一、骨盆力量訓練方法

． 骨盆肌是男人的健康之本。骨盆肌的鍛煉可以大大增強生殖器官和它周圍復雜的腱網(wǎng)的功能。增強骨盆的力量對男人而言有無法估量的重要性。 。 這里介紹三種增強骨盆訓練的方法，它們具有很好的壯陽效果。

1．睪丸呼吸法

(1)綱要。

①選擇你喜愛的姿勢，站勢是一種很合適的方法，全身放松，注意力集中。

②吸氣，想象睪丸在陰暗中抬起。呼氣時讓睪丸緩緩下沉。練習36—108次呼吸。

③放松：不用肌肉力量，舌尖抵上腭，感到精液的陰冷能升到脊柱。

(2)功法。

①上體伸直，坐在椅子邊緣，兩腳平放地面，與肩等寬，穿寬松內(nèi)褲或裸出下身，讓睪丸真正伸展。(注意，如果婦女作其中任何練習，用卵巢作為能源，她必須穿內(nèi)褲以防任何氣流失。)在寒冷的房子里不要裸體，否則你會走失許多氣。有了空氣在你下身循環(huán)，你將更容易注意到你的陰部。把注意力集中在兩睪丸之間陰莖的中心，就會發(fā)現(xiàn)那兒真是冷的，或者說是陰的。要注意保持輕松。如果你緊張的話，就做點伸展練習，或者先散步一會，以消除緊張情緒。

②緩慢吸氣，提起睪丸。停一會兒，然后慢慢呼氣，垂下睪丸。當你吸氣時，想到氣息下沉進入睪丸，將其填滿，同時用氣息抬起睪丸，輕輕地吸氣和呼氣，直到感覺到陰囊內(nèi)有許多冷性能量。你可以作9次，然后休息一會，持續(xù)作三到六組· 將養(yǎng)生之氣吸到人體的根部，在睪丸下沉時，呼出體內(nèi)積存的廢氣。產(chǎn)生一種強烈的能量使骨盆的血液得以迅速循環(huán)。僅僅使用意念使睪丸上下運動，不要使陰莖和肛門肌肉彎曲。 經(jīng)過一兩周的練習，你就可以在練習中切實觀察到睪丸的上升和下降。這種運動證實你的呼吸正常。在你達到更熟練的程度時，可見下部稍稍運動。差不多所有看得見的動作都可以在陰囊本身中找到反應。睪丸的運動在鏡子中顯現(xiàn)出一種很有趣的情景。

除非你特別留意，不然所有的呼吸都是通過鼻孔的。鼻道呼吸可以更好的控制吸入的空氣量，它給空氣過濾加溫并給這種良好的平衡提供生命力。

全身必須放松，清除一切緊張，仿佛你在沉思之中各只用你的意念去提起和放下睪丸，通過練習你就可以學會區(qū)別陰囊區(qū)的冷精氣。

③通過吸氣在睪丸處稍停，引導“冷”意從陰囊到會陰，同時感到一股冷流運行幾英寸到會陰，這個步驟是通過把意念集中在會陰并保持在那里完成的。睪丸的幾次呼吸聚集了更多的能量。讓精氣在會陰部停滯是十分重要的，如果你移開注意力，那冷性的能量就會下墜到陰囊或者漏掉。這就象用麥桿吸液體一樣，當你喘不過氣來，要歇一會兒時，你就必須集中注意力，用手指捏住麥桿。如果你松開，液體就會下落，這樣，你就得重新開始，連續(xù)作幾天這樣的練習，或一直到你能固住它。

④象吸麥桿一樣，開始順著背后的通道，從睪丸中吸起性能量，總是從睪丸呼吸開始，吸進呼出，直到你感到精液能已準備充足。呼吸，從睪丸中吸起“冷氣”到會陰，然后吸升到尾骨，也就是脊椎骨的末端，距尾椎不遠處有的地方，即骶骨裂孔口。

這時你把精氣提到會陰，然后到骶骨稍稍將你的脊下部向外曲升，就象背對墻站麗平貼在墻上，將骶骨向下傾，并保持向下的狀態(tài)，以便幫助起動泵的運行。如果你輕輕地繃緊你的后頸和后腦骨，這運動就會進一步加強，把能量在骶骨處停一會兒，然后再呼氣并將注意力集中在骶骨。

接著讓你的骶骨和頸部松弛到正常狀態(tài)，這有助于起動兩個泵——骶泵和顱泵，同時進行睪丸呼吸，再次將你的能量提升到骶骨，并停留在那里直到你能感到骶骨打開，能量逐步上移。某一個時間，你會體會到能量移了點，如果沒有這種感覺，試著前后搖動骶骨，然后停下來，觀察這種搖動的效果。 在骶骨里有一呈鋸齒狀的地方，你就是從那里吸起你的睪丸內(nèi)的冷能量。這個特殊的地方有一點難對付，因為精液能。比氣能濃度高，需要抽上去，所以也就在這兒，泵的作用得到體現(xiàn)。當“冷”意進入這個裂孔時，有些人感到疼或刺痛，或有如圖釘和針刺痛，所以如果你遇到了這種現(xiàn)象，不要感到難過。如果你不怕麻煩，不時用綢布揉捏這個地方，這有助于你通過尾骨。

⑤如果你已設法過了尾骨，那么下一個星期就用來將冷意送到你背部的第ll個脊椎骨。用同樣的方法，通過睪丸呼吸將冷意通過你的脊椎“麥桿”吸到會陰，骶骨，T一11，(正對腹腔叢，在最后的那根浮脅上)。停下來并保持這種狀態(tài)，直到 T一11感到充實了，再繼續(xù)打開，讓。冷”意上行。由于精液能比氣能濃，你又得向外屈伸你背部的那個部位以使平直，這樣就為“冷”能源放開了一條更自由的通道。

在T一11中有一個腎上腺能量中心(就在雙腎的頂端)。在道家的訓練中，我們將這看作是一個中間泵，在這兒你創(chuàng)造一個真空以推動能量上行。 7

⑥⑦你的下一個停頓點是玉枕，這一處在你后腦的第一頸椎和顱骨之間，用描繪過的同樣的方法，進行睪丸呼吸，不停地將能量抽到會陰、骶骨和顱底。這兒是貯存能量以備后用的地方。 你的下一個停頓點是百會，正在你的頭頂。采用同樣的方法，只是這次要填充“麥桿”直到頭頂。將骶骨后傾使曲度平直以便泵的起動。這樣使下面的泵運行起來。同時你讓下頒折褶一點，并擠壓頭顱后部，這樣就使上顱泵發(fā)動起來，反復向上抽，直至頭頂?shù)谝恢行狞c。-

⑧當能量最后進入你的頭部，你抬起頭會清楚地感覺到它在旋轉(zhuǎn)，而且是按順時針方向。如果你很清醒的話，你可以數(shù)36轉(zhuǎn)。你會感到身體健康，精神煥發(fā)，這額外的能量可以給予你創(chuàng)造力，增強你的記憶力。你可以更清楚地思考問題，而且你已進入控制性欲消長的起始階段。在道家氣功的高級階段，這種精液會回復到氣，即生命的本源。當人們老了的時候，氣消耗的過多，以至腦能量和脊髓都逐漸用盡、千涸，只剩下一個空腔。睪丸呼吸將性能填充這個腔，大腦從而再現(xiàn)活力。道家認為性能和腦能的關系非常密切。

⑨最后通過那條吸管，你甜甜地一吸，也就是一次清新的吸氣，就可以將睪丸中的能量帶到頭部。你開始只能一站一站地走，直到感到背后的通道(督脈)更加通暢。最后你就可以將意念集中睪丸和頭頂，全憑意念將性能量從睪丸移到大腦。 ⑩你在練習時要從容不迫，以便真正體會到冷意，不要求快，你吸進呼出時，要總是保持這些泵的運轉(zhuǎn)。在你作這一切時，要多用腦力，少用體力。讓“冷”意作為你的先導，如果你練的太急，你就會使“冷”精能的溫度升高，這種熱能是你沒法完全存在大腦里的。 ．

(3)功效。

當你的頭部充滿了精液能時，那過剩的精能就會同你的氣流在身體高位中心騷動起來，以至濺出進入微觀軌道，流過腭，直到舌頭。不同的人感覺的味不同，它通常被稱為“金色瓊漿”，然而它嘗起來象香檳、蜂蜜、椰子汁，或各種東西的香味，或者是你的舌頭感到有些刺痛而已。 這種“睪丸的運動”練習到處都可以進行，在地鐵路邊或汽車里，在桌子或電視機前、床上等。主要注意的是，你的背部要適當伸直，胸部放松，陰囊自由地懸著。

用睪丸呼吸法去增強盆隔的機能，會使你稱心如意。盆膈再次屈折時，整個腹部受到深深的摩攘。通過周期性的激發(fā)生命器官和腺的呼吸起伏，生命力就灌注于其中。