肝經(jīng)：起于足大趾上毫毛部（大敦），經(jīng)內(nèi)踝前向上至內(nèi)踝上八寸外處交出于足太陰經(jīng)之后，上行沿股內(nèi)側(cè)，進(jìn)入陰毛中，繞陰器，上達(dá)小腹，挾胃旁，屬肝絡(luò)膽，過(guò)膈，分布于脅肋，沿喉嚨后面，向上入鼻咽部，連接于“目系”（眼球連系于腦的部位），上出于前額，與督脈會(huì)合于巔頂。“目系”支脈，下行頰里、環(huán)繞唇內(nèi)。肝部支脈：從肝分出，過(guò)膈，向上流注于肺，與手太陰肺經(jīng)相接。
肝經(jīng)上有14個(gè)穴位（兩側(cè)共28穴）：大敦（定位  拇趾外側(cè)趾甲角旁約0.1寸）、行間（定位  足背，第一、二趾間縫紋端）、太沖（肝的原穴，定位：足背，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷中）、中封（定位  內(nèi)踝前1寸，脛骨前肌腱內(nèi)緣）、蠡溝（定位  內(nèi)踝高點(diǎn)上5寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的中央0、中都（定位內(nèi)踝高點(diǎn)上7寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的中央）、膝關(guān)（定位  陰陵泉穴后1寸）、曲泉（定位  屈膝，當(dāng)膝內(nèi)側(cè)橫紋頭上方凹陷中）、陰包（定位  股骨內(nèi)上髁上4寸，縫匠肌后緣）、五里（定位  曲骨穴旁開2寸，直下3寸）、陰廉（定位  曲骨穴旁開2寸，直下2寸）、急脈（定位  恥骨聯(lián)合下旁開2.5寸，當(dāng)氣沖穴外下方的腹股溝處0、章門（膽經(jīng)的交會(huì)穴，定位  第十一肋端）、期門（定位  乳頭直下，第六肋間隙 ），見下圖。

一、肝經(jīng)諸穴的治病作用
主治肝病、婦科、前陰病及經(jīng)脈循行部位的其他病癥，腰痛、胸滿、呃逆、遺尿、小便不利、疝氣、少腹腫等癥。
怎么判斷自己的肝有問(wèn)題呢？如果睡足8小時(shí)仍覺得累、眼眶黑暗或眼睛干澀、皮膚易過(guò)敏、整天疲勞氣色差，甚至有的女性痘痘長(zhǎng)不停，這些都是肝疲勞的表現(xiàn)。如果一個(gè)工作緊張、精神壓力大的人，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，就會(huì)造成免疫力低下，這種長(zhǎng)期的傷害會(huì)轉(zhuǎn)化成慢性肝損傷。如果你每天清晨在丑時(shí)醒來(lái)，這就表示肝在通過(guò)氣血流注的時(shí)間規(guī)律向你發(fā)出信號(hào)了。根據(jù)“病時(shí)間時(shí)甚者取之輸”的理論，取太沖穴針刺或按揉穴位?？扇〉脻M意效果。如果擔(dān)心自己的臟器有問(wèn)題，還是認(rèn)真做一個(gè)健康體檢為好。
1、治肝病
）每周兩次按壓肝經(jīng)（見上圖）從大腿根部開始(也就是腹股溝的地方)，沿著肝經(jīng)一點(diǎn)一點(diǎn)地壓過(guò)去(在大腿內(nèi)側(cè)面的中間，也可以敲)，開始可以輕一點(diǎn)，反復(fù)壓，遇到痛點(diǎn)就停留稍久，其實(shí)有痛的地方一定是有脂肪塊的地方（對(duì)應(yīng)有病灶處），所以壓那些地方就是把對(duì)應(yīng)點(diǎn)病灶的積水清除出去。
★2）揉腹破肝郁法：
雙手摩熱之后，左手放在肚臍，右手放在后腰，沿著腰帶一圈來(lái)回按摩腰36下（肝腎同源，護(hù)腎就是護(hù)肝）。先逆時(shí)針地去揉，把手掌心的勞宮穴對(duì)著自己的肚臍（神厥穴），揉到肝區(qū)的期門穴（肝在右肋骨下面），逆時(shí)針揉完了再順時(shí)針揉（中醫(yī)認(rèn)為，逆時(shí)針揉為瀉法，順時(shí)針揉為補(bǔ)法）。每天堅(jiān)持，揉的次數(shù)可以36為基數(shù)，每次是36的倍數(shù)即可。晚上睡覺前要揉，早晨起床可再加一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體大有好處。在揉腹中，感到哪個(gè)地方有筋結(jié)，一定要用手指把它逐漸地揉開，對(duì)恢復(fù)肝的功能也是非常重要。
★3）推搓兩肋：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。
4）揉三陰交穴（見下圖）。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
5）按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
6）揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
7）腹部按摩——肝纖維化肝硬化保健按摩法：按摩部位：主要按摩右側(cè)胸脅部。
8）背部按摩：施術(shù)者左手按摩肝區(qū),右手指同時(shí)按摩肝膽俞。左手按摩腎區(qū),右手同時(shí)按摩腎俞、膀胱俞,按摩至肝腎區(qū)和俞六處有熱感,全身舒服為限。每2天按摩1次,共6～18次。按摩的同時(shí),按中醫(yī)辨證分型配服中藥。驚恐傷腎型服朱砂安神丸。肝郁氣滯型服舒肝合胃丸加逍遙丸。肝腎陰虛型服杞菊地黃丸。
9）按壓足三里穴（外膝眼下三寸,脛骨外側(cè)約一橫指處）：以拇指或食指端部按壓雙側(cè)足三里穴。指端附著皮膚不動(dòng)，由輕漸重，連續(xù)均勻地用力按壓。此法能舒肝理氣，通經(jīng)止痛，強(qiáng)身定神。
10）揉肝炎穴：下肢膝關(guān)節(jié)屈曲外展，拇指伸直，其余四指緊握踝部助力，拇指指腹于內(nèi)踝上2寸之“肝炎穴”處進(jìn)行圓形揉動(dòng)。此法可疏經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)虛瀉實(shí)，行氣止痛。
11）足部按摩：每天熱水泡腳（也可用足療盆）后，按壓足部肝臟反射區(qū)；
12）按摩耳部：按摩在耳部穴位圖耳中和耳廓對(duì)應(yīng)的肝區(qū)。
2、治婦科病
女性經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等特殊的生理活動(dòng)與很多臟腑有關(guān)，其中與肝臟的關(guān)系最為密切，故有“女子以肝為先天”之說(shuō)。如果肝的疏泄功能正常，肝經(jīng)之氣調(diào)暢，則任脈通利，太沖脈盛，月經(jīng)就會(huì)準(zhǔn)時(shí)到來(lái)，帶下也會(huì)分泌正常，妊娠孕育和分娩也會(huì)順利。如果肝失疏泄，則可致沖任二脈失調(diào)，氣血不和，從而引發(fā)月經(jīng)、帶下、胎產(chǎn)之類的疾病，嚴(yán)重者還會(huì)影響性功能和導(dǎo)致不孕癥。此外，肝藏血可以調(diào)節(jié)血量，對(duì)女子月經(jīng)和胎產(chǎn)也起重要作用。女性以血為本，其行血耗血，妊娠血聚養(yǎng)胎，分娩下血，無(wú)不涉及血。人臥則血?dú)w于肝，暴怒傷肝，飲酒傷肝，久視傷血，所以要養(yǎng)肝陰、滋肝血，生活中要不生氣，戒酒，注意不用眼過(guò)度，不熬夜。
3、治療乳腺增生（婦女乳腺增生很多是生悶氣的結(jié)果）
乳腺增生有乳房脹痛厲害的癥狀，中醫(yī)認(rèn)為乳房屬胃，屬肝，針刺肝經(jīng)原穴太沖，采用瀉法，或用母子補(bǔ)瀉法瀉其子穴行間，可使痛癢立消。太沖穴有活血化瘀的作用，平時(shí)可以自己經(jīng)常按摩太沖穴。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，“原”有“發(fā)源、原動(dòng)力”之意。《難經(jīng)·六十六難》有“五臟六腑之有疾者，皆取其原”之說(shuō)，可見其重要性。太沖穴位于足背第一、第二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。經(jīng)常按揉太沖穴，可疏肝解郁、調(diào)理氣血、化濕通經(jīng)，對(duì)脅腹?jié)M痛、頭痛目眩、疝痛、小便不利、月經(jīng)不調(diào)等癥有很好的效果。
4、緩解生悶氣（有了脾氣要發(fā)出來(lái)——生悶氣比發(fā)脾氣更傷肝）：
1）對(duì)于愛生氣尤其愛生悶氣的女性來(lái)說(shuō)，生氣了，一定要按摩一下太沖穴，這是一個(gè)很好的補(bǔ)救方法。
2）大敦穴位于足大趾末節(jié)外側(cè)，趾甲角旁約0.1寸處。常按摩大敦，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、崩漏有很好的療效；除此之外，大敦穴還是自古以來(lái)被視為鎮(zhèn)靜及恢復(fù)神智的要穴。孕婦產(chǎn)前產(chǎn)后皆不宜艾灸此穴。
3）行間穴位于足背部第一、第二趾間縫紋端處。主治頭痛、目眩、目赤腫痛、痛經(jīng)、帶下等癥。五輸穴所溜為滎，性屬火穴，母子屬性為子，對(duì)于肝經(jīng)火旺需要瀉肝火時(shí)，取行間是最好的選擇。
按摩點(diǎn)穴從輕重上說(shuō)，輕柔的屬補(bǔ)，刺激較強(qiáng)、力量較重的屬瀉。對(duì)于不會(huì)扎針者，此時(shí)可以放手按壓此穴，痛一點(diǎn)沒關(guān)系。
4）蠡溝穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上5寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的中央。主治小便不利、遺尿、月經(jīng)不調(diào)、帶下、下肢痿痹，是肝經(jīng)的“絡(luò)穴”，屬肝絡(luò)膽，所以這一個(gè)穴位可以同時(shí)調(diào)理肝膽兩條經(jīng)脈。
5）中都穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上7寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的中央。主治疝氣、崩漏、腹痛、泄瀉、惡露不盡等，是肝經(jīng)的“郄穴”?？芍委熂卑Y血證。
6）曲泉穴位于膝內(nèi)側(cè)屈膝，當(dāng)膝內(nèi)側(cè)橫紋頭上方凹陷中。主治腹痛、小便不利、遺精、陰癢、膝痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下。曲泉穴是肝經(jīng)的“合穴”，五行屬水，肝屬木，按照五輸穴的五行母子關(guān)系，曲泉屬于母穴，虛則補(bǔ)其母。臨床發(fā)現(xiàn)對(duì)于經(jīng)常熬夜，自訴有頸椎病，屬于肝經(jīng)氣血相對(duì)較“虛”的患者，按其曲泉穴多有壓痛，針刺該穴（用補(bǔ)法）時(shí)，感到酸脹，隨后頸項(xiàng)不適感可減輕或消失，起針后該穴壓痛也可減輕或消失。很多伏案工作者不妨經(jīng)常檢查一下自己的曲泉穴。按揉有壓痛時(shí)千萬(wàn)不要用力按壓，輕柔的手法才是補(bǔ)法。
從理論上講，在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)按摩肝經(jīng)最好，但此時(shí)我們宜保持熟睡，以順應(yīng)自然。因此，可以將其改為在同名經(jīng)手厥陰心包經(jīng)當(dāng)令的戌時(shí)（晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)）按摩，或者采用酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)按揉腎經(jīng)原穴——太溪穴，同時(shí)按揉肝經(jīng)原穴——太沖穴。
5、制怒
你煩燥不安、情緒失常時(shí)，是因?yàn)楦螝獠粫?，太沖是人體肝經(jīng)上最有靈性的穴位，每天下午5點(diǎn)到7點(diǎn)腎經(jīng)經(jīng)血運(yùn)行最暢旺的時(shí)候，按揉左右腳的太沖穴各20分鐘，就能預(yù)防并改善以上疾病。之所以選擇在腎經(jīng)當(dāng)令時(shí)按揉太沖（從太沖揉到行間），是因?yàn)楦文I同源，腎水生肝木，腎經(jīng)是肝經(jīng)的母親。由于肝經(jīng)在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候人都在熟睡中，故在其母經(jīng)——腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)按揉太沖，效果一樣好。
人在發(fā)怒時(shí)肝氣上逆，血隨氣而上溢，故傷肝。肝氣上逆，也就是我們平時(shí)說(shuō)的生氣，人一生氣沒處發(fā)泄就會(huì)蘊(yùn)怒，怒極必傷肝。善于動(dòng)計(jì)謀的人，肝氣用得多，耗傷肝血也會(huì)影響人的視力，因?yàn)?#8220;肝開竅于目”、“目得血而能視”。肝經(jīng)在丑時(shí)活動(dòng)最強(qiáng)，有人喜歡深更半夜學(xué)習(xí)、想事情，因?yàn)檫@時(shí)效率高，計(jì)謀出得也好，道理就在于此，故一般的“大決斷”都出自半夜。肝能調(diào)節(jié)人的情志，正常的情志活動(dòng)依賴于氣機(jī)的調(diào)暢，如果肝失疏泄，氣機(jī)不暢，則會(huì)引起兩個(gè)方面的精神情志活動(dòng)異?！斡魵鉁透侮?yáng)上亢。
女性多是肝郁氣滯的代表，愛生悶氣的人多為女性，主要表現(xiàn)為肝郁氣滯。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，肝的經(jīng)脈分布于兩肋，乳房是肝脈必經(jīng)之路。肝主疏泄，如果肝失疏泄，氣機(jī)不暢，肝氣郁結(jié)，就會(huì)出現(xiàn)胸悶乳脹、乳房疼痛，導(dǎo)致水液停滯，血行不暢產(chǎn)生痰淤等病理產(chǎn)物，形成腫塊。
肝陽(yáng)上亢更鐘愛男性，肝主怒。一般男性容易把肝火發(fā)出來(lái)，表現(xiàn)為肝陽(yáng)上亢。那些有火暴脾氣的人，經(jīng)常處于發(fā)怒狀態(tài)，容易禿頂。肝硬化病人更易發(fā)生潰瘍病專家研究發(fā)現(xiàn)，肝硬化病人更易發(fā)生潰瘍病，這種消化性潰瘍病又稱肝源性潰瘍病，這也是發(fā)生肝硬化的明顯信號(hào)。如果你發(fā)現(xiàn)自己最近食欲減退，出現(xiàn)節(jié)律性上腹部疼痛、便血等潰瘍癥狀，一定要注意檢查一下是否伴有肝硬化。
在大多數(shù)人看來(lái)，發(fā)脾氣是有傷大雅的事情。事實(shí)上，有了氣發(fā)出來(lái)要比悶在心里好得多。由于生氣會(huì)給身體造成諸多問(wèn)題，因此平時(shí)養(yǎng)生的第一件事就是要做到“不生氣”。所謂的不生氣，并不是把氣悶住，而是修養(yǎng)身心，開闊心胸，通過(guò)其他途徑把“氣”發(fā)出來(lái)，比如，可以多聽一些悠揚(yáng)和節(jié)奏舒緩的音樂，讓優(yōu)美的樂曲化解精神的焦躁，放松情緒；運(yùn)動(dòng)也是發(fā)泄的有效途徑，只是別過(guò)度就行了。
雖說(shuō)生悶氣比發(fā)脾氣更傷肝，但是能夠做到凡事不生氣最好，氣大總會(huì)傷身嘛！形意五行拳崩拳屬木應(yīng)肝，是形意拳中最簡(jiǎn)單的拳法，也是最實(shí)用的拳法，就是左右崩拳連環(huán)打出。生氣郁悶不舒時(shí)，試試打幾趟崩拳。經(jīng)常鍛煉崩拳能夠起到舒肝利膽的作用。
6、調(diào)理生氣后的食欲下降
人生氣或發(fā)怒是肝木過(guò)度旺盛的表現(xiàn)，肝木過(guò)旺則對(duì)脾土克制過(guò)度，導(dǎo)致脾的運(yùn)化飲食功能下降，從而出現(xiàn)飲食不振的狀況?？梢匀?strong>太沖、足三里針灸。不會(huì)針灸可以用按揉的方法，讓上升的肝氣往下疏泄，按揉太沖穴時(shí)會(huì)很痛，此時(shí)要反復(fù)按摩，直到這個(gè)穴位不再疼痛為止。
平時(shí)按揉太沖穴不方便，有一個(gè)簡(jiǎn)便的方法，如果在辦公桌下面能脫鞋，就用一只腳的腳跟踩按另一只腳的太沖至行間一線，也可以踩按大腳趾，這里有肝經(jīng)的大敦穴和脾經(jīng)的隱白穴，可以起到調(diào)和肝脾的作用。在家伏案學(xué)習(xí)工作時(shí)最好能夠光腳，邊活動(dòng)大腳趾邊踩壓腳背太沖穴，這是一個(gè)提供給沒有時(shí)間專門鍛煉者的小秘密。

 

再說(shuō)一個(gè)迅速舒肝理氣的小竅門。如果在某些場(chǎng)合，有人說(shuō)話交談?dòng)绊懘蠹?，用一個(gè)字和動(dòng)作請(qǐng)其噤聲，該怎么做呢？食指放在嘴上發(fā)出“噓”。食指螺紋面屬肝，伸食指相當(dāng)于舒肝，“噓”字在六字訣里屬木通肝，為什么通肝呢？大家體會(huì)一下做“噓”字時(shí)舌頭受到按壓的地方，是不是舌頭的兩邊正用力抵在兩邊的上牙齒上，熟悉中醫(yī)舌診的人都知道，舌尖屬心、舌尖的兩邊屬肺，舌兩邊屬于肝膽，舌根屬腎，脾其華在唇。熟悉舌頭、口唇和五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，就容易理解為什么發(fā)一個(gè)音就能調(diào)理相應(yīng)臟腑了。即使不知道六字訣練功方法，在生氣時(shí)自己覺得需要迅速梳理一下肝氣時(shí)，請(qǐng)做一個(gè)噓聲的動(dòng)作試試看。
7、改善手腳冰涼
人一生氣就會(huì)緊握雙拳的原因：肝主筋膜，筋拉動(dòng)骨骼負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)，膜用來(lái)隔離、劃分器官組織的功能界限，肝氣旺，手指、腳趾有力量，肝臟對(duì)應(yīng)手指、腳趾，活動(dòng)手腳能活動(dòng)肝臟。肝的變動(dòng)為握，憤怒時(shí)肝氣一動(dòng)，拳頭就不自覺地攥緊了，并想大喊大叫。這就是為什么人一生氣就會(huì)緊握雙拳，做要打人之狀的原因。平時(shí)不生氣時(shí)，或者沒有時(shí)間鍛煉或者某些場(chǎng)合不宜做過(guò)大的動(dòng)作時(shí)，抓握動(dòng)作就是一個(gè)很好的鍛煉手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)的方法，握拳時(shí)中指尖上的中沖穴（手厥陰心包經(jīng)的井穴）正好點(diǎn)按在心包經(jīng)的勞宮穴（心包經(jīng)的滎穴），木火相生，可以起到補(bǔ)養(yǎng)心血的作用。
手腳冰涼者，用搓手的方法也很難讓手指轉(zhuǎn)暖者，可握拳用中指點(diǎn)按勞宮穴，緩慢用力，盡力抓握幾秒鐘，然后緩緩放松稍停后再重復(fù)抓握，只需幾下就可使手指轉(zhuǎn)暖。在門診碰到即使夏季也指尖濕冷且搓手也不易轉(zhuǎn)暖的患者，令其采用該方法后常常會(huì)起到意想不到的效果。
8、防治習(xí)慣性便秘和大腸癌：
便秘者可取新鮮韭菜200～300克，洗凈切成小段備用，鍋熱加食用油35克，雞蛋12個(gè)，或用豬瘦肉，最后放韭菜輕炒，炒韭菜竅門是先放韭菜根部，翻炒幾下后再放韭菜葉，韭菜變色即可起鍋，切忌長(zhǎng)時(shí)間翻炒，每天一次當(dāng)菜吃。一般1周左右便秘好轉(zhuǎn)或痊愈，以后可每周間斷做此菜，可保持大便暢通。此外，韭菜還被稱為“起陽(yáng)草”，對(duì)性功能有一定的調(diào)節(jié)作用。
二、肝經(jīng)養(yǎng)護(hù)
如果你最近總是感覺精神不振、情緒低落、全身無(wú)力、容易疲倦、精力不集中、健忘、眼睛疲勞、視力下降、睡眠不良、頸肩僵硬、手足發(fā)涼或手足麻木感、心悸氣短、胃悶不適……這些癥狀提示你可能處于亞健康狀態(tài)了。在亞健康中，經(jīng)常感到疲憊不堪是其典型癥狀。為了健康，為了自己，你應(yīng)該學(xué)會(huì)休息。亞健康在中醫(yī)學(xué)中稱之為“未病”，也就說(shuō)你到醫(yī)院去檢查也不會(huì)發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題，就是感覺平時(shí)很累——身累，心也累。中醫(yī)認(rèn)為，亞健康的癥狀無(wú)不與“肝”的功能失調(diào)有關(guān)。
1、電腦族重點(diǎn)要養(yǎng)肝——久視傷肝血
電腦族和貪于游戲者，須聽聽醫(yī)生的忠告——久視會(huì)傷肝血！因?yàn)楦伍_竅于目，目之所以具有視物功能，全依賴肝精、肝血的濡養(yǎng)和肝氣的疏泄。肝經(jīng)上連目系，肝的精血充足，肝氣調(diào)和，眼睛才能發(fā)揮視物辨色的功能。 “目受血而能視”，“肝藏血，主情志的疏泄”。過(guò)度用眼自然要耗損肝血，我們的肝臟就像身體里的一個(gè)血庫(kù)，如果血庫(kù)里的血不充足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無(wú)力、手指不靈活、皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀。這一系列問(wèn)題的禍?zhǔn)妆闶?#8220;久視”。常用電腦的人怎樣養(yǎng)肝？
1）要時(shí)常調(diào)換坐姿；
2）按摩穴位。伏案工作時(shí)可用腳踩大腳趾和太沖穴、行間穴的方法。如果可以放下手里的活兒，閉目待一會(huì)兒，那就一邊踩按大腳趾和太沖穴、行間穴一邊閉目，同時(shí)還可以用手揪自己的耳垂和耳尖后上方。睡覺前用熱水泡腳時(shí)也可用指按壓肝經(jīng)上的太沖穴、行間穴。躺在床上后還可以用一只腳的外踝去按摩另一只腿上的足三里，也可以用這個(gè)辦法按摩豐隆穴。
3）不要用眼過(guò)度：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有云：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。別忘了，養(yǎng)生的秘訣里有一句“不妄作勞”，不妄也包含不要過(guò)度的意思。中醫(yī)就講究一個(gè)“中”字，中也就是適度。
2、丑時(shí)保持熟睡是對(duì)肝最好的關(guān)懷。丑時(shí)——1：00～3：00——肝經(jīng)最旺，“臥則血?dú)w于肝”；
肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)一定要熟睡，而失眠多夢(mèng)、口干舌燥、神經(jīng)緊張、眼睛干澀、目赤腫痛、脾氣暴躁的肝火癥狀，以及關(guān)節(jié)腫痛、皮膚發(fā)癢、痔瘡等肝熱結(jié)合脾濕下注之病，肝炎得病率極高。不少人為了學(xué)習(xí)、工作經(jīng)常熬夜加班，不但血不能養(yǎng)肝，還消耗營(yíng)養(yǎng)、破壞人的好心情。起居無(wú)常的加班讓人的脾氣變大，這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血可養(yǎng)肝，而長(zhǎng)期加班，肝失所養(yǎng)，導(dǎo)致肝氣不舒、肝郁氣滯，所以就有了好發(fā)脾氣的念頭?！端貑?wèn)·五臟生成論》：“故人臥血?dú)w于肝。肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”意思是說(shuō)，人躺下休息時(shí)血?dú)w于肝臟，眼睛得到血的滋養(yǎng)就能看到東西，腳得到血的滋養(yǎng)就能行走，手掌得到血的滋養(yǎng)就能把握，手指得到血的滋養(yǎng)就能抓取。當(dāng)人休息或情緒穩(wěn)定時(shí)，機(jī)體的需血量減少，大量血液儲(chǔ)藏于肝；當(dāng)勞動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)，機(jī)體的需血量增加，肝排出其儲(chǔ)藏的血液，供應(yīng)機(jī)體活動(dòng)需要。“人動(dòng)血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜血?dú)w于肝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。如果我們?cè)诎胍?點(diǎn)到3點(diǎn)的丑時(shí)還不休息的話，血液就要繼續(xù)不停地“運(yùn)于諸經(jīng)”，無(wú)法歸于肝并進(jìn)而養(yǎng)肝，這就好像銀行的存款，如果你一直不存，天天支出去花費(fèi)，早晚有一天會(huì)變成空頭。我們的肝臟就是人體的血液銀行，需要隨時(shí)存入，如果天天透支，還要接受一大堆的垃圾(因?yàn)樗械奈廴镜搅巳梭w內(nèi)，第一個(gè)要應(yīng)付它的就是肝臟)。那么我們的肝臟在超負(fù)荷下運(yùn)轉(zhuǎn)難免會(huì)有閃失。所以要強(qiáng)調(diào)的是，丑時(shí)一定要睡眠，而且必須要“在這段時(shí)間內(nèi)睡著”。你一定要想辦法盡量在子時(shí)前就寢，此時(shí)肝膽都需要養(yǎng)護(hù)。退而求其次，如果你在前一天晚上睡眠不好，就一定要在第二天找時(shí)間適當(dāng)休息一會(huì)兒，這樣才有助于強(qiáng)化肝臟。
3、戒暴怒和抑郁：
養(yǎng)肝就要及時(shí)梳理它的性情，性情暴躁只能助長(zhǎng)它的暴脾氣。要想養(yǎng)好肝，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁，以維持其正常的疏泄功能。
4、堅(jiān)持穴位按摩：
按摩太沖穴、太溪穴。如有條件酉時(shí)安神定志片刻，按揉涌泉、太溪穴，或者做十趾抓地動(dòng)作，同時(shí)做赤龍絞海、叩齒、鼓漱、吞津等動(dòng)作。如有不適，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。
5、春季一定要避風(fēng)，肝惡風(fēng)。惡是厭惡、討厭的意思。肝屬木，木生風(fēng)，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，風(fēng)輕上行，外來(lái)邪風(fēng)先侵犯頭部，易造成頭痛。人的腦后有一穴位叫“風(fēng)池”，“風(fēng)進(jìn)風(fēng)池掀巨浪”就會(huì)生大病。
6、春宜省酸增甘，夏宜省苦增辛以養(yǎng)肺氣，長(zhǎng)夏當(dāng)省甘增咸以養(yǎng)腎氣。
即春季宜少食酸味，多食甜味，以補(bǔ)養(yǎng)脾氣。這是因?yàn)?strong>酸性收斂，不利“發(fā)陳”，有違春氣之應(yīng)；而甘味入脾，脾屬土，肝屬木，肝木可以克脾土。春三月任肝木舒暢條達(dá)生長(zhǎng)，符合“賞而勿罰，予而勿奪”的原則。為防止肝木過(guò)旺克伐脾土，可在飲食上增加甘味以“實(shí)其脾氣”。
7、春季避免吃發(fā)物
到了春天，一些慢性病患者食用某種食物后會(huì)突然發(fā)病，這些食物就是我們所說(shuō)的“發(fā)物”。因此，慢性病患者吃東西時(shí)應(yīng)避免食用這些發(fā)物。
1）羊肉：陰虛火旺者及熱病、傳染病患者在春季吃羊肉易上火發(fā)病，最好避之。
2）豬頭肉：此季節(jié)吃豬頭肉有可能會(huì)誘發(fā)咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、偏頭痛等疾病，一旦誤食后出現(xiàn)頭暈、胸悶、肢體及面目浮腫等癥時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。
3）香椿：患過(guò)蕁麻疹、濕疹、丹毒、中風(fēng)、驚風(fēng)、痹證等疾病的人，吃香椿易使舊病復(fù)發(fā)。
4）竹筍：那些平時(shí)四肢發(fā)冷、泄瀉、腹部冷痛、陽(yáng)虛水腫等脾胃虛弱的人不宜食用竹筍。
8、春天最宜食韭菜
為什么春天最宜食韭菜呢？春季氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣。韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣。
韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣。韭菜雖一年四季都可食用，但以初春時(shí)節(jié)品質(zhì)最佳，晚秋的次之，夏季的最差，常言道“春韭香，夏韭臭”。因此，春季適當(dāng)食用韭菜可以養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣，從而增強(qiáng)人體抵抗力。
注：韭菜雖好，但并非人人皆宜。對(duì)于有口臭、口舌生瘡、咽干喉痛等熱性病證及手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛火旺癥狀的朋友最好和韭菜保持距離。另外，孕婦最好不食或少食韭菜，以防助熱引起胎動(dòng)不安。
9、夏季就宜省苦增辛（如少食苦味，多食辣味）以養(yǎng)肺氣；長(zhǎng)夏（長(zhǎng)夏是指從立秋到秋分的時(shí)段）少食苦味，多食咸味，以補(bǔ)養(yǎng)腎氣；
秋季則宜省辛增酸以養(yǎng)肝氣，冬季則宜省咸增苦以養(yǎng)心氣。秋季少食辣味，多食酸味，以補(bǔ)養(yǎng)肝氣；
冬季少食咸味，多食苦味，以補(bǔ)養(yǎng)心氣。
10、日常肝養(yǎng)護(hù)：
1）多休息。晚上23點(diǎn)以前上床睡覺。不少人的肝病其實(shí)是熬夜“熬”出來(lái)的。一般人在熬夜后大都會(huì)雙目赤紅，這就是肝火上升的癥狀。早起就是在太陽(yáng)剛升起的時(shí)候起床，起床后應(yīng)多散步，披散開頭發(fā)，穿著寬敞的衣物，不要使身體受到拘束。
2）戒酒：酒中乙醇對(duì)肌體的組織器官有直接毒害作用,對(duì)乙醇最敏感的器官是肝臟。連續(xù)過(guò)量飲酒能損傷肝細(xì)胞，干擾肝臟的正常代謝，進(jìn)而可致酒精性肝炎及肝硬化。
3）不亂服藥。
“是藥三分毒”，肝臟是人體最大的解毒器官，所有進(jìn)入人體的化學(xué)藥物都要在肝臟進(jìn)行代謝、解毒、滅活和轉(zhuǎn)化，因而在藥物引起的人體器官損害中，肝臟的損害最為多見。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，藥物性損害已上升到全球死亡原因的第五位。調(diào)查資料顯示，在美國(guó)，藥物性肝炎約占住院肝病患者的5％，占成人肝病患者的10％，25％的暴發(fā)性肝衰竭是由藥物引起的。
4）養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣；
5）早上一定要吃早餐；
6）不要暴飲暴食；
7）烹調(diào)盡量少用動(dòng)物油；少吃油炸食品，用過(guò)后的油不要炒菜；
8）不吃冰品，少吹冷氣；
9）常保持心情愉快。勞累、熬夜、酗酒都會(huì)傷肝。
10）晚睡早起，寬衣散步。春天不要睡得太早，最好在子時(shí)前入睡，在肝經(jīng)當(dāng)令的丑時(shí)保持熟睡。不少人的肝病其實(shí)是熬夜“熬”出來(lái)的。一般人在熬夜后大都會(huì)雙目赤紅，這就是肝火上升的癥狀。早起就是在太陽(yáng)剛升起的時(shí)候起床，起床后應(yīng)穿著寬敞的衣物，多散步。