據(jù)說現(xiàn)在全世界至少有1億人在練太極拳。為什么有這么多人熱愛太極拳呢?

　　真正的太極拳，是融太極拳架、內(nèi)功心法、太極智慧(思維方式)為一體的含三為一的學(xué)問，因此，所產(chǎn)生的效益也就比較全面。

　　第一大效益： 祛病延年

　　祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經(jīng)典《太極拳十三總勢歌》中，有“想推用意終何在?延年益壽不老春”的論述。這就證明中國古人創(chuàng)編太極拳的終極目的之一是“延年益壽”，離開了這一點，太極拳就會舍本逐末，“差之毫厘，謬以千里”了。

　　眾多人練拳實踐和現(xiàn)代科學(xué)實驗證明，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。

　　從1988年起，中科院研究員曹一民等專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機(jī)理的探討，得出結(jié)論：太極拳鍛煉對心腦機(jī)能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性;促進(jìn)心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò)，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。

　　從傳統(tǒng)中醫(yī)角度來看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復(fù)，亞健康者精力恢復(fù)，老者復(fù)壯的效果。

　　第二大效益： 強(qiáng)身健體

　　習(xí)練太極拳，可提升習(xí)練者的身體素質(zhì)，從而身強(qiáng)體壯，精力充沛，反應(yīng)敏捷。

　　身強(qiáng)體壯的標(biāo)準(zhǔn)是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內(nèi)外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應(yīng)敏捷，腿腳利索，能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。

　　從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時仍能站著連續(xù)講課3小時，不喝一口水，邁臺階，比劃動作，寫板書，利落瀟灑，無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。

　　筆者經(jīng)常習(xí)練太極拳，內(nèi)在的精氣神旺盛。特別奇怪的是，如果感冒了，不用吃藥打針，只要有地方放松的睡上一覺，醒來后就全身輕松，感冒無影無蹤。

　　為什么太極拳能強(qiáng)壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內(nèi)外之氣通達(dá)周身，從而讓人的精氣神不外露，內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。

　　如何更好的實現(xiàn)強(qiáng)身健體之目的呢?

　　其一，形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。

　　其二，氣不涌出——練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)……”這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。

　　其三，意不著相——拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。

　　其四，神不外露——行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內(nèi)，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無為。”要逐漸實現(xiàn)松化靜定。

　　強(qiáng)身健體的關(guān)鍵，是建立有效補(bǔ)充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。

　　第三大效益： 克敵御辱

　　楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪憑“軟十三不敢沾”的太極拳技藝而成為當(dāng)時的“楊無敵”。由此，太極拳才被世人所熟知。

　　不過，像社區(qū)和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中“摸魚”的太極拳，是否不像傳說中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實，社區(qū)和公園中老年人所練的太極拳，是一種養(yǎng)生術(shù)和太極操。

　　真正的太極拳——含內(nèi)功心法的太極拳和經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人，是可以用太極拳來克敵御辱的。不過，要想取得這樣功用，必須按照傳統(tǒng)太極拳“門里”的訓(xùn)練途徑去訓(xùn)練——比如，重要的單式反復(fù)錘煉(比如，楊祿禪主要進(jìn)行的是搬攔捶的訓(xùn)練;練水性太極拳，要進(jìn)行點、線、面、體、超立體和七層浪訓(xùn)練等)，此外，還要經(jīng)歷至少100多小時的推手訓(xùn)練(鍛煉聽勁、靈敏度)，然后進(jìn)入散手階段的訓(xùn)練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領(lǐng)的步驟。

　　那么，太極拳克敵御辱的特點是什么呢?

　　其一，不輸為宗——太極拳并不是為了打敗別人，而是以不輸為宗。有一位老前輩，在洛杉磯舉行的世界杯武術(shù)大賽中，用太極拳與各個國家的拳種對壘，對方均不到兩個回合就棄權(quán)。為什么?因為其他拳種均以直來直去的速度和力量為特性，而他所用的太極拳之技藝，溫和時，可使人覺得被風(fēng)吹倒，翻跌絕妙;猛烈時，猶如受巨浪沖擊，五臟皆裂，一經(jīng)交手就可以使人掉之不脫，追之不著，完全處于身不由己的狀態(tài)，從而讓對方很別扭，因此，對手均棄權(quán)。由此，這位老前輩技壓群雄，奪取了最高的金杯獎。這其中，他沒有打敗對方，卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸為宗的體現(xiàn)。

　　其二，先天之能——太極拳在克敵御辱的過程中，必須發(fā)揮偏沉則隨的特性，不對頂，不蹬踹，不撕扯，不用力，要自然而然地發(fā)揮先天自然之本能，利用地心吸力和對方的力量，以“四兩拔千斤”為途徑(注意，這里是“拔”而不是“撥”)，發(fā)揮杠桿之作用，順勢而為，順勢而動，以彌漫的氣勢，讓對方翻跌而出、騰空而起。

　　太極拳克敵御侮的秘密，就是不出手不見手，動作一出，就具備圓轉(zhuǎn)、大小、伸縮、開合、四正、四隅、進(jìn)退、顧盼等太極八門五步十三總勢的功夫。

　　第四大效益： 開啟智慧

　　太極拳的真正價值，是讓我們開啟智慧的。

　　開——人只有具備強(qiáng)壯的體魄、平和的心態(tài)、旺盛的生命力，才算是具有打開智慧之門的鑰匙。這個鑰匙，太極拳可算是一個。

　　啟——太極拳是啟動智慧之門的動力。啟是動詞，乃生生不息的運動。這種運動，不是肢體之能，而是如外國人所稱之的“運動中的冥想”、“思想者的運動。”這種運動，只能是太極拳。

　　智——智，明白知識技藝的內(nèi)涵和外延，具備相應(yīng)的操作能力和修正能力，能恰到好處的以“無力生心”的原則慎思之、明辨之、篤行之。

　　慧——太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動力的文化體系，這種文化體系，必須落在身心健康的層面，自由自覺的按先天自然之本能，由內(nèi)而達(dá)外的涵養(yǎng)道德和成就事功。

　　臺灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創(chuàng)的《云門舞集》舞蹈：“美的讓人沉醉”，“反映了表象和本質(zhì)，著力和不著力，男人和女人的關(guān)系。”

　　中國的著名畫家楊成寅著有《太極哲學(xué)》，全面梳理了從古至今的太極之學(xué)的研究成果。

　　作曲家趙曉生還提出了“太極作曲系統(tǒng)”的理論。

　　通過太極文化的熏修，至少可陸續(xù)開啟如下太極智慧。

　　文字智慧——太極拳經(jīng)典論述、太極理論、周易、《大學(xué)》、《中庸》、《論語》、《道德經(jīng)》、《心經(jīng)》、《壇經(jīng)》等經(jīng)典，都是文字智慧的體現(xiàn)。建議每一個太極拳愛好者，都有意識的拓展這種文字智慧。其一，誦讀這些經(jīng)典;其二，站在“悟己根生”的高度，從學(xué)、解、行、證四個方面，以日記、詩文、警句、順口溜等形式，把自己學(xué)練太極拳的經(jīng)驗體會留存下來，或交流發(fā)表，或作為自我對照、自我省悟、自我提升的有效方式。文字智慧是歸納能力和分析判斷能力的綜合體現(xiàn)。

　　管理智慧——太極文化的管理智慧，是身心的自主管理和團(tuán)隊的和諧管理。根據(jù)無極之零心態(tài);太極之目標(biāo)定位;陰陽之平衡把握;三才之天地人含三為一;四相之條件構(gòu)建;五行之相生相克;六合之內(nèi)外相合;七星之戰(zhàn)略實施;八卦之支撐八面;九宮之安身立命;十方空間之氣勢彌漫;十三總勢之混元整體等太極智慧，養(yǎng)成在生活和工作中，順勢借力和自然而為的不偏不倚之習(xí)慣。這對于忙碌的企業(yè)家和為生存而奔波的現(xiàn)代人來說尤其重要。

　　功夫智慧——太極功夫是最難以描述的境界了。但是，練太極拳者，一定要了解什么是太極的功夫智慧，這樣，前進(jìn)就有了方向和動力。這個過程中，一定要正確把握拳架整套演練和單式默識揣摩;球體、圓體和流動、無為;放大和縮小;內(nèi)壯和外溢;涵養(yǎng)和舍得;八門和五步等太極功夫的實質(zhì)，并操之在手、在心，形成下意識，實現(xiàn)形象思維、抽象思維、運動思維、體察思維、靈感思維的融通。

　　總而言之，獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規(guī)律，從而實現(xiàn)人人、物物、事事為一太極的境界。

（實習(xí)編輯：張婷