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我對(duì)“瑜伽傷害”的評(píng)論

 saliy 2010-06-18
           以下是我對(duì)某博客轉(zhuǎn)摘關(guān)于“瑜伽傷害”文章的評(píng)論,因轉(zhuǎn)摘文章太長(zhǎng),所以摘錄重點(diǎn),以供參考:(值得抱歉的是我錯(cuò)把博主當(dāng)以下文字的發(fā)表者。)以下黑體文字和圖片是轉(zhuǎn)摘,綠色字是我的評(píng)論
        拜托,不要強(qiáng)奸瑜伽!

轉(zhuǎn)摘:練習(xí)瑜伽犁式的瑜伽愛好者們,其實(shí)沒有出現(xiàn)意外折斷脖頸,造成死亡和高位截癱,只是運(yùn)氣好,如果運(yùn)氣不好,后果不堪設(shè)想。。。
   即便不出現(xiàn)任何意外,經(jīng)常練習(xí)犁式,也會(huì)嚴(yán)重傷害練習(xí)者的頸椎,造成頸椎間盤的老化、磨損、骨質(zhì)增生,甚至造成頸椎間盤突出、壓裂頸椎。。。 

                拜托,不要強(qiáng)奸瑜伽!

轉(zhuǎn)摘:練習(xí)展臂式時(shí),上身后仰,骨盆前移,上身和下身就在腰部形成了一個(gè)彎折。腰椎就承受著整個(gè)上身后仰的杠桿壓力。杠桿的支撐點(diǎn)是骨盆,受力點(diǎn)就是腰椎,整個(gè)上身的重力都?jí)浩仍谘瞪?。。?br>電腦前坐著看帖的各位,把你的頭部和背部稍稍后仰,感受一下你的腰椎受到的壓力。。。
    腰椎間盤突出就是這么來的。。。

                       拜托,不要強(qiáng)奸瑜伽!

 

轉(zhuǎn)摘:眼鏡蛇式,可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一樣,眼鏡蛇式也會(huì)傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。...各位瑜伽愛好者,下次再做眼鏡蛇式的時(shí)候,麻煩你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受著擠壓。。。這種擠壓,會(huì)傷害你的腰椎間盤,如果椎間盤內(nèi)的髓核被擠壓出來。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。。

                拜托,不要強(qiáng)奸瑜伽!

 

轉(zhuǎn)摘:醫(yī)生說怪不得了。瑜伽的好多動(dòng)作都是違反人類的生理構(gòu)造的。對(duì)人體的脊柱、關(guān)節(jié)都是有很大損傷的,我們骨科醫(yī)生是最反對(duì)練瑜伽的,而且特別是30歲左右的骨骼也不像20歲那么柔軟了,練瑜伽更容易受傷。尤其腰椎和頸椎有問題的人,是絕對(duì)不能練瑜伽的。
      評(píng)論:首先說梨式,在Anusara瑜伽和Iyengar瑜伽中是要在肩下墊瑜伽毯,在沒有瑜伽毯的健身房這個(gè)體式只做一半,這樣壓力點(diǎn)在肩上,也不會(huì)形成頸椎向前的彎曲度,也就不會(huì)有象你說的老化、磨損、骨質(zhì)增生,甚至造成頸椎間盤突出、壓裂頸椎之類
    2展臂式:后彎時(shí),是胸椎向前向上,加之腳的根基四點(diǎn)下壓,腿的不同肌肉的不同方向用力,這都會(huì)分擔(dān)腰的壓力,你可找有經(jīng)驗(yàn)的老師教你感受后再發(fā)表此文章
    3眼鏡蛇:同上相同原理,胸椎向前向上用力,雙肩向上向后,減少腰的壓力,同如你所講是根據(jù)不同感受而彎屈手臂,
     每一位負(fù)責(zé)任的瑜伽老師都會(huì)在人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)及與健身有關(guān)的學(xué)科中不斷進(jìn)步中。

瑜伽——是天使,還是魔鬼?
    轉(zhuǎn)摘:做肩倒立的時(shí)候,整個(gè)身體的重量都?jí)涸陬^頸部,會(huì)對(duì)頸椎和胸椎造成傷害。
長(zhǎng)長(zhǎng)的腿部和下半身在半空,下邊做支撐的是很不穩(wěn)定的頭頸,在保持姿勢(shì)時(shí),平衡很難掌握,從腰部往上到腳都會(huì)搖搖晃晃,練習(xí)者就不得不用力調(diào)整,而調(diào)整的著力點(diǎn)就是腰部,腰部因而成為控制重心和平衡的中樞,這樣的搖晃和調(diào)整就會(huì)對(duì)腰椎造成損傷。
     我想每個(gè)練習(xí)肩倒立的瑜伽愛好者都體會(huì)過這種搖晃吧。
也請(qǐng)所有的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)肩倒立時(shí),體會(huì)一下你的頸椎受到的巨大壓力。。。
    給大家舉一個(gè)現(xiàn)實(shí)生活中的例子吧。
因?yàn)榫毤绲沽㈩i椎受傷,不做手術(shù)就要癱瘓。。。
不做手術(shù)就要終身癱瘓的瑜伽練習(xí)者有很多,公開報(bào)道的,網(wǎng)絡(luò)自述的案例有很多。。。希望你不是下一個(gè)。。。不要心存僥幸。。。
    
     無錫日?qǐng)?bào)的報(bào)道:
“四十歲出頭的林瑞芳,事業(yè)穩(wěn)定之余越來越關(guān)注身體健康。2007年初她在小區(qū)附近的一家健身公司,花1萬多元辦了張4年期會(huì)員卡。之后,林瑞芳常到健身公司去鍛煉,有時(shí)練練初級(jí)的瑜伽,一來二去和健身教練熟悉起來了。2007年10月下旬,她按教練的指導(dǎo)做了兩次瑜伽中的肩肘倒立。這個(gè)動(dòng)作一般是中高級(jí)瑜伽班做的,需要頭著地,整體重量壓在頸椎上面,這和一般人小時(shí)候做的倒立不一樣。林瑞芳和教練關(guān)系挺好,就好奇地學(xué)了起來。
    誰知道,練習(xí)完回到家中,林瑞芳開始感覺頸部疼痛。去醫(yī)院配藥服用后也不見效,躺了幾天竟發(fā)現(xiàn)半邊身體有點(diǎn)麻木。到醫(yī)院做CT,結(jié)果讓她大吃一驚:椎肩盤突出,頸椎發(fā)生骨折,不做手術(shù)將會(huì)癱瘓。不久,林瑞芳做了脊椎手術(shù)。手術(shù)讓林瑞芳花去不少錢,光在頸部安裝一個(gè)進(jìn)口鋼板就用掉2萬多元。手術(shù)讓她吃了不少皮肉之苦,出院后脖子不能和以前一樣行動(dòng)自如,林瑞芳連鏡子也不敢照了。之后她想,自己原本沒有頸椎的問題,一定和練瑜伽做倒立有關(guān)。林瑞芳與健身公司進(jìn)行了交涉,對(duì)方并沒有推脫責(zé)任,只是在賠償金額上出現(xiàn)了分歧。無奈之下,林瑞芳將健身公司起訴到開發(fā)區(qū)法院。。。”
    不要被報(bào)道中的“受傷主要跟身體素質(zhì)有關(guān)。”“醫(yī)學(xué)鑒定出來的結(jié)果是75%,也就是說大部分原因是林瑞芳的身體不太適合做瑜伽倒立,這個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致了損害后果發(fā)生。”迷惑住。
    身體素質(zhì)只是決定了受傷程度而已,即便身體素質(zhì)很好,練習(xí)肩倒立、犁式也會(huì)傷害頸椎,只不過受到的傷害相對(duì)來說輕微一點(diǎn),不會(huì)當(dāng)時(shí)爆發(fā)而已。如果長(zhǎng)期練習(xí),輕微的傷害累積到臨界點(diǎn)。。。當(dāng)你感知到傷痛或者傷病忽然爆發(fā)的時(shí)候,悔之已晚。。。
    這位林女士只是幸運(yùn),拿到了健身公司的補(bǔ)償,大多數(shù)情況下,瑜伽傷患很難為自己討還公道。。。
林女士即便是討回了一些補(bǔ)償,但是造成的傷病和不便,將會(huì)伴隨她終生。。。

瑜伽——是天使,還是魔鬼?

轉(zhuǎn)摘:眼鏡蛇式,可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一樣,眼鏡蛇式也會(huì)傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。
各位瑜伽愛好者,下次再做眼鏡蛇式的時(shí)候,麻煩你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受著擠壓。。。這種擠壓,會(huì)傷害你的腰椎間盤,如果椎間盤內(nèi)的髓核被擠壓出來。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。。 

還有最簡(jiǎn)單的沒有難度的貓式。

瑜伽——是天使,還是魔鬼?
轉(zhuǎn)摘:貓式的頭背部后仰,和展臂式、眼鏡蛇式一樣,傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。。。
當(dāng)練習(xí)者頭背部后仰,腰部向下塌腰的時(shí)候,腰部承受的壓力不是一般的大。。。
一根筷子,豎著的時(shí)候可以承受很大的壓力,如果要是彎折筷子,筷子就很容易。。。人體的脊柱也一樣。。。

 

接下來說說,瑜伽體式中最簡(jiǎn)單也沒有難度的新月式:

瑜伽——是天使,還是魔鬼?

轉(zhuǎn)摘:新月式和上述的展臂式、眼鏡蛇式、貓式一樣,會(huì)擠壓頸椎、胸椎和腰椎。。。

頂峰式、下犬式。
瑜伽體式中的頂峰式和下犬式幾乎沒有什么區(qū)別,就像上犬式和眼鏡蛇式?jīng)]有本質(zhì)的區(qū)別一樣。練習(xí)者們可以看到,這些體式在有些教練和瑜伽流派那里是完全一樣的,在有的瑜伽教練和瑜伽流派那里又有了這樣那樣的細(xì)節(jié)上的區(qū)別。。。之所以要搞些細(xì)微的差別,不過是為了玩花樣,攪渾水,或者為了所謂的精確、專業(yè)。。。
瑜伽——是天使,還是魔鬼?

  評(píng)論:我們?cè)賮碚f說肩立式,在Iyengar瑜伽和Anusara瑜伽中是在肩下墊瑜珈毯與上一篇評(píng)論中的梨式相同,壓力是在肩上。
      2眼鏡蛇:有兩種做法,一種是頸部直立向上,肩和胸的做法與肩立式相同,手臂彎曲減少腰的壓力,另一種頸部后彎,它壓力與我們平時(shí)仰頭的壓相同或更弱,因?yàn)轭i以下的肌肉都在不同程度的用力,如指根下壓,臂的肌肉會(huì)收縮,頸肌的伸展力量就會(huì)差,
    3貓式,同樣是胸椎向前向上,雙肩向上向后,來分擔(dān)腰椎壓力,在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)是從尾骨到頸椎一節(jié)節(jié)脊椎彎下來,反向動(dòng)作亦同,逐節(jié)脊椎向上弓起,這是一組溫和的刺激脊柱神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)(溫和的脊柱運(yùn)動(dòng)是非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)),不是用力下壓或上弓
    4下犬式:我不明白你說下犬會(huì)傷到哪。對(duì)于初級(jí)學(xué)員是雙腿微屈,避免超伸,無論哪個(gè)級(jí)別,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)尾骨是延著脊柱向遠(yuǎn)伸展,頭頂?shù)陌倩垩ㄏ螂p手的中心點(diǎn)延展,以減少肩與腕的壓力,同時(shí)雙腿和雙手的不同肌肉也在做不同用力,如內(nèi)旋、處旋、上提,下壓,在此就不一一詳解了,當(dāng)然手指根和指尖是要壓向地面,而不是空心手,如此來保護(hù)腕關(guān)節(jié),相反腿的內(nèi)旋外旋做好不偷懶,會(huì)有較正骨盆的作用。
    5眼鏡蛇和上犬是決不同,也不是玩花樣,各有不同作用,眼鏡蛇是腳背著地,作用于骨盆以上,上犬式是腳尖著地,膝離地,后腿腳跟后蹬、大腿前側(cè)骨四頭肌向上向后推,腹肌收緊,腳與手(指根下壓)同時(shí)承擔(dān)身體重量,至于骨盆以上怎么做請(qǐng)參考上篇的評(píng)論。
 

 

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