健身氣功·八段錦是優(yōu)秀的健身功法，經(jīng)過近千年傳承而歷久彌新，深受廣大群眾喜歡。本文從八個(gè)方面談?wù)劷∩須夤?#183;八段錦的養(yǎng)生康復(fù)機(jī)理與效果。 

導(dǎo)氣引體，調(diào)暢氣血

        健身氣功·八段錦動(dòng)作柔和緩慢。柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)能讓生命機(jī)體充分放松自然，更好地發(fā)揮人體自身的調(diào)節(jié)功能，因而有利于機(jī)體的全面康復(fù)。健身氣功·八段錦導(dǎo)氣引體、調(diào)暢氣血的原理是，通過對(duì)外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以暢通，從而實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔，氣血以流”。研究結(jié)果表明，通過習(xí)練健身氣功·八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經(jīng)的興奮性進(jìn)一步增高，血管的充盈度和節(jié)律性也會(huì)更強(qiáng)。

松緊結(jié)合，增進(jìn)協(xié)調(diào)

        松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼是健身氣功·八段錦功法的一個(gè)顯著特點(diǎn)。他要求練功時(shí)松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。“緊”只是動(dòng)作中的一瞬間，而松是貫穿動(dòng)作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉(zhuǎn)換，有助于刺激調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽協(xié)調(diào)能力，促使經(jīng)氣流通，滑利關(guān)節(jié)，活血化瘀，強(qiáng)筋壯骨。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度看，這是一種小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激。應(yīng)激是指全身性非特異性的反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體受到各種內(nèi)外因素刺激時(shí)，會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為交感神經(jīng)的興奮和垂體一腎上腺皮質(zhì)分泌增多為主的一系列神經(jīng)內(nèi)分泌變化，從而影響各種機(jī)能與代謝狀態(tài)。良性的柔和持續(xù)的應(yīng)激，可調(diào)動(dòng)全身各臟器組織的儲(chǔ)備潛能，提高機(jī)體的免疫能力與防病能力。研究結(jié)果表明，習(xí)練健身氣功·八段錦對(duì)血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)功能，從而增強(qiáng)了機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病的能力。

提倡站樁，強(qiáng)心抗衰

  健身氣功·八段錦的基礎(chǔ)姿勢(shì)乃是站樁。站樁是氣功中常見的調(diào)身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強(qiáng)身健體方法。健身氣功·八段錦的預(yù)備勢(shì)直接采用抱球式站樁進(jìn)行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動(dòng)作在整套功法的段落間和節(jié)分處進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產(chǎn)生節(jié)律式蠕動(dòng)，有利于血液的回流和經(jīng)氣的布散。俗話說：人老腿先老。持續(xù)適度的站樁無疑可以增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結(jié)果表明，站樁有利于實(shí)現(xiàn)“體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。

脊柱為軸，整體調(diào)節(jié)

    健身氣功·八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱。整套功法練習(xí)，要求重心上下左右不斷轉(zhuǎn)換，并力求身體平衡，動(dòng)作連貫相隨。同時(shí)要求所有動(dòng)作需通過一個(gè)中心來指揮，即脊柱。也就是說，要通過腰脊活動(dòng)來帶動(dòng)四肢。健身氣功·八段錦前四勢(shì)突出的是肩胛夾脊的內(nèi)縮蓄勁，后四勢(shì)則側(cè)重腰胯命門的俯沖扭轉(zhuǎn)與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運(yùn)動(dòng)過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經(jīng)脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，具有支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟的功能；同時(shí)由于脊柱兩側(cè)分布著支配肢體臟腑的全部神經(jīng)根，因此又被稱為人體的“第二條生命線”。健身氣功·八段錦通過對(duì)脊柱的拉伸旋轉(zhuǎn)，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調(diào)節(jié)，牽一處而動(dòng)全身的鍛煉效果。

運(yùn)動(dòng)適量，小勞防疾 

        從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，健身氣功·八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。唐代養(yǎng)生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳!且流水不腐，戶樞不蠹，以其運(yùn)動(dòng)故也。”小勞是健身氣功·八段錦健身養(yǎng)生的一個(gè)重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的“小勞術(shù)”，實(shí)際上就是近現(xiàn)代立式八段錦的源頭之一。古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對(duì)小勞之術(shù)，卻不可等閑輕視。  《保生要錄》記敘了“小勞”的功效：  “事閑隨意為之，各數(shù)十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調(diào)暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解。”說明只要持之以恒，其保健的功效是十分理想的。健身氣功·八段錦正是這樣一種運(yùn)動(dòng)量適中的“小勞”之術(shù)。