“個”就是個性飲食。養(yǎng)胃是養(yǎng)生中最重要的一環(huán)，我每餐的飲食都做得柔軟、清淡以利于消化。我相信“吃飯少一口，病魔見了繞道走”。一般每頓控制在七分飽左右，寧可鍋中存放，也不讓肚子飽脹。由于少食勿飽，腸胃無負擔，心臟、大腦、肝臟等重要器官的工作效率及防病能力得到增強，我每天精神都很好，精力十分充沛。
“十”就是泡腳十五分鐘。睡前泡腳，勝吃補藥。春、夏、秋季，我每天睡前以攝氏40度左右的熱水泡腳，浸泡時間約15分鐘，邊泡邊用毛巾搓揉雙腳，這能舒筋活絡，加速血液流通和新陳代謝，增強免疫力，起到防病健身的作用。
“百”就是梳頭三百余次。梳頭是一種老少皆宜、方便易行的養(yǎng)生方法。我做到一日三梳，早、中、晚各一次，每次5分鐘，每分鐘20一30下。梳頭的順序是從額頭的發(fā)根開始，一綹一綹地梳，一直梳到頸后的發(fā)根處，然后再從腦左往腦右梳理。堅持梳頭，每天頭腦很輕松。
“千”就是撰文千余字。我的練腦方法是以筆動促腦動，以腦動來活躍思維。每天我都要撰寫千余字，主要是寫日記、回憶錄和稿件等，或者抄錄詩詞美文。抄錄時感覺心平氣靜，心態(tài)舒暢。
“萬”就是日行一萬步?！澳_勤人長壽?！闭f的是人要多動、多走、多跑。我每天早晨堅持在環(huán)境優(yōu)美、空氣新鮮的綠色環(huán)境中，行走一小時，每10分鐘1000步，約六千步；晚上選擇于靜謐、清幽的地方，再行走四千步，合計一萬步。行走時要身心放松，做到腳“動”則心“靜”，這樣行走才能達到健骨、強心、代謝、提神、降壓、療疾的效果。
現(xiàn)在我的血壓、血脂、膽固醇等指數(shù)恢復了正常，肩周炎、頸椎骨質增生、胃炎等老毛病也得到消除。
