2009-05-09 20:40:30 來自: 貴生 (不持有)
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的評論
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所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸性成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。體質(zhì)反映在性情、臟腑、形體、寒熱偏性上，體質(zhì)有一定的相對穩(wěn)定性，但更是開放的、動態(tài)的、變化的，年齡、環(huán)境、生活習(xí)慣、疾病、治療等因素都時刻影響著體質(zhì)。體質(zhì)的相對可變、可調(diào)性，使得體質(zhì)養(yǎng)生具有很好的使用價值，通過調(diào)養(yǎng)，使體質(zhì)向好的方面轉(zhuǎn)化。
疾病本身并不遺傳，因為家族的先天稟賦有共性，體質(zhì)遺傳，使得他們對某些疾病具有非常高的易感性。我們的健康出問題，通常就是體質(zhì)出現(xiàn)了問題，是體質(zhì)出現(xiàn)了明顯的偏頗。
女性衰老從血液充盛的足陽明經(jīng)和任脈、沖脈開始，因此女性體質(zhì)養(yǎng)生要重視養(yǎng)血、和血和活血。男性的衰是從腎氣陽氣開始，因此男性體質(zhì)養(yǎng)生要重視不傷腎不傷陽。
疾病只是生命過程中的一個插曲，它從不良體質(zhì)、明顯偏頗體質(zhì)中來，而此又是從不良的生活方式、不良的性格心理和不良的生存環(huán)境中來。呵護體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)、關(guān)愛體質(zhì)，可以預(yù)防疾病的發(fā)生或減少疾病，預(yù)防疾病的加重和復(fù)雜化。
痰濕體質(zhì)的人，特別容易出現(xiàn)肥胖，尤其是中心肥胖，或者容易出現(xiàn)高血壓，高血脂、脂肪肝等。
氣虛的人，容易出現(xiàn)低血壓、低血糖、內(nèi)臟下垂、慢性炎癥、貧血等，對環(huán)境適應(yīng)能力差。
陽虛的人，容易感受寒邪，性成各種痛癥、痹癥、水腫、不孕不育等。
陰虛的人常常內(nèi)熱上火，易感受熱邪，常見喉嚨疼痛、失眠、便秘、煩躁、泛酸等
瘀血的人容易罹患腫瘤、心血管疾病、各種痛癥等。
氣郁、陰虛、瘀血、痰濕體質(zhì)的性成或出現(xiàn)明顯偏頗與心神關(guān)系非常大，尤其是長期的緊張、焦慮、壓抑、擔憂等都對體質(zhì)影響最大。
抗生素、涼茶、清熱解毒藥、激素、利尿藥、減肥藥，通便藥會造成或加重氣虛、陽虛、氣郁體質(zhì)。濫用保健品，亂補益，則促生陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)。經(jīng)常吃理氣、止疼的藥物，容易傷陰，加重陰虛體質(zhì)，性成熱性體質(zhì)。
女性以肝為先天，一般來說，月經(jīng)量從初潮就少，一直不好，多數(shù)和腎有關(guān)，月經(jīng)量多，顏色淡，和脾有關(guān)，周期凌亂，多數(shù)和肝有關(guān)。
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【飲食】
食量過多會影響脾胃形成痰濕體質(zhì)，長期的營養(yǎng)過剩還會形成氣虛體質(zhì)，肥胖而全身無力，尤其是中重度肥胖，幾乎都是元氣不足的虛證。這種情況不能用瀉藥，不能快速減肥。
經(jīng)常吃肥甘厚膩或精細加工的食物會促發(fā)或加重濕熱、陰虛、痰濕體質(zhì)。
營養(yǎng)不足（良）會促生和加重氣虛和陽虛體質(zhì)，尤其是偏食、節(jié)食。
飲食過咸促生痰濕體質(zhì)、瘀血體質(zhì)。
長期吃辣會促生和加重濕熱體質(zhì)和陰虛體質(zhì)，而且會加快進食速度，增加飯量而促生痰濕體質(zhì)。
血脈喜溫惡寒，得溫則行，遇寒則暖。常食冰凍寒涼會影響血脈運行，長期陽氣受損，陽虛在所難免；血脈經(jīng)常不通，瘀血就會出現(xiàn)，過食冰凍寒涼者，尤其女性，較為常見陽虛與瘀血間夾雜的體質(zhì)。
陽氣夜晚潛藏，需要休息，如果常吃夜宵，會傷陽氣，并促生痰濕體質(zhì)。氣虛、陽虛、痰濕間夾混合的體質(zhì)，最常見于生活不規(guī)律、三餐不按時、喜歡夜生活、迷戀網(wǎng)游、IT業(yè)的人。
不吃早餐會影響肝膽功能，肝膽主氣機舒暢，氣順不順、消化好不好、大便通不通、情緒暢不暢，如果總是膽汁該排泄的時候不能排泄，會嚴重影響肝膽疏泄條達，促發(fā)或加重氣郁體質(zhì)，勁兒印象脾胃運化，促生痰濕而肥胖。
食速過快，導(dǎo)致脾臟功能相對不足，難以運化，俗稱嘴壯脾虛。中年以后會呈現(xiàn)程度不同的氣虛、痰濕間夾體質(zhì)，而且皮膚粗糙油膩，毛孔粗大。
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【起居】
身體過勞，中年以后多間夾明顯的虛性體質(zhì)，以氣虛為多。
神過勞就是長期用腦過度，很傷心脾兩臟，會性成氣血不足的體質(zhì)，如氣虛、血虛。
用腦過度傷心脾，用眼多度上肝血。前者記憶力下降，易心慌受涼、食欲不佳；后者眼睛近視、易失眠多夢。要及時補益氣血，吃些紅棗、枸杞、桑葚、蓮子、龍顏肉、雞蛋黃、精瘦肉、葡萄干、胡蘿卜等，當歸也可。
房勞促生陽虛體質(zhì)。
身體過于安逸促生或加重瘀血、痰濕、氣郁、濕熱等郁滯體質(zhì)。
夏天出汗是散濕散熱的重要途徑，依賴空調(diào)會促生痰濕體質(zhì)。
常用電腦會加重體質(zhì)偏頗。
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【有諸內(nèi)必形諸于外】
如果臟腑功能、氣血失調(diào)于內(nèi)，就一錠會通過五官、皮膚、形態(tài)、情緒反應(yīng)在外。
將面色、大小便、舌苔脈象結(jié)合起來一起觀察。
體形：
胖人多痰濕，瘦人多內(nèi)熱。
肥胖分兩種，如果肌肉結(jié)實，行動靈活，體重并未達到肥胖標準，只是超重，這種人多數(shù)是平和、濕熱、痰濕體質(zhì)，氣虛并不明顯。如果很懶惰，動作拖泥帶水，走路拖沓，整個人顯得很沉重倦怠，多數(shù)是痰濕間夾陽虛或氣虛體質(zhì)。
瘦人分三種，體形消瘦、體重不達標，皮下脂肪少，基本是虛性體質(zhì)；如果肌肉松弛、臉黃、說話氣若游絲，以氣虛體質(zhì)為主；如果精瘦結(jié)實，靈活，精力不錯通常是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)；如果體形干瘦，面色口唇發(fā)暗，皮膚干燥，舌質(zhì)暗紫，多數(shù)是瘀血體質(zhì)為主。
神氣：
靜多偏虛，鈍則痰濕。無熱不生煩，體內(nèi)但凡有熱，不論實、虛，如濕熱、陰虛內(nèi)熱、陽虛上熱下寒，神就容易興奮、躁動、波動。如果氣虛、陽虛，神多數(shù)偏安靜、消沉，甚至抑郁。如果痰濕多，就會反應(yīng)遲鈍，思維動作緩慢。氣郁、瘀血體質(zhì)看上去比較郁悶、不開心，不開朗，也會有抑郁。
面色：暗多瘀血，（白光）白則虛
正常 的面色應(yīng)該黃而有光澤，透出些許血色。膚色有深淺，都應(yīng)該有光澤。面色萎黃，即黃而沒有光澤、血色，是血虛；皮膚黃而油膩，多為濕熱；面色、口唇發(fā)暗，月經(jīng)前或受寒、失眠出現(xiàn)黑眼圈，多為瘀血體質(zhì)；面色白而缺乏血色，沒有光澤，是陽虛。
舌象：紅則多熱，苔厚則濕
舌象比較能反應(yīng)出人體本質(zhì)性的變化，尤其是舌體大小、舌質(zhì)顏色。
舌體大，又淡又嫩，質(zhì)軟的，說明是虛性體質(zhì)，陽虛、氣虛常見。舌體胖大，很紅，是熱性體質(zhì)，一般食欲旺盛。舌體瘦小，色淡而萎軟，是氣血虛；舌體小，但是很紅，舌苔也不多，是陰虛或有內(nèi)熱；舌體顏色發(fā)紫發(fā)暗，或者有瘀斑瘀點，是瘀血。舌體邊緣經(jīng)常有牙齒痕，是氣虛。舌苔經(jīng)常很厚不退，不是濕熱就是痰濕；如果沒有舌苔，是陰虛。
舌苔厚膩時不要進補，少吃肉；舌苔發(fā)黃時，多喝水，多吃清涼的水果；舌體變得很胖大似乎塞滿口腔，要注意減少飯量，讓肚子微微有點饑餓感，少喝水少吃咸；舌體出現(xiàn)明顯齒痕，說明疲勞，身體需要休息，可以適當進補。
看眼睛：無神則虛，混濁多濕
目光炯炯有神，是偏熱性或者平和體質(zhì)；目光無神，是虛性體質(zhì)，氣虛、血虛、陽虛都會出現(xiàn)。楊靜鞏膜上經(jīng)常有脂肪沉淀，或者長年有很細小的血絲，看上去比較混濁，多見于瘀血，痰濕和濕熱體質(zhì)，還有上熱下寒體質(zhì)。
聽聲音：有無中氣最重要
聲音輕淺，沒有中氣，是氣虛；聲音底氣足，中氣足，通常是痰濕或平和體質(zhì)。
聞味道：異味較大，非熱即濕
經(jīng)常汗味、體味特別大，是痰濕或濕熱。經(jīng)常有口氣，提示內(nèi)熱、有積滯。痰濕、濕熱、陰虛內(nèi)熱、上熱下寒的人容易出現(xiàn)口氣。
問二便：尿黃多熱，便爛脾虛
經(jīng)常小便很黃，說明體內(nèi)多熱；喝多了水就要去廁所，夜尿多，這是陽虛；每遇精神緊張則小便頻數(shù)或者經(jīng)常因為要不要小便而心神不寧，常見于氣郁、氣虛的女性。
長期大便量少干燥，可見于陰虛、氣虛。大便經(jīng)常爛而不成形，可見于氣虛、陽虛、痰濕。如果經(jīng)常大便干結(jié)或粘膩、味道臭、小便黃，這是典型的濕熱體質(zhì)。遇到精神緊張就會大便爛是氣郁體質(zhì)。有些人平素大便很好，稍微吃了一點不干凈、太油膩的東西就麻省會拉肚子，是一種非常好的自我保護，他的身體素質(zhì)還挺好的。
問情志：敏感多虛，壓抑多郁
凡事思慮過度者，多為氣虛、血虛、氣郁；容易傷感悲憂者，多為氣虛、陽虛；七情難以舒展，內(nèi)向壓抑者多為氣郁；容易驚恐不安者多為陽虛，氣虛。
問家族史：痰濕體質(zhì)要小心
如果父母是痰濕體質(zhì)，重新性肥胖，有高血壓、糖尿病的人要注意早早地扼制痰濕體質(zhì)明顯的偏頗。
問寒熱：陽虛外寒，陰虛內(nèi)熱
耐夏不耐冬，常年手腳發(fā)涼，冬季手冷過肘和足冷過膝，基本上是陽虛體質(zhì)。怕熱，耐冬不耐夏，四肢溫暖，尤其夏季手心腳心發(fā)熱，喜歡吹空調(diào)吃冷飲者是熱性體質(zhì)。冬天怕冷，夏天怕熱，對氣候的適應(yīng)性很差，多見于情緒不穩(wěn)定波動大的女性，常見于氣郁、氣虛體質(zhì)。素體血虛的女性也會畏寒怕冷、手腳冰涼，但通常伴隨有頭暈、心悸、多夢、面色萎黃，月經(jīng)量少色淡的血虛表現(xiàn)。
問汗液：汗出重要，過漢則虛
正常出汗是耗能散熱的過程，對于調(diào)節(jié)體溫、能量代謝很重要。少汗或無汗，能量代謝會緩慢不通暢，悶在里面，內(nèi)生痰濕、郁熱、濕熱，如果又能吃，那么肥胖在所難免。如果白天不運動出汗，晚上入睡后出汗都不正常，見于氣虛、陰虛體質(zhì)，如果胃口差，飯量小，那就會消瘦、失眠、健忘、心慌。少汗無汗會令人容易發(fā)盤、腫脹、閉經(jīng)、煩躁易怒、生座瘡。
有的人很容易出汗，吃飯、喝茶、運動，天稍熱就會出汗，不喜歡空調(diào)，可見于平和體質(zhì)、偏于氣虛體質(zhì)，這種人往往身體素質(zhì)不錯，情緒也較為穩(wěn)定，也不容易發(fā)胖，因為出汗通暢。
問經(jīng)帶：經(jīng)宜規(guī)律，帶忌多黃
經(jīng)常性的月經(jīng)量偏少，經(jīng)期延后，色暗，痛經(jīng)者多見于瘀血、氣郁體質(zhì)；經(jīng)常性月經(jīng)量多，經(jīng)期提前，色鮮紅則以熱性體質(zhì)居多；月經(jīng)顏色淡紅，多是血虛、氣虛體質(zhì)。
白帶長期偏多，色白，伴有容易疲倦者，多是痰濕、氣虛、陽虛體質(zhì)，而帶下色黃，陰癢者，多是濕熱。
平靜狀態(tài)下切脈，通常以清晨為好，此時陰氣未被擾動，陽氣尚未耗散，也沒有吃飯，經(jīng)脈之氣尚未充盛，絡(luò)脈之氣也很勻靜，氣血未受到擾亂。
脈象有力，節(jié)奏整齊，說明身體狀況好，如果半天摸不到脈，好不容易摸出來，很細，若有若無，那是虛性體質(zhì)，如果脈細，胃口又好，就很容易發(fā)胖。脈象似一根直直的琴弦，叫弦脈，也叫肝脈，意味著肝功能不調(diào)，容易性成或家中瘀血體質(zhì)和氣郁氣質(zhì)。在平靜情況下，脈象比較快，是有熱（實熱或虛熱）；脈象明顯慢，是陽虛。
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【養(yǎng)生】
形者生之具，神者生之本。養(yǎng)神、安神是養(yǎng)生第一要務(wù)。如果一個人七情適度，性格溫和，與人為善，不敏感多疑，就算是生活簡單貧困，不能吃保養(yǎng)品，不能進健身房，不能住花園毫宅，不能享受高端優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療資源，也可以享有良好的生命體驗，盡享天年。這是沒有成本的養(yǎng)生。
［養(yǎng)心修德］
悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。
持續(xù)的不良精神會明顯削弱人的抵抗力，免疫力，嚴重影響臟腑功能，氣血運行，經(jīng)絡(luò)通暢，從而產(chǎn)生一系列的軀體病痛。
心神曠達安怡，體貌自然安詳舒泰。相由心生，境由心造。養(yǎng)生先養(yǎng)心神，養(yǎng)心神要先修德行。心神要清、靜、安、平、適度。
養(yǎng)生的過程實際是道德自我完善的過程。
?。鄞合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰］
《素問 四氣調(diào)神大論》 P61
春夏，精神情志、起居飲食不能妨礙陽氣升發(fā)。秋冬，精神情志、起居飲食不能妨礙陽氣潛藏。要｀順氣而養(yǎng)｀，順勢而為。
夏天氣血外浮，脾胃虛弱，外強中干，伏陰在里，尤其不可多吃寒涼冰凍之品，冬吃蘿卜，夏吃姜。生姜溫暖脾胃，夏天常吃的涼拌菜可以多放一些生姜；腠理疏松，毛孔開張，應(yīng)該避免虛邪賊風、穿堂風，尤其不可冷風直吹頭頂、腦后、頸椎、肚臍。
?。酆唵雾槃荩?span id="bh51tjlzh" class=Apple-converted-space>
發(fā)憤忘食、樂以忘憂，不知老之將至云爾。
猴行、龜欲、蟻食、童心。
睡眠、三餐、二便規(guī)律。
【保護環(huán)境】
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【氣虛體質(zhì)】
元氣不足，衛(wèi)氣虛損。脾氣虛會導(dǎo)致五臟氣虛。百病皆有脾胃衰而生。
形成：
1、母親懷孕時營養(yǎng)不足，父母有一方是氣虛體質(zhì)；
2、大病、久病之后，元氣大傷，體質(zhì)進入氣虛狀態(tài)：
3、長期多度用腦，勞傷心脾；
4、重體力勞動者或者職業(yè)運動員；長期形過勞或神過勞耗氣，會促生或加重氣虛體質(zhì)；
5、長期節(jié)食形成氣虛；
6、經(jīng)常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素；
7、長期七情不暢，肝氣郁結(jié)很容易促生氣虛體質(zhì)。
易感疾?。?span id="bh51tjlzh" class=Apple-converted-space>
1、氣虛、陽虛的人很容易發(fā)胖。但氣虛發(fā)胖多是痰濕重，陽虛發(fā)胖常間夾小便不利、腫脹、瘀血疼痛等。塊頭大，但不中用，精力不濟。氣虛肥胖伴有高血壓者，中風的概率會明顯提高。
2、內(nèi)臟下垂。
3、排泄不適度。氣虛體質(zhì)由于門（氣的固攝把門）總是關(guān)不緊，常見自汗、尿多、大便次數(shù)多但溏爛（慢性結(jié)腸炎）、月經(jīng)崩漏、白帶過多。氣虛則腸道蠕動無力，很容易引起便秘。
汗液、大便、小便、月經(jīng)、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度，排得太少容易積滯廢物，形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、瘀血。分泌排泄太多又會精華外泄，形成虛性體質(zhì)。
4、氣虛女性容易長色斑，而且面積大、顏色淡。額頭、口唇周圍都有。
5、氣虛女性一但身上有炎癥，較容易轉(zhuǎn)為慢性，典型的是盆腔炎，還有慢性支氣管炎。
6、女性長期節(jié)食導(dǎo)致氣虛，常引起月經(jīng)量明顯減少，顏色淡，甚至閉經(jīng)。
養(yǎng)生原則：補脾、健脾，不傷脾。
1、飲食上，不吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，容易在氣虛基礎(chǔ)上間夾痰濕體質(zhì)。宜吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。
2、加強運動。脾生氣血，主肌肉，主四肢，關(guān)系到能量代謝的全過程，四肢肌肉是能量消耗的大戶。
3、勿思慮過度。思則氣結(jié)，過度思慮最傷肝，肝傷則必傷脾，令脾氣停滯，氣血不足。越思慮越要運動，不要太關(guān)注自我，太再一自我感受，要把注意力從內(nèi)在轉(zhuǎn)移出來。
4、勿七情郁結(jié)，不開心。懷著一肚子火、一肚子氣吃飯是最傷脾臟的。生氣傷肝，肝屬木，脾屬土，肝木克脾土。見肝之病，知肝傳脾，當先實脾。
宜食食物：
大棗、葡萄干、蘋果、龍眼、橙子
白扁豆、紅薯、淮山、白果、芡實、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇
淡水魚、泥鰍、黃鱔
麥芽糖、蜂蜜
糯米、小米、黃豆之品
參芪淮山烏雞湯 『中華醫(yī)藥』
材料：烏雞1只、人參10克、淮山50克、黃芪30克、生姜1塊
烏雞的舌頭是黑的，則骨頭也肉都是黑的，藥用價值更高。 山藥是健脾專家，本朝綱目中提到山藥益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤皮毛。偏于補脾氣，不熱不燥，補而不膩，補而不滯，非常平和。
1）人參、黃芪、淮山洗凈，放入烏雞的肚子里
2）烏雞放入一個合適的容器
3）放入生姜和適量的鹽和清水，清水沒過烏雞。
4）水燒開后，大火隔水蒸3-4小時即可。
容易上火的人、純陰虛患者不適合食用，
氣虛體質(zhì)的補益要緩緩而補，不能峻補（大劑量，藥效較猛）、蠻補（不問寒熱虛實亂補）、呆補（補益還算對路，但完全不考慮脾胃是否受得了）。最好的方式是喝粥。
氣虛者首先要遵循各種哦個體質(zhì)的基礎(chǔ)養(yǎng)生原則：不熬夜、三餐規(guī)律、大便定時、堅持適合自己的運動。同時，要避免過度運動、勞作。比較適合慢跑、散步、瑜伽、登山。
藥物調(diào)治：
四君子湯：人參、白術(shù)、茯苓、甘草，如果煲瘦肉湯可以去掉甘草。
補中益氣丸
玉屏風散顆?；蚴硎毻瑁ù驀娞纭⒏忻盎蚱つw過敏）
香砂養(yǎng)胃丸（吃東西少，稍微吃點就開始脹或者經(jīng)常拉肚子，大便不成形）
歸脾丸（不能動腦，一動腦就失眠，睡不好，吃不好）
四季養(yǎng)生：春捂秋少凍、夏溫冬平補
經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)：
經(jīng)常腹脹、消化不良、便爛：中脘、天樞、足三里
經(jīng)常感冒、打噴嚏、鼻子發(fā)癢：風門、肺俞、脾俞、足三里
經(jīng)常疲勞倦怠，舌頭齒痕明顯：神闕、氣海、隔俞、脾俞
針砭灸藥，藥之不及，針之不到，必須灸之。灸排在藥之前。艾葉能會垂絕之陽，以之灸療，能透諸經(jīng)而除百病。
足三里：
正坐，雙腿屈曲，在膝關(guān)節(jié)外側(cè)找到一個小窩，叫外膝眼，從外膝眼直下4橫指，然后找到脛骨，脛骨前脊向外側(cè)旁開一指，順時針按摩100下。
養(yǎng)生的整體觀很強，看到脾虛，起碼要前想到肝臟，后想到肺臟。肺屬金，脾屬土，土能生金，脾虛，肺氣也就虛了，抵抗力就弱，容易得病。
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氣虛體質(zhì)雖然有陽虛的傾向，但主要是由肺、脾、腎功能相對不足，尤其是肺和脾不足造成的。
脾是生氣之源，肺是主氣之樞。脾虛的人面色偏黃，說話有氣無力，話說多了容易上氣不接下氣。唇色少華，頭發(fā)沒有光澤。氣短懶言，肌肉不健壯，肢體容易疲乏。精神不振，容易感冒。
肺司呼吸，主皮毛，和氣息、呼吸、汗出有關(guān)。人對黃精的適應(yīng)能力差，遇到氣候變化、季節(jié)轉(zhuǎn)換很容易感冒。冬天怕冷容易受寒，夏天怕熱，容易中暑、傷暑。
脾主運化，升清，和營養(yǎng)運輸、提升血壓、固定臟器有關(guān)。腎司二便和前后二陰，和二便、經(jīng)帶正常適度排泄有關(guān)。脾氣虛主要表現(xiàn)為胃口不是很好，飯量??；經(jīng)常腹脹，大便困難，每次一點點。也有人胃強脾虛，胃口好，食速很快，同時飯后腹脹明顯，容易疲乏無力，這是脾虛難化。脾虛常見于面色萎黃，口唇色淡，因為脾虛營養(yǎng)來源少，氣血化源不足。吃進去不消化，加工成半成品－－痰濕。到皮下就是肥胖、到肝臟就是脂肪肝、到血液就會血脂增高，堆在腹部就是將軍肚。
脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉就松軟無力。氣虛無力提升，因此形體比較松弛、無力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦發(fā)胖，腹部特別松，還可見經(jīng)常頭暈，血壓偏低，經(jīng)常會疲倦、怠惰、無力。
氣虛的舌象，舌體胖大而且有明顯的齒痕。凡是舌頭色淡有明顯的齒痕，一般都有疲勞感，越疲勞齒痕越明顯。
思傷脾，過度用心動腦，傷心傷脾。
冷飲傷后天之本“脾”。脾喜暖惡寒。
【氣郁體質(zhì)】
百病皆有氣而生。
形成：
1、幼年生活不順
2、工作壓力大
易感疾病：
1、抑郁癥
2、臟躁癥
3、失眠
4、偏頭痛、胸痛、肋間神經(jīng)痛
5、女性經(jīng)前期緊張綜合癥和乳腺增生（脹痛）
6、痛經(jīng)，月經(jīng)多的那一天，癥狀開始緩解，就不怎么痛了
7、容易形成慢性咽喉炎
8、甲亢、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、慢性膽囊炎、肝炎等
養(yǎng)生原則：疏肝理氣、益補肝血，不使肝血虧虛
1、飲食
橙子、橘子、柚子、陳皮、檸檬、洋蔥、絲瓜、包心菜、香菜、蘿卜、檳榔、玫瑰花、茉莉花等
龍眼、紅棗、葡萄干、蛋黃可以補肝血
清熱的時候一定要小心，不能太涼，尤其是女性
雙花西米露 『中華醫(yī)學(xué)』
材料：西米50克、玫瑰花20克、茉莉花20克、白糖適量
玫瑰化瘀解郁，茉莉花主溫脾胃，利胸膈。西米溫中健脾，使皮膚恢復(fù)天然潤澤。
1）玫瑰花、茉莉花用開水沖泡備用
2）西米倒入開水中，中火煮5-6分鐘，中間還有些白就可以了，濾出來備用
3）把泡玫瑰茉莉的水煮開，將西米倒入，放入適量的白糖即可。
對腎虛的人要慎用。
2、生活起居
不要過度思慮，七情波動悶在心里不能外發(fā)最傷內(nèi)臟，先是氣郁、勁兒瘀血、痰濕。氣郁、痰濕、瘀血混合體質(zhì)與腫瘤、高血壓、冠心病、動脈硬化、胃病、月經(jīng)不調(diào)有不解之緣。
調(diào)整心神情志，神調(diào)不好，內(nèi)臟就不得安寧。
多聽一些歡快、振興的音樂
練習(xí)瑜伽
藥物調(diào)治：
補肝血：何首烏、阿膠、白芍、當歸、枸杞
疏肝理氣：香附子、佛手、柴胡、枳殼、香櫞
中成藥：逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸
四季保養(yǎng)：春季為主，舒展形體，借助自然之力。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：膻中、中脘、氣海、內(nèi)關(guān)
晚上睡覺前，兩手搓熱，來回搓脅肋，感覺里面像灌了熱水一樣舒服。
陽陵泉： 『中華醫(yī)藥』
正坐，雙腿屈曲，膝蓋側(cè)邊的小腿外側(cè)找到腓骨小頭，前下方的凹陷處就是陽陵泉。常常按摩可以降肝火。
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面色偏青，肝主青，鼻翼口唇周圍都是偏青色。
心（紅）、脾（黃）、肺（白）、腎（黑）、肝（青）
腹部有脹痛，但是沒有固定的地方。常常想要深呼吸。容易悲悲戚戚和冥想不斷。
氣郁體質(zhì)和瘀血體質(zhì)屬于一類，想要減少瘀血體質(zhì)的產(chǎn)生，就要在氣郁體質(zhì)這一階段好好調(diào)理。如果氣郁階段不注意，隨著年齡增長，血液不清爽了，動脈血管壁的彈性也不如年輕時候好了，再加上氣不行，很容易形成瘀血體質(zhì)。
氣郁體質(zhì)中瘦人偏多一些，面部表情經(jīng)常是郁悶、不開心的，面色發(fā)黃，沒有光澤。是肝臟的疏泄條達功能相對不足造成的。氣的基本運行形式是升降出入，清氣上升，濁氣下降，陽氣發(fā)散，陰精收藏。這個過程一定要順，人才能七情適度，情緒平穩(wěn)。
主要表現(xiàn)：
1、經(jīng)常嘆息，可以吃一逍遙丸來疏肝理氣
2、咽喉不利，有梅核氣
3、女性月經(jīng)前會有比較明顯的乳房脹痛和少腹脹痛
4、由于陰陽之氣運行不利，所以出陽入陰都不順，睡眠就不會太好
5、大便多數(shù)發(fā)干
6、性格多內(nèi)向。如果話少，但心里門清，而且非常敏感，斤斤計較，高度敏感又高度內(nèi)向是很折磨人、很痛苦的，這種人很容易憋出病。先是氣郁，然后瘀血、痰濕由此產(chǎn)生或更加嚴重，由此又進一步氣虛、氣郁，相互因果。
肝主藏血，正因為藏了很多血，陰血根基牢，所以才能支持肝氣疏泄。肝疏泄氣機，性喜條達，屬陽，｀體陰用陽｀，用陽是以體陰為根基，如果肝血不足，很容易過度疏泄或疏泄不足，前者肝陽暴張，要養(yǎng)陰柔肝，清肝熱降肝火；后者要補血柔肝，疏肝理氣。疏泄不足最初是氣郁，時間久了，會間夾瘀血和痰濕。
【痰濕體質(zhì)】
《丹溪心法》：脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜睡。水液內(nèi)停而痰濕凝聚，粘滯重濁。體內(nèi)廢物不能及時排出，大便不規(guī)律，粘滯不成形。身重乏力，久睡不醒。
形成：
1、過度裝修、依賴電器、汽車的生活方式催生痰濕、瘀血、氣郁體質(zhì)；
2、膏粱厚味、肥甘油膩，脾無法運化。長期口味偏咸，吃鹽太多，是促成和加重痰濕體質(zhì)的一個非常重要的因素。
3、暴飲暴食、冰凍寒涼、經(jīng)常吃減肥藥，促生或加重陽虛、氣虛、痰濕、瘀血體質(zhì)偏頗。痰濕體質(zhì)、陽虛體質(zhì)間夾，一旦發(fā)胖就是中重度肥胖，很不好治療。
4、傷肝時候必然傷脾，經(jīng)常生氣、情志不舒展、不吃早餐、熬夜吃夜宵都是肝膽最不喜歡的。肝木克脾土，脾傷生痰濕。夜里11點－1點是膽經(jīng)當令的時候，熬夜影響膽氣的疏泄，肝膽相照，必影響肝臟，進而影響脾臟，與熬夜有關(guān)的肥胖是中心性肥胖。
5、家族史明顯、自幼容易咳喘痰多、濕疹或肥胖的痰濕體質(zhì)，主要是腎臟功能相對不足。
易感疾?。?span id="bh51tjlzh" class=Apple-converted-space>
1、最容易中風、心肌梗死
2、高血壓
3、糖尿病，益氣健脾化痰燥濕方藥常用于治療糖尿病
4、與生活方式、飲食習(xí)慣有關(guān)的高脂血癥
5、飲酒過多、恣食肥甘厚膩，熬夜引起的脂肪肝
6、代謝綜合癥：一個人身上同時存在腹部肥胖或體重超重、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗或葡萄糖耐量異常，同時集中在一個個體中，會提高患心血管疾病的幾率。
7、月經(jīng)延后，月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)。一旦閉經(jīng)將加重痰濕體質(zhì)，促生肥胖。痰濕體質(zhì)、肥胖、月經(jīng)不調(diào)如影相隨，互為因果，密切相關(guān)。
8、慢性咽喉炎，要理氣、化痰、散結(jié)
9、伴隨舌苔厚膩不退、腹脹、大便黏滯不爽、身體沉重的慢性胃炎、結(jié)腸炎
10、口味重者，經(jīng)常小腿踝關(guān)節(jié)處腫脹
11、與郁癥相伴而生，情緒方面問題
養(yǎng)生原則：健脾去濕、保護脾、不傷脾。
1、飲食
控制食量，吃飯速度不要太快。
不要吃夜宵，一定要吃早餐。
少吃酸性的、涼性的、膩滯的和生澀的東西，特別是酸性的東西。痰濕重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體重，反而會傷脾胃，加重痰濕。西瓜是天然白虎湯，也是寒涼的，要少吃。
少喝含糖高俄飲料，甜能生濕。
吃一些偏溫燥、健脾祛濕的食物，淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生姜等。生姜散濕、暖脾胃、促發(fā)汗。但是要夏天吃，早晨吃，立秋以后要少吃，甚至不吃。｀夏月伏陰在內(nèi)，冬月伏陽在內(nèi)｀｀冬吃蘿卜夏吃姜｀｀上床蘿卜下床姜，夜晚生姜賽砒霜｀。從體質(zhì)上看，痰濕、陽虛、氣虛、瘀血體質(zhì)都適合生姜，尤其是痰濕體質(zhì)；濕熱、陰虛體質(zhì)則不適合。如果身體不是很胖，三四片姜就可以了，如果月經(jīng)不是很好，瘀血塊多，多放一些紅糖。
芡實蓮子薏仁湯『中華醫(yī)藥』
材料：排骨500克、芡實30克、蓮子20克、薏仁30克、陳皮5克、姜一塊
芡實，嬰兒食之不老，老人食之延年，是秋季進補的首選。芡實有很強的收澀作用，所以便秘的人最好不吃。芡實和蓮子健脾益腎，薏仁健脾祛濕、減肥美容。陳皮醒脾行氣開胃。
排骨剁成小塊，把泡好的芡實、蓮子、薏仁、陳皮倒入砂鍋，把排骨也放入鍋中，加入適量的清水，再把生姜放入，用大火煮開，改用小火燉兩個小時，然后根據(jù)自己的口味加入鹽即可。
2、生活起居
30歲后定期檢查血脂、血糖（空腹血糖、參后血糖）、血尿酸、血壓。
多曬太陽，散濕氣，振奮陽氣。
經(jīng)常洗一洗熱水澡，毛孔張開最好，利于痰濕的消散。當運動出汗特別多的時候，不要馬上吹空調(diào)、吹風扇，不要馬上去沖涼，一定要等汗落了再去洗澡。
夏天盡量不用空調(diào)。
穿衣服盡量要寬松一些，有利濕氣散發(fā)。
堅持運動促排汗
藥物調(diào)治：健運脾胃，兼去痰濕
黨參、扁豆、蓮藕、砂仁、陳皮、淮山、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子。白芥子、陳皮，主要祛肺部、上焦的痰濕；陳皮如果和黨參、白扁豆合起來，治中焦的痰濕、赤小豆讓濕氣從小便而走。
二陳湯、參苓白術(shù)散、絞股藍總甙片、陳夏六君丸、排毒養(yǎng)顏膠囊等（中病即止）。
四季養(yǎng)生：夏多食姜、冬少進補。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：中脘、水分（肚臍上一寸）、神闕、陰陵泉、足三里、脾俞、胃俞
豐隆穴『中華醫(yī)療』
這個穴位能把脾胃上的濁世像打雷下雨一樣排出去。
從腿的外側(cè)找到溪眼和外踝，連成一條線，取這條線的重點，找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)兩指寬，和剛才的重點平齊就對了。每天按壓1-3分鐘
中藥熏蒸法
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痰的產(chǎn)生是由于各種原因?qū)е缕⑦\化功能失調(diào)，水谷進入體內(nèi)不能轉(zhuǎn)化成有用的氣血精液被人體充分利用，而是轉(zhuǎn)化成半成品－－痰濕。這里的痰指的是水液代謝過程不暢通而產(chǎn)生的廢物，隨著氣血的運行而流竄全身，位置不固定，引起許多疾病。
人體河流的上、中、下游分別由肺、脾、腎控制，其中脾主運化水濕，一旦功能不足，河流泛濫，痰濕形成，對全身產(chǎn)生影響。脾失調(diào)，而成為生痰之源。
屬于陰重，本質(zhì)上屬于陽虛，是一個本虛標實的體質(zhì)。
水太多，或者生命的河流不那么通暢，導(dǎo)致不是這里泛濫就是那里堵塞。
主要和脾臟功能相對不足有關(guān)。一旦脾臟長期相對不足，就會呈現(xiàn)所謂的痰濕體質(zhì)。水太多或者進出不暢、分布不勻就是痰濕。頑痰生怪病。脾主肌肉、主肌膚、主四肢，脾虛，痰濕就容易泛溢肌膚、肌肉，因此痰濕體質(zhì)很容易發(fā)胖。
瘦人多火，肥人多痰。
【陽虛體質(zhì)】
陽氣不足，陽虛生外寒。
形成：
1、主要來自先天稟賦，和父母有關(guān)。父母陽虛體質(zhì)、婚育年齡太大、孕期過食寒涼等
2、長期用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒病預(yù)防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼的飲食
3、縱欲
4、工作環(huán)境長期接觸冷水、冰凍
易感疾病：
1、如果脈象沉細，但食欲很好，容易發(fā)胖
2、頭發(fā)容易脫落
3、睡眠輕，容易驚醒
4、易患骨質(zhì)疏松
5、容易水腫
6、常見痛經(jīng)、月經(jīng)延后、閉經(jīng)
7、性功能低下，缺乏性欲
8、患的座瘡一般是囊腫座瘡，這種人下身陽氣虛較甚，經(jīng)常有夜尿，喝了水馬上要上廁所；痛經(jīng)，小肚子冰涼，下肢特別冷，冷到膝蓋上。上熱下寒，上熱是假，下寒是真，是虛陽上浮，下面陽氣太虛，藏不住，飄上來。如果喉嚨痛、睡不好、有點煩，有座瘡，或者口臭，不能隨便吃清熱解毒或泄熱通便藥，這時候要下邊暖，然后作些局部處理。
9、陽虛而清陽不能上升，可能出現(xiàn)低血壓、耳鳴、色斑。
10、容易患以受寒遇冷則發(fā)作加重為特征的各種痛癥，如胸痹、腹痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛等。氣郁體質(zhì)的疼痛多和情緒有關(guān)，以脹痛為主，瘀血體質(zhì)的疼痛和受寒遇冷、七情不和有關(guān)，但是以固定不移的刺痛為主。
11、陽虛體質(zhì)隨著年齡增長，會出現(xiàn)陽虛兼瘀血體陽虛兼痰濕體質(zhì)。
養(yǎng)生原則：不傷不損陽氣，溫補陽氣、溫化水濕、暢通氣血
1、飲食
少吃或配合溫熱食物食用以下食品：
柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍；綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等，蔬菜最好在開水中淖一淖或蒸、煮、燉，盡量不要涼拌。
陽虛、氣虛、痰濕的人，吃太多水果，影響脾胃功能
減少食鹽的攝入
可多吃溫熱的食物：
荔枝、榴蓮、櫻桃、龍眼、板栗、大棗、腰果、松子、核桃（可溫補腎陽，最適合腰膝酸軟，夜尿多的人）
生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等
蝦、海參、鮑魚、淡菜等
麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等
陽虛體質(zhì)吃寒性食物或者熱性體質(zhì)者吃熱性食物，應(yīng)選擇燜、燉、煮的方式，以減寒熱之性。
當歸生姜羊肉湯『中華醫(yī)藥』
材料：
2、生活起居
增加戶外運動
多見陽光
不熬夜
多聽輕快、活潑、興奮的音樂
鍛煉腹式呼吸，多做一些靜神而動形的太極拳、氣功等
注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。
藥物調(diào)治：
鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪等
參茸丸、金匱腎氣丸、龜鹿二仙膏、右歸丸、壯腰健腎丸，壯骨關(guān)節(jié)丸等OTC，改善體質(zhì)減量服用。
四季養(yǎng)生：夏勿貪涼、冬宜溫補
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：
以任脈、督脈、背部膀胱經(jīng)為主。
肚臍、神闕、氣海、關(guān)元、腎俞、命門
『中華醫(yī)藥』雷火灸
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腎陽相對不足。
右手尺脈主命門（腎主命門火），脈象弱，說明腎氣、腎陽不足。腎主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸騰。
主要表現(xiàn)：
1、怕冷，尤其是背部和腹部特別怕冷，一到冬天手冷過肘，足冷過膝。特別主要保護后背和前腹部。陽氣走皮膚，調(diào)節(jié)體溫，尤其是背后膀胱經(jīng)。
2、夜尿多，小便多。陽氣不足，蒸騰氣化不行，水喝進去后不能被利用。主要不要多吃寒涼冰凍的食物、盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護陽氣。
3、經(jīng)常腹瀉，陽氣不足，水谷轉(zhuǎn)化不徹底。
4、中年以后出現(xiàn)性欲減退、腳跟腰腿疼痛，下肢容易腫脹；女性白帶偏多，清稀透明，受寒遇冷或者疲勞時白帶就增多。
5、頭發(fā)稀疏不茂密、黑眼圈、口唇發(fā)暗。腎陽虛會拖累脾胃陽氣而導(dǎo)致脾腎陽虛，而眼圈和口唇反應(yīng)的是脾臟的問題。
6、舌體胖大嬌嫩，脈象沉細，一開始摸不到。
7、常見上熱下寒。
8、性格沉靜，情緒會消沉。
【瘀血體質(zhì)】
形成：
1、先天稟賦
2、長期七情不調(diào)，尤其是郁悶、壓抑，長期不能舒展，肝氣郁結(jié)。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀。
3、心胸狹窄，斤斤計較、敏感多疑又鉆牛角尖，而且進去出不來。
4、比較嚴重的創(chuàng)傷
5、長期慢性病，久治不愈，比較容易間夾瘀血，瘀血病理變化的縱深發(fā)展途徑之一就是專門往血絡(luò)（細小的血管）、微循環(huán)發(fā)展，潛伏下來。
6、長期在寒冷的環(huán)境中工作，雖然促生陽虛，但一般也間夾瘀血。因為血脈得溫則行，遇寒則凝。
易感疾病：
1、肥胖并發(fā)癥，尤其是中度以上的肥胖夾雜有瘀血的話，肥胖并發(fā)癥會出現(xiàn)得比較早，比如高血壓、中風、冠心病、痛風、糖尿病等
2、消瘦。瘀血不去，新血不生，營養(yǎng)在最細的脈絡(luò)處被堵塞，不能被吸收，所以吃不胖。
3、座瘡。以黯紫色丘疹或結(jié)節(jié)為主，由于難以透膿，可以在面部停留哼唱時間，也容易遺留暗瘡印色素沉著。
4、黃褐斑。桃紅四物湯就是補血活血化瘀。瘀血體質(zhì)的女性易患痛經(jīng)、乳腺增生、子宮肌瘤。
5、腫瘤。當瘀血體質(zhì)與明顯的陰虛體質(zhì)相互夾雜時較易有腫瘤，尤其是女性。
6、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前期緊張綜合癥。瘀血體質(zhì)引發(fā)的月經(jīng)不調(diào)，以血塊多，色暗、月經(jīng)量少為主。經(jīng)前期緊張綜合癥就是每個月月經(jīng)前渾身不舒服、煩躁易怒、郁悶、乳房脹痛、失眠或嗜睡、食欲亢進或食欲不振、腹瀉或便秘、口腔潰瘍、感冒發(fā)燒等。
7、抑郁癥。氣虛、陽虛、瘀血的人容易的，痰濕的人有時也會有。
8、偏頭痛、脅肋間神經(jīng)痛。常見于月經(jīng)前、氣溫下降、七情不和時發(fā)作或加重。如果疼痛以刺痛，是瘀血為主，如果是脹痛，是氣郁為主。
瘀血體質(zhì)一旦得病，容易出現(xiàn)疼痛癥狀，而且以刺痛，位置固定，活動后會減輕，越不動越痛，遇寒吹風或情志不暢時發(fā)作或加重，還容易轉(zhuǎn)化為慢性病。對藥物治療的反應(yīng)會差一些。比較適合用針灸治療或者作為主要的輔助療法。
養(yǎng)生原則：疏肝活血、理氣
1、飲食
少喝酒，因為傷肝。可以少量飲用紅葡萄酒、糯米甜酒，尤其適合女性。山楂可以用于瘀血體質(zhì)、肥胖間夾瘀血、慢性心腦血管疾病的調(diào)養(yǎng)。金橘沒有活血的作用，但疏肝理氣好。性溫活血的蔬菜：韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、生姜等，適合瘀血體質(zhì)動機或陽虛間夾瘀血體質(zhì)吃。如果出現(xiàn)眼屎增多、眼睛模糊哦，說明吃得太多了。
性涼活血的有生藕、黑木耳、竹筍、紫皮茄子、蕓薹菜、魔芋等，適合瘀血體質(zhì)夏天或瘀血間夾濕熱、陰虛內(nèi)熱體質(zhì)的人吃。
菇類養(yǎng)肝護肝，還能防癌抗癌
海參對于瘀血體質(zhì)形體干枯，皮膚干燥者效果不錯。螃蟹主要用于消散外傷后遺留瘀血。
紅糖、糯米甜酒、葡萄糖最適合女性瘀血體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)，尤其在產(chǎn)后（葡萄酒除外）、痛經(jīng)、經(jīng)血暗黑、血塊多、月經(jīng)延遲等情況下服用最好。
醋有軟化血管的作用
菜籽油有活血的功效，但有小毒。
玫瑰花、茉莉花泡茶，有疏肝理氣、活血化瘀的功效。
瘀血體質(zhì)的人不宜吃收澀、寒涼、冰凍的東西。
當歸田七烏雞湯 『中華醫(yī)藥』
材料：烏雞1只、當歸15克、田七（三七）5克、生姜一塊。
生吃田七能活血化瘀，治療跌打損傷特別有效。熟吃田七可以補血補氣，淤血體質(zhì)可以每天吃一克田七粉，吃一段時間即可改善。當歸可以補血，而且補而不滯，男性也應(yīng)該適當進補。烏雞被稱為中國的花旗參，補虛、溫中、補血，也適合體質(zhì)虛弱的男性。
1）將當歸和田七浸泡洗凈；
2）將烏雞裝入一個合適的容器里；
3）將當歸、田七、生姜碼放在烏雞上；
4）加入適當?shù)柠}和清水，清水要淹過烏雞，蓋上蓋子；
5）燒一鍋開水，上鍋隔水蒸，大火3小時即可。
陰虛火旺體質(zhì)不能吃，感冒時，腸胃功能不好的時候均不可吃。
2、生活起居
精神養(yǎng)生對瘀血體質(zhì)的人非常重要。七情適度、培養(yǎng)興趣愛好等等
多做運動，少用電腦
藥物調(diào)制：逍遙疏肝、桃紅活血
女性特別容易出現(xiàn)血方面的問題，不是血瘀就是血虛，瘀血體質(zhì)里女性偏多。
如果不開心、郁悶、嘆氣，吃些逍遙丸、柴胡疏肝散等。
桃仁、紅花、當歸、田七、川芎和益母草等，在活血的同時補血。當歸是補血佳品，補血又活血。
可以適當補血養(yǎng)陰。吃少量阿膠、熟地、白芍、麥冬等養(yǎng)陰滋潤。
四季保養(yǎng)：春季舒展、秋冬保暖。
久坐室內(nèi)，肝臟不能正常疏泄，就會氣滯血瘀。頭發(fā)盡量蓬松，不能緊扎，穿衣服也要寬松，利于氣血的生發(fā)。秋天不要秋凍。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：適合針灸
曲泉、三陰交、曲池
改善瘀血體質(zhì)：神闕、隔俞、肝俞、太沖、三陰交、委中、曲池
婦科月經(jīng)方面：太沖、五樞、維道、血海、三陰交、合谷
心胸肝膽慢性病：隔俞、肝俞、內(nèi)關(guān)、期門、日月、曲泉
三陰交：先找到足內(nèi)踝（鼓起來的骨頭），然后緊貼這個骨頭往上移出四個手指的寬度，對應(yīng)的點就是三陰交。指端按揉1-3分鐘
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血脈相對不那么通暢。容易產(chǎn)生各種以疼痛為主要表現(xiàn)的疾病，而且疼痛較為持久，位置固定。一旦得病，不及時治療很容易轉(zhuǎn)化為難治的慢性病。
女性每月一次月經(jīng)施泄，對于調(diào)節(jié)血脈暢通很重要。月經(jīng)對溫度、環(huán)境、情緒等較敏感，容易出現(xiàn)月經(jīng)減少、延后，甚至閉經(jīng)，經(jīng)常如此就會造成或加重瘀血體質(zhì)。
主要表現(xiàn)：
1、容易生斑，面色晦暗
2、生座瘡后的暗瘡印很難消散
3、皮膚干燥常引起搔癢，治風先治血，血行風自滅。搔癢是血脈不通暢在皮膚上的反映。
4、眼睛混濁，紅絲盤睛
5、容易脫發(fā)，而且不好治
6、口唇發(fā)暗
7、舌頭上有長期不消的瘀點和瘀斑，舌系帶兩邊的兩條小靜脈是怒張的。
8、表情呆板，抑郁，面部肌肉不靈活
9、容易健忘，記憶力下降
【陰虛體質(zhì)】
陽虛生外寒，陰虛生內(nèi)熱。
形成：
1、先天稟賦
2、情緒長期壓抑不舒服不能正常發(fā)泄會郁結(jié)而化火，向身體內(nèi)部燃燒消耗，使陰精暗耗
3、結(jié)核型體型，人瘦、皮膚（白光）白，口唇色紅，脖子細長，肩膀小窄。
4、長期心臟功能不好，或者高血壓的病人吃利尿要太多，最終也會促生或加重陰虛體質(zhì)。
5、長期使用辛辣燥熱的食品
6、婦女更年期出現(xiàn)比較多
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1、失眠
2、肺結(jié)核、腸結(jié)核、骨結(jié)核、淋巴結(jié)核
3、一旦生斑，陰虛火燥向結(jié)的色斑是最難去的，淡化都難
4、如果長期情緒壓抑間夾瘀血傾向，易患腫瘤
5、陰虛到一定程度，血液黏稠，也容易患高血脂、高血壓、糖尿病等
6、容易便秘
7、體質(zhì)性瘦弱
8、女性容易月經(jīng)提前，周期短，甚至閉經(jīng)
養(yǎng)生原則：鎮(zhèn)靜安神，靜能生水，靜能生陰。
1、飲食
溫燥、辛辣、香濃的食物都傷陰，如
花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、蔥、姜、蒜、韭菜、蝦仁、荔枝、桂園、核桃、櫻桃、杏、羊肉、狗肉等，盡量少吃，在炎熱的天氣最好不吃，如果吃了，可以多喝水，多吃點涼性水果來制衡。
不能用荔枝干、龍眼肉來進補
酸甘可化陰，甘寒可清熱，用于陰虛體質(zhì)比較對路。如
石榴、葡萄、枸杞、檸檬、蘋果、梨子、柑橘、香蕉、枇杷、楊桃、桑葚、羅漢果、西瓜、馬蹄、甘蔗、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、菠菜、生蓮藕、銀耳、百合、燕窩、黑芝麻等
新鮮蓮藕對陰虛內(nèi)熱的人非常合適，可以在夏天榨汁，如果藕稍微老一點，比較粉，補脾胃的效果很好。
不可無節(jié)制地吃很寒涼的食品，傷及脾胃更麻煩。
豬肉、鴨肉、蚌肉、烏魚、牡蠣、海參、鮑魚、淡菜，可紅燒、燜、蒸、煮、煲，盡量少放調(diào)料，不要煎炸、燒烤或方花椒、八角、桂皮等，敏感的人一吃就上火。
海參百合羹 『中華醫(yī)藥』
材料：海參一條，肉末150克、百合50克、雞蛋2個、冬菇5朵、冬筍一塊，蔥姜適量
海參補腎益精、養(yǎng)血潤燥，對陰虛體質(zhì)尤其是精血虧虛者合適，但是性溫需要在煲湯的時候和百合（藥性微寒）一起用。
1）百合冬菇清水泡一個小時，后洗凈
2）海參、冬菇、冬筍切小丁，姜切片，雞蛋打散，
3）鍋里加少許油，蔥姜炒出香氣，倒入少許料酒，泡冬菇的水倒入，海參倒入煮一下去腥氣，撈出來瀝干水分備用
4）鍋里加少許油，肉末在油鍋里炒，加一些醬油，加一些清水，燒開后，把其他料（除蛋液）加入一起燒，燒開后，加鹽、糖、醬油，水淀粉并攪拌
5）收汁后，加入雞蛋液，加一些胡椒粉即可。
2、生活起居
不適合夏練三伏、冬練三九。三伏天出大汗則傷陰氣，消耗體力，三九天出大汗擾陽氣，不利封藏。
中年以后不宜經(jīng)常做磨損關(guān)節(jié)的運動。尤其是膝關(guān)節(jié)，如上下樓、登山，跑步。
陰虛體質(zhì)比較適合濕潤環(huán)境
妥善安排，工作要有條不紊，對養(yǎng)生保健非常重要。
藥物調(diào)治：
銀耳、燕窩、冬蟲夏草、阿膠、黃精、麥冬、玉竹、百合。
秋天用沙參、麥冬、玉竹、雪梨褒瘦肉
對陰虛、氣陰兩虛的人比較合適，但不能多吃，而痰濕、濕熱體質(zhì)不吃為佳；瘀血體質(zhì)吃了作用不大：陽虛、氣虛則要配一些理氣、補氣、溫陽的藥食，而且不宜大量服用。
腰膝酸軟、耳鳴眼花、五心煩熱：六味地黃丸
眼睛干澀、視物昏花、耳鳴明顯：杞菊地黃丸
小便黃而不利，心煩明顯：知柏地黃丸
睡不好覺：天王補心丸
四季養(yǎng)生：夏宜清涼、秋要養(yǎng)肺
夏季避免烈日曝曬，不要出太多汗。
適當服用西洋參、酸梅湯、生脈飲
肺主呼吸，不耐熱、不耐寒、尤其不耐燥。秋季是陰虛體質(zhì)保養(yǎng)重點，要保證肺的肅降，把心火、肝火壓下去，情緒就會平穩(wěn)；使腎水得到充分補充。
秋日郊游，多吃清涼滋潤的沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨等
做深呼吸
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：不宜
『中華醫(yī)藥』
任脈是陰脈之海，用腹針調(diào)任脈，和腹部穴位比較好。
長期睡眠不足是傷陰的一種表現(xiàn)。每天晚上臨睡前按摩10分鐘太沖穴有助睡眠。
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缺水少水。陰液（水）一可濡潤滋養(yǎng)，二可制衡陽熱。陰虛體質(zhì)常見不潤燥澀、內(nèi)熱上火之象。
主要表現(xiàn)：
1、陰虛內(nèi)熱反映在中焦就表現(xiàn)為胃火旺，能吃能喝，比較有口福。
2、五心煩熱：手心、腳心、胸中發(fā)熱，但是體溫正常
3、眼睛、關(guān)節(jié)、皮膚干燥澀滯，口唇又紅又干。舌頭紅，舌苔比較少，脈象又細又快。
4、情緒波動大，容易心煩，或壓抑而又敏感，睡眠時間短，眼睛比較有神。
陰虛的特點，一個火，一個干。
【濕熱體質(zhì)】
形成：
1、如果一個人抽煙、喝酒、熬夜三者兼?zhèn)洌欢ㄊ菨駸狍w質(zhì)；
2、長期的情緒抑郁
3、肝炎病毒攜帶者
4、在濕熱環(huán)境下
易感疾?。?span id="bh51tjlzh" class=Apple-converted-space>
1、皮膚?。褐缧云ぱ?、酒糟鼻、膿包座瘡、毛囊炎，或者下半身皮膚真菌感染，如體癬、股癬、腳癬等
2、攜帶肝炎病毒、急性黃疸性感炎、膽結(jié)石
3、過度疲勞時容易患泌尿系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)感染性疾病
4、特別容易出現(xiàn)筋骨肌肉的疲勞，容易腰酸背痛，渾身疼得難受。
養(yǎng)生原則：疏肝利膽、清熱祛濕
疏肝利膽的最佳方式是情志暢達，情緒平穩(wěn)，增加身體的柔韌性，使筋骨關(guān)節(jié)柔軟。
1、飲食
肥甘厚膩，煙酒熬夜必戒之。
多飲清水，二便通暢，大便不黏滯，小便不要很黃。
忌食經(jīng)過油炸煎炒燒烤等高溫加工烹制的食物。
適合食物：綠豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜、菜瓜、芹菜、薺菜、芥藍、竹筍、紫菜、海帶、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、馬蹄、綠茶、花茶等，不宜食用麥冬、熟地、銀耳、燕窩、雪蛤、阿膠、蜂蜜、麥芽糖等。
土茯苓草龜湯『中華醫(yī)藥』
材料：草龜一只，鮮土茯苓100克、茯苓50克、瘦肉100克，蔥姜適量
土茯苓健脾和胃，利水滲濕，草龜有解濕毒的功效。這道菜用于除濕熱解毒，尤其在春季、梅雨季節(jié)。也就是現(xiàn)在的龜苓膏。
1）瘦肉切塊，土茯苓切片，
2）鍋里燒水開后，將草龜、瘦肉中火煮5分鐘，把血水煮出來，撈起瀝干水
3）把草龜、土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、蔥放入瓦罐，放入清水和料酒，用大火燒開，后中火兩小時，后加入適量的鹽。
怕涼、怕空調(diào)和風扇的人不能吃這道藥膳。
2、生活起居
不熬夜、保證睡眠時間和質(zhì)量對減輕、改善濕熱體質(zhì)非常重要。
注意養(yǎng)生安神，有助于肝膽舒暢。
盡量避免在炎熱潮濕的環(huán)境下長期工作，這時可以選擇使用空調(diào)。
最好穿天然纖維、棉麻、絲綢質(zhì)地的衣物，內(nèi)衣不要太緊。
增加身體柔韌度。關(guān)節(jié)的僵硬、澀滯，不利肝膽的疏泄，會加重煩躁、緊張、焦慮等。
藥物調(diào)治：適當涼茶、中病即止
祛濕熱的藥一般都不是很平和，不能久吃。如茵陳、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等都是寒涼的。中成藥的甘露消毒丹、君泰口服液、清熱祛濕沖劑、溪黃草沖劑等，這些藥不能久服，但凡濕熱已祛，舌苔不黃，小便變清，大便通暢，炎癥消了，就馬上停藥。不能預(yù)防性地吃一些清熱利濕的涼茶。
四季養(yǎng)生：空調(diào)避濕熱、秋天多清潤
濕熱體質(zhì)最怕夏天濕熱和秋天干燥，夏天多喝水或多喝一些涼茶，注意皮膚清潔。秋天多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，冬季不宜多補。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：背部膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)。主要穴位：肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交。
曲池穴：
疏風解表，清熱利濕的效用。
彎曲肘部，找到肘部最突出的骨頭，再找到彎曲合上的那個點，兩者之間的中間即是。每日1-2次，每次1-3分鐘。
『中華醫(yī)藥』平衡火罐治療最有效，在背俞穴拔罐類似于吸淤的作用，把背俞穴對應(yīng)的五臟六腑的的濕熱吸出來，達到祛風除濕，清熱祛火，行氣通絡(luò)的作用。
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內(nèi)環(huán)境不清潔、濕熱氤氳，排泄不暢，內(nèi)外皆濁。
濕熱體質(zhì)通常是過渡性體質(zhì)，在青壯年身上常見，到中年后逐漸分化，有些人吃多了利尿祛濕、清熱解毒的藥后轉(zhuǎn)為陰虛體質(zhì)；而有的人慢慢把陽氣傷了，轉(zhuǎn)為氣虛、陽虛或痰濕體質(zhì)。
主要表現(xiàn)：
1、面垢
2、牙齒黃，牙齦紅，口唇比較紅
3、皮膚以膿包為主的座瘡，紅腫疼痛比較明顯
4、口干、口苦、口臭、汗味大、體味大
5、大便燥結(jié)或者黏滯不爽，有點像痰濕，但異味更大
6、小便深黃色，異味大
7、女性帶下色黃，外陰異味，經(jīng)常搔癢
8、舌紅苔黃
通常由于各種先天因素導(dǎo)致的肝膽、脾胃功能相對不通常，肝膽郁結(jié)化熱，脾胃積滯化濕，濕熱熏蒸而形成的。
舌質(zhì)紅，舌苔黃，體質(zhì)越熱，舌苔越黃。平素面垢油光，容易口苦口干，
【特稟體質(zhì)（過敏體質(zhì)）】 『中華醫(yī)藥』
由于先天稟賦不足或者稟賦遺傳的因素造成的體質(zhì)，包括先天性、遺傳性的生理缺陷和疾病，及過敏反應(yīng)等。先天氣血不足，肌表不固，抵抗力不強，才會過敏。
在皮膚上劃一下后又一條很粗的紅線吐出來，要很長時間才能消掉。正常情況最多有一條紅線，而且很快消失。
黃芪靈芝燉瘦肉
材料：黃芪30克、靈芝30克、瘦肉200克、姜片一塊
北芪有補氣固表升陽的作用，靈芝性味甘平，具有補氣血、安心神、健脾胃的功能，
1）黃芪靈芝清水浸泡半個小時
2）瘦肉洗凈切成小方塊
3）黃芪、靈芝放入砂鍋，加入適量鹽、清水，蓋上蓋子，水開后隔水大火3個小時。
最好3-5天吃一次。
天灸（敷貼、發(fā)泡）療法輔助治療
借生藥、猛藥、香藥開結(jié)行滯，直達病所。同時借助大自然的能量，提升人的陽氣，驅(qū)趕外邪。
用性溫的中藥，如附子、細辛、白芥子研磨成粉后，用姜汁調(diào)和成糊狀，貼敷在特定穴位。
穴位治療打噴嚏，預(yù)防感冒：
迎香穴：不聞香臭取迎香
鼻翼外側(cè)旁開一指寬的位置。每次按摩100次。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的評論
提示: 有關(guān)鍵情節(jié)透露
所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸性成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。體質(zhì)反映在性情、臟腑、形體、寒熱偏性上，體質(zhì)有一定的相對穩(wěn)定性，但更是開放的、動態(tài)的、變化的，年齡、環(huán)境、生活習(xí)慣、疾病、治療等因素都時刻影響著體質(zhì)。體質(zhì)的相對可變、可調(diào)性，使得體質(zhì)養(yǎng)生具有很好的使用價值，通過調(diào)養(yǎng)，使體質(zhì)向好的方面轉(zhuǎn)化。
疾病本身并不遺傳，因為家族的先天稟賦有共性，體質(zhì)遺傳，使得他們對某些疾病具有非常高的易感性。我們的健康出問題，通常就是體質(zhì)出現(xiàn)了問題，是體質(zhì)出現(xiàn)了明顯的偏頗。
女性衰老從血液充盛的足陽明經(jīng)和任脈、沖脈開始，因此女性體質(zhì)養(yǎng)生要重視養(yǎng)血、和血和活血。男性的衰是從腎氣陽氣開始，因此男性體質(zhì)養(yǎng)生要重視不傷腎不傷陽。
疾病只是生命過程中的一個插曲，它從不良體質(zhì)、明顯偏頗體質(zhì)中來，而此又是從不良的生活方式、不良的性格心理和不良的生存環(huán)境中來。呵護體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)、關(guān)愛體質(zhì)，可以預(yù)防疾病的發(fā)生或減少疾病，預(yù)防疾病的加重和復(fù)雜化。
痰濕體質(zhì)的人，特別容易出現(xiàn)肥胖，尤其是中心肥胖，或者容易出現(xiàn)高血壓，高血脂、脂肪肝等。
氣虛的人，容易出現(xiàn)低血壓、低血糖、內(nèi)臟下垂、慢性炎癥、貧血等，對環(huán)境適應(yīng)能力差。
陽虛的人，容易感受寒邪，性成各種痛癥、痹癥、水腫、不孕不育等。
陰虛的人常常內(nèi)熱上火，易感受熱邪，常見喉嚨疼痛、失眠、便秘、煩躁、泛酸等
瘀血的人容易罹患腫瘤、心血管疾病、各種痛癥等。
氣郁、陰虛、瘀血、痰濕體質(zhì)的性成或出現(xiàn)明顯偏頗與心神關(guān)系非常大，尤其是長期的緊張、焦慮、壓抑、擔憂等都對體質(zhì)影響最大。
抗生素、涼茶、清熱解毒藥、激素、利尿藥、減肥藥，通便藥會造成或加重氣虛、陽虛、氣郁體質(zhì)。濫用保健品，亂補益，則促生陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)。經(jīng)常吃理氣、止疼的藥物，容易傷陰，加重陰虛體質(zhì)，性成熱性體質(zhì)。
女性以肝為先天，一般來說，月經(jīng)量從初潮就少，一直不好，多數(shù)和腎有關(guān)，月經(jīng)量多，顏色淡，和脾有關(guān)，周期凌亂，多數(shù)和肝有關(guān)。
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【飲食】
食量過多會影響脾胃形成痰濕體質(zhì)，長期的營養(yǎng)過剩還會形成氣虛體質(zhì)，肥胖而全身無力，尤其是中重度肥胖，幾乎都是元氣不足的虛證。這種情況不能用瀉藥，不能快速減肥。
經(jīng)常吃肥甘厚膩或精細加工的食物會促發(fā)或加重濕熱、陰虛、痰濕體質(zhì)。
營養(yǎng)不足（良）會促生和加重氣虛和陽虛體質(zhì)，尤其是偏食、節(jié)食。
飲食過咸促生痰濕體質(zhì)、瘀血體質(zhì)。
長期吃辣會促生和加重濕熱體質(zhì)和陰虛體質(zhì)，而且會加快進食速度，增加飯量而促生痰濕體質(zhì)。
血脈喜溫惡寒，得溫則行，遇寒則暖。常食冰凍寒涼會影響血脈運行，長期陽氣受損，陽虛在所難免；血脈經(jīng)常不通，瘀血就會出現(xiàn)，過食冰凍寒涼者，尤其女性，較為常見陽虛與瘀血間夾雜的體質(zhì)。
陽氣夜晚潛藏，需要休息，如果常吃夜宵，會傷陽氣，并促生痰濕體質(zhì)。氣虛、陽虛、痰濕間夾混合的體質(zhì)，最常見于生活不規(guī)律、三餐不按時、喜歡夜生活、迷戀網(wǎng)游、IT業(yè)的人。
不吃早餐會影響肝膽功能，肝膽主氣機舒暢，氣順不順、消化好不好、大便通不通、情緒暢不暢，如果總是膽汁該排泄的時候不能排泄，會嚴重影響肝膽疏泄條達，促發(fā)或加重氣郁體質(zhì)，勁兒印象脾胃運化，促生痰濕而肥胖。
食速過快，導(dǎo)致脾臟功能相對不足，難以運化，俗稱嘴壯脾虛。中年以后會呈現(xiàn)程度不同的氣虛、痰濕間夾體質(zhì)，而且皮膚粗糙油膩，毛孔粗大。
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【起居】
身體過勞，中年以后多間夾明顯的虛性體質(zhì)，以氣虛為多。
神過勞就是長期用腦過度，很傷心脾兩臟，會性成氣血不足的體質(zhì)，如氣虛、血虛。
用腦過度傷心脾，用眼多度上肝血。前者記憶力下降，易心慌受涼、食欲不佳；后者眼睛近視、易失眠多夢。要及時補益氣血，吃些紅棗、枸杞、桑葚、蓮子、龍顏肉、雞蛋黃、精瘦肉、葡萄干、胡蘿卜等，當歸也可。
房勞促生陽虛體質(zhì)。
身體過于安逸促生或加重瘀血、痰濕、氣郁、濕熱等郁滯體質(zhì)。
夏天出汗是散濕散熱的重要途徑，依賴空調(diào)會促生痰濕體質(zhì)。
常用電腦會加重體質(zhì)偏頗。
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【有諸內(nèi)必形諸于外】
如果臟腑功能、氣血失調(diào)于內(nèi)，就一錠會通過五官、皮膚、形態(tài)、情緒反應(yīng)在外。
將面色、大小便、舌苔脈象結(jié)合起來一起觀察。
體形：
胖人多痰濕，瘦人多內(nèi)熱。
肥胖分兩種，如果肌肉結(jié)實，行動靈活，體重并未達到肥胖標準，只是超重，這種人多數(shù)是平和、濕熱、痰濕體質(zhì)，氣虛并不明顯。如果很懶惰，動作拖泥帶水，走路拖沓，整個人顯得很沉重倦怠，多數(shù)是痰濕間夾陽虛或氣虛體質(zhì)。
瘦人分三種，體形消瘦、體重不達標，皮下脂肪少，基本是虛性體質(zhì)；如果肌肉松弛、臉黃、說話氣若游絲，以氣虛體質(zhì)為主；如果精瘦結(jié)實，靈活，精力不錯通常是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)；如果體形干瘦，面色口唇發(fā)暗，皮膚干燥，舌質(zhì)暗紫，多數(shù)是瘀血體質(zhì)為主。
神氣：
靜多偏虛，鈍則痰濕。無熱不生煩，體內(nèi)但凡有熱，不論實、虛，如濕熱、陰虛內(nèi)熱、陽虛上熱下寒，神就容易興奮、躁動、波動。如果氣虛、陽虛，神多數(shù)偏安靜、消沉，甚至抑郁。如果痰濕多，就會反應(yīng)遲鈍，思維動作緩慢。氣郁、瘀血體質(zhì)看上去比較郁悶、不開心，不開朗，也會有抑郁。
面色：暗多瘀血，（白光）白則虛
正常 的面色應(yīng)該黃而有光澤，透出些許血色。膚色有深淺，都應(yīng)該有光澤。面色萎黃，即黃而沒有光澤、血色，是血虛；皮膚黃而油膩，多為濕熱；面色、口唇發(fā)暗，月經(jīng)前或受寒、失眠出現(xiàn)黑眼圈，多為瘀血體質(zhì)；面色白而缺乏血色，沒有光澤，是陽虛。
舌象：紅則多熱，苔厚則濕
舌象比較能反應(yīng)出人體本質(zhì)性的變化，尤其是舌體大小、舌質(zhì)顏色。
舌體大，又淡又嫩，質(zhì)軟的，說明是虛性體質(zhì)，陽虛、氣虛常見。舌體胖大，很紅，是熱性體質(zhì)，一般食欲旺盛。舌體瘦小，色淡而萎軟，是氣血虛；舌體小，但是很紅，舌苔也不多，是陰虛或有內(nèi)熱；舌體顏色發(fā)紫發(fā)暗，或者有瘀斑瘀點，是瘀血。舌體邊緣經(jīng)常有牙齒痕，是氣虛。舌苔經(jīng)常很厚不退，不是濕熱就是痰濕；如果沒有舌苔，是陰虛。
舌苔厚膩時不要進補，少吃肉；舌苔發(fā)黃時，多喝水，多吃清涼的水果；舌體變得很胖大似乎塞滿口腔，要注意減少飯量，讓肚子微微有點饑餓感，少喝水少吃咸；舌體出現(xiàn)明顯齒痕，說明疲勞，身體需要休息，可以適當進補。
看眼睛：無神則虛，混濁多濕
目光炯炯有神，是偏熱性或者平和體質(zhì)；目光無神，是虛性體質(zhì)，氣虛、血虛、陽虛都會出現(xiàn)。楊靜鞏膜上經(jīng)常有脂肪沉淀，或者長年有很細小的血絲，看上去比較混濁，多見于瘀血，痰濕和濕熱體質(zhì)，還有上熱下寒體質(zhì)。
聽聲音：有無中氣最重要
聲音輕淺，沒有中氣，是氣虛；聲音底氣足，中氣足，通常是痰濕或平和體質(zhì)。
聞味道：異味較大，非熱即濕
經(jīng)常汗味、體味特別大，是痰濕或濕熱。經(jīng)常有口氣，提示內(nèi)熱、有積滯。痰濕、濕熱、陰虛內(nèi)熱、上熱下寒的人容易出現(xiàn)口氣。
問二便：尿黃多熱，便爛脾虛
經(jīng)常小便很黃，說明體內(nèi)多熱；喝多了水就要去廁所，夜尿多，這是陽虛；每遇精神緊張則小便頻數(shù)或者經(jīng)常因為要不要小便而心神不寧，常見于氣郁、氣虛的女性。
長期大便量少干燥，可見于陰虛、氣虛。大便經(jīng)常爛而不成形，可見于氣虛、陽虛、痰濕。如果經(jīng)常大便干結(jié)或粘膩、味道臭、小便黃，這是典型的濕熱體質(zhì)。遇到精神緊張就會大便爛是氣郁體質(zhì)。有些人平素大便很好，稍微吃了一點不干凈、太油膩的東西就麻省會拉肚子，是一種非常好的自我保護，他的身體素質(zhì)還挺好的。
問情志：敏感多虛，壓抑多郁
凡事思慮過度者，多為氣虛、血虛、氣郁；容易傷感悲憂者，多為氣虛、陽虛；七情難以舒展，內(nèi)向壓抑者多為氣郁；容易驚恐不安者多為陽虛，氣虛。
問家族史：痰濕體質(zhì)要小心
如果父母是痰濕體質(zhì)，重新性肥胖，有高血壓、糖尿病的人要注意早早地扼制痰濕體質(zhì)明顯的偏頗。
問寒熱：陽虛外寒，陰虛內(nèi)熱
耐夏不耐冬，常年手腳發(fā)涼，冬季手冷過肘和足冷過膝，基本上是陽虛體質(zhì)。怕熱，耐冬不耐夏，四肢溫暖，尤其夏季手心腳心發(fā)熱，喜歡吹空調(diào)吃冷飲者是熱性體質(zhì)。冬天怕冷，夏天怕熱，對氣候的適應(yīng)性很差，多見于情緒不穩(wěn)定波動大的女性，常見于氣郁、氣虛體質(zhì)。素體血虛的女性也會畏寒怕冷、手腳冰涼，但通常伴隨有頭暈、心悸、多夢、面色萎黃，月經(jīng)量少色淡的血虛表現(xiàn)。
問汗液：汗出重要，過漢則虛
正常出汗是耗能散熱的過程，對于調(diào)節(jié)體溫、能量代謝很重要。少汗或無汗，能量代謝會緩慢不通暢，悶在里面，內(nèi)生痰濕、郁熱、濕熱，如果又能吃，那么肥胖在所難免。如果白天不運動出汗，晚上入睡后出汗都不正常，見于氣虛、陰虛體質(zhì)，如果胃口差，飯量小，那就會消瘦、失眠、健忘、心慌。少汗無汗會令人容易發(fā)盤、腫脹、閉經(jīng)、煩躁易怒、生座瘡。
有的人很容易出汗，吃飯、喝茶、運動，天稍熱就會出汗，不喜歡空調(diào)，可見于平和體質(zhì)、偏于氣虛體質(zhì)，這種人往往身體素質(zhì)不錯，情緒也較為穩(wěn)定，也不容易發(fā)胖，因為出汗通暢。
問經(jīng)帶：經(jīng)宜規(guī)律，帶忌多黃
經(jīng)常性的月經(jīng)量偏少，經(jīng)期延后，色暗，痛經(jīng)者多見于瘀血、氣郁體質(zhì)；經(jīng)常性月經(jīng)量多，經(jīng)期提前，色鮮紅則以熱性體質(zhì)居多；月經(jīng)顏色淡紅，多是血虛、氣虛體質(zhì)。
白帶長期偏多，色白，伴有容易疲倦者，多是痰濕、氣虛、陽虛體質(zhì)，而帶下色黃，陰癢者，多是濕熱。
平靜狀態(tài)下切脈，通常以清晨為好，此時陰氣未被擾動，陽氣尚未耗散，也沒有吃飯，經(jīng)脈之氣尚未充盛，絡(luò)脈之氣也很勻靜，氣血未受到擾亂。
脈象有力，節(jié)奏整齊，說明身體狀況好，如果半天摸不到脈，好不容易摸出來，很細，若有若無，那是虛性體質(zhì)，如果脈細，胃口又好，就很容易發(fā)胖。脈象似一根直直的琴弦，叫弦脈，也叫肝脈，意味著肝功能不調(diào)，容易性成或家中瘀血體質(zhì)和氣郁氣質(zhì)。在平靜情況下，脈象比較快，是有熱（實熱或虛熱）；脈象明顯慢，是陽虛。
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【養(yǎng)生】
形者生之具，神者生之本。養(yǎng)神、安神是養(yǎng)生第一要務(wù)。如果一個人七情適度，性格溫和，與人為善，不敏感多疑，就算是生活簡單貧困，不能吃保養(yǎng)品，不能進健身房，不能住花園毫宅，不能享受高端優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療資源，也可以享有良好的生命體驗，盡享天年。這是沒有成本的養(yǎng)生。
［養(yǎng)心修德］
悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。
持續(xù)的不良精神會明顯削弱人的抵抗力，免疫力，嚴重影響臟腑功能，氣血運行，經(jīng)絡(luò)通暢，從而產(chǎn)生一系列的軀體病痛。
心神曠達安怡，體貌自然安詳舒泰。相由心生，境由心造。養(yǎng)生先養(yǎng)心神，養(yǎng)心神要先修德行。心神要清、靜、安、平、適度。
養(yǎng)生的過程實際是道德自我完善的過程。
?。鄞合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰］
《素問 四氣調(diào)神大論》 P61
春夏，精神情志、起居飲食不能妨礙陽氣升發(fā)。秋冬，精神情志、起居飲食不能妨礙陽氣潛藏。要｀順氣而養(yǎng)｀，順勢而為。
夏天氣血外浮，脾胃虛弱，外強中干，伏陰在里，尤其不可多吃寒涼冰凍之品，冬吃蘿卜，夏吃姜。生姜溫暖脾胃，夏天常吃的涼拌菜可以多放一些生姜；腠理疏松，毛孔開張，應(yīng)該避免虛邪賊風、穿堂風，尤其不可冷風直吹頭頂、腦后、頸椎、肚臍。
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發(fā)憤忘食、樂以忘憂，不知老之將至云爾。
猴行、龜欲、蟻食、童心。
睡眠、三餐、二便規(guī)律。
【保護環(huán)境】
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【氣虛體質(zhì)】
元氣不足，衛(wèi)氣虛損。脾氣虛會導(dǎo)致五臟氣虛。百病皆有脾胃衰而生。
形成：
1、母親懷孕時營養(yǎng)不足，父母有一方是氣虛體質(zhì)；
2、大病、久病之后，元氣大傷，體質(zhì)進入氣虛狀態(tài)：
3、長期多度用腦，勞傷心脾；
4、重體力勞動者或者職業(yè)運動員；長期形過勞或神過勞耗氣，會促生或加重氣虛體質(zhì)；
5、長期節(jié)食形成氣虛；
6、經(jīng)常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素；
7、長期七情不暢，肝氣郁結(jié)很容易促生氣虛體質(zhì)。
易感疾?。?span id="bh51tjlzh" class=Apple-converted-space>
1、氣虛、陽虛的人很容易發(fā)胖。但氣虛發(fā)胖多是痰濕重，陽虛發(fā)胖常間夾小便不利、腫脹、瘀血疼痛等。塊頭大，但不中用，精力不濟。氣虛肥胖伴有高血壓者，中風的概率會明顯提高。
2、內(nèi)臟下垂。
3、排泄不適度。氣虛體質(zhì)由于門（氣的固攝把門）總是關(guān)不緊，常見自汗、尿多、大便次數(shù)多但溏爛（慢性結(jié)腸炎）、月經(jīng)崩漏、白帶過多。氣虛則腸道蠕動無力，很容易引起便秘。
汗液、大便、小便、月經(jīng)、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度，排得太少容易積滯廢物，形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、瘀血。分泌排泄太多又會精華外泄，形成虛性體質(zhì)。
4、氣虛女性容易長色斑，而且面積大、顏色淡。額頭、口唇周圍都有。
5、氣虛女性一但身上有炎癥，較容易轉(zhuǎn)為慢性，典型的是盆腔炎，還有慢性支氣管炎。
6、女性長期節(jié)食導(dǎo)致氣虛，常引起月經(jīng)量明顯減少，顏色淡，甚至閉經(jīng)。
養(yǎng)生原則：補脾、健脾，不傷脾。
1、飲食上，不吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，容易在氣虛基礎(chǔ)上間夾痰濕體質(zhì)。宜吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。
2、加強運動。脾生氣血，主肌肉，主四肢，關(guān)系到能量代謝的全過程，四肢肌肉是能量消耗的大戶。
3、勿思慮過度。思則氣結(jié)，過度思慮最傷肝，肝傷則必傷脾，令脾氣停滯，氣血不足。越思慮越要運動，不要太關(guān)注自我，太再一自我感受，要把注意力從內(nèi)在轉(zhuǎn)移出來。
4、勿七情郁結(jié)，不開心。懷著一肚子火、一肚子氣吃飯是最傷脾臟的。生氣傷肝，肝屬木，脾屬土，肝木克脾土。見肝之病，知肝傳脾，當先實脾。
宜食食物：
大棗、葡萄干、蘋果、龍眼、橙子
白扁豆、紅薯、淮山、白果、芡實、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇
淡水魚、泥鰍、黃鱔
麥芽糖、蜂蜜
糯米、小米、黃豆之品
參芪淮山烏雞湯 『中華醫(yī)藥』
材料：烏雞1只、人參10克、淮山50克、黃芪30克、生姜1塊
烏雞的舌頭是黑的，則骨頭也肉都是黑的，藥用價值更高。 山藥是健脾專家，本朝綱目中提到山藥益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤皮毛。偏于補脾氣，不熱不燥，補而不膩，補而不滯，非常平和。
1）人參、黃芪、淮山洗凈，放入烏雞的肚子里
2）烏雞放入一個合適的容器
3）放入生姜和適量的鹽和清水，清水沒過烏雞。
4）水燒開后，大火隔水蒸3-4小時即可。
容易上火的人、純陰虛患者不適合食用，
氣虛體質(zhì)的補益要緩緩而補，不能峻補（大劑量，藥效較猛）、蠻補（不問寒熱虛實亂補）、呆補（補益還算對路，但完全不考慮脾胃是否受得了）。最好的方式是喝粥。
氣虛者首先要遵循各種哦個體質(zhì)的基礎(chǔ)養(yǎng)生原則：不熬夜、三餐規(guī)律、大便定時、堅持適合自己的運動。同時，要避免過度運動、勞作。比較適合慢跑、散步、瑜伽、登山。
藥物調(diào)治：
四君子湯：人參、白術(shù)、茯苓、甘草，如果煲瘦肉湯可以去掉甘草。
補中益氣丸
玉屏風散顆?；蚴硎毻瑁ù驀娞纭⒏忻盎蚱つw過敏）
香砂養(yǎng)胃丸（吃東西少，稍微吃點就開始脹或者經(jīng)常拉肚子，大便不成形）
歸脾丸（不能動腦，一動腦就失眠，睡不好，吃不好）
四季養(yǎng)生：春捂秋少凍、夏溫冬平補
經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)：
經(jīng)常腹脹、消化不良、便爛：中脘、天樞、足三里
經(jīng)常感冒、打噴嚏、鼻子發(fā)癢：風門、肺俞、脾俞、足三里
經(jīng)常疲勞倦怠，舌頭齒痕明顯：神闕、氣海、隔俞、脾俞
針砭灸藥，藥之不及，針之不到，必須灸之。灸排在藥之前。艾葉能會垂絕之陽，以之灸療，能透諸經(jīng)而除百病。
足三里：
正坐，雙腿屈曲，在膝關(guān)節(jié)外側(cè)找到一個小窩，叫外膝眼，從外膝眼直下4橫指，然后找到脛骨，脛骨前脊向外側(cè)旁開一指，順時針按摩100下。
養(yǎng)生的整體觀很強，看到脾虛，起碼要前想到肝臟，后想到肺臟。肺屬金，脾屬土，土能生金，脾虛，肺氣也就虛了，抵抗力就弱，容易得病。
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氣虛體質(zhì)雖然有陽虛的傾向，但主要是由肺、脾、腎功能相對不足，尤其是肺和脾不足造成的。
脾是生氣之源，肺是主氣之樞。脾虛的人面色偏黃，說話有氣無力，話說多了容易上氣不接下氣。唇色少華，頭發(fā)沒有光澤。氣短懶言，肌肉不健壯，肢體容易疲乏。精神不振，容易感冒。
肺司呼吸，主皮毛，和氣息、呼吸、汗出有關(guān)。人對黃精的適應(yīng)能力差，遇到氣候變化、季節(jié)轉(zhuǎn)換很容易感冒。冬天怕冷容易受寒，夏天怕熱，容易中暑、傷暑。
脾主運化，升清，和營養(yǎng)運輸、提升血壓、固定臟器有關(guān)。腎司二便和前后二陰，和二便、經(jīng)帶正常適度排泄有關(guān)。脾氣虛主要表現(xiàn)為胃口不是很好，飯量??；經(jīng)常腹脹，大便困難，每次一點點。也有人胃強脾虛，胃口好，食速很快，同時飯后腹脹明顯，容易疲乏無力，這是脾虛難化。脾虛常見于面色萎黃，口唇色淡，因為脾虛營養(yǎng)來源少，氣血化源不足。吃進去不消化，加工成半成品－－痰濕。到皮下就是肥胖、到肝臟就是脂肪肝、到血液就會血脂增高，堆在腹部就是將軍肚。
脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉就松軟無力。氣虛無力提升，因此形體比較松弛、無力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦發(fā)胖，腹部特別松，還可見經(jīng)常頭暈，血壓偏低，經(jīng)常會疲倦、怠惰、無力。
氣虛的舌象，舌體胖大而且有明顯的齒痕。凡是舌頭色淡有明顯的齒痕，一般都有疲勞感，越疲勞齒痕越明顯。
思傷脾，過度用心動腦，傷心傷脾。
冷飲傷后天之本“脾”。脾喜暖惡寒。
【氣郁體質(zhì)】
百病皆有氣而生。
形成：
1、幼年生活不順
2、工作壓力大
易感疾病：
1、抑郁癥
2、臟躁癥
3、失眠
4、偏頭痛、胸痛、肋間神經(jīng)痛
5、女性經(jīng)前期緊張綜合癥和乳腺增生（脹痛）
6、痛經(jīng)，月經(jīng)多的那一天，癥狀開始緩解，就不怎么痛了
7、容易形成慢性咽喉炎
8、甲亢、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、慢性膽囊炎、肝炎等
養(yǎng)生原則：疏肝理氣、益補肝血，不使肝血虧虛
1、飲食
橙子、橘子、柚子、陳皮、檸檬、洋蔥、絲瓜、包心菜、香菜、蘿卜、檳榔、玫瑰花、茉莉花等
龍眼、紅棗、葡萄干、蛋黃可以補肝血
清熱的時候一定要小心，不能太涼，尤其是女性
雙花西米露 『中華醫(yī)學(xué)』
材料：西米50克、玫瑰花20克、茉莉花20克、白糖適量
玫瑰化瘀解郁，茉莉花主溫脾胃，利胸膈。西米溫中健脾，使皮膚恢復(fù)天然潤澤。
1）玫瑰花、茉莉花用開水沖泡備用
2）西米倒入開水中，中火煮5-6分鐘，中間還有些白就可以了，濾出來備用
3）把泡玫瑰茉莉的水煮開，將西米倒入，放入適量的白糖即可。
對腎虛的人要慎用。
2、生活起居
不要過度思慮，七情波動悶在心里不能外發(fā)最傷內(nèi)臟，先是氣郁、勁兒瘀血、痰濕。氣郁、痰濕、瘀血混合體質(zhì)與腫瘤、高血壓、冠心病、動脈硬化、胃病、月經(jīng)不調(diào)有不解之緣。
調(diào)整心神情志，神調(diào)不好，內(nèi)臟就不得安寧。
多聽一些歡快、振興的音樂
練習(xí)瑜伽
藥物調(diào)治：
補肝血：何首烏、阿膠、白芍、當歸、枸杞
疏肝理氣：香附子、佛手、柴胡、枳殼、香櫞
中成藥：逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸
四季保養(yǎng)：春季為主，舒展形體，借助自然之力。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：膻中、中脘、氣海、內(nèi)關(guān)
晚上睡覺前，兩手搓熱，來回搓脅肋，感覺里面像灌了熱水一樣舒服。
陽陵泉： 『中華醫(yī)藥』
正坐，雙腿屈曲，膝蓋側(cè)邊的小腿外側(cè)找到腓骨小頭，前下方的凹陷處就是陽陵泉。常常按摩可以降肝火。
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面色偏青，肝主青，鼻翼口唇周圍都是偏青色。
心（紅）、脾（黃）、肺（白）、腎（黑）、肝（青）
腹部有脹痛，但是沒有固定的地方。常常想要深呼吸。容易悲悲戚戚和冥想不斷。
氣郁體質(zhì)和瘀血體質(zhì)屬于一類，想要減少瘀血體質(zhì)的產(chǎn)生，就要在氣郁體質(zhì)這一階段好好調(diào)理。如果氣郁階段不注意，隨著年齡增長，血液不清爽了，動脈血管壁的彈性也不如年輕時候好了，再加上氣不行，很容易形成瘀血體質(zhì)。
氣郁體質(zhì)中瘦人偏多一些，面部表情經(jīng)常是郁悶、不開心的，面色發(fā)黃，沒有光澤。是肝臟的疏泄條達功能相對不足造成的。氣的基本運行形式是升降出入，清氣上升，濁氣下降，陽氣發(fā)散，陰精收藏。這個過程一定要順，人才能七情適度，情緒平穩(wěn)。
主要表現(xiàn)：
1、經(jīng)常嘆息，可以吃一逍遙丸來疏肝理氣
2、咽喉不利，有梅核氣
3、女性月經(jīng)前會有比較明顯的乳房脹痛和少腹脹痛
4、由于陰陽之氣運行不利，所以出陽入陰都不順，睡眠就不會太好
5、大便多數(shù)發(fā)干
6、性格多內(nèi)向。如果話少，但心里門清，而且非常敏感，斤斤計較，高度敏感又高度內(nèi)向是很折磨人、很痛苦的，這種人很容易憋出病。先是氣郁，然后瘀血、痰濕由此產(chǎn)生或更加嚴重，由此又進一步氣虛、氣郁，相互因果。
肝主藏血，正因為藏了很多血，陰血根基牢，所以才能支持肝氣疏泄。肝疏泄氣機，性喜條達，屬陽，｀體陰用陽｀，用陽是以體陰為根基，如果肝血不足，很容易過度疏泄或疏泄不足，前者肝陽暴張，要養(yǎng)陰柔肝，清肝熱降肝火；后者要補血柔肝，疏肝理氣。疏泄不足最初是氣郁，時間久了，會間夾瘀血和痰濕。
【痰濕體質(zhì)】
《丹溪心法》：脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜睡。水液內(nèi)停而痰濕凝聚，粘滯重濁。體內(nèi)廢物不能及時排出，大便不規(guī)律，粘滯不成形。身重乏力，久睡不醒。
形成：
1、過度裝修、依賴電器、汽車的生活方式催生痰濕、瘀血、氣郁體質(zhì)；
2、膏粱厚味、肥甘油膩，脾無法運化。長期口味偏咸，吃鹽太多，是促成和加重痰濕體質(zhì)的一個非常重要的因素。
3、暴飲暴食、冰凍寒涼、經(jīng)常吃減肥藥，促生或加重陽虛、氣虛、痰濕、瘀血體質(zhì)偏頗。痰濕體質(zhì)、陽虛體質(zhì)間夾，一旦發(fā)胖就是中重度肥胖，很不好治療。
4、傷肝時候必然傷脾，經(jīng)常生氣、情志不舒展、不吃早餐、熬夜吃夜宵都是肝膽最不喜歡的。肝木克脾土，脾傷生痰濕。夜里11點－1點是膽經(jīng)當令的時候，熬夜影響膽氣的疏泄，肝膽相照，必影響肝臟，進而影響脾臟，與熬夜有關(guān)的肥胖是中心性肥胖。
5、家族史明顯、自幼容易咳喘痰多、濕疹或肥胖的痰濕體質(zhì)，主要是腎臟功能相對不足。
易感疾?。?span id="bh51tjlzh" class=Apple-converted-space>
1、最容易中風、心肌梗死
2、高血壓
3、糖尿病，益氣健脾化痰燥濕方藥常用于治療糖尿病
4、與生活方式、飲食習(xí)慣有關(guān)的高脂血癥
5、飲酒過多、恣食肥甘厚膩，熬夜引起的脂肪肝
6、代謝綜合癥：一個人身上同時存在腹部肥胖或體重超重、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗或葡萄糖耐量異常，同時集中在一個個體中，會提高患心血管疾病的幾率。
7、月經(jīng)延后，月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)。一旦閉經(jīng)將加重痰濕體質(zhì)，促生肥胖。痰濕體質(zhì)、肥胖、月經(jīng)不調(diào)如影相隨，互為因果，密切相關(guān)。
8、慢性咽喉炎，要理氣、化痰、散結(jié)
9、伴隨舌苔厚膩不退、腹脹、大便黏滯不爽、身體沉重的慢性胃炎、結(jié)腸炎
10、口味重者，經(jīng)常小腿踝關(guān)節(jié)處腫脹
11、與郁癥相伴而生，情緒方面問題
養(yǎng)生原則：健脾去濕、保護脾、不傷脾。
1、飲食
控制食量，吃飯速度不要太快。
不要吃夜宵，一定要吃早餐。
少吃酸性的、涼性的、膩滯的和生澀的東西，特別是酸性的東西。痰濕重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體重，反而會傷脾胃，加重痰濕。西瓜是天然白虎湯，也是寒涼的，要少吃。
少喝含糖高俄飲料，甜能生濕。
吃一些偏溫燥、健脾祛濕的食物，淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生姜等。生姜散濕、暖脾胃、促發(fā)汗。但是要夏天吃，早晨吃，立秋以后要少吃，甚至不吃。｀夏月伏陰在內(nèi)，冬月伏陽在內(nèi)｀｀冬吃蘿卜夏吃姜｀｀上床蘿卜下床姜，夜晚生姜賽砒霜｀。從體質(zhì)上看，痰濕、陽虛、氣虛、瘀血體質(zhì)都適合生姜，尤其是痰濕體質(zhì)；濕熱、陰虛體質(zhì)則不適合。如果身體不是很胖，三四片姜就可以了，如果月經(jīng)不是很好，瘀血塊多，多放一些紅糖。
芡實蓮子薏仁湯『中華醫(yī)藥』
材料：排骨500克、芡實30克、蓮子20克、薏仁30克、陳皮5克、姜一塊
芡實，嬰兒食之不老，老人食之延年，是秋季進補的首選。芡實有很強的收澀作用，所以便秘的人最好不吃。芡實和蓮子健脾益腎，薏仁健脾祛濕、減肥美容。陳皮醒脾行氣開胃。
排骨剁成小塊，把泡好的芡實、蓮子、薏仁、陳皮倒入砂鍋，把排骨也放入鍋中，加入適量的清水，再把生姜放入，用大火煮開，改用小火燉兩個小時，然后根據(jù)自己的口味加入鹽即可。
2、生活起居
30歲后定期檢查血脂、血糖（空腹血糖、參后血糖）、血尿酸、血壓。
多曬太陽，散濕氣，振奮陽氣。
經(jīng)常洗一洗熱水澡，毛孔張開最好，利于痰濕的消散。當運動出汗特別多的時候，不要馬上吹空調(diào)、吹風扇，不要馬上去沖涼，一定要等汗落了再去洗澡。
夏天盡量不用空調(diào)。
穿衣服盡量要寬松一些，有利濕氣散發(fā)。
堅持運動促排汗
藥物調(diào)治：健運脾胃，兼去痰濕
黨參、扁豆、蓮藕、砂仁、陳皮、淮山、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子。白芥子、陳皮，主要祛肺部、上焦的痰濕；陳皮如果和黨參、白扁豆合起來，治中焦的痰濕、赤小豆讓濕氣從小便而走。
二陳湯、參苓白術(shù)散、絞股藍總甙片、陳夏六君丸、排毒養(yǎng)顏膠囊等（中病即止）。
四季養(yǎng)生：夏多食姜、冬少進補。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：中脘、水分（肚臍上一寸）、神闕、陰陵泉、足三里、脾俞、胃俞
豐隆穴『中華醫(yī)療』
這個穴位能把脾胃上的濁世像打雷下雨一樣排出去。
從腿的外側(cè)找到溪眼和外踝，連成一條線，取這條線的重點，找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)兩指寬，和剛才的重點平齊就對了。每天按壓1-3分鐘
中藥熏蒸法
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痰的產(chǎn)生是由于各種原因?qū)е缕⑦\化功能失調(diào)，水谷進入體內(nèi)不能轉(zhuǎn)化成有用的氣血精液被人體充分利用，而是轉(zhuǎn)化成半成品－－痰濕。這里的痰指的是水液代謝過程不暢通而產(chǎn)生的廢物，隨著氣血的運行而流竄全身，位置不固定，引起許多疾病。
人體河流的上、中、下游分別由肺、脾、腎控制，其中脾主運化水濕，一旦功能不足，河流泛濫，痰濕形成，對全身產(chǎn)生影響。脾失調(diào)，而成為生痰之源。
屬于陰重，本質(zhì)上屬于陽虛，是一個本虛標實的體質(zhì)。
水太多，或者生命的河流不那么通暢，導(dǎo)致不是這里泛濫就是那里堵塞。
主要和脾臟功能相對不足有關(guān)。一旦脾臟長期相對不足，就會呈現(xiàn)所謂的痰濕體質(zhì)。水太多或者進出不暢、分布不勻就是痰濕。頑痰生怪病。脾主肌肉、主肌膚、主四肢，脾虛，痰濕就容易泛溢肌膚、肌肉，因此痰濕體質(zhì)很容易發(fā)胖。
瘦人多火，肥人多痰。
【陽虛體質(zhì)】
陽氣不足，陽虛生外寒。
形成：
1、主要來自先天稟賦，和父母有關(guān)。父母陽虛體質(zhì)、婚育年齡太大、孕期過食寒涼等
2、長期用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒病預(yù)防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼的飲食
3、縱欲
4、工作環(huán)境長期接觸冷水、冰凍
易感疾病：
1、如果脈象沉細，但食欲很好，容易發(fā)胖
2、頭發(fā)容易脫落
3、睡眠輕，容易驚醒
4、易患骨質(zhì)疏松
5、容易水腫
6、常見痛經(jīng)、月經(jīng)延后、閉經(jīng)
7、性功能低下，缺乏性欲
8、患的座瘡一般是囊腫座瘡，這種人下身陽氣虛較甚，經(jīng)常有夜尿，喝了水馬上要上廁所；痛經(jīng)，小肚子冰涼，下肢特別冷，冷到膝蓋上。上熱下寒，上熱是假，下寒是真，是虛陽上浮，下面陽氣太虛，藏不住，飄上來。如果喉嚨痛、睡不好、有點煩，有座瘡，或者口臭，不能隨便吃清熱解毒或泄熱通便藥，這時候要下邊暖，然后作些局部處理。
9、陽虛而清陽不能上升，可能出現(xiàn)低血壓、耳鳴、色斑。
10、容易患以受寒遇冷則發(fā)作加重為特征的各種痛癥，如胸痹、腹痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛等。氣郁體質(zhì)的疼痛多和情緒有關(guān)，以脹痛為主，瘀血體質(zhì)的疼痛和受寒遇冷、七情不和有關(guān)，但是以固定不移的刺痛為主。
11、陽虛體質(zhì)隨著年齡增長，會出現(xiàn)陽虛兼瘀血體陽虛兼痰濕體質(zhì)。
養(yǎng)生原則：不傷不損陽氣，溫補陽氣、溫化水濕、暢通氣血
1、飲食
少吃或配合溫熱食物食用以下食品：
柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍；綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等，蔬菜最好在開水中淖一淖或蒸、煮、燉，盡量不要涼拌。
陽虛、氣虛、痰濕的人，吃太多水果，影響脾胃功能
減少食鹽的攝入
可多吃溫熱的食物：
荔枝、榴蓮、櫻桃、龍眼、板栗、大棗、腰果、松子、核桃（可溫補腎陽，最適合腰膝酸軟，夜尿多的人）
生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等
蝦、海參、鮑魚、淡菜等
麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等
陽虛體質(zhì)吃寒性食物或者熱性體質(zhì)者吃熱性食物，應(yīng)選擇燜、燉、煮的方式，以減寒熱之性。
當歸生姜羊肉湯『中華醫(yī)藥』
材料：
2、生活起居
增加戶外運動
多見陽光
不熬夜
多聽輕快、活潑、興奮的音樂
鍛煉腹式呼吸，多做一些靜神而動形的太極拳、氣功等
注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。
藥物調(diào)治：
鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪等
參茸丸、金匱腎氣丸、龜鹿二仙膏、右歸丸、壯腰健腎丸，壯骨關(guān)節(jié)丸等OTC，改善體質(zhì)減量服用。
四季養(yǎng)生：夏勿貪涼、冬宜溫補
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：
以任脈、督脈、背部膀胱經(jīng)為主。
肚臍、神闕、氣海、關(guān)元、腎俞、命門
『中華醫(yī)藥』雷火灸
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腎陽相對不足。
右手尺脈主命門（腎主命門火），脈象弱，說明腎氣、腎陽不足。腎主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸騰。
主要表現(xiàn)：
1、怕冷，尤其是背部和腹部特別怕冷，一到冬天手冷過肘，足冷過膝。特別主要保護后背和前腹部。陽氣走皮膚，調(diào)節(jié)體溫，尤其是背后膀胱經(jīng)。
2、夜尿多，小便多。陽氣不足，蒸騰氣化不行，水喝進去后不能被利用。主要不要多吃寒涼冰凍的食物、盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護陽氣。
3、經(jīng)常腹瀉，陽氣不足，水谷轉(zhuǎn)化不徹底。
4、中年以后出現(xiàn)性欲減退、腳跟腰腿疼痛，下肢容易腫脹；女性白帶偏多，清稀透明，受寒遇冷或者疲勞時白帶就增多。
5、頭發(fā)稀疏不茂密、黑眼圈、口唇發(fā)暗。腎陽虛會拖累脾胃陽氣而導(dǎo)致脾腎陽虛，而眼圈和口唇反應(yīng)的是脾臟的問題。
6、舌體胖大嬌嫩，脈象沉細，一開始摸不到。
7、常見上熱下寒。
8、性格沉靜，情緒會消沉。
【瘀血體質(zhì)】
形成：
1、先天稟賦
2、長期七情不調(diào)，尤其是郁悶、壓抑，長期不能舒展，肝氣郁結(jié)。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀。
3、心胸狹窄，斤斤計較、敏感多疑又鉆牛角尖，而且進去出不來。
4、比較嚴重的創(chuàng)傷
5、長期慢性病，久治不愈，比較容易間夾瘀血，瘀血病理變化的縱深發(fā)展途徑之一就是專門往血絡(luò)（細小的血管）、微循環(huán)發(fā)展，潛伏下來。
6、長期在寒冷的環(huán)境中工作，雖然促生陽虛，但一般也間夾瘀血。因為血脈得溫則行，遇寒則凝。
易感疾病：
1、肥胖并發(fā)癥，尤其是中度以上的肥胖夾雜有瘀血的話，肥胖并發(fā)癥會出現(xiàn)得比較早，比如高血壓、中風、冠心病、痛風、糖尿病等
2、消瘦。瘀血不去，新血不生，營養(yǎng)在最細的脈絡(luò)處被堵塞，不能被吸收，所以吃不胖。
3、座瘡。以黯紫色丘疹或結(jié)節(jié)為主，由于難以透膿，可以在面部停留哼唱時間，也容易遺留暗瘡印色素沉著。
4、黃褐斑。桃紅四物湯就是補血活血化瘀。瘀血體質(zhì)的女性易患痛經(jīng)、乳腺增生、子宮肌瘤。
5、腫瘤。當瘀血體質(zhì)與明顯的陰虛體質(zhì)相互夾雜時較易有腫瘤，尤其是女性。
6、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前期緊張綜合癥。瘀血體質(zhì)引發(fā)的月經(jīng)不調(diào)，以血塊多，色暗、月經(jīng)量少為主。經(jīng)前期緊張綜合癥就是每個月月經(jīng)前渾身不舒服、煩躁易怒、郁悶、乳房脹痛、失眠或嗜睡、食欲亢進或食欲不振、腹瀉或便秘、口腔潰瘍、感冒發(fā)燒等。
7、抑郁癥。氣虛、陽虛、瘀血的人容易的，痰濕的人有時也會有。
8、偏頭痛、脅肋間神經(jīng)痛。常見于月經(jīng)前、氣溫下降、七情不和時發(fā)作或加重。如果疼痛以刺痛，是瘀血為主，如果是脹痛，是氣郁為主。
瘀血體質(zhì)一旦得病，容易出現(xiàn)疼痛癥狀，而且以刺痛，位置固定，活動后會減輕，越不動越痛，遇寒吹風或情志不暢時發(fā)作或加重，還容易轉(zhuǎn)化為慢性病。對藥物治療的反應(yīng)會差一些。比較適合用針灸治療或者作為主要的輔助療法。
養(yǎng)生原則：疏肝活血、理氣
1、飲食
少喝酒，因為傷肝。可以少量飲用紅葡萄酒、糯米甜酒，尤其適合女性。山楂可以用于瘀血體質(zhì)、肥胖間夾瘀血、慢性心腦血管疾病的調(diào)養(yǎng)。金橘沒有活血的作用，但疏肝理氣好。性溫活血的蔬菜：韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、生姜等，適合瘀血體質(zhì)動機或陽虛間夾瘀血體質(zhì)吃。如果出現(xiàn)眼屎增多、眼睛模糊哦，說明吃得太多了。
性涼活血的有生藕、黑木耳、竹筍、紫皮茄子、蕓薹菜、魔芋等，適合瘀血體質(zhì)夏天或瘀血間夾濕熱、陰虛內(nèi)熱體質(zhì)的人吃。
菇類養(yǎng)肝護肝，還能防癌抗癌
海參對于瘀血體質(zhì)形體干枯，皮膚干燥者效果不錯。螃蟹主要用于消散外傷后遺留瘀血。
紅糖、糯米甜酒、葡萄糖最適合女性瘀血體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)，尤其在產(chǎn)后（葡萄酒除外）、痛經(jīng)、經(jīng)血暗黑、血塊多、月經(jīng)延遲等情況下服用最好。
醋有軟化血管的作用
菜籽油有活血的功效，但有小毒。
玫瑰花、茉莉花泡茶，有疏肝理氣、活血化瘀的功效。
瘀血體質(zhì)的人不宜吃收澀、寒涼、冰凍的東西。
當歸田七烏雞湯 『中華醫(yī)藥』
材料：烏雞1只、當歸15克、田七（三七）5克、生姜一塊。
生吃田七能活血化瘀，治療跌打損傷特別有效。熟吃田七可以補血補氣，淤血體質(zhì)可以每天吃一克田七粉，吃一段時間即可改善。當歸可以補血，而且補而不滯，男性也應(yīng)該適當進補。烏雞被稱為中國的花旗參，補虛、溫中、補血，也適合體質(zhì)虛弱的男性。
1）將當歸和田七浸泡洗凈；
2）將烏雞裝入一個合適的容器里；
3）將當歸、田七、生姜碼放在烏雞上；
4）加入適當?shù)柠}和清水，清水要淹過烏雞，蓋上蓋子；
5）燒一鍋開水，上鍋隔水蒸，大火3小時即可。
陰虛火旺體質(zhì)不能吃，感冒時，腸胃功能不好的時候均不可吃。
2、生活起居
精神養(yǎng)生對瘀血體質(zhì)的人非常重要。七情適度、培養(yǎng)興趣愛好等等
多做運動，少用電腦
藥物調(diào)制：逍遙疏肝、桃紅活血
女性特別容易出現(xiàn)血方面的問題，不是血瘀就是血虛，瘀血體質(zhì)里女性偏多。
如果不開心、郁悶、嘆氣，吃些逍遙丸、柴胡疏肝散等。
桃仁、紅花、當歸、田七、川芎和益母草等，在活血的同時補血。當歸是補血佳品，補血又活血。
可以適當補血養(yǎng)陰。吃少量阿膠、熟地、白芍、麥冬等養(yǎng)陰滋潤。
四季保養(yǎng)：春季舒展、秋冬保暖。
久坐室內(nèi)，肝臟不能正常疏泄，就會氣滯血瘀。頭發(fā)盡量蓬松，不能緊扎，穿衣服也要寬松，利于氣血的生發(fā)。秋天不要秋凍。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：適合針灸
曲泉、三陰交、曲池
改善瘀血體質(zhì)：神闕、隔俞、肝俞、太沖、三陰交、委中、曲池
婦科月經(jīng)方面：太沖、五樞、維道、血海、三陰交、合谷
心胸肝膽慢性病：隔俞、肝俞、內(nèi)關(guān)、期門、日月、曲泉
三陰交：先找到足內(nèi)踝（鼓起來的骨頭），然后緊貼這個骨頭往上移出四個手指的寬度，對應(yīng)的點就是三陰交。指端按揉1-3分鐘
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血脈相對不那么通暢。容易產(chǎn)生各種以疼痛為主要表現(xiàn)的疾病，而且疼痛較為持久，位置固定。一旦得病，不及時治療很容易轉(zhuǎn)化為難治的慢性病。
女性每月一次月經(jīng)施泄，對于調(diào)節(jié)血脈暢通很重要。月經(jīng)對溫度、環(huán)境、情緒等較敏感，容易出現(xiàn)月經(jīng)減少、延后，甚至閉經(jīng)，經(jīng)常如此就會造成或加重瘀血體質(zhì)。
主要表現(xiàn)：
1、容易生斑，面色晦暗
2、生座瘡后的暗瘡印很難消散
3、皮膚干燥常引起搔癢，治風先治血，血行風自滅。搔癢是血脈不通暢在皮膚上的反映。
4、眼睛混濁，紅絲盤睛
5、容易脫發(fā)，而且不好治
6、口唇發(fā)暗
7、舌頭上有長期不消的瘀點和瘀斑，舌系帶兩邊的兩條小靜脈是怒張的。
8、表情呆板，抑郁，面部肌肉不靈活
9、容易健忘，記憶力下降
【陰虛體質(zhì)】
陽虛生外寒，陰虛生內(nèi)熱。
形成：
1、先天稟賦
2、情緒長期壓抑不舒服不能正常發(fā)泄會郁結(jié)而化火，向身體內(nèi)部燃燒消耗，使陰精暗耗
3、結(jié)核型體型，人瘦、皮膚（白光）白，口唇色紅，脖子細長，肩膀小窄。
4、長期心臟功能不好，或者高血壓的病人吃利尿要太多，最終也會促生或加重陰虛體質(zhì)。
5、長期使用辛辣燥熱的食品
6、婦女更年期出現(xiàn)比較多
易感疾?。?span id="bh51tjlzh" class=Apple-converted-space>
1、失眠
2、肺結(jié)核、腸結(jié)核、骨結(jié)核、淋巴結(jié)核
3、一旦生斑，陰虛火燥向結(jié)的色斑是最難去的，淡化都難
4、如果長期情緒壓抑間夾瘀血傾向，易患腫瘤
5、陰虛到一定程度，血液黏稠，也容易患高血脂、高血壓、糖尿病等
6、容易便秘
7、體質(zhì)性瘦弱
8、女性容易月經(jīng)提前，周期短，甚至閉經(jīng)
養(yǎng)生原則：鎮(zhèn)靜安神，靜能生水，靜能生陰。
1、飲食
溫燥、辛辣、香濃的食物都傷陰，如
花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、蔥、姜、蒜、韭菜、蝦仁、荔枝、桂園、核桃、櫻桃、杏、羊肉、狗肉等，盡量少吃，在炎熱的天氣最好不吃，如果吃了，可以多喝水，多吃點涼性水果來制衡。
不能用荔枝干、龍眼肉來進補
酸甘可化陰，甘寒可清熱，用于陰虛體質(zhì)比較對路。如
石榴、葡萄、枸杞、檸檬、蘋果、梨子、柑橘、香蕉、枇杷、楊桃、桑葚、羅漢果、西瓜、馬蹄、甘蔗、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、菠菜、生蓮藕、銀耳、百合、燕窩、黑芝麻等
新鮮蓮藕對陰虛內(nèi)熱的人非常合適，可以在夏天榨汁，如果藕稍微老一點，比較粉，補脾胃的效果很好。
不可無節(jié)制地吃很寒涼的食品，傷及脾胃更麻煩。
豬肉、鴨肉、蚌肉、烏魚、牡蠣、海參、鮑魚、淡菜，可紅燒、燜、蒸、煮、煲，盡量少放調(diào)料，不要煎炸、燒烤或方花椒、八角、桂皮等，敏感的人一吃就上火。
海參百合羹 『中華醫(yī)藥』
材料：海參一條，肉末150克、百合50克、雞蛋2個、冬菇5朵、冬筍一塊，蔥姜適量
海參補腎益精、養(yǎng)血潤燥，對陰虛體質(zhì)尤其是精血虧虛者合適，但是性溫需要在煲湯的時候和百合（藥性微寒）一起用。
1）百合冬菇清水泡一個小時，后洗凈
2）海參、冬菇、冬筍切小丁，姜切片，雞蛋打散，
3）鍋里加少許油，蔥姜炒出香氣，倒入少許料酒，泡冬菇的水倒入，海參倒入煮一下去腥氣，撈出來瀝干水分備用
4）鍋里加少許油，肉末在油鍋里炒，加一些醬油，加一些清水，燒開后，把其他料（除蛋液）加入一起燒，燒開后，加鹽、糖、醬油，水淀粉并攪拌
5）收汁后，加入雞蛋液，加一些胡椒粉即可。
2、生活起居
不適合夏練三伏、冬練三九。三伏天出大汗則傷陰氣，消耗體力，三九天出大汗擾陽氣，不利封藏。
中年以后不宜經(jīng)常做磨損關(guān)節(jié)的運動。尤其是膝關(guān)節(jié)，如上下樓、登山，跑步。
陰虛體質(zhì)比較適合濕潤環(huán)境
妥善安排，工作要有條不紊，對養(yǎng)生保健非常重要。
藥物調(diào)治：
銀耳、燕窩、冬蟲夏草、阿膠、黃精、麥冬、玉竹、百合。
秋天用沙參、麥冬、玉竹、雪梨褒瘦肉
對陰虛、氣陰兩虛的人比較合適，但不能多吃，而痰濕、濕熱體質(zhì)不吃為佳；瘀血體質(zhì)吃了作用不大：陽虛、氣虛則要配一些理氣、補氣、溫陽的藥食，而且不宜大量服用。
腰膝酸軟、耳鳴眼花、五心煩熱：六味地黃丸
眼睛干澀、視物昏花、耳鳴明顯：杞菊地黃丸
小便黃而不利，心煩明顯：知柏地黃丸
睡不好覺：天王補心丸
四季養(yǎng)生：夏宜清涼、秋要養(yǎng)肺
夏季避免烈日曝曬，不要出太多汗。
適當服用西洋參、酸梅湯、生脈飲
肺主呼吸，不耐熱、不耐寒、尤其不耐燥。秋季是陰虛體質(zhì)保養(yǎng)重點，要保證肺的肅降，把心火、肝火壓下去，情緒就會平穩(wěn)；使腎水得到充分補充。
秋日郊游，多吃清涼滋潤的沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨等
做深呼吸
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：不宜
『中華醫(yī)藥』
任脈是陰脈之海，用腹針調(diào)任脈，和腹部穴位比較好。
長期睡眠不足是傷陰的一種表現(xiàn)。每天晚上臨睡前按摩10分鐘太沖穴有助睡眠。
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缺水少水。陰液（水）一可濡潤滋養(yǎng)，二可制衡陽熱。陰虛體質(zhì)常見不潤燥澀、內(nèi)熱上火之象。
主要表現(xiàn)：
1、陰虛內(nèi)熱反映在中焦就表現(xiàn)為胃火旺，能吃能喝，比較有口福。
2、五心煩熱：手心、腳心、胸中發(fā)熱，但是體溫正常
3、眼睛、關(guān)節(jié)、皮膚干燥澀滯，口唇又紅又干。舌頭紅，舌苔比較少，脈象又細又快。
4、情緒波動大，容易心煩，或壓抑而又敏感，睡眠時間短，眼睛比較有神。
陰虛的特點，一個火，一個干。
【濕熱體質(zhì)】
形成：
1、如果一個人抽煙、喝酒、熬夜三者兼?zhèn)洌欢ㄊ菨駸狍w質(zhì)；
2、長期的情緒抑郁
3、肝炎病毒攜帶者
4、在濕熱環(huán)境下
易感疾?。?span id="bh51tjlzh" class=Apple-converted-space>
1、皮膚?。褐缧云ぱ?、酒糟鼻、膿包座瘡、毛囊炎，或者下半身皮膚真菌感染，如體癬、股癬、腳癬等
2、攜帶肝炎病毒、急性黃疸性感炎、膽結(jié)石
3、過度疲勞時容易患泌尿系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)感染性疾病
4、特別容易出現(xiàn)筋骨肌肉的疲勞，容易腰酸背痛，渾身疼得難受。
養(yǎng)生原則：疏肝利膽、清熱祛濕
疏肝利膽的最佳方式是情志暢達，情緒平穩(wěn)，增加身體的柔韌性，使筋骨關(guān)節(jié)柔軟。
1、飲食
肥甘厚膩，煙酒熬夜必戒之。
多飲清水，二便通暢，大便不黏滯，小便不要很黃。
忌食經(jīng)過油炸煎炒燒烤等高溫加工烹制的食物。
適合食物：綠豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜、菜瓜、芹菜、薺菜、芥藍、竹筍、紫菜、海帶、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、馬蹄、綠茶、花茶等，不宜食用麥冬、熟地、銀耳、燕窩、雪蛤、阿膠、蜂蜜、麥芽糖等。
土茯苓草龜湯『中華醫(yī)藥』
材料：草龜一只，鮮土茯苓100克、茯苓50克、瘦肉100克，蔥姜適量
土茯苓健脾和胃，利水滲濕，草龜有解濕毒的功效。這道菜用于除濕熱解毒，尤其在春季、梅雨季節(jié)。也就是現(xiàn)在的龜苓膏。
1）瘦肉切塊，土茯苓切片，
2）鍋里燒水開后，將草龜、瘦肉中火煮5分鐘，把血水煮出來，撈起瀝干水
3）把草龜、土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、蔥放入瓦罐，放入清水和料酒，用大火燒開，后中火兩小時，后加入適量的鹽。
怕涼、怕空調(diào)和風扇的人不能吃這道藥膳。
2、生活起居
不熬夜、保證睡眠時間和質(zhì)量對減輕、改善濕熱體質(zhì)非常重要。
注意養(yǎng)生安神，有助于肝膽舒暢。
盡量避免在炎熱潮濕的環(huán)境下長期工作，這時可以選擇使用空調(diào)。
最好穿天然纖維、棉麻、絲綢質(zhì)地的衣物，內(nèi)衣不要太緊。
增加身體柔韌度。關(guān)節(jié)的僵硬、澀滯，不利肝膽的疏泄，會加重煩躁、緊張、焦慮等。
藥物調(diào)治：適當涼茶、中病即止
祛濕熱的藥一般都不是很平和，不能久吃。如茵陳、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等都是寒涼的。中成藥的甘露消毒丹、君泰口服液、清熱祛濕沖劑、溪黃草沖劑等，這些藥不能久服，但凡濕熱已祛，舌苔不黃，小便變清，大便通暢，炎癥消了，就馬上停藥。不能預(yù)防性地吃一些清熱利濕的涼茶。
四季養(yǎng)生：空調(diào)避濕熱、秋天多清潤
濕熱體質(zhì)最怕夏天濕熱和秋天干燥，夏天多喝水或多喝一些涼茶，注意皮膚清潔。秋天多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，冬季不宜多補。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：背部膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)。主要穴位：肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交。
曲池穴：
疏風解表，清熱利濕的效用。
彎曲肘部，找到肘部最突出的骨頭，再找到彎曲合上的那個點，兩者之間的中間即是。每日1-2次，每次1-3分鐘。
『中華醫(yī)藥』平衡火罐治療最有效，在背俞穴拔罐類似于吸淤的作用，把背俞穴對應(yīng)的五臟六腑的的濕熱吸出來，達到祛風除濕，清熱祛火，行氣通絡(luò)的作用。
～～～～～～～
內(nèi)環(huán)境不清潔、濕熱氤氳，排泄不暢，內(nèi)外皆濁。
濕熱體質(zhì)通常是過渡性體質(zhì)，在青壯年身上常見，到中年后逐漸分化，有些人吃多了利尿祛濕、清熱解毒的藥后轉(zhuǎn)為陰虛體質(zhì)；而有的人慢慢把陽氣傷了，轉(zhuǎn)為氣虛、陽虛或痰濕體質(zhì)。
主要表現(xiàn)：
1、面垢
2、牙齒黃，牙齦紅，口唇比較紅
3、皮膚以膿包為主的座瘡，紅腫疼痛比較明顯
4、口干、口苦、口臭、汗味大、體味大
5、大便燥結(jié)或者黏滯不爽，有點像痰濕，但異味更大
6、小便深黃色，異味大
7、女性帶下色黃，外陰異味，經(jīng)常搔癢
8、舌紅苔黃
通常由于各種先天因素導(dǎo)致的肝膽、脾胃功能相對不通常，肝膽郁結(jié)化熱，脾胃積滯化濕，濕熱熏蒸而形成的。
舌質(zhì)紅，舌苔黃，體質(zhì)越熱，舌苔越黃。平素面垢油光，容易口苦口干，
【特稟體質(zhì)（過敏體質(zhì)）】 『中華醫(yī)藥』
由于先天稟賦不足或者稟賦遺傳的因素造成的體質(zhì)，包括先天性、遺傳性的生理缺陷和疾病，及過敏反應(yīng)等。先天氣血不足，肌表不固，抵抗力不強，才會過敏。
在皮膚上劃一下后又一條很粗的紅線吐出來，要很長時間才能消掉。正常情況最多有一條紅線，而且很快消失。
黃芪靈芝燉瘦肉
材料：黃芪30克、靈芝30克、瘦肉200克、姜片一塊
北芪有補氣固表升陽的作用，靈芝性味甘平，具有補氣血、安心神、健脾胃的功能，
1）黃芪靈芝清水浸泡半個小時
2）瘦肉洗凈切成小方塊
3）黃芪、靈芝放入砂鍋，加入適量鹽、清水，蓋上蓋子，水開后隔水大火3個小時。
最好3-5天吃一次。
天灸（敷貼、發(fā)泡）療法輔助治療
借生藥、猛藥、香藥開結(jié)行滯，直達病所。同時借助大自然的能量，提升人的陽氣，驅(qū)趕外邪。
用性溫的中藥，如附子、細辛、白芥子研磨成粉后，用姜汁調(diào)和成糊狀，貼敷在特定穴位。
穴位治療打噴嚏，預(yù)防感冒：
迎香穴：不聞香臭取迎香
鼻翼外側(cè)旁開一指寬的位置。每次按摩100次。
