氣功分類法

　　氣功，古稱吐納、調(diào)息等等。它是祖國醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)中具有民族傳統(tǒng)特色的一種醫(yī)療保健活動。氣功的分類按人體內(nèi)在作用，分為內(nèi)功和外功；按人體活動的形式，分為動氣功和靜氣功；按外部負(fù)荷作用于人體的形式，分為硬氣功和軟氣功（也稱輕氣功）。內(nèi)功以練靜為主，主要用于防治疾病。外功則以練動為主，主要用于強身治病，也用于武術(shù)技擊防衛(wèi)。硬氣功主要通過運氣、閉氣和高度意念集中而作出力量過人的表演，如頭撞石碑、腹托千斤、手折鋼筋等等。當(dāng)然，平常我們所講的氣功療法，主要指內(nèi)功和外功而言。它一般是通過姿勢（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的鍛煉，達到調(diào)整機體內(nèi)部功能、提高抵抗力和免疫力、修補再生能力和對環(huán)境的適應(yīng)能力，以達到治病保健的目的。


　　氣功練習(xí)側(cè)臥法

　　一般采取向右側(cè)臥，頭略前俯，右臂彎屈在身旁，手放在離頭約兩寸處的枕頭上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髖上，掌心朝下。兩腿自然彎屈，左腿置于右腿上。兩眼輕輕閉合，口唇合攏，上下牙齒輕輕接觸，舌自然放平。練功者側(cè)臥定當(dāng)后，即可開始練習(xí)氣功


　　氣功練習(xí)動靜相兼法

　　在動靜的練法和結(jié)合上，有的以靜（內(nèi)功）為主，有的以動（外功）為主。但是，經(jīng)驗證明，總以動靜相兼為好。在動與靜的一般結(jié)合上，可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、性格、是否患病等，把動功和靜功有機地結(jié)合起來進行鍛煉。例如，在練完靜功后接著練動功；也可早晨練靜功，晚上練動功，或是在一個時期內(nèi)以練靜功為主，或是以練動功為主，等等。這些都須視具體情況而定，妥為運用?？傊?，只有把動與靜很好的結(jié)合起來，才能相得益彰，不致有偏。


　　氣功練習(xí)對象區(qū)別對待法

　?、馘憻挼臅r間應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)和病情而定，總的原則不能使身體過度疲勞。集體操練也不必強求一律，以舒適為度。如有空閑時間，身心不感疲勞，可以多練，但不可勉強延長時間，　留有余興，　當(dāng)欲罷不能之時也可適當(dāng)延長。
　　②男女有別。如婦女在月經(jīng)期間可以照常練功，但要減少意念（意守下丹田）活動，以免引起經(jīng)量過多或經(jīng)期延長。


　　氣功練習(xí)房事控制法

　　治病練功者要隔絕性生活１００天，病愈后要有節(jié)制，一般每月以１～２次為宜。從古至今練功者都重視這點。


　　氣功練習(xí)呼吸調(diào)整法

　　用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深淺要均勻平穩(wěn)，還應(yīng)將呼吸調(diào)整得細(xì)一些，以呼吸時聽不出聲音為度。總的要求是：勻、穩(wěn)、細(xì)。


　　氣功練習(xí)默念字句法

　　默念字句可使練功者順利進入練功狀態(tài)。默念字句，一般由３個字開始，可逐漸增加，但最多不要超過9個字。常用的字句是“自己靜”，“自己靜坐”，“自己靜坐身體好”，“自己靜坐身體能健康”。其與呼吸的配合為：第一種呼吸法，默念第一個字時開始吸氣，念中間的字時停頓呼吸（中間的字句越多，則停的時間越長），念最后一個字時將氣呼出。第二種呼吸法，吸氣呼氣后，停頓時默念字句，念完后再吸氣呼氣，再念字。


　　氣功練習(xí)偏差察覺法

　　氣功偏差是指氣機失調(diào)，陰陽失衡，氣機凝聚于身體某一部位而發(fā)生的各種難以自控的異常反應(yīng)，常見的表現(xiàn)有：
　　①頭痛如裹如箍，如壓重物，或頭部某一部位麻木難忍。
　　②感覺有一股莫名其妙的熱流干擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風(fēng)池、百會等。
　?、垲^暈、頭昏、頭脹，兩足如踏海綿墊，或頭重腳輕，終日昏昏沉沉，精神恍惚，搖搖欲倒，有的人因此而發(fā)生意外事故。
　　④胸悶，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大減，惡心干嘔；心悸，大汗淋漓，出現(xiàn)早搏，遺精等。
　?、蓦s念紛擾，焦慮不安，有的嚴(yán)重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘遲鈍。
　?、薏綉B(tài)不穩(wěn)，軀干晃動，左右搖擺，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地顫動數(shù)小時之久。當(dāng)練習(xí)氣功發(fā)覺出現(xiàn)氣功偏差時，應(yīng)立即停止練習(xí)，找醫(yī)生和氣功師幫助糾正。


　　氣功練習(xí)偏差防止法

　?、俨灰諘疽罉赢嫼J，盲目自練，而要請在氣功練習(xí)方面有經(jīng)驗的人作指導(dǎo)。
　?、诓灰曳钦?guī)氣功師傳授氣功。有的人根本不懂氣功原理也打著氣功招牌辦班、治病。如果受其欺騙，跟著練功，就很容易出現(xiàn)氣功偏差。
　?、鄄灰欢b懂盲目自練和過度緊張。在練功過程中要掌握好“大腦入靜、肢體活動和呼吸調(diào)整”的要領(lǐng)。最后，要提醒大家的是，一旦發(fā)生氣功偏差，也不要驚慌失措，區(qū)別癥狀的輕重，有目的地進行自我調(diào)整，或請氣功師幫助糾偏，如癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時去醫(yī)院診治。


　　氣功練習(xí)偏差自我糾正法

　?、俜潘扇腱o法：拉上臥室窗簾，使室內(nèi)幽靜，患者取臥位，寬衣松帶，心平氣和，全身放松，氣沉丹田，以一手掌心（男左女右）貼臍，另一手覆于貼臍之手的手背上。力求呼吸自然，腦中無雜念，如一時還松靜不下來，可口中默念“松－靜－松靜……”。如此靜臥15～20分鐘，每日一次，持之以恒，癥狀會逐日減輕或消失。患者切勿煩躁，否則以煩使意亂，意亂使氣亂，反而加重病情。
　?、谘ㄎ话茨Ψǎ阂灾兄钢讣y面順時針旋轉(zhuǎn)按摩膻中穴（兩乳頭連線中點）和大椎穴（位于頸后，低頭時最突出的第七頸椎下），每日１～２次，每次１０分鐘，能使全身陰脈和陽脈暢通，亂竄之氣得以歸經(jīng)。
　?、劢?jīng)絡(luò)拍打法：兩腿開立同肩寬，全身放松，以手掌自我拍打，要按人體十二脈運行路線進行：從胸拍到手心（先左胸，再右胸）；從手背拍到頭（先左后右）；從頭向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上經(jīng)腿前、腹、胸至頭面。每日自我拍打1次，每次輕拍、重拍（如拍衣上灰塵）各1周。盡量直接拍于肌膚，或隔一層內(nèi)衣。古時有“周身拍打百病消”和輕拍生癬重拍活血之說。因此，上述功法既可自我糾偏，亦可作為防治疾病的醫(yī)療氣功。


　　氣功練習(xí)全身放松法

　　練功者在擺好姿勢，調(diào)整呼吸后，即應(yīng)使情緒安定，然后分三條線依次放松各個部位。
　　第一條線：頭兩側(cè)→頸兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手背→十指。
　　第二條線：面部→頭頸→胸→腹→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳背→十腳趾。
　　第三條線：后腦→后頸→背→腰→兩大腿后面→兩膝窩→兩腳跟→兩腳底。
　　按照上述路線，先將意念集中在頭部兩側(cè)，同時默念“松—，松”，或者默念：“頭部，松”，順序而松。當(dāng)?shù)谝粭l線放松完后，則將意念集中在中指端，大約１～２分鐘；接著放松第二條線，結(jié)束時，又將意念集中在大腳趾端，大約１～２分鐘；接著又轉(zhuǎn)入第三條線，放松完后，將意念集中在足底涌泉穴，大約２～３分鐘。當(dāng)放松完三條線一個循環(huán)后，再把意念集中在小腹部的丹田，約３～４分鐘。一般每次做２～３個循環(huán)，安靜一下，收功。在默念“松”的時候，如遇到某一部位沒有松的感受，或松的體驗不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續(xù)逐個部位地放松下去。默念“松”時要快慢輕重適當(dāng)，如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比較簡單易行，適合初學(xué)者練習(xí)；各種慢性病患者均可采用。


　　氣功練習(xí)入靜法

　　入靜是在氣功鍛煉過程中，思維活動相對單一化，雜念減少，對人體內(nèi)外環(huán)境刺激信號反應(yīng)減弱，高度寧靜，輕松舒適的一種狀態(tài)。進入“入靜”的狀態(tài)的要點是：
　?、倬毠η耙龊脺?zhǔn)備工作，凡與練功無關(guān)的一切事情都暫時撇開，把心思全部集中到練功上來。要有一個培養(yǎng)練功情緒的過程，大約需要５～１０分鐘。這樣就可使練功中雜念減少，易于意守，從而入靜。
　?、诰毠σx擇一個較為安靜的環(huán)境。練功入靜時，外界的聲響很易覺察到。遇到這種情況，要做到“充耳不聞”。一般說來，練功者經(jīng)過較長時間的鍛煉，即使在比較雜亂的環(huán)境中也能安靜地練好功，達到入靜的要求。
　　③練功時要調(diào)整好姿勢和呼吸。當(dāng)姿勢不正確，全身某些肌肉不能放松而處于緊張狀態(tài)時，必然影響入靜；呼吸對入靜的影響更加突出。意守是入靜的手段，意守某部位之初，均由意守呼吸開始，而呼吸調(diào)整直接關(guān)系到能否入靜。“息調(diào)則心定”，即是上述關(guān)系的概括。呼吸悠、勻、細(xì)、緩的活動本身可成為單一良性刺激信息，而有助于入靜。


　　氣功練習(xí)軟呼吸法

　　用口鼻呼吸，吸氣時自然地吸入引導(dǎo)到小腹部，隨時再將氣自然地呼出，然后停頓呼吸，并默念字句，同時舌頂上腭。字句念完，舌即放下，再吸氣。如此周而復(fù)始地進行。適宜于病重體弱者。


　　氣功練習(xí)松弛法

　?、偕眢w松弛：練功前可飲適量開水，排除大小便，脫帽，寬解衣帶，使全身肌肉完全松弛。從外觀形態(tài)上看，要顯示出一種松靜自然的姿態(tài)。
　?、谝庾R松弛：在全身各部分肌肉松弛后，意識上要發(fā)出準(zhǔn)備練功的信號，排除雜念，把意念集中在丹田或其他部位，經(jīng)過短時間的大腦入靜后，再開始練功。


　　氣功練習(xí)松靜自然法

　　松靜自然，這是氣功的基本功，是氣功三要素的核心。
　?、偃矸潘桑壕毠r要做到不聳肩、不挺胸、不收腹、不勉強用力去維持身體的姿勢，而要任其自然，使全身處于放松狀態(tài)。
　　②精神安定：心情舒暢而安定，無所牽掛，思想意識全都集中到練功上來，逐步減少思潮起伏，繼而對外界的聲音、光線等刺激的感受減弱，有時肢體的重量感覺也逐漸消失。這種入靜狀態(tài)和睡眠不同，它仍是在覺醒狀態(tài)下的一種特殊的靜態(tài)。
　　③任其自然：練功時的姿勢、呼吸和意守都應(yīng)該自然進行，　而不能過于勉強；　所謂“貴乎自然”，就是這個道理。


　　氣功練習(xí)效果檢驗法

　　經(jīng)過一段時間練功，練功者往往會感到體內(nèi)有一股熱氣流在活動，有時向四肢放射。有時有輕微的電感應(yīng)；或者在某一部位有脹、麻、蟻走樣的感覺；唾液增多，胃腸功能增強，食量增加；頭腦清醒，易于入睡，步履輕健，精力充沛，等等。這些都是練功后的良好效果。一般來說，練功效果如何與練功信心有密切關(guān)系。我們常?？梢钥吹?，一些身患絕癥的人信心百倍地練功，結(jié)果很快就得到康復(fù)；也有些練功者，對氣功療法信疑參半，幾年下來，效果甚微。可見練功的良好反應(yīng)，是練功到了一定火候自然產(chǎn)生的。練功者絕不可去追求這些“反應(yīng)”，否則，往往會適得其反。


　　氣功練習(xí)循序漸進法

　　氣功既然是一種功法，就不是一天兩天就能練好的，必須經(jīng)常地練習(xí)，日積月累，才能顯示出強身和治病的效果。停停練練，難以奏效；急于求成，也會事與愿違。所以不僅要持之以恒，而且要循序漸進。初練者最好先練習(xí)簡單易行的放松功，以后再練習(xí)其他功法。選用的姿勢、呼吸的方法也要由易到難，入靜只能逐步深入。


　　氣功練習(xí)仰臥法

　　仰臥床上，枕頭高低以舒適為度，頭應(yīng)端正平直，兩臂舒展放在身旁，雙腿自然伸直，兩眼輕輕閉合，口唇自然合攏，上下牙齒輕輕接觸，舌尖舐住上腭，全身放松，用意念將氣引至丹田。


　　氣功練習(xí)意氣相隨法

　　“意”是指練功者的意念活動。“氣”是人體的真氣，它包括呼吸之氣和練功家所說的內(nèi)氣（丹田氣）。意氣相隨是練功者用自己的意念活動去影響呼吸和內(nèi)氣的運動，使體內(nèi)的氣息運動和意念活動一致。
　?、龠M行呼吸鍛煉時，要使呼吸隨著意念活動緩緩進行，在自然條件下逐步把呼吸鍛煉得柔細(xì)勻長，好像“春蠶吐絲，綿綿不斷”。
　?、谶M行內(nèi)氣鍛煉時，則是練功者以自己的意念活動進行“意守”，并結(jié)合呼吸運動去影響“內(nèi)氣”的活動，使“內(nèi)氣”在意念活動的影響下，從“意守練氣”到“以意領(lǐng)氣”、“氣隨意行”，進而逐步達到“意氣相隨”的境界。例如，氣沉丹田或以意引導(dǎo)內(nèi)氣在體內(nèi)沿一定經(jīng)脈運行，等等。當(dāng)然，從“意守練氣”到“意氣相隨”，不是以意強領(lǐng)，而是在“自然”的前提下，待“內(nèi)氣”形成之后自然呈現(xiàn)的。


　　氣功練習(xí)意守丹田法

　　一般認(rèn)為丹田為臍下一寸五分（氣海穴）處，即下丹田。古人認(rèn)為氣海穴是“生氣之源，聚氣之所”，用意守之，則無氣自足，百病消除。但氣海為竅穴，丹田應(yīng)是以氣海穴為中心的位于小腹內(nèi)的一個球形。練功時把意念盡量集中于此，注意其隨呼吸出入而起落。


　　氣功練習(xí)意守內(nèi)景法

　　練功時在下丹田部位設(shè)想有一幅美麗的圖案，并進行內(nèi)視意守。此法具有排除雜念、凈化思緒的作用。


　　氣功練習(xí)意守內(nèi)臟法

　　當(dāng)某內(nèi)臟病變時，在練功中意守該內(nèi)臟。如心臟病即意守心臟，肝臟病即意守肝臟，以此類推。此法可入靜，對提高療效了有一定作用。


　　氣功練習(xí)硬呼吸法

　　用鼻呼吸，吸氣時舌頂上腭，氣自然吸入，引到小腹部，氣沉丹田。呼氣時舌放下，如此反復(fù)呼吸。適用于病輕的壯年人。


　　氣功練習(xí)雜念排除法

　　思想分散，雜念叢生，是初練功者的最大障礙之一。排除雜念誘導(dǎo)入靜的方法有：
　?、倌罘ǎ哼x用具有良性含義的詞句進行默念，如“松靜”，“靜坐能健身”，“恬淡虛無真氣生”，等等；也可默誦喜愛的詩、詞、歌、賦。入靜后常會自然忘卻默念活動，當(dāng)雜念重來時，再以默念法凈化思緒。
　?、谡{(diào)息法：就是通過調(diào)練呼吸，達到氣息調(diào)和。當(dāng)意念集中于調(diào)息時，思想活動自然相對單一化，從而收到“息調(diào)心定”之效。
　?、蹟?shù)息法：默數(shù)自己的呼吸次數(shù)，一吸一呼為一息，數(shù)時只數(shù)吸息，由一到十，或由一至百，也可至千計。
　?、苡嫈?shù)法：目視某一目標(biāo)物，自數(shù)一至十，再閉眼數(shù)一至十，再睜眼、閉眼數(shù)，反復(fù)進行，可使安靜。
　　⑤聽息法：用耳返聽自己的呼吸節(jié)奏。此法不但可以誘導(dǎo)入靜，還可以加強意守。
　?、藁孟敕ǎ夯孟胍粋€景物展現(xiàn)在自己面前，如蔚藍的天空，美麗的花朵，宜人的景色，綠色的樹木等，以代替雜念，待較安靜時，再回到練功上來。
　?、呋寐牱ǎ和ㄟ^幻聽輕松愉快的音樂、歌曲、鐘聲等美妙的旋律，誘導(dǎo)意識入靜。
　?、嗾T導(dǎo)法：(1)自我誘導(dǎo)法：開始時把雙手輕置于丹田部位并意守，手隨著呼吸運動的起伏而起落。此法不僅可以誘導(dǎo)入靜，亦有助于氣沉丹田。(2)他人誘導(dǎo)法：由指導(dǎo)者用手置于練功者的腹、腰、頭等部位，或用滑行撫摸法，同時輕誦誘導(dǎo)詞進行暗示，促使入靜。


　　氣功練習(xí)站式法

　　兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈，頭頸及腰均應(yīng)正直，稍含胸，兩臂自然下垂，手指微微張開，掌心向后下方，兩眼平視前方或輕輕閉合。當(dāng)姿勢全部調(diào)整好后，即可開始進行氣功練習(xí)。


　　氣功練習(xí)準(zhǔn)備活動法

　?、贋榱吮阌谌腱o，在練功前應(yīng)該把日常生活的一切事項安排妥善，免致入靜時牽掛其他事務(wù)。排除大小便，放松衣服領(lǐng)扣、腰帶、腿帶、項鏈，以免影響內(nèi)氣運行。
　?、诒３中那橛淇欤故幨孢m，不要過于興奮、心情急躁，在不過勞、不過飽、不饑餓的情況下進行氣功鍛煉。
　?、圻x擇空氣新鮮的地方，有花草樹木的空曠地方最為適宜?？諝饬魍ǖ氖覂?nèi)亦可?？耧L(fēng)大雨、雷電交加和濃霧天，無論室內(nèi)外都不練功。
　?、芫毠r要面南而立，當(dāng)人練氣功時，順應(yīng)了地磁力的方向，成為人體地磁座標(biāo)，有利于人身對地磁的吸收，有利于真氣在周天運行，同時收到治病、健身、防老的磁療作用。


　　氣功練習(xí)姿勢選擇法

　　氣功練習(xí)有臥姿、坐姿和站姿3種。初練功者、體力較差者、年老體弱者，可先采用仰臥式；待體力好轉(zhuǎn)，再改用坐式；神經(jīng)衰弱、青光眼患者，以及具有明顯的頭脹、頭痛等肝陽上亢癥狀的病人，宜采用坐式或站式。初練站式，每次約站５～１０分鐘，以后可視體力適當(dāng)增加時間；站式可以單獨練習(xí)，也可以與坐式結(jié)合練習(xí)。


　　氣功練習(xí)坐式法

　　坐在方凳或椅子上，身體端正自然，頭正直或微向前俯，含胸拔背，沉肩垂肘，兩手放在大腿上，兩腿平行分開，屈膝成９０°，兩膝相距與肩同寬，兩腳平放地上，眼瞼自然下垂閉合，口輕輕合攏。在全身完全放松時，即可進入練功狀態(tài)。


　　氣功三要素把握法

　　練氣功的實質(zhì)是練真氣，或叫練元氣。人們把它歸納為三句話，即調(diào)心（意念）、調(diào)息（呼吸）、調(diào)身（姿勢）。此即氣功三要素。
　?、僬{(diào)心：是指調(diào)整大腦中樞神經(jīng)，讓思想、情緒安靜下來，排除雜念，使大腦進入一種靜空、輕松的境界。
　?、谡{(diào)息：是指通過調(diào)整外呼吸來調(diào)動人體之內(nèi)氣，使之逐步聚集、儲存與集中于身體某一部位，并逐步循經(jīng)絡(luò)路線運行，以疏通經(jīng)絡(luò)氣眩
　　③調(diào)身：是指調(diào)整身體姿勢，使身軀端正、四肢靈活、全身放松自如。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂。因此，“三調(diào)”中，最主要是調(diào)身，調(diào)身是為調(diào)心、調(diào)息打基礎(chǔ)?；A(chǔ)不打好，調(diào)心、調(diào)息就無從談起。