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1：頭頂天，腳立地，面部放松，雙手自然下垂。
2：雙腳分開與肩同寬，雙手內旋成手心向后，大拇指頂住食指中節(jié)，其余三指彎曲貼手心，手腕盡量回勾。
3：直臂上舉至極限。自然呼吸。
要領：手腕必須盡量勾緊，自我感覺小臂陰陽面均有緊繃拉伸感為合度，大筋才能強行挑起，增加整體勁力。同時加速氣血運行，為以后排打打下堅實基礎。初練時動作到位后，停留十次呼吸方可進行下一個動作，中間不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次為至，以下各式除特別說明，均適用此原則。
4：接上式，雙手成勾狀不放松邊外旋邊下降至略低于肩。
5：盡力交*，此時肩關節(jié)應有強力拉伸之感，交*至極限后不動，自然呼吸。
6：側面圖。
7：接上式，雙手邊打開邊變?yōu)橄蚍捶较蚬淳o，至雙臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。
8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。
9：接上式，雙手立掌變?yōu)橹赶蜃笥覂蛇?，盡力向兩側拉伸，自然呼吸。
10：接上式，雙肩膊極力內旋，帶動雙臂翻轉至極限，手心變?yōu)橄蚝笊戏剑ň毩曇欢螘r間后將完全向上）自然呼吸。
11：接上式，雙手再變?yōu)橄騼蓚惹袄欤中南蛳?，自然呼吸?/p>
12：接上式，雙手變?yōu)槭中南蚯?，仍向兩側極力拉伸，自然呼吸。
13：接上式，雙手放松內合，內外勞宮相對。
14：雙手下按至胯前，緊接下動。
15：左手下勾，右手上勾，左臂向右后方，右臂向左上方扭轉，帶動腰胯向左右旋轉至極限，此時右肋應有拉伸感，自然呼吸。要點：雙腿不可彎曲，雙眼盡量看到右踝關節(jié)外側。
16：動作同上式，方向相反。
17：接上式，回到正面后，手直臂上舉如圖2。
18：雙手變掌前伸，應感覺脊椎有拉伸感（初練時不可用力過度，須循序漸進，切記）。自然呼吸。
19：接上式，上身緩慢直立，雙手回收（同時腳跟離地）。
20：發(fā)聲吐氣，雙掌前推。雙腳跟震地，反復三次。要點：雙掌前推應松沉有力，雙腳震地不可過分用力，切記。
21：雙手回收放松下按。
22：雙臂外旋打開至兩側，手心向里。
23：雙手后伸，勾緊，上身后仰至極限（注意自我保護，量力而行，不可貪功，以免受傷）。自然呼吸。
24：上身回正，三推掌。
25：收式，雙手回收，下按后置于身體兩側。
訓練指南：
本功法為秘傳功法，某些傳人亦稱為“五指枚”或“八方展”。其機理類似少林真?zhèn)饕捉罱?，伸筋拔骨強化勁力之效極其明顯，每日只須練兩次，每次15—20分鐘，2月可收奇效。有腎虧諸癥者，練習時加上實腹提肛的練法，可收不藥而愈之效。欲強化攻擊力者，每次練完，放松全身后可加入甩手輔助練習，熟練后可產生如鏈子錘般的重拳殺傷力。欲增加抗擊力者，練習至每式可堅持20式呼吸時，可用拳掌拍打身體，拍打時，身體繃緊發(fā)聲抗擊，可練出活性抗擊功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使錯位的部位復位，消除傷患舊疾。
