1.兩手對(duì)搓“一分鐘”。手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通達(dá)六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣，可治療肩痛、眼睛疲勞。  

    2.手指摩頭“一分鐘”。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。  
    3.輕揉耳輪“一分鐘”。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
    4.轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛“一分鐘”。眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
    5.拇指揉鼻“一分鐘”。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開(kāi)肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。
    6.叩齒卷舌“一分鐘”。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血固齒，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
    7.輕按肚臍“一分鐘”。用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。 
    8.收腹提肛“一分鐘”。反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，防治痔瘡。
    9.伸屈四肢“一分鐘”。仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
    10.蹬摩腳心“一分鐘”。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。