平時(shí)我們并不關(guān)心腳，但它直接影響我們的生活。
      腳與大腦：腳離大腦雖然最遠(yuǎn)，但腳通過無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦存在特殊聯(lián)系，腳的刺激量不夠，會使大腦皮層興奮與抑制失去平衡，出現(xiàn)病理性興奮，導(dǎo)致失眠多夢，精神緊張。
     腳與血液循環(huán)：腳離心臟最遠(yuǎn)，腳部的血液循環(huán)成為全身血液循環(huán)過程中最難的循環(huán)，腳部循環(huán)不好，易引發(fā)靜脈曲張，栓塞以及心腦血管疾病；女性天冷手腳冰冷。
     腳與人體毒素：人的直立及地心引力的作用，使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的許多毒素極易沉積于腳部。體內(nèi)代謝毒素沉積腳部，會產(chǎn)生許多病癥，如：乳酸、酚類、芳香族胺類沉積會導(dǎo)致身心疲憊、乏力、精神萎靡、腰酸背痛、肢體沉重；尿酸沉積會導(dǎo)致痛風(fēng)、水腫酸痛。
     腳與病菌：細(xì)菌、真菌易于腳部滋生，腳部病菌除導(dǎo)致腳癬（又稱腳氣）、腳臭外，還與許多生殖器方面的感染性病變有密切關(guān)系。

        很多人在冬天都知道要用熱水泡腳或足熏，既安眠又舒適，但到夏天就忽視了。中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院亞健康中心主任王巧妹說，這是不正確的。足熏應(yīng)該每天做，一年四季堅(jiān)持下來，都各有功效，正所謂“春天足熏，開陽固脫；夏天足熏，暑濕可祛；秋天足熏，肺潤腸蠕；冬天足熏，丹田暖和”。 　　王巧妹表示，夏季濕氣正當(dāng)令， 人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。而夏天足熏，正有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
　　究其理論原因，有點(diǎn)類似于“冬病夏治”的三伏天貼敷。因?yàn)橄奶焓且荒曛凶顭岬募竟?jié)，根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，人體陽氣也是在夏天最旺盛。此時(shí)，用足熏能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體的臟腑機(jī)能，所以先天脾胃不好的人更適合夏天足熏。而當(dāng)脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯，上面說的癥狀自然也就緩解了。
　　另外從經(jīng)絡(luò)角度講，雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存在著與各內(nèi)臟相對應(yīng)的反射區(qū)，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經(jīng)脈都經(jīng)過這里，足熏的時(shí)候通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，也能達(dá)到臟腑的保健與治療效果。
　　因此，王巧妹建議，每天晚上最好堅(jiān)持足熏，如果吹空調(diào)導(dǎo)致了感冒、頭痛或發(fā)熱，也可以也可以加大蒸汽溫度，足熏30分鐘以上，感覺微微出點(diǎn)汗，頭痛的癥狀就可以緩解。足熏以后最好做些簡單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細(xì)心找找有沒有痛點(diǎn)，每個痛點(diǎn)處按揉三分鐘，會達(dá)到事半功倍的效果。

 

         一個人平均每天大概走1.5萬步，一生走過的路程相當(dāng)于繞地球好幾圈。慢跑時(shí)，腳每次落地都要承受相當(dāng)于4級地震的沖擊波。26根骨頭、33個關(guān)節(jié)，肌肉、肌腱和多條韌帶使人腳成為了大自然的杰作。    德國矯形外科專家丹尼爾·富蘭克說：“盡管腳承載了我們?nèi)淼闹亓?，我們對它卻很苛刻。”我們給皮膚擦油時(shí)忘了腳，每天讓它擠在不合適的鞋子里，還走硬邦邦的柏油路虐待它。另外它還要忍受老繭、雞眼和腳氣。只有當(dāng)腳疼痛或者發(fā)癢時(shí)，我們才會把它當(dāng)回事。德國足醫(yī)師中央?yún)f(xié)會的梅西蒂爾德·蓋思曼說：“許多人從來都不注意自己的腳。”以下是專家們介紹的有關(guān)足部保健的十二種方法。


    1. 赤腳行走
    德國自然療法專家塞巴斯蒂安·克奈普說過，沒有什么辦法比赤足走路更有助于“強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)和增強(qiáng)抵抗力”。丹尼爾·弗蘭克說：“赤足行走是對足部肌肉的最佳鍛煉，因此習(xí)慣赤足行走的民族幾乎無人出現(xiàn)足部畸形。”赤足行走不僅鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，更刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的免疫力。赤足行走愛好者不必把自己圈在家里或海灘上。目前，德國、澳地利和瑞士建有30多座赤足公園。游客可以在公園里依次踏過草地、沙地和石子路，接受從弱到強(qiáng)的刺激。沙灘排球等體育項(xiàng)目也提供了赤足運(yùn)動的好機(jī)會。
    2. 腳掌常涂油膏
    很多人從未給自己的腳掌涂過油膏，其實(shí)腳掌也該吃一些“油水”，因?yàn)槟_底的皮膚有時(shí)特別干燥粗糙。德國皮膚科醫(yī)生貝亞特·特伯教授說：“尿素含量在5％到10％的油膏適用于護(hù)理特別干燥的腳。”尿素可留住表皮中的水分，提高皮膚的濕潤度和柔韌性。杏仁油等植物制劑也可用于足部皮膚護(hù)理。但普通護(hù)膚霜對足部皮膚大多沒有明顯效果。
    3. 正確選用襪子
    人的汗腳是由多種原因造成的，例如服用藥物、肥胖、精神壓力或恐懼都會剌激汗液分泌。如果汗腳非常嚴(yán)重，就應(yīng)該請醫(yī)生幫助尋找病因。足部護(hù)理專家梅西蒂爾德·蓋思曼說：“碰到這種情況，關(guān)鍵是要正確選用襪子——穿純棉襪子，而且應(yīng)該每天換鞋以便讓脫下來的鞋子完全干燥。”汗腳者也可使用有吸汗作用的爽足粉，但應(yīng)該盡量減少咖啡、酒精、尼古丁、辛辣食物等刺激汗腺的物質(zhì)的攝入。氯化鋁膏對許多汗腳有相當(dāng)?shù)寞熜В驗(yàn)檫@種藥劑可堵塞汗腺出口。在洗腳水中使用的櫟樹皮萃取液也是根據(jù)這種原理發(fā)揮作用的。
    4. 鞋要合腳
    由于人們一生都在走路，所以前腳掌會變得越來越寬。丹尼爾·富蘭克說：“第一根和第二根跖骨離得越來越遠(yuǎn)。”因此，前腳掌的橫穹窿逐漸降低。越是經(jīng)常走路就越容易出現(xiàn)這種問題，尤其是女性。所有鞋子都會變緊，這會使拇趾球和腳掌在跖骨小頭的部位受擠壓疼痛。合適的鞋子和矯形外科醫(yī)生制作的鞋墊可將足部承重向腳后跟轉(zhuǎn)移，從而緩解疼痛。
   5. 使用矯正用具
    很多女性存在拇趾外翻問題，這有可能引起發(fā)炎。丹尼爾·富蘭克諷刺說：“拇趾外翻體現(xiàn)了人類的文明，穿鞋跟過高的鞋子使前腳掌不得不承擔(dān)80％的體重。”女鞋的前端不是太尖就是太窄，致使腳趾擠在一起。佩戴環(huán)形拇趾套可減輕拇趾球的受力。特制鞋墊也可把雙腳從擠壓中解放出來。拇趾外翻者可購買跖部寬的鞋子，必要時(shí)也可采取手術(shù)治療。
   6. 常修腳
    如果腳底繭皮有裂紋或會疼痛，應(yīng)在洗腳后用浮石或洗腳前用修腳銼刀將其磨掉。外行不要用鋒利的刀具給自己修腳，因?yàn)檫@樣有可能削去過多的繭皮，造成傷害。
    蓋思曼說：“繭皮幫助腳底承受壓力與摩擦力。”鞋子不合適也會把腳磨出繭子。經(jīng)常修腳和擦油可避免繭皮開裂。
    7. 挖除雞眼
    雞眼常長在腳部被鞋擠壓的部位，那里的皮膚逐漸變厚，長成銷釘狀，而且向內(nèi)增生。蓋思曼認(rèn)為，雞眼膏對去除雞眼的效果并不理想。她說：“水楊酸也軟化雞眼周圍的健康皮膚，但對雞眼的損害程度不大。”她建議患者請醫(yī)生切除雞眼。
    8. 常用溫水泡腳


    用添加香料的溫水泡腳不僅令人舒服，也可加速血液循環(huán)。蓋思曼說：“泡腳水不能太熱，38攝氏度最好。”另外還可以往泡腳水里添加有收斂作用的浴鹽來治療腳氣。
    9. 常修剪趾甲
    人在洗澡后趾甲會變軟，這是剪趾甲的理想時(shí)機(jī)。但如果將趾甲一側(cè)剪得過多，露出了甲床，甲床上的皮膚就會生長并擠壓趾甲。剪趾甲時(shí)最好留出1毫米的白邊。健康的趾甲是粉紅色且透明的，不平整的棕黃色趾甲則意味著有腳氣。
    10. 保持足部干燥
    預(yù)防腳氣的關(guān)鍵是盡量保持足部干燥。洗腳后要擦干趾縫，而且不要穿化纖襪子。游泳池、桑拿浴室和更衣室是腳氣的主要感染源，所以在那里活動要穿拖鞋。一旦染上腳氣，就要用腳氣膏或腳氣粉治療。
    11. 使用填充物
    路走多了，足部的肌腱會逐漸變短，將腳趾上提，甚至有些人的腳趾再也張不開。根據(jù)發(fā)病部位不同，醫(yī)生稱之為槌狀趾或爪形趾?；颊呖墒褂锰畛湮锘蛑禾诇p輕鞋對腳趾的壓力。情況嚴(yán)重者可采取手術(shù)治療。
    12. 從小穿合腳的鞋
    小時(shí)候穿不合腳的鞋會導(dǎo)致成年后足部出現(xiàn)問題。對1000所幼兒園進(jìn)行的調(diào)查表明，三分之二的兒童穿的鞋不是過大就是過小。孩子穿上鞋后，腳尖到鞋尖應(yīng)留出1.5厘米的空隙。父母隨時(shí)都應(yīng)注意孩子的鞋是否合腳，而且也要注意鞋子的高度和寬窄。有機(jī)會應(yīng)盡量讓小孩赤足行走，以鍛煉其肌肉對外界刺激的反應(yīng)能力 .

 

          人的腿足處于心臟最遠(yuǎn)端，經(jīng)心臟輸出的血液到達(dá)雙腳時(shí)，流速一般會減慢。老年人因生理或疾病等原因，容易出現(xiàn)下肢靜脈受阻，血液循環(huán)不暢等現(xiàn)象。重視給予雙腿良好保護(hù)和刺激，有益于血流速度加快，回心血量增加。這樣不僅能增強(qiáng)老人心肺血液循環(huán)，而且對防治多種疾病也有積極作用。

    ;  老年人腿足保健的措施應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行：     1.干洗腳：坐姿，用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從踝回按捏至大腿根。以同樣方法按摩另一只腿，重復(fù)做10－20遍。此法能使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，也可預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。     2.架腳：坐姿，可將腳架在一定的支撐物上（如桌面或椅背上），即抬高腳的位置。人經(jīng)常處于長時(shí)間直立負(fù)重，足部會有不同程度的腫脹或瘀血，把腳抬高，使其盡量接近與心臟同一水平高度，這有利于促進(jìn)下肢血液回流，對增強(qiáng)大腦血液循環(huán)、增強(qiáng)智力也有益處。   

  3.甩腳：站立，一手扶住墻或樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上蹺起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪流甩動，一次甩60－100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋，對防治中風(fēng)后遺癥（如半身不遂）也有一定效果。     4.揉腳：坐姿，先將雙手掌搓熱，然后用手搓擦腳掌10次，兩足輪流反復(fù)做10－20遍；其后再用兩大拇指揉壓腳心（涌泉穴），每只足按揉1－3分鐘。此法既能改善局部血液循環(huán)，又能調(diào)整與之相應(yīng)器官的功能，可起鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目功效。對防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部麻木及疼痛均有一定效果。     5.蹬腳：臨睡前，可平躺在床上，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動，每次可蹬3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)做10次。此法有助提高腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健，同時(shí)能促進(jìn)腳部血液暢通，盡快入睡。     6.熱水浴腳：睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關(guān)節(jié)處），每次浸浴時(shí)間15－20分鐘（其間可加熱水保持水溫），浴腳后皮膚呈微紅色為好，同時(shí)可用手按摩足趾和腳掌心。此法能預(yù)防感冒，增進(jìn)食欲，還能防治便秘、慢性胃痛及某些婦科疾病。浴腳配合按摩，既能促進(jìn)血液循環(huán)，還能減少局部乳酸的聚集，有助于消除疲勞和緩解關(guān)節(jié)疼痛，對心臟、腎臟以及睡眠也都有莫大益處。

 

浴足養(yǎng)生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時(shí)水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40—50℃。浸泡一會兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動或相互搓動，以促進(jìn)水的流動。每次持續(xù)20—30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。



曬腳強(qiáng)體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20—30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經(jīng)———體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢（睪丸）反射區(qū)；黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30—40分鐘。

赤腳健美：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，到少可以獲得以下幾點(diǎn)好處：一是可鍛煉腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點(diǎn)，如果人體平衡功能不強(qiáng)，體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一，就會導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運(yùn)動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動作，人的行走姿勢才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強(qiáng)身，而且健美形體。
動趾健胃：日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒幽_趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)。