝向各內(nèi)側(cè)，一邊吸氣，一邊將身體重量放在兩手臂上，并擴(kuò)胸。
（2）  恢復(fù)身體重心，接著，一邊吐氣，一邊弓起背部，眼睛注視肚臍方向，縮起胸部。
將（1）和（2）作為一組體操，每回做10次。
（3）  兩手兩膝著地，一邊吐氣，一邊稍微彎曲膝蓋，做俯地挺身，在喘口氣之后，接著做（2）的姿勢(shì)。等熟練后，膝蓋再做大弧度的彎曲。
注：不妨每天進(jìn)行，如果是沐浴時(shí)間，可在浴槽內(nèi)做兩手?jǐn)n在臉前的體操，借助水的抵抗力，效果會(huì)更好。

[特別推薦]
枸杞子加豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。
消除黑眼圈----蘋(píng)果生魚(yú)湯
蘋(píng)果3只，生魚(yú)1條，紅棗10枚，生姜2片。
制法：蘋(píng)果去皮去心去蒂，切成塊狀；紅棗去核；生魚(yú)煎至魚(yú)身成微黃色。瓦煲內(nèi)加入清水，用猛火煲滾，然后放入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩小時(shí)左右，加調(diào)味食用。 特點(diǎn)：此湯可以漢脾虎血?dú)獠蛔?，防止眼袋生成，消除黑眼圈?br>[恢復(fù)身材的飲食原則]
1．  一定要按時(shí)進(jìn)餐，尤其是早餐；
2．  盡可能悠閑地吃午餐與晚餐；
3．  飲食要均衡，不要吃太多的脂肪和糖；
4．  經(jīng)常變化食物種類（包括肉類、魚(yú)、蛋、乳制品、綠色蔬菜、水果和豆類等需平衡攝取）
5．  避免一天中吃肉類和甜點(diǎn)超過(guò)1次。