春困是由于人體的“冬眠期”沒過

　　朝陽醫(yī)院心理咨詢門診的李雯大夫介紹，春困主要是因?yàn)槿撕妥匀唤绲钠渌鼊游镆粯?，也?#8220;冬眠期”。在寒冷的冬季中，人體的各個器官為了保護(hù)自己，都處于一種休眠的狀態(tài)，和其他季節(jié)相比不是那么的活躍?，F(xiàn)在剛剛進(jìn)入春季，我們的身體還沒有恢復(fù)到真正春天時那種充滿活力的狀態(tài)，而到5月份以后，才是身體真正復(fù)蘇的時節(jié)。所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)。

　　另外，在人體中調(diào)節(jié)我們身體狀態(tài)的松果體是一個對光線非常敏感的組織，只有隨著日照時間的不斷增長，它才能讓人們進(jìn)入夏天那種精力旺盛的狀態(tài)。

　　晚上按時入睡才能保證睡眠質(zhì)量

　　不少人的春困也是由于睡眠的時間不夠造成的。按正常標(biāo)準(zhǔn)來說，成年人需要的睡眠大約為6到8個小時。少于6個小時，人就沒什么精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康，睡眠長達(dá)11個小時的人比睡8個小時的人在醒后的半個小時里注意力要差。而且不少人有這樣的體驗(yàn)：午睡1個小時很解乏，可是如果睡過2到3個小時，人反而會渾身無力，萎靡不振。而且，睡眠多于8個小時的時候人更容易感到精神疲勞，睡得過多甚至?xí)?dǎo)致早衰、早死。

　　最好的入睡時間是晚上10點(diǎn)半或11點(diǎn)以前，因?yàn)?2點(diǎn)是睡眠的高峰，在這段時間里睡眠質(zhì)量比較高，如果錯過了，就可能出現(xiàn)入睡難、睡眠質(zhì)量差等種種問題。而且白天的精力很差，不能振作。

　　同時，睡覺時的姿勢也很重要。根據(jù)專家們的研究，睡眠時最好采用右側(cè)臥位，中醫(yī)理論中也有“血臥歸肝”的說法，肝在人體的右側(cè)，所以這種睡姿有利于肝功能的改善。另外，心臟在左側(cè)，右側(cè)睡才不會壓迫到心臟，給心臟造成負(fù)擔(dān)。

　　為了保證良好的睡眠，除了睡前不做劇烈運(yùn)動、不吃東西，少喝水外，只穿盡量輕薄柔軟的內(nèi)衣和選擇好枕頭的高低都對睡眠有重要的影響。同時睡眠時要保持背部的伸展?fàn)顟B(tài)，選好有支撐脊柱功能的床褥和枕頭。

　　青少年小心“發(fā)作性嗜睡”

　　春困雖然很普遍，但是有的人困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至跳舞時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人會比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時候就要小心了。因?yàn)檫@種狀況可能是患上了“發(fā)作性嗜睡”，不是單純的春困那么簡單。“發(fā)作性嗜睡”容易出現(xiàn)在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。

　　1、午飯后有條件的小睡半個小時，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。

　　2、閉目養(yǎng)神。午后上班時容易出現(xiàn)困意無法消除的狀況，這時可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。

　　3、喝飲料，像可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲”。

　　4、藥物刺激，在太陽穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類的刺激性藥物效果也不錯。

　　5、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。

　　6、伸展運(yùn)動，有時有困意是因?yàn)樯眢w過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來，伸展四肢，下蹲10次驅(qū)趕睡意。