錯(cuò)就錯(cuò)在生活節(jié)奏不規(guī)律

　　前蘇聯(lián)著名生理學(xué)家巴甫洛夫有句名言：“在人類集體活動(dòng)中，沒有任何東西比節(jié)奏更有力量。”

　　“節(jié)奏”就是生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是健康的保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”，便是亞健康，乃至疾病的開始。此時(shí)即需要及時(shí)調(diào)整，休息是基本的調(diào)整手段，否則會(huì)是生物鐘過度“錯(cuò)點(diǎn)”，最終導(dǎo)致疾病、早衰、折壽、死亡。

　　近年來，醫(yī)學(xué)界提出了“生物鐘養(yǎng)生”的新概念，其核心是主動(dòng)休息，即在人還不太累的時(shí)候，就要為健康充電———休息。

　　什么是休息，行為變化就是休息。主動(dòng)休息的核心是充足的睡眠、不熬夜。每個(gè)人的睡眠時(shí)間長短不一，但有一條必須遵守，即工作再忙，也不要太晚睡覺。

　　當(dāng)今社會(huì)信息萬變，知識(shí)爆炸的時(shí)代，人們處在劇烈的競爭中工作和生活，節(jié)奏明顯加快，接踵而來的疲勞也就容易發(fā)生。有專家指出，疲勞，特別是腦力疲勞，是現(xiàn)在和未來一個(gè)世紀(jì)危害人體健康的一個(gè)主要因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1994年上海地區(qū)科技人員平均死亡年齡只有67歲，較全市一般職業(yè)人群早死3.26歲，其中15.6％發(fā)生在35－54歲的早死年齡段。為什么學(xué)富五車、滿腹經(jīng)綸的科技人員會(huì)發(fā)生英年早逝呢？分析其原因是復(fù)雜的，其中重要的一條是科技人員的勞動(dòng)方式與工人、農(nóng)民不同，科技人員往往是不分上班和下班，不分白天和黑夜，持續(xù)不間斷的工作著，生活節(jié)奏很不規(guī)律，尤其是事業(yè)心強(qiáng)的一些科技人員甚至連做夢也在思索著問題，極易產(chǎn)生疲勞?？墒牵谌粘Ｉ钪?，人們比較重視體力疲勞，而忽視腦力疲勞。體力疲勞、腦力疲勞都是人體一種保護(hù)性反應(yīng)，它提醒人們疲勞了應(yīng)當(dāng)休息，使體力和精力得以恢復(fù)。如若無視腦力疲勞，長此以往，日積月累，同樣會(huì)導(dǎo)致過勞而危及生命。因此，預(yù)防和消除腦力疲勞，對中老年人，特別是科技人員來說顯得尤為重要。

　　那么，如何預(yù)防、消除腦力疲勞呢？重要的一條是生活節(jié)奏要有規(guī)律。怎樣生活才算是有規(guī)律呢？一般講，除了飲食起居外，還要注意目標(biāo)定位要確切，不管工作多忙，任務(wù)多重，無論如何要給自己留出一定的“喘息”時(shí)間，學(xué)會(huì)交替使用人體各部分，充分發(fā)揮各部分功能，培養(yǎng)一項(xiàng)業(yè)余愛好。如連續(xù)一周的緊張工作、學(xué)習(xí)，周末娛樂半天。尤為重要的是充足睡眠不熬夜，要牢記“健康的體魄來自睡眠，沒有睡眠就沒有健康”。

　　錯(cuò)就錯(cuò)在有東西不會(huì)吃

　　生命首先在于營養(yǎng)，沒有營養(yǎng)就沒有健康。營養(yǎng)是保證人體健康長壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體器官的功能和組織的正常代謝，依賴著必需營養(yǎng)。營養(yǎng)對疾病防治以及衰老的過程有著相當(dāng)大的影響，尤其對晚年的健康狀況更為密切。營養(yǎng)良好的人能有效地延緩衰老，有些人60歲就表現(xiàn)出虛弱，行動(dòng)不穩(wěn)，容易疲勞，感覺遲鈍；而有些人，年過八旬仍像“年輕人”。因此，可以這么說，決定生命后期生理性或機(jī)能衰老程度，某種意義講取決于營養(yǎng)狀況，不是生存的年齡，也就是說吃得長壽。

　　目前，我們大部分人的營養(yǎng)狀況怎么樣呢？有東西不會(huì)吃。據(jù)調(diào)查，有相當(dāng)一部分人，把主要精力放在事業(yè)上，對營養(yǎng)很不講究，吃飽就算，或者忙于應(yīng)酬，頓頓雞鴨魚肉、山珍海味，高脂肪、高蛋白質(zhì)飲食。營養(yǎng)失衡會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓、高血糖、高血尿酸以及腸癌、乳腺癌……還有一部分人，特別是患有高血壓、冠心病的人，讀了一點(diǎn)醫(yī)學(xué)科普文章，視膽固醇如虎，盲目地節(jié)制飲食，肉不吃、蛋不吃、無鱗的魚也不吃。殊不知，過分強(qiáng)調(diào)降低膽固醇水平，更容易誘發(fā)疾病，于健康不利。另外一部分人怕胖，片面地節(jié)制飲食，其實(shí)太瘦對人體危害不比太胖少多少?？茖W(xué)的態(tài)度是：全面均衡適量營養(yǎng)，也就是說，樣樣都吃，不挑食、不偏食。任何一種天然食物都不能提供人體所需要的全部營養(yǎng)素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達(dá)到平衡膳食的目的。根據(jù)上海人膳食狀況，營養(yǎng)學(xué)家提醒大家注意，要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，迅速將烹調(diào)用油降下來，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油控制在1湯匙左右，不吃或少吃油炸、油爆食品。盡快讓糧食恢復(fù)到主食地位上來，一般輕體力（包括腦力）勞動(dòng)者，每人每天糧食攝入量不少于300克。蛋白質(zhì)不能少，但也不能多，努力做到每人每天1瓶奶、1個(gè)蛋、50克豆及豆制品、魚和肉。蔬菜攝入量盡一切可能做到每人每天500克（含水果50－100克），一日三餐基礎(chǔ)上，在標(biāo)準(zhǔn)米尚未恢復(fù)供應(yīng)情況下，每人每天還要額外補(bǔ)充一粒多維元素片。只有這樣健康才有可能。

　　錯(cuò)就錯(cuò)在運(yùn)動(dòng)“餓一頓”、“飽一頓”

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)，這是預(yù)防、消除疲勞，健康長壽的另一個(gè)要素。體育鍛煉對中老年人來講尤為重要，中老年人好靜不好動(dòng)，傾向安靜生活，是導(dǎo)致肥胖、心血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)因素。所以，體育鍛煉與營養(yǎng)具有同等重要意義。

　　體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。對待體育鍛煉有兩種情況應(yīng)當(dāng)注意：一種是工作忙，鍛煉顧不上，常常是三天打魚兩天曬網(wǎng)。有空做做，忙了不做。有氧代謝運(yùn)動(dòng)之父肯尼斯·庫珀博士指出：如果步行，每周應(yīng)走3次，每次走3200米，時(shí)間為20分鐘內(nèi)。如果達(dá)不到這個(gè)速度，3200米40分鐘走完也可以，但需每周走5次。堅(jiān)持10年，就可使心肌梗死減少50％。這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，可改變心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心搏出量，使心臟冠狀動(dòng)脈管腔舒展，增加心肌供血，又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相對減少，甘油三酯明顯降低，體脂減少，腰圍縮小。經(jīng)常參加鍛煉，血液總?cè)萘靠稍黾?/span>10％或更多，遇到緊張時(shí)血壓不至于因此升高而誘發(fā)心絞痛、腦卒中危險(xiǎn)性。此外，體育鍛煉還能增強(qiáng)免疫力，減少感染性疾病發(fā)生。正確的態(tài)度是把體育鍛煉作為一日生活必修課，雷打不動(dòng)。至于體育鍛煉的項(xiàng)目不必強(qiáng)求，可因人而異，廣播操、練功十八法、太極拳、氣功、健身跑、登樓、球類等不必硬性規(guī)定，但有一條必須牢記，這就是運(yùn)動(dòng)量要適度，一般以鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺得心跳為度。進(jìn)入老年期后，日常生活的重心不是去做劇烈的體育鍛煉，而是適當(dāng)體育活動(dòng)，保持機(jī)體安寧，減慢新陳代謝，使生命之樹常青，生活之水常流。

　　特別是現(xiàn)代都市人，工作、生活條件越來越優(yōu)越，進(jìn)出坐汽車，上下樓坐電梯，洗衣用洗衣機(jī)……體力活動(dòng)越來越少。據(jù)調(diào)查，中學(xué)生每天能堅(jiān)持30分鐘以上鍛煉的學(xué)生，只占26.8％，機(jī)關(guān)干部包括部分高級(jí)知識(shí)分子，能夠天天堅(jiān)持不少于30分鐘體育鍛煉的只有35％，65％的人天天忙于工作應(yīng)酬，不能參加體育鍛煉，處于嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)饑餓狀態(tài)。另一種情況是要么不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)就是滿頭大汗，氣喘、心跳。尤其是平時(shí)忙于工作，根本想不到鍛煉的一些人，每當(dāng)他疲勞不堪，力不從心的時(shí)候，忽然想到運(yùn)動(dòng)，向運(yùn)動(dòng)去要健康。其實(shí)，每當(dāng)疲憊不堪的時(shí)候，需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，往往適得其反，不僅不能消除疲勞，反而會(huì)影響健康，甚至誘發(fā)疾病。

　　生活節(jié)奏不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡、運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)是構(gòu)成現(xiàn)代人早衰、死亡主要原因，除了這三大原因外，還有居室不衛(wèi)生、吸煙、酗酒以及心理壓力重等等原因，限于篇幅不再一一贅述。總之，健康靠自己，靠自己腳踏實(shí)地地努力，只有這樣，才能在創(chuàng)造財(cái)富的同時(shí)創(chuàng)造健康。