jennifer | 20 March, 2007 16:46

癌癥的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個(gè)功能恢復(fù)，就能永遠(yuǎn)離開癌癥、糖尿病、心臟病、高血壓。所以我們很多癌癥病人，早上我給他們做復(fù)診的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)，原來有高血壓的，現(xiàn)在血壓都正常；原來有心腦血管有疾病的，現(xiàn)在藥物也不用再吃了，各種文明病都能脫離，幫助這幾個(gè)器官慢慢的恢復(fù)正常，它不是單一要素。

如果癌癥只是一個(gè)腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫(yī)學(xué)上犯了一個(gè)很大的錯(cuò)誤，就是只看到這個(gè)腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術(shù)把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細(xì)胞死了，人也死了。這是我們在醫(yī)學(xué)上犯了最大的錯(cuò)誤，所以它不是單一的，也要考慮到整體，所以脾一定要先恢復(fù)，一定要養(yǎng)成習(xí)慣，每天三餐五穀雜糧一定要占總飲食的50％，一定要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個(gè)概念之後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個(gè)重要的時(shí)間，就是子時(shí)和午時(shí)。

所以你該休息的時(shí)候一定要休息?，F(xiàn)在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣這三個(gè)肝的三大剋星，油包肝，你吃油的東西，油把整個(gè)肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們吃得太油了。為什麼《聖經(jīng)》上三令五申：
任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。所以當(dāng)我們身體感覺不適的時(shí)候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時(shí)候，代表我們要改變。

恢復(fù)大腸排便功能
如果你經(jīng)常感覺到疲倦，肝出問題，你應(yīng)該早一點(diǎn)休息，每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！這個(gè)表示什麼？你身體裏面纖維攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區(qū)得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌癥的第二，中國的內(nèi)地平常研究發(fā)現(xiàn)，根本沒有腸癌，因?yàn)樗刻焐蠋己茼?，一坐下去，噗隆，噗隆，噗?。∶織l都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是「咻」一條，30到45公分長，如果你放在土地上，它可以轉(zhuǎn)一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。

有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現(xiàn)在跟你認(rèn)罪?！刮艺f：「什麼事情你這麼懷疑？」你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現(xiàn)在真的有香草味?！篂槭颤N？因?yàn)槎径寂诺袅?，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現(xiàn)在的牛糞很臭，因?yàn)楝F(xiàn)在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。

每天早上你如果大腸很好的時(shí)候，你早上應(yīng)該不是自己醒過來，? 茯O被大腸的蠕動(dòng)叫醒，大腸蠕動(dòng)在叫你了，為什麼？因?yàn)?/span>5到7點(diǎn)就是大腸最活躍的時(shí)間，所以為什麼我們告訴癌癥病人一定要9點(diǎn)睡，糖尿病也是，一般人11點(diǎn)前要睡，因?yàn)槟愕拇竽c早上6點(diǎn)到7點(diǎn)的時(shí)候自然就會蠕動(dòng)，叫你起床，蹲馬桶了。

每天吃幾餐就排幾次便
那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘，兩三天上一次廁所，這個(gè)叫中度便秘，一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個(gè)叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛(wèi)生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨(jìng)淨(jìng)。我看有的人很可憐，十幾張衛(wèi)生紙還擦不乾淨(jìng)，所以這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因?yàn)樗w內(nèi)嚴(yán)重缺乏纖維素，這些毒如果不能正常地排出去，食物進(jìn)入體內(nèi)12小時(shí)，沒有排出去，就會形成毒素。因?yàn)槎舅貨]有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個(gè)毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個(gè)問題就很嚴(yán)重了。

所以為什麼肝不好跟大腸有直接關(guān)聯(lián)，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統(tǒng)也跟著恢複，而且送到心臟的血都是乾淨(jìng)的，所以什麼病都不容易罹患。

【保護(hù)你的肝】 越睡越累，肝臟出問題的警訊
當(dāng)一個(gè)人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這給你什麼提醒呢？表示你的肝功能已經(jīng)出現(xiàn)問題了，尤其是很多人不管每天晚上幾點(diǎn)睡覺，一睡下去伸懶腰，「消除體力，恢復(fù)疲勞?！乖剿嚼?！這告訴你什麼，我們睡眠的時(shí)候，肝充滿了血，血已經(jīng)沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！你身體裏面最重要的是什麼？每天利用睡眠的時(shí)間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨(jìng)的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？每一個(gè)送到的地方就能獲得營養(yǎng)，就能獲得健康。

很不幸的是，現(xiàn)代很多人脾已經(jīng)先出現(xiàn)問題，脾本身就不收集血液，只有一個(gè)辦法最養(yǎng)脾，五穀最養(yǎng)脾，可是現(xiàn)代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？

因?yàn)槎疾怀晕宸Y雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯?xiàng)l，好不容易吃一點(diǎn)米，又吃白米，所以你一要要回歸《聖經(jīng)》伊甸園飲食，就是吃上帝原始所創(chuàng)造的食物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。但是我特別提醒大家，因?yàn)樾录悠率菍凫稛釒夂颍院畮Ш蜏貛夂虻姆Y物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產(chǎn)物，當(dāng)然有極少數(shù)人的體質(zhì)是可以吃的，但大部份是不適合吃的，不是這個(gè)東西不好。 我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個(gè)飲食習(xí)慣上面來說，一旦你能夠作調(diào)整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復(fù)。

【釋放壓力七大法】
許多人都曾經(jīng)感受到生活、工作，甚至人際關(guān)係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動(dòng)力，產(chǎn)生生命的活力。可是，如果這個(gè)壓力持續(xù)存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續(xù)增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現(xiàn)很大的問題，引發(fā)免疫系統(tǒng)方面的疾病，問題就非常嚴(yán)重了。

大部分的憂鬱癥都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉(zhuǎn)化。我們從小到大都沒有學(xué)會如何處理我們所面對的重大變化，我們?nèi)狈@方面的訓(xùn)練，須要學(xué)習(xí)。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個(gè)世界裏面，所有的人事物都會對我們產(chǎn)生影響，所以我們?nèi)绾巫屗兂烧?、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉(zhuǎn)化成生命的動(dòng)力，就會越活越好。

壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學(xué)習(xí)把困難改變。因?yàn)槿嗽谟棉o彙的時(shí)候，辭彙會影響心情，一講困難，就真的很困難。遇到困難的時(shí)候，不要講困難，要把困難講成挑戰(zhàn)，要先練習(xí)轉(zhuǎn)換你的語言，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因?yàn)槲覀冇昧隋e(cuò)誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應(yīng)。因?yàn)槿松?/span>90％是決定於你所做出的反應(yīng)，不是決定於你所遇到的事。成功的企業(yè)跟倒閉的企業(yè)，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰(zhàn)都差不多，差別在於如何做出回應(yīng)而已。一旦把辭彙轉(zhuǎn)換了，看法也會不同。

壓力會引發(fā)各種不同的疾病，例如過敏癥，很多人有過敏癥，不是原來有的，是因?yàn)閴毫淼?，身體處在一種煩躁動(dòng)盪不安的狀態(tài)，這時(shí)候本來沒有過敏的也都過敏了。

跟壓力關(guān)係最大的是癌癥，得癌癥前六個(gè)月，幾乎都有重大的壓力事件發(fā)生。癌癥複發(fā)的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發(fā)生。壓力最普遍的現(xiàn)象就是加重消化系統(tǒng)的疾病。壓力一旦無法轉(zhuǎn)換，會從生理表現(xiàn)出來，現(xiàn)代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細(xì)菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。

糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥、氣喘、過敏，用藥物控制是一點(diǎn)用都沒有。因?yàn)樗蔷C合性的併發(fā)癥，它的引爆點(diǎn)就是壓力。跟飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、生活環(huán)境息息相關(guān)。它是一個(gè)長久累積形成得病的體質(zhì)，等到一個(gè)重要事件打擊，終於生病。要很多時(shí)空的組合恰到好處，才能夠得癌癥、心臟病、腦中風(fēng)。所以壓力是一個(gè)很大的引爆點(diǎn)。學(xué)校裏面應(yīng)該從小教我們?nèi)绾渭偨膺@些壓力。壓力會導(dǎo)致許多疾病，尤其是心腦血管疾病，幾乎所有過勞死的病例，他們先前都有心腦血管疾病。因?yàn)楣ぷ鏖L期的疲倦、勞累、不得休息，情緒上不能調(diào)節(jié)，以致於有重大事件一來臨，整個(gè)心腦血管疾病就爆發(fā)出來。

當(dāng)你感到壓力來臨的時(shí)候，要學(xué)會放鬆。我在臨床上發(fā)現(xiàn)幾個(gè)方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當(dāng)你轉(zhuǎn)換呼吸方式的時(shí)候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態(tài)都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運(yùn)用呼吸去影響、控制腦波的頻率。

你也可以自己練習(xí)搓動(dòng)雙手，眼睛累了，用這個(gè)方法很有效，可以幫助整個(gè)人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會製造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經(jīng)常熬夜。身體的規(guī)律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。

第二個(gè)有效紓解壓力的方法就是運(yùn)動(dòng)，讓你整個(gè)人震動(dòng)或舞動(dòng)，很快就可以提振精神，最好有個(gè)規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當(dāng)作生活中規(guī)律的一環(huán)。

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現(xiàn)代人普遍睡不好覺。臺灣醫(yī)師協(xié)會統(tǒng)計(jì)，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學(xué)問，我在《無毒一身輕》這本書裏詳細(xì)講述睡覺的方法。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質(zhì)越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經(jīng)嚴(yán)重受損。

第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉(zhuǎn)換一個(gè)場景。舉例，吃飯的時(shí)候不要在原來的辦公桌吃。儘量帶便當(dāng)或公司準(zhǔn)備，不要到外面吃，浪費(fèi)時(shí)間，而且外面很多都是癌癥食品。儘量帶便當(dāng)，比較節(jié)省時(shí)間，照我排毒餐程式來吃，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時(shí)間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經(jīng)亢進(jìn)，有時(shí)會刺激身體所有的功能處於警戒狀態(tài)。什麼是高壓力食物？可樂、汔水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經(jīng)過油處理的肉是壓力最大的。

什麼食物會使心情愉快？聖經(jīng)創(chuàng)世紀(jì)第1章29節(jié)：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結(jié)種子的菜蔬，和一切樹上結(jié)有殼的果子全賜給你們做食物了?！寡Y面講到三樣最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食裏面還有一個(gè)重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

第六個(gè)釋放壓力的方法是曬太陽，聖經(jīng)上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱癥患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關(guān)係。

在我們的身體中，水分就占了70﹪左右。如果喝進(jìn)去的水又不乾淨(jìng)，身體就不容易好。地下水、井水都有問題，是不是喝自來水就安全了呢？請看以下這份參考世界衛(wèi)生組織飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則所分析的自來水所含危險(xiǎn)物質(zhì)表：

美國曾在1971年至1985年間，追蹤調(diào)查2100種不同的化學(xué)物質(zhì)（包括使腦部受損的鉛），結(jié)果都在自來水的系統(tǒng)中發(fā)現(xiàn)。「臺灣的情況又如何呢？」看以下各大報(bào)的報(bào)導(dǎo)標(biāo)題您就明白了：「自來水質(zhì)讓人怵目驚心」、「國內(nèi)自來水有如先進(jìn)國家洗澡水」、「水質(zhì)嚴(yán)重惡化，全省水庫85%成毒龍?zhí)叮俊?、「淨(jìng)水場吸毒，飲用水亮紅燈」，真是「喝水不小心，健康就擔(dān)心」。

沸水等於死水

臺灣水質(zhì)污染確實(shí)是非常嚴(yán)重，但是有個(gè)更重要的觀念要傳達(dá)給各位，就是我們誤認(rèn)為煮熟的水才好喝、才健康衛(wèi)生，因?yàn)橄虢逵芍蠓械倪^程，將水中的氯除掉。但不幸的是，水在除氯的過程，經(jīng)過高溫?zé)笾?，會產(chǎn)生「三鹵甲烷」。

「三鹵甲烷」它是標(biāo)準(zhǔn)的致癌物質(zhì)，而且只要微量就會導(dǎo)致癌癥。行政院環(huán)保署也曾經(jīng)提出一份報(bào)告指出，部份自來水中含有人體致癌物質(zhì)及致突變性物質(zhì)，而這些物質(zhì)多與加氯的衍生物「三鹵甲烷」有關(guān)。全美國癌癥協(xié)會更發(fā)現(xiàn)，飲用氯水的人罹患膀胱癌的機(jī)率是其他人的2倍。

「三鹵甲烷」也會破壞食物中維生素，以含餘氯的自來水煮飯，米不但吸附了氯，米中含有的維生素約2/3也被破壞。美國環(huán)保局（E.P.A）工程師FRANK BELL已實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在煮沸自來水過程中，使「三鹵甲烷」急劇加速形成。毒物學(xué)研究證實(shí)，「三鹵甲烷」是屬於「直接作用在基因上的毒物」。意思是致癌用法極強(qiáng)，微量即有效應(yīng)。

所以經(jīng)過煮沸的水，純粹只是水了，而且還可稱之為「死水」。不只是因?yàn)樗掳┪镔|(zhì)，而且根本沒有氧了。這就是為什麼喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子水），會讓身體很舒服的原因了。

純水是酸水
第二個(gè)錯(cuò)誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認(rèn)為純水是「絕對純淨(jìng)」的水。其實(shí)純水是酸水。我見過許多尿毒癥的病人，發(fā)現(xiàn)他們多數(shù)在家中喝的不是純水就是自來水。我們可以試試看，拿純水澆花，花一定死。養(yǎng)魚，魚死。人喝下去，器官怎麼會不受損！

純水最大的問題不在於它不含礦物質(zhì)，而在於它pH值呈酸性反應(yīng)。人體體質(zhì)的pH值是7.35--7.45之間，因此人體以弱鹼性較佳。因?yàn)橐坏w質(zhì)傾向於酸性，細(xì)胞作用就會變差，身體各個(gè)器官、組織機(jī)能也會減弱；新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟與肝癌的負(fù)擔(dān)都會加重，從而導(dǎo)致慢性病形成。

事實(shí)上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時(shí)，有研究顯示，酸性體質(zhì)的人比較容易老化，也容易覺得疲憊，對於壓力的耐受度亦比較低，他們經(jīng)常會感到焦慮不安、心神不寧，甚至?xí)樗卟蛔闼唷?/span>

當(dāng)我們的體液pH值呈7.0--7.2的時(shí)候，已經(jīng)是癌癥體質(zhì)了，所以得到癌癥的人，都是體質(zhì)先酸化的。而純水的pH值為7以下，在長期飲用的狀況下，無非是創(chuàng)造了癌癥的環(huán)境，讓癌細(xì)胞可以悠游自在快速發(fā)展。
所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)也出問題。最好的酸堿值是pH7.4到7.6之間，多數(shù)人的體質(zhì)已呈酸性，故宜補(bǔ)充鹼性水。

水致癌？

癌癥是人類健康的最大敵人，但出乎我們意料之外，飲用水的水質(zhì)居然與癌癥有相當(dāng)大的關(guān)係。早在1974年，美國醫(yī)學(xué)家達(dá)瑪提狄恩發(fā)表一項(xiàng)聲明：「正常細(xì)胞周圍的水構(gòu)造、水分子整齊的排列著；但癌細(xì)胞周圍的水構(gòu)造、水分子卻紊亂而不穩(wěn)定。」

韓國科學(xué)院全武植教授也說：「正常遺傳因數(shù)周圍的水，有如保護(hù)似的非常整齊的包圍著遺傳因數(shù)；而異常遺傳因數(shù)周圍的水，其構(gòu)造就相當(dāng)紊亂?！?/span>

因此，在保護(hù)遺傳因數(shù)方面，水具有重要的作用。日本著名的「新水會」代表林秀光博士更直接剖析：「並非因?yàn)榘┌Y而導(dǎo)致水紊亂，而是由於水分子紊亂才形成癌癥?！够哆@樣的論點(diǎn)，他和全教授兩人均提出改善水質(zhì)能預(yù)防癌癥的看法。

我們常疑惑癌癥發(fā)病率為何那麼高，甚至連看似健康的壯年人、年輕人，都難逃癌癥魔手，這除了飲食及生活習(xí)慣重大改變外，環(huán)保污染恐怕也脫離不了關(guān)係，尤其是水污染。

在我所做的臨床病例中，臺灣高雄的居民，幾乎腎臟都不太好，這與水質(zhì)有密切關(guān)系。同時(shí)美國加州柏克萊大學(xué)一份研究就指出，因砷而導(dǎo)致癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)值是21。

而曾經(jīng)三度代表世界衛(wèi)生組織，前往孟加拉的流行病學(xué)專家史密斯也說：「飲用水中的砷，如今已經(jīng)成為致癌率最高的來源?！?/span>

洗澡洗得慢，小心癌上身
根據(jù)1986年美國南加州阿那罕（Anaheim）市，所召開美國化學(xué)協(xié)會的會議中指出：長時(shí)間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。沐浴時(shí)人體直接暴露在有毒的化學(xué)物質(zhì)（氯）中，有毒的化學(xué)物質(zhì)從水中蒸發(fā)，並直接由皮膚吸收。然而洗澡時(shí)所吸入的氯高達(dá)6到100倍，其含量比喝入人體的多得多。

中國醫(yī)藥學(xué)院環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，研究中特別以自來水中殘留氯仿的暴露研究，發(fā)現(xiàn)洗澡以10分鐘計(jì)算，體內(nèi)氯仿總量中有40％是吸入，30％是皮膚吸收，30％是喝入。但是洗澡時(shí)間增加為20分鐘時(shí)，吸入變成60％，皮膚吸收為30％，喝入為10％，顯示洗澡在密閉空間中，經(jīng)由呼吸和皮膚吸入的量相當(dāng)驚人。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，游泳教練由於長期間身體接觸含氯的水，而且是大量的氯，因此當(dāng)氯透過皮膚、毛細(xì)孔進(jìn)入身體，自然會倚靠肝臟來解毒，以致造成肝臟嚴(yán)重的負(fù)荷，導(dǎo)致肝功能不好?？梢院却罅康暮盟?，再把氯排掉。
目前市場上已有幾家生產(chǎn)家庭SPA，只需在出口處加一個(gè)轉(zhuǎn)換接頭，即可有效將水中的氯和重金屬去除，還大大提高了水的能量，經(jīng)常沖洗，確實(shí)感覺不一樣，如皮膚變得光滑細(xì)膩，洗後精神為之一振，您可自己試試！

如何喝水
此外，有一個(gè)很有趣的現(xiàn)象是，現(xiàn)代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，但多數(shù)人卻認(rèn)為自己已經(jīng)喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進(jìn)去了。雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆?jié){、湯都屬於流質(zhì)食物，均含有相當(dāng)多的水分；但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，儘量培養(yǎng)以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習(xí)慣。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。

如何正確的喝水？其實(shí)每一天把握三個(gè)時(shí)辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝500c.c.，下午3點(diǎn)鐘喝500c.c.，晚上9點(diǎn)再喝500c.c.。這就是最重要喝水的時(shí)間，其他的時(shí)間，陸陸續(xù)續(xù)喝大約1,000c.c.至1,500c.c.。特別留意，不要等到口渴才喝，要養(yǎng)成有空就喝水的習(xí)慣。

怎樣才算睡眠足夠？
睡眠品質(zhì)不良的人，會出現(xiàn)下列現(xiàn)象：早上起床時(shí)會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。

嚴(yán)重者更會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工作效率下降等，大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質(zhì)的改善。

人們普遍以為，一天睡八小時(shí)最為適當(dāng)，如果睡不夠八小時(shí)，便為睡眠不足。其實(shí)這說法是有根據(jù)的，因?yàn)樗米悴蛔銐蚴且蛉硕惖?。基本上，每一個(gè)人的體質(zhì)、年齡、身處環(huán)境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強(qiáng)逼自己睡夠八小時(shí)，因?yàn)檫@樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。

如何睡好眠？
1. 固定時(shí)間入眠
如果一向沒有固定的睡覺時(shí)間，即是說有時(shí)候很早就爬上了床，有時(shí)候卻又淩晨三、四點(diǎn)不睡的話，身體沒有養(yǎng)成睡眠的習(xí)慣，便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養(yǎng)固定的就寢時(shí)間，好好安排自己的生活，使每晚大概約10時(shí)，最慢11時(shí)入睡，如此一來早上6時(shí)左右便會自然醒過來。

另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因?yàn)椤笧樯觞N自己還未睡著？」「究竟什麼時(shí)候才入睡？」等問題而憂心、介意，因?yàn)橛辛诉@種心態(tài)，自然不能夠心平氣和進(jìn)入夢鄉(xiāng)，要培養(yǎng)定時(shí)上床的習(xí)慣也更艱辛。早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規(guī)律，有足夠深沈睡眠的時(shí)間，讓身體徹底休息。這是最標(biāo)準(zhǔn)又健康的一種生活型態(tài)。
2. 佈置睡眠環(huán)境
當(dāng)一個(gè)人疲累的時(shí)候，在任何地方，如乘坐交通工具時(shí)、上課時(shí)等，都可以睡著。但問題是，這些睡覺的環(huán)境能讓一個(gè)人睡得舒服嗎？想製造一個(gè)理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。