一、常用人體穴位表

　　攢竹：眉頭凹陷中。

　　睛明：目?jī)?nèi)眥旁0.1寸。

　　四白：目正視，瞳孔直下，于眶下孔凹陷中。

　　印堂：兩眉頭連線的中點(diǎn)。

　　百會(huì)：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。

　　風(fēng)池：胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷中。

　　安眠：翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。翳風(fēng)穴位于乳突前下方，平耳垂后下緣的凹陷中。

　　橋弓：胸鎖乳突肌表面的條狀區(qū)域。

　　肩井：大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。大椎穴位于第七頸椎棘突下。

脾俞：第十一胸椎棘突下旁開1.5寸。

　　胃俞：第十二胸椎棘突下旁開1.5寸。

　　腰眼：第四腰椎棘突下旁開3至4寸。

　　氣海：臍下1.5寸。

　　關(guān)元：臍下3寸。

　　曲池：屈肘成直角，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)。

　　內(nèi)關(guān)：腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

　　外關(guān)：腕背橫紋上2寸，橈骨與尺骨之間。

　　合谷：手背第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處。

　　足三里：犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。犢鼻位于髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)的凹陷中。

　　三陰交：內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的后緣。

　　承山：腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端。

　　涌泉：于足底（去趾）前三分之一處，足趾跖屈時(shí)凹陷中。（注：本人拇指指間關(guān)節(jié)的寬度為1寸，其余四指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指的寬度為3寸。

二、穴位按摩健身法

　　今天向朋友介紹的是一種穴位按摩的健身方法。穴位按摩是祖國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，它是以祖國醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，以經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說為基礎(chǔ)，以按摩為主要施治，用來防病治病的一種手段。
    穴位按摩具有刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機(jī)能、祛邪扶正的目的。

     這里向朋友推薦三個(gè)最常用的穴位。即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。

     第一個(gè)穴位是合谷穴。
     合谷穴的取穴是這樣的：
     用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
     按摩合谷穴有什么作用呢？
     根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論以及實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的****和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。
     由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。
     在按摩時(shí)，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

　　 第二個(gè)穴位是內(nèi)關(guān)。
     內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：
     位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛”。
     所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。
     另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。
     和按摩合谷穴一樣，建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。

      第三個(gè)穴位是足三里。
      足三里穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側(cè)的凹陷處向下四指并在脛骨外側(cè)的交點(diǎn)處就是此穴。
      足三里屬足陽明胃經(jīng)，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過按摩足三里都會(huì)起到十分顯著的效果。
      中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人出生之后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。
      那么，怎樣按摩足三里？
     這里，向大家介紹一種推拿與按摩相結(jié)合的方法。如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個(gè)穴位一樣，但力度要大，由于足三里下面的肌肉較為豐富，有時(shí)按摩可能達(dá)不到一定的效果，這時(shí)也可以運(yùn)用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達(dá)到得氣的效果。

　 　以上介紹按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位的具體方法，朋友們可以長(zhǎng)期進(jìn)行穴位按摩鍛煉，它對(duì)于調(diào)節(jié)全身的氣血通暢，防病治病起到了很好的作用，從而給您的醫(yī)療保健設(shè)下了第一道防線