第一式預(yù)備式

兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。 (圖1)

    要  點

    1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在后文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。

    2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。

    3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

    4．預(yù)備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。

第二式  起勢

    動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)

    動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)

    要  點

    1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開始做起勢動作。這時，思想要領(lǐng)先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動作容易散亂。

    2．練習(xí)太極拳時。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。在這點上，初學(xué)者往往較難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(后面動作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。

    3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。

    4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動作到定點時，必須做到“似停非停”。

    5．練習(xí)此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

第三式  攬雀尾

    (一)左右掤式

    動作一：右腳尖外撇45度，身體同時右轉(zhuǎn)45度。隨轉(zhuǎn)體時，重心漸漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下；左手也同時經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜；略低于腕．兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神稍先于右臂到達(dá)，并要顧及右臂。(圖4 -5)

    動作二：右腿繼續(xù)漸漸下蹲，左腳向左前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。當(dāng)左腳前邁時，身體稍向左轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳跟一經(jīng)著地，身體即漸漸右轉(zhuǎn)。同時，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開(圖6)。動作一、二為左掤，動作三、四為右掤。

    動作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。隨轉(zhuǎn)體時，左肘向左后方微下撤，自然帶動左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄

至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方子視。(圖7)

    動作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時身體微向右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌；左掌隨

右臂向前推出。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖8—9和圖9的正面圖)

    注：關(guān)于動作說明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動作．在這里作一下說明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里(圖乙)為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背 (或拳背)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離

開尺骨而向“外旋”轉(zhuǎn)(如由圖乙向外旋轉(zhuǎn)而成圖甲)；臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心(或拳心)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而成圖乙)。

    要  點

    1．身體左右轉(zhuǎn)動時要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動作都必須這樣做。

    2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。

    3．身、手、足等方面的動作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必須同時開始和同時完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢行功心解》中說：“切記一動無有不動，一靜無有不靜。”

    4．《十三勢行功心解》要求“邁步如貓行”。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是“分清虛實”在步法上的一種表現(xiàn)。

    5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。

    6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過于前棚，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。

    7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動過程中也要保持“立身中正”。

(二)捋式

    動作一：重心漸漸移向左腿，身體同時漸漸左轉(zhuǎn)；同時左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。(圖10)

    動作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；重心繼續(xù)移向左腿，坐實左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開始左捋時，眼神先關(guān)及右臂左捋，將要捋至盡處時，眼神稍關(guān)及左手，即漸漸轉(zhuǎn)向前(西)視。(圖11-12)

    要  點

    1．兩臂須隨腰左捋。左掘時兩掌不可向外豁開，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。

    2．左捋時身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯后仰或搖晃；關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就會前俯，慢些就會形成后仰。

    3．在捋的動作過程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實兩掌并不是有意識地向左“下”搌。這點在循著棚、搌、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣只向左《或右)捋，并沒有向下之處。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的。

    4．掘時左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時同樣的距離，也就是要用一手搭在對方腕節(jié)，一手搭在對方近肘節(jié)的大臂處來引進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。

 (三)擠式

    動作：身體微右轉(zhuǎn)；同時體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉(zhuǎn)體，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂內(nèi)旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側(cè)，以右小臂與左掌向右(西)擠出；左掌隨擠隨著貼近右脈門內(nèi)側(cè)；眼向前平視，眼神要關(guān)及右臂。 (圖13—14)

    要  點

    1．前擠時上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低于腕。

    2．?dāng)D出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。

(四)按式

    動作一：右臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動兩掌略向下抹回；同時重心漸漸后移，坐實左腿；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌抹回。(圖15—16)

    動作二：兩掌向前按出，兩腕高與肩平；同時，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。(圖17)

    要  點

    1．重心漸漸后移時，右胯根 (股骨頭關(guān)節(jié))微向后抽，使身體正對前方，不致偏向左斜角。

    2．兩掌要隨陪后坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。

    3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。

    4．兩掌尚未按出時，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時，掌心須隨按隨向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。

    5．初學(xué)太極拳時，首先要把整套的所有動作和姿勢都做準(zhǔn)確，然后在做每個動作的同時還要練習(xí)運勁。

第四式 單鞭

    動作一：重心漸漸移于左腿，身體左轉(zhuǎn)；同時，右腳尖微翹，以腳跟為軸隨轉(zhuǎn)體腳尖盡量里扣踏實，重心隨即移回于右腿；同時，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下復(fù)隨轉(zhuǎn)體向左抹轉(zhuǎn)半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；

眼神隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，稍先于左掌到達(dá)左方，但眼神須要顧及右手。(圖18— 19)

    動作二：身體微右轉(zhuǎn)；兩掌隨轉(zhuǎn)體向里經(jīng)胸前向右弧形抹轉(zhuǎn)半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)顧右掌。(圖20)

    動作三：重心全部移于右腿，左腳向里提起；同時身體右轉(zhuǎn)。隨重心右移時，右掌漸漸右伸，隨伸隨著

五指尖下垂撮攏成吊手；身微左轉(zhuǎn)；左掌向左弧形上移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里。眼神關(guān)顧左掌左移。(圖21)

   動作四：身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續(xù)松肩右伸；左掌經(jīng)面前(距面部一市尺左右)左移，隨移隨著臂內(nèi)旋將掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平視左移，稍先于左掌到達(dá)左方，但眼神要關(guān)及左掌左推。(圖22)

    要  點

    1．圖18、19、20中，兩掌前后抹轉(zhuǎn)一個平面橢圓形時須隨腰轉(zhuǎn)動，同時兩肘 (肘尖須下沉)也須圓活地隨兩掌抹轉(zhuǎn)而屈伸。兩臂轉(zhuǎn)動時距離要相等，總須前手去，后手跟，“兩膊相系”不散漫。當(dāng)兩掌向里抹轉(zhuǎn)經(jīng)胸前時要含胸轉(zhuǎn)腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳論說：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣。”

    2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。

    3．要“沉肩墜肘”和松腰胯。

    4．定式時兩臂與腿(左臂與左腿、右臂與右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對齊。

    5。右吊手的腕關(guān)節(jié)要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖咸一垂直線；

第五式  提手上勢

    動作一：左腳尖里扣45度踏實，坐實左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)；右腳提起，落于左腳前一步，以腳跟著地，

腳尖自然微翹，右膝微弓，成右虛步。在轉(zhuǎn)體時，右吊手仍變掌，與左掌分別自左右墜肘，并隨著向前合攏，右掌在前，高與眉齊，掌心朝左；左掌在后，高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關(guān)節(jié)。眼神通過右掌向前平視。成提手式。(圖23、24)

    動作二：腰微左轉(zhuǎn)，左胯根(股骨頭關(guān)節(jié))微內(nèi)收，右腳提起；同時，左肘向左后撤，隨撤隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下；右掌也同時隨轉(zhuǎn)體自前而下向左前弧形移于左手下側(cè)，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顧左肘后撤，即轉(zhuǎn)向前平視。(圖25、26)

    動作三：右腳向前仍于原地落下，先以腳跟著地，腰漸左轉(zhuǎn)，右腳尖以腳跟為軸漸漸里扣踏實，重心漸漸全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐實；在上步轉(zhuǎn)腰的同時，右臂向前擠出，隨擠隨帶肩靠，左掌附于右小臂里側(cè)隨右臂前擠。眼先隨右臂前擠，即漸漸移視右掌。(圖27)

    要  點

    1．由單鞭過渡到圖24的兩手動作是合勁，腳和手的動作要協(xié)調(diào)一致。

    2．做圖24的姿勢時，兩肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身體應(yīng)保持正直，胸部不可正對前方。腳跟虛點地面，腳尖微微抬起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應(yīng)全部坐于左腿上。

    3．由圖24開始向圖27過渡時，由于左胯根內(nèi)收，左腿要有繼續(xù)微微下蹲的現(xiàn)象。在擠的同時須有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。

第六式  白鶴亮翅

    動作：左腳稍提起，移至右腳前(東)，以腳尖點地，左膝微弓；身體向左微轉(zhuǎn)。同時，右掌向前上提，

隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝外；左掌也同時弧形下落于左胯旁。眼稍關(guān)及右掌上提，即向前平視，眼神要關(guān)及兩掌。(圖 28)

    要  點

    1．由提手上勢過渡到白鶴亮翅時要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下對拉、身肢拔長的感覺，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領(lǐng)，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩(wěn)重；左腳尖要虛點地面，不可用來支撐身體。

    2．成白鶴亮翅式時，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。

第七式  左摟膝拗步

    動作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落(經(jīng)右胯側(cè))，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨

轉(zhuǎn)腰向前平視，眼神要關(guān)及右掌。(圖29—30)

    動作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落于腹前；眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。(圖31)

    動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和

身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前 (東)推出。眼關(guān)及左掌摟過膝部即向前平視，眼神并要關(guān)及右掌前推。(圖32—33)

    要  點

    1．兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動而動作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。在邁步過程中，

因為只有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點必須注意。定式時兩手應(yīng)該同時到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運轉(zhuǎn)。

    2．由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要一致。整個摟膝拗步動作要做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。

    3. 右肩往下松沉?xí)r，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動作中雙肩須平齊。

    4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到定式時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。

 第八式  手揮琵琶

    動作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負(fù)擔(dān)重心約百分之七十，要完全落實)，右腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時，左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊；右掌也同時隨轉(zhuǎn)體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側(cè)，兩掌心前后遙對，如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視。(圖34— 35)

    要  點 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯或后仰。

    2．右掌后撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手，不可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。

    3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

    4．做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。

    5．同前提手上勢要點2，惟左右式相反。

第九式  左右摟膝拗步

  (一)左摟膝拗步

  動作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉(zhuǎn)腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。(圖36)

    動作二、三：同前左摟膝拗步動作二、三。(接圖31—32再接37)

    要點同前左摟膝拗步。

    (二)右摟膝拗步

    動作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌漸漸弧形向左后移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也隨轉(zhuǎn)體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。(圖38)

    動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。(圖39)

    動作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和

身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。眼一關(guān)及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖40—41)

    要點與左摟膝拗步同，惟左右式相反。

    (三)左摟膝拗步

    動作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接31－33)

    要  點

    1．同前摟膝拗步要點。

    2．練習(xí)該拳套時，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當(dāng)上步或退步時就應(yīng)注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩(wěn)。“向前退后乃能得機(jī)得勢”(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。

第十式手揮琵琶

    動作和要點皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖34—35)

第十一式  左摟膝拗步  

    動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖31—32再接圖43)

第十二式  進(jìn)步搬攔捶

    動作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開始上步)。隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變?nèi)㈦S著臂內(nèi)旋使拳心朝下；左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。眼神關(guān)及右手下移，但不可低頭。 (圖44)

    動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃弧，高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)右拳向左下繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖45，反面參看圖99)

    動作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于右腿，左腳提起；身體同時漸漸右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉(zhuǎn)體弧形向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔，掌心朝右。眼神關(guān)顧左掌前攔。(圖46—47，反面參看圖100－101)

    動作四：左腳前上一步，先以腳跟著地；同時身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探出，右拳弧形收回于腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前探。(圖48，反面參看圖102)

    動作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)。眼向前平視，眼神要關(guān)及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)

    要  點

    1．在連續(xù)進(jìn)步時，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時要比一般步型更開得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。．  2．步法和手法要隨腰轉(zhuǎn)動；右拳搬出時不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時要隨腰轉(zhuǎn)動，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝上；右拳打出時中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。

    3．練該拳套時，拳要自然握實，不可用力握緊。

第十三式  如封似閉

  動作一：右腿彎屈，重心漸漸向后移到右腿。同時，左掌經(jīng)右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨

著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變掌，沉肘向里弧形抽回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂交叉，右臂在里。眼神關(guān)顧兩掌。(圖50—51)

    動作二：重心繼續(xù)后移，坐實右腿；兩掌向左右分開，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌心翻相對。(圖52)

    動作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內(nèi)旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。(圖53)

    要  點

    1．兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時，兩肘略分開，腋下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。

    2．重心后移要坐實右腿，松腰胯，不要做成重心沒有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。重心前移和后退時，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。

    3．同前攬雀尾中按式要點1、2。

第十四式  十字手

    動作一：左腳尖里扣，同時身體右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎屈分開，帶動兩掌移至額前 (距額部約本人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過兩掌之間向前平視。(圖54)

    動作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸漸全腳踏實；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經(jīng)腹前時，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關(guān)及兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將要交叉時即向前平視。(圖55－56)

    要  點

    1．當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法中分清虛實的鍛煉方法的一種。當(dāng)右腳一踏實，就接做下一動，即左腳尖里扣。

    2．整個十字手的動作，要上下相隨，要同時開始動作，同時完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。

    3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。

    4．兩腿起立時，身體各部都須放松。

楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~31)