|
肝膽失調造成的肥胖，通常體現(xiàn)在大腿內側和外側，以及腰部的兩側（即所謂"游泳圈"）。 1. 清除大腿內側贅肉 刮肝經(jīng) 用手掌根推大腿內側的肝經(jīng)。每天睡覺的時候，用手掌根從大腿根部推到膝蓋附近，把這條肝經(jīng)的位置推300下。推的時候可以沾一點肥皂或油脂的東西潤滑一下，以免擦傷皮膚。 肝經(jīng)又叫足厥陰肝經(jīng)，本經(jīng)一側有14個穴位（左右兩側共28穴），大敦,行間,太沖,中封,蠡溝,中都,膝關,曲泉,陰包,足五里,陰廉, 急脈,章門, 期門.（可省略不看，我是看了也白看哈哈）
 如果是大腿外側贅肉，敲膽經(jīng)
附：敲膽經(jīng)方法圖 http://www.douban.com/note/29999108/ 如果是大腿內側的贅肉，刮肝經(jīng) 膽經(jīng)是腿的外側一直到腳，如果沒有學過中醫(yī)不知道穴位也沒關系，只要順著經(jīng)絡敲打就好，中醫(yī)講究離穴不離經(jīng)，經(jīng)絡對了就OK，用拳頭的關節(jié)處從臀部向腳的方向敲打，大腿外側和小腿外側，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 目的：這個運動，主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。 額外效益：由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一個月就會感覺褲管變大了。 肝經(jīng)是大腿內側，半握拳，用手指的第二關節(jié)刮，或者用絲瓜澡巾刮或者刮痧板，梳子把，等等從大腿根部想膝蓋方向刮，可別刮反了！最好是洗澡時進行，可以借用沐浴露的潤滑，此時刮的話會容易操作，或者你洗完澡后抹上乳液BODY MILK等再刮，
1. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往膝蓋推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水浴液幫助潤滑?！?br> 2. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節(jié)狼狼地刮！（姿勢一般為，一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節(jié)處， 堅持四周，你會發(fā)現(xiàn)穿的褲子的褲管大了一號，精神也好了，肝也得到了疏通，調整?！≌麄€人氣色好多了，因為肝主疏泄，肝的主要功能是調暢氣機，氣機條達則氣血通暢，經(jīng)脈通利，如是五臟六腑自然和順。臟腑和順，全身舒適，心情自然愉快。 腿內側一刮就變青是好現(xiàn)象，如果用刮痧板來刮就會看到明顯的 皮下瘀血，這就是所謂的“出痧” 不信你們找個精力充沛，身材勻稱的健康人來給他同樣刮刮看，不會這么容易出青紫，是因為健康人那里氣血運行暢順，不會淤積，如果瘀血比較嚴重，可以用瓷勺子蘸沙拉油刮整條經(jīng)絡，如皮下出痧多，那樣對你健康大有好處，別害怕。 如果出現(xiàn)青紫，不要怕，正常反應。如感覺痛不可摸，可改“刮”為“敲”，有電動按摩槌的可以用。如痛的那么厲害，可以用較熱的熱水袋（4-50度好了，別燙起泡）夾在大腿中間。熱水可以擴張血管，加速血液循環(huán)，一方面加速消退青紫，一方面促進排毒。 別擔心 刮出來的瘀血這樣都回去了，不會的，瘀血被新鮮血液代替，舊血會隨大血管排出。 按摩小腿部分的肝經(jīng) 刮腿內側很痛的朋友請注意：
很痛意味你那里堆積很久了，很長時間生活不規(guī)律不健康了吧。 眼白發(fā)黃的朋友更加要天天按。 用拇指按揉太沖，是否酸脹痛的厲害？（太沖在腳背 大腳趾二腳趾筋的中間） 按要注意方法：1.在筋縫中間， 2.按下后要左右撥動里面的筋，會感覺特別酸，但是要堅持。 3.最好先熱水泡腳再按。 注： 下午3-5點間膀胱經(jīng)運作，要多喝水，熱茶，蜂蜜水都很好，別怕蜂蜜會胖人，只有好處沒有壞處。 晚上11點之后不要刮肝經(jīng)，也不要按摩肝經(jīng)的穴位，容易肝火太盛導致失眠。
2. 清除大腿外側贅肉，敲膽經(jīng)。 膽經(jīng)又叫足少陽膽經(jīng)，本經(jīng)脈腧穴有：瞳子、聽會、上關、頜厭、懸顱、懸厘、曲鬢、率谷、天沖、浮白、頭竅陰、完骨、本神、陽白、頭臨泣、目窗、正營、承靈、腦空、風池、肩井、淵液、輒筋、日月、京門、帶脈、五樞、維道、居、環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關、陽陵泉、陽交、外丘、光明、陽輔、懸鐘、丘墟、足臨泣、地五會、俠溪、足竅陰，共44穴，左右合88穴。（同樣可省略不看，我是看了也白看哈哈）
來個簡單的圖  敲膽經(jīng)時最要注意的:要盡力使全身放松,特別是大腿.拍打膽經(jīng)時,拳要中空,用內力而不要用蠻力.
敲膽經(jīng)的時間: 時間最好是在下午12點到4點.一定不要在晚上11點到1點.
敲膽經(jīng)時最要注意的:要盡力使全身放松,特別是大腿.拍打膽經(jīng)時,拳要中空,用內力而不要用蠻力.呵呵,可能你會說什么是內力啊,我可沒練過易筋經(jīng)什么的!其 實你在拍打時就想象自己是在拍自己的孩子入睡!當然了,你不能像哄孩子入睡那樣的力氣.只要那樣的意境.會打太極的用一下打太極時的意境.那樣更好.開始 拍打時,手會酸痛,還有就是有了意境就用不上力,用上力就沒那樣的意境了.其實開始時意境對了就OK,用多了就能用上力了. 如何確定要敲的具體位置:現(xiàn)在你可能還是不知道要敲的具體位置.現(xiàn)在你可以從臂部開始慢慢敲下去,一定要記得大腿外例的中部哦!一般最有感覺的幾個點就是了.就算不是,也沒事,只要在膽經(jīng)且很有感覺就有很好效果. 敲的頻率:大體每秒兩下. 敲時會有的感覺:如果你選擇的位置和方法都正確,就會有冷\熱\酸\麻\或者是痛的感覺.如果你體內寒氣很重,敲時大腿會有冷入骨髓的感覺,手會感覺到腿上的寒氣.那怕是在三伏天. 每次多長時間:每側5到15分鐘,可以兩側一起敲.一天可以敲1到3次. 敲膽經(jīng)時身體可能會有的反應:多會有腸鳴排氣的情況.還有一些人可能會有頭痛,兩脅下出現(xiàn)流水聲等等.這都是敲膽經(jīng)有效的一些反應.如果情況很嚴重的,請適當減輕敲膽經(jīng)時的力度和時間.
3. 清除腰上的贅肉，敲帶脈區(qū) 本經(jīng)脈交會穴為帶脈（帶脈同名穴位）、五樞、維道（足少陽經(jīng)）共3穴，左右合6穴（還是可省略不看，我是看了也白看哈哈）
 4. 大腸功能失調引起的肥胖自療法：敲大腸經(jīng) 如果吸收的東西不能及時地變成血液，就會變成脂肪贅肉堆積在人體里。還有便秘，也會造成體內垃圾排不出去。  簡單地說就是敲打胳膊正面
5. 胃功能失調，跪膝法 胃功能失調，比如吃點兒東西就堵在肚子里，根本下不去，好像不消化，這時可用一個最簡單的方法--跪膝法。就是在床上，或在地板上鋪上墊子，每天跪著走，就可以幫助胃功能恢復正常。
像這么每天跪著走一走，所有的氣血就首先奔胃經(jīng)而去了，原來存積的贅肉就會被帶走，被排泄出去。不光是減了肥，膝蓋有損傷、有關節(jié)炎的，也會隨之好轉。 6. 小腸功能失調：捏手臂內側 小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂內側下方小腸經(jīng)循行的位置就會有松松垮垮的贅肉。在中醫(yī)看來，心和小腸相表里，小腸經(jīng)功能減弱就是心臟給小腸經(jīng)供血不足了，同時心臟功能也出現(xiàn)了些問題，虛弱了。
怎么解決呢？很簡單，把手舉起來做個敬禮的動作，然后用手指肚捏手臂內側。大拇指是心經(jīng)的位置，其他四個指肚捏的就是小腸經(jīng)的位置。 捏的時候一定要挨著捏，邊捏邊結合點掐、點揉，從腋下往肘上走，連著揉下來，一直揉到小臂。每天堅持，不但這里的贅肉可以減少，而且還能改善心臟供血的功能。另外，肩膀上的問題、頸椎病等都會相應地得到解決。所以長期在電腦前工作的朋友們，要經(jīng)常揉心經(jīng)和小腸經(jīng)。 7. 心臟功能失調：用大拇指揉心包經(jīng) 肥胖容易造成心臟負擔過重，反過來，心臟功能不好也會造成肥胖，兩者是一個惡性循環(huán)的關系。
心臟功能不好為什么會造成肥胖呢？前面說過，肥胖的原因就是體內的垃圾運不出去，堆積在身體里了。只有靠新鮮的血液才能把垃圾運走，而驅動新鮮血液的動力就是心臟。心臟動力強，氣血才有力量，才能夠把贅肉吸收并清運出去。 有人問："我怎么知道肥胖是由于心臟功能弱呢？"其實有一些體征可以看出來，比如晚上睡覺的時候經(jīng)常會覺得憋悶，需要開開窗戶，這樣的人心臟功能是弱的。還有就是上樓沒幾步就喘上了，心臟功能也不好。 怎么解決這個問題呢？只要每天拿大拇指按揉心包經(jīng)就行了。把胳臂往前伸平，從腋下到中指的這條直線就是心包經(jīng)。按揉的時候，心臟功能比較差或者心血管有輕微淤阻的人，都會發(fā)現(xiàn)有相應的痛點在上面。這時，一定要把這個痛點給揉散。 心臟問題稍微嚴重一點的人，通常肱二頭肌下面有更為明顯的痛點，一定要多揉這里。這時，減肥倒是次要的，最關健的是一定要把心血管給打通，讓它通暢，這樣才可以防治心梗、心絞痛、冠心病等疾患。 8. 脾的運化失調：推左側小腿上的脾經(jīng) 脾的運化失調也能造成肥胖。中醫(yī)認為，脾主運化，化就是把體內吸收的食物變成精微營養(yǎng)物質變成血液化掉。同時，還要把新鮮血液運到全身的每一處。如果不能運到四肢末梢，那里就會有淤血、垃圾堆積。所以脾主運化的過程，就是清除體內垃圾的過程，也是推陳出新的過程，即新鮮氣血把沉積的垃圾趕出去的過程。
有人說："我怎么知道是因為脾功能失調造成的肥胖呢？"脾虛通常會引起腹脹，就是吃完飯肚子就脹，甚至有的人即使不吃飯，但一到下午肚子就脹起來了，還有的人夜里睡覺老是流口水。這些都是脾的運化功能差了。要及時地健脾，才能把這些問題解決。 健脾可以用推脾經(jīng)的方法。除了一般的減肥之外，還能減腿上、小腹部的贅肉，這些都是脾經(jīng)所主。 脾經(jīng)在小腿內側的這一段穴位很多，也最容易找。當貼著小腿這根骨頭的內側來捏的時候，會找到一些痛點，這些痛點都是穴位。脾經(jīng)堵塞的人，這些穴位會非常敏感，非常疼痛，這時就要多揉。 另外，揉左側脾經(jīng)效果最好。因為這里有一個普遍的規(guī)律：比如說肝在右側，那就多揉右側的肝經(jīng)；心臟在左側，揉心包經(jīng)的時候要揉左側。 9.膀胱經(jīng)失調：在后背膀胱經(jīng)按摩、刮痧、捏脊、艾灸 膀胱經(jīng)在人體的后部。后背、臀部、后腿、腳外側都是膀胱經(jīng)循行的位置，像后背、臀部上的贅肉、肥肉多，都是膀胱經(jīng)的問題。
膀胱經(jīng)通常的問題就是人體的風寒易堆積在那里。因為它是人體抵御外寒的一個柵欄。中醫(yī)認為："風從項后入，寒從腳底生"，就是說風寒都是從膀胱經(jīng)進來的。所以好多人后背、臀部上的贅肉摸上去的感覺就像摸一層棉花一樣，沒有質感，這就是風寒堆積引起的。 如何清除后背膀胱經(jīng)上的這些贅肉呢？就是驅寒，而驅寒的最好方法就是在后背的膀胱經(jīng)上刮痧。 如果有人不喜歡刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的都是清除后背的寒氣。而消除臀部上贅肉的方法是趴著，用拳頭敲打臀部，可以達到臀部減肥的效果，而且也可以把臀部的寒氣排出。還有，大腿后側、小腿肚子上的贅肉可以用按揉、點揉的方法來消除?？傊?，要在膀胱經(jīng)上多多用力。 通治各種肥胖的自療法：推腹法、走路法、早睡早起 推腹法顧名思義就是推肚子。因為人體的12條經(jīng)絡都在肚子上有循行，所以把肚子推順了，12條經(jīng)絡就通暢了，等于都得到了鍛煉。
推肚子的時候，要用食指肚從心窩開始推。有時候，您可能感到心里悶得慌，堵了口氣，這時要把這個氣推散。 推的時候要往下推，推過肚臍眼，推到小腹部。先推中間這一條，然后再推兩側。推到肝膽經(jīng)的時候，要斜著往中間推，因為肝膽經(jīng)是斜行走向。這么一推腹，12條經(jīng)絡都調節(jié)和暢通了，身體的垃圾也會很容易被帶走。 臨睡覺的時候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。 走步法就是每天徒步。當您要上班的時候，最好在離單位不遠的地方提前下車，然后走著去上班。老年朋友去公園時要多走步，這樣可以均勻地將身體的贅肉減下去。 走步為什么有這么大的好處呢？因為人體6條重要的經(jīng)絡都循行在腳上。有人說："我天天都在走路，怎么身上的病還那么多？"這是因為很多人通常都不大會走路，沒有用腳踏實地的方法，只是拖拉著鞋在走，所以很多人鞋的后跟都磨偏了。 如果用腳踏實地的方法，走路就成了鍛煉的方法了。其實在生活中，舉手投足都是鍛煉，但是您得用心注意才有效果。 走路要走到什么情況下才有效果呢？比如在冬天，要走到頭微微出汗、腳開始發(fā)熱為止。這樣不光能減肥，還能祛除足寒證，把氣血都引到腳上去，這對老年人來說最合適。另外，走路法還可以防止腦中風、老年性癡呆、高血壓等問題。 要想氣血養(yǎng)足，還有一個根本，就是一定要睡得充足。 只要堅持，并且配合早睡早起，合理飲食+適量活動。你的身材一定一級棒！
有“眩暈”癥狀的，屬于氣血兩虛，血液都引導到肝經(jīng)，而心臟就缺血造成眩暈。 你們當務之急不是疏通肝經(jīng)膽經(jīng)，而是要強心脈。 肝膽經(jīng)先別敲刮了，接下來的2周保證每天10點睡覺，讓肝有時間造血，配合吃枸杞，大棗，干吃也行，煮粥泡水也行，里面加上蜂蜜，不要加百合等其他沒用的東西，就這三樣就足夠了，先調理好心臟。 節(jié)食減肥等等的一定要停下來，早餐要吃好，吃飽！ 中午要休息 養(yǎng)護心臟。 平時有空就按 “勞宮” “郄門” 穴 為心臟補血?！ ?br> 寒冷地區(qū)朋友也可以每天按摩肝經(jīng)，用電動的，省力且效果不錯，注意： 1.別按摩太久，5-10分鐘就好，過猶不及。 2.別按太多經(jīng)絡，一段時間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒效果！如一次刮膽經(jīng)和肝經(jīng)，或者同時敲打 3.刮經(jīng)絡方向一般從上往下，單向的，和刮痧手法一樣，別往復來回亂搞。用電動按摩槌也是同樣手法，切記 每天早起喝杯溫鹽水，站著敲兩三分鐘帶脈一路，排毒減肥效果巨好！ 帶脈 另外附贈幾個訣竅 1 最好在運動后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會更好 2 敲后千萬別忘了喝杯溫蜂蜜水，里面加一些鹽，能加倍療效，最好加上紅棗，枸杞，都是補血的 3 洗澡的時候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮 4 力度一定要透，大腿上的肌肉層本來就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會有效果 5 別把方向搞錯了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經(jīng)絡的流動的方向 6 晚上睡覺前記得用熱水泡腳，對你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。11點之后禁止刮肝經(jīng) 7 敲完經(jīng)絡可以做些瑜伽的拉伸運動，主要是拉伸大腿內側韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效 8 早上，中午可以多吃一些，不過如果8點之后就要控制一下你的飲食了，特別是吃夜宵。。。如果餓了，可以吃水果，餓的時候不要喝酸奶，對胃不好，酸奶也吸收不好 9 敲刮之前涂上乳業(yè)，既能促進潤滑避免擦傷皮膚，也能更加促進乳業(yè)吸收，能有效消除脫皮現(xiàn)象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液后穿上襪子睡覺，效果會更好。 10 出現(xiàn)淤血停3天，不要強求 11 一定要堅持，否則一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下個決心！?。。。。。。?！ 12 刮的時候如果太痛，剛開始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相對柔軟的東西進行按摩，順著經(jīng)絡按摩，以大腿小腿輕微發(fā)紅，說明血液循環(huán)加速，燃燒脂肪，排除體內垃圾，當然，刮和敲的刺激更大，效果也更高 但是，一定要循序漸進，不可操之過急 如何減小腿： 首先，小腿是人走路，運動的最重要支持，小腿兩側是人體6條主要經(jīng)絡的所在，所以小腿保健對身體的全面健康非常重要。 MM們主要關心的是怎樣讓小腿馬上“細”下來，至于這些理論的東西可能沒太多心思看吧？但是理解了道理會對你減肥有很大幫助，而且一百個人有一百個不同狀況，我這里只能起到拋磚引玉的作用，各人根據(jù)自己的情況和身體反應，在理解經(jīng)絡道理的基礎上可以創(chuàng)造出效果最好的方法。 小腿粗主要分兩類： 虛胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己屬于那種了吧？ A. 虛胖型： 虛胖型粗小腿 減起來相對容易，小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同， 1. 有些人是腿肚子特別粗，膝彎部位和腳腕相對細，小腿呈紡錘型。（這里稱 A-1型） 2. 有些是膝彎和腿肚子都粗，腳腕比較細，小腿呈啤酒瓶型（這里稱 A-2型） 3. 有的是平均都很粗，尤其腳腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白蘿卜型（這里稱 A-3型） 4. 還有些其他形狀的，比較特殊，此處不提。 虛胖型小腿的肉質松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。 A-1 型 ：腿肚子粗與脾經(jīng)較弱有關，一般這樣的人比較容易餓，比較愛吃甜食，還愛喝冷飲。造成了脾虛胃寒。 減小腿應該從健脾和胃開始，外加敲打脾經(jīng)，胃經(jīng)，適當增加快步走鍛煉時間，適當拉伸腓腸肌，疏通經(jīng)脈。 具體做法如下： 1.健脾 山藥，又叫淮山，健脾效果很好，應堅持常吃（中里巴人老師對淮山推崇備至，我這里只是借花獻佛）不貴的，頭天晚上抓一把約一到二兩泡在熱水里，第二天早上搗爛，有攪拌機或豆?jié){機的最好攪成漿狀，用小砂鍋煮開，記得攪拌以免糊底，質量很好的淮山應該略有酸味，但不難吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一個雞蛋，稠度自己加入開水調節(jié)，像糊糊或粥就行。作為早餐食用?？梢约有┓涿?，枸杞，紅棗，還有補血的功效 健康從早餐開始。早餐一定要吃，這是減肥的不二法門，大家有沒有看到我發(fā)過的身體器官運作時間表? 7-9點是胃經(jīng)運作，全天的營養(yǎng)吸收效果最好就是在這段時間，你早晨吃的東西直接會進入你的各大器官提供滋養(yǎng)。而且這些物質材料的好壞直接影響你的器官， 早餐要戒絕的幾大殺手： 1.油條 （高熱量，高致癌物質，無營養(yǎng)） 2.方便面 （同上，還有更多的添加劑，鹽，防腐劑） 3.泡飯，咸菜 （無營養(yǎng)，高鹽，增加腎臟負擔） 4 巧克力，奶油蛋糕，黃油餅干。。。。。。 如果你不想瘦身，你就盡情吃吧。。。。。別再往下看下去了 堅持一個月，效果很明顯（副作用可能是你吃了頭兩天屁會增多，這可是大好現(xiàn)象，是體內濁氣排出，找個背風的地方盡情的放! ：） PI放完了，你會覺得神清氣爽，腸胃說不出的舒服，且放心，不會一直這樣放下去的。 ２.和胃 所謂“和”就是別刺激它，胖朋友如果真的意志堅定，需要做到一點：戒除吃冷飲，戒除所有碳酸飲料。 中醫(yī)講求天人合一，大自然中除非冬天，否則是不會有低于氣溫很多的水或食物，人類發(fā)明了制冷技術和冰箱之后，才有那么多低溫，甚至0度以下的食物飲料，這些低溫食物對胃明顯是不良刺激，會導致胃溫度過低，降低消化食物的能力，也就是中醫(yī)說的“胃寒” 汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸鈣是什么，碳酸會溶解我們的骨鈣質，造成骨質疏松，另一面，它呈酸性，對胃腸內壁也是一種不良刺激，要避免喝。 還有，太辣的東西一樣會刺激胃，辣椒油即使抹在皮膚上也會覺得火辣辣的，何況是胃粘膜呢。所以胖友們也要盡量少吃太辣的東西。 減小腿和減大腿是相輔相成的。一般先減大腿再減小腿。上面說過了 1. 健脾 2.和胃 下面說—— 3.敲打 脾經(jīng)，胃經(jīng) A.-----脾經(jīng)：在小腿內側, 主攻穴位--》陰陵泉，地機，三陰交。 B.-----肝經(jīng)：在小腿脛骨外側，沿脛骨走至腳面，主攻穴位--》足三里，上巨虛，下巨虛，豐隆。 敲打姿勢：可以坐在床上，一條腿曲起，另一條腿落地或伸直平放，最好先對圖用拇指按穴位，感覺酸脹就對了，兩拳同時敲打“夾擊”小腿的這兩條經(jīng)絡，不用很大力，累了可叫LG幫你敲！??！一條腿敲3-5分鐘，頻率不用太快。 腿肚子特別堅硬的人要先放送肌肉，詳情等下再說。 看下圖，仔細尋找是否痛點集中在 “陰包”“區(qū)泉”“膝關”處， 這里如果皮下痛的厲害則可以用拇指揉按，如果痛的不厲害，可以用拳敲打，其他朋友有同樣狀況的也可照樣做。 肥胖的原因： 吃的多--損傷脾胃--脾胃虛弱--運化無力--代謝垃圾無力被排出---垃圾堆積。 這是肥胖的普遍原理。 敲胃經(jīng)之所以能減肥， 是因為胃經(jīng)能抑制人體亢奮的食欲， 同時增加新陳代謝， 轉移你的注意力， 不再考慮該吃什么，不吃什么。 另外加上走路，讓身體活動起來，血液運行在血管中，給器官組織帶去營養(yǎng)和氧氣，帶走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登幾層樓梯少坐電梯，這樣的小事就是你減肥的最好時機。 11點前一定睡覺，躺在床上失眠也要睡。 ◆切記不可—→菜汁拌飯 來吃，尤其濃汁拌飯是催肥第一大高手。 早餐可以放開吃，有肉類蛋白質更好。（方便面油條別吃）飯后吃個酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明顯。 午餐可以吃多一點蛋白質，別強行餓自己。淀粉類少吃?？Х葎e在午餐后喝，改在3點后喝。 晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9點后就別吃食物了。 平時實在嘴饞的時候吃幾塊餅干，一點水果都是可以的，別老是思想斗爭，精神愉快減肥效果最好。人活這一輩子別太委屈自己 要明白一個道理： 胖不是能量攝取過度，而是消化和排泄功能受損，力量不足造成的垃圾沒辦法排出。餓自己永遠解決不了問題，反而要給內臟提供適當?shù)哪芰亢蜖I養(yǎng)，讓他們正常運作，才能把垃圾清理出去。（好比你請搬家公司，讓他們幫你清整屋的垃圾，又不給他們工資，人家能幫你干嗎？） 3到5點是膀胱經(jīng)絡運行，咖啡，普洱茶，烏龍，有助利尿，此時要多喝水，多排泄，膀胱經(jīng)能迅速幫你把體內垃圾排出去。 另外，糖和肉類蛋類本身不是壞東西；只是我們長期放縱飲食，懶于鍛煉 而弄壞了消化器官，使它們不能被有效分解排出；才形成垃堆積在皮下。 好比汽油本身是好能源；我們把車的化油器折騰壞了，汽車才噴黑煙、跑不快，再不修整，汽車就要報廢啦。 前面講過 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾經(jīng)和胃經(jīng) 現(xiàn)在講—— 4.拉伸小腿肌肉 上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面說過的 減大腿，調節(jié)飲食，改善膀胱經(jīng)排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你們已經(jīng)做到哪幾樣呢？ 光靠敲幾下小腿，健康理念沒有大的改觀，繼續(xù)不良生活方式，想要得到美麗的雙腿是很難的。 健康美麗只屬于意志堅定，心態(tài)正確的朋友們。 小腿肌肉結實的朋友要注意了 1.盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長期處于收縮狀態(tài)，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長肌肉來強壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發(fā)展，成了一個肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開。 （各位MM， 注意了。 除非必要，盡量少穿高跟鞋，即使穿也要買價格較高，質量較好的，因為品牌貨在設計鞋底曲線是根據(jù)人體工學設計的，力量分布較合理，雜牌貨哪管你什么人體工學，鞋跟不掉下來就算對得起你了，你一百多斤壓力全放在一雙力量錯誤分布的鞋上，除了小腿變形，還可能造成雞眼，跟腱拉傷等等，所以錢要花在刀刃上，多花點錢買雙好鞋子是美腿的投資。） 2. 注意坐姿長期坐辦公室的朋友別經(jīng)常把小腿向后收，放在椅子下方，應該向前伸出，或與大腿呈90度，大小腿夾角小于90度會導致膝彎內血管流動不暢，小腿淤積。腿肚子特別發(fā)達的朋友可以在桌下放個方形較硬的物體，高度約兩到三塊紅磚平疊，墊起腳前掌，腳跟著地。 參考下面圖片—— 每天早上做體前屈，雙手盡量下探，到不能再低的時候保持5-10秒，重復做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。 做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動作 單獨拉伸小腿肚，找斜坡或樓梯，門檻等等，反正夠高夠結實就行，由輕到重，盡量伸展小腿肌肉，保持10秒鐘，放松一下，再拉十秒，別太猛，當心拉傷?。?！ 做多少次自己定，做完后雙手拍打小腿兩側，放松肌肉。 這個動作要注意，腿一定要直，膝蓋不能彎曲，每天堅持早晚5分鐘，會使你的大腿更加修長 這個動作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少 此方法對 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再來拉伸，否則很容易拉傷。切記！ ●這是大問題，千萬不可掉以輕心，切切！ 臀部和大腿外側 動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物 大腿后側和小腿 動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié) 大腿前側 動作要點：屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子，避免摩傷 腰部 動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。 側腰 動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰 大腿外側 動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部 按摩小腿 另外附贈幾個訣竅 1 最好在運動后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會更好 2 敲后千萬別忘了喝杯溫蜂蜜水，里面加一些鹽，能加倍療效，最好加上紅棗，枸杞，都是補血的 3 洗澡的時候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮 4 力度一定要透，大腿上的肌肉層本來就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會有效果 5 別把方向搞錯了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經(jīng)絡的流動的方向 6 晚上睡覺前記得用熱水泡腳，對你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。11點之后禁止刮肝經(jīng) 7 敲完經(jīng)絡可以做些瑜伽的拉伸運動，主要是拉伸大腿內側韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效 8 早上，中午可以多吃一些，不過如果8點之后就要控制一下你的飲食了，特別是吃夜宵。。。如果餓了，可以吃水果，餓的時候不要喝酸奶，對胃不好，酸奶也吸收不好 9 敲刮之前涂上乳業(yè)，既能促進潤滑避免擦傷皮膚，也能更加促進乳業(yè)吸收，能有效消除脫皮現(xiàn)象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液后穿上襪子睡覺，效果會更好。 10 出現(xiàn)淤血停3天，不要強求 11 一定要堅持，否則一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下個決心?。。。。。。。?！ 12 刮的時候如果太痛，剛開始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相對柔軟的東西進行按摩，順著經(jīng)絡按摩，以大腿小腿輕微發(fā)紅，說明血液循環(huán)加速，燃燒脂肪，排除體內垃圾，當然，刮和敲的刺激更大，效果也更高 但是，一定要循序漸進，不可操之過急 再來一篇中里巴人寫的《減肥可以更簡單》 每每和女性朋友們談到減肥的話題，頓時大家就會眼睛發(fā)光，興致盎然，其實許多女士，身材勻稱，體型豐滿，非常健美，但仍迫不及待要修煉成＂魔鬼身材＂．＂瘦＂似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人刻意追求的時尚． 但瘦也要瘦的健康，瘦得結實，瘦得精神才好．如果減肥減到面色灰暗，渾身無力，無精打采，皮膚松弛，一付病怏怏的樣子；或真的有了機體功能紊亂的問題，那真是得不償失． 通常的減肥，并不是一件輕松愉快的事情，要每日節(jié)食，而節(jié)的食也都是最愛吃的美食．看到喜歡的佳肴而不敢吃，心里的感覺最為不爽．況且還要經(jīng)常忍饑挨餓，簡直成了苦行僧，好象執(zhí)意要與身體作對．凡是令身心抵觸的做法，都很難持久．常常要以失敗告終．這種屢試屢敗的經(jīng)歷，對自身精神的傷害遠大于減肥．它會人為的制造一種心理上的挫敗，使自己喪失自信．所以，我們最好能讓我們的目的，能和我們的喜好統(tǒng)一起來，能和我們的身心諧調起來．這樣去做事，既輕松愉快，又容易成功． 減肥其實可以很簡單的完成，而且對身體毫無損傷．影響減肥的最大問題就是中醫(yī)所說的＂肝郁，脾虛＂．肝郁使膽汁分泌不足，脾虛使胰腺功能減弱．而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將．只有將這二位的積極性調動起來，才能迅速解決肥胖的問題． 肝郁我們的消解法是：常揉肝經(jīng)的＂太沖＂至＂行間＂，大腿贅肉過多的人，最好用拇指從肝經(jīng)腿根部推到膝窩曲泉穴１００次，這通常會是很痛的一條經(jīng)，每日敲＂帶脈＂３００次，用拳峰或指節(jié)敲打大腿外側膽經(jīng)３分鐘，撥動＂陽陵泉＂一分鐘，揉＂地筋＂三分鐘．這樣＂肝郁＂的問題會很快解決． 肝郁也是乳腺增生，子宮肌瘤，卵巢囊腫等許多婦科疾病的主因，還有痛經(jīng)，黃褐斑，偏頭痛等病癥也與肝郁關系密切，減肥若能連帶預防婦科疾患那才更有長遠的意義． 敲＂帶脈＂擅消＂游泳圈＂（腰旁贅肉），敲膽經(jīng)易減臀部大腿贅肉，此二法實為一法，都是在疏通膽經(jīng)，因為＂帶脈＂也是膽經(jīng)在腹部的一段．如果用此二法，一段時間，并未有什么效果（應該大便增多或食欲略減）．那咱們就用第二招，先從增強脾經(jīng)入手． 脾虛最影響腸胃的消化功能，吃完飯就肚脹，喝點水也停在胃里不動，大便總是無力下行．這樣的人身上的贅肉軟得象一團棉花．兩腿沉重不愿邁步．大白天也總想睡覺． 脾虛可用食補，最好的食物就是山藥薏米芡實粥了，胃寒可去薏米，胃熱可去芡實山藥，換成綠豆．綠豆薏米粥，最去濕熱，對于肝旺脾虛，舌苔黃膩的人，最為對癥． 如果胃寒怕冷又脾虛的人，附子理中丸當為首選，此藥去寒濕而養(yǎng)胃，扶中氣而健脾．如果吃一點東西馬上就飽脹難消，那是心臟功能虛弱，供給胃用于消化的氣血不足．此時補心就是健脾．柏子養(yǎng)心丸最堪此任，此藥補心又養(yǎng)肝，安神又通便，若總是心神不寧，氣短乏力，大便難下的人服此藥最為切當． 每日空腹多吃些小棗既補血健脾，又益氣通便，大棗補血力強，小棗活血力強，暑日以小棗為佳．有人說喝了山藥薏米芡實粥，反而腹脹，認為自己是虛不受補，其實是因為您腹中濁氣太多，平日無力排出，而此粥補氣最快．清氣生必然驅趕濁氣，兩氣相爭，一時難出，便覺飽悶腹脹．此時喝一碗白蘿卜湯，胃寒重的再加上點胡椒粉，自然脹隨屁解，腹中頓時暢快．再喝山藥薏米芡實粥，便覺順下無礙了．此外，經(jīng)常按摩小腿脾經(jīng)，再重點刺激公孫穴，配合內服粥藥，健脾也并非難事． 說了半天調理脾胃，沒談減肥二字．其實，脾胃功能健旺，減肥自是隨心所欲的事情． 身邊有許多朋友只敲帶脈，推腹就能順利減肥，但也會有人效果不佳．其實無妨，用這些方法，會得到許多額外的好處．無意中去除了慢性病，可能比減肥更有價值． |
|
|
（胳膊粗）
