八卦掌訓(xùn)練     

轉(zhuǎn)掌為高級動樁，內(nèi)含最上乘內(nèi)功氣功，為道門無上奧秘。小成三年，以苦練轉(zhuǎn)掌為主，體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十八法訣為主。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神意內(nèi)功為主。高級階段還是要不停地走轉(zhuǎn)，但意念要求完全不同。初、中階段以練外為主，在三十六歌訣、四十八法訣的指導(dǎo)下實踐、體悟怎樣走圈、如何應(yīng)用。以內(nèi)外三合練有形（素質(zhì)、速度、技巧、手法、身法）為主，是守規(guī)矩的階段。高級階段是練無形為主，內(nèi)外兼修，以意念變化為主，是脫規(guī)矩的階段。徑用八掌，運我刀劍。煉內(nèi)勁的基本方法是內(nèi)功靜樁與動樁。透過靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放松調(diào)息、松柔沉著的鍛煉產(chǎn)生內(nèi)勁，再透過動樁與轉(zhuǎn)掌，將內(nèi)勁用到拳法上。以靜坐修道煉氣為主，再由轉(zhuǎn)掌將內(nèi)氣轉(zhuǎn)化成活勁，煉八卦非內(nèi)力深湛不可。吐納之功，又必與轉(zhuǎn)走相配合，練招式時注意氣的運用，氣功自然形成，這是自然和靈動的氣功。走轉(zhuǎn)和行拳時時注意力貫指尖，久之指力自然堅強。發(fā)力多用指尖不用掌根，求力透不求發(fā)人於丈外。

寸勁打人極易造成內(nèi)傷，按在肋骨處，外表不顯，可打傷內(nèi)臟。松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、節(jié)節(jié)貫通、周身協(xié)調(diào)、前手打人、后手使勁、意要深長。找一大小適中的小樹，先用手指按在樹上，后用掌根突然擊之，做到周身一致，掌與樹接觸瞬間全身一緊，意欲把樹擊倒。后重心返回，恢復(fù)平時松靈狀態(tài)，掌根離樹，只用手指肚按在樹上，開始先用順步式，右掌擊左掌后撐。然后再用拗步式練習(xí)。把兩米多長的木板埋在地里一米，板上部釘上狗皮，反復(fù)練習(xí)塌掌、掖掌等。如選大樹或墻壁沒彈性，練不出寸勁，還會把手腕弄傷。

八卦不過是煉一旋轉(zhuǎn)的鐵球。是經(jīng)年累月左旋右轉(zhuǎn)走出來的，走到一定程度，整個人體如同一個旋轉(zhuǎn)自如的金剛球體，別人一碰就落空，就要受到跌翻或打擊，人乃一球形，擊必求其中心，我亦球形，遇擊則圓轉(zhuǎn)以走。對方打來身如球，擰走轉(zhuǎn)換莫停留，進入盤蛇吸食走，剛?cè)峄馇蟆?/p>

八卦放出去的是抽彈勁，用法如大蟒鋼鞭。走圈是內(nèi)勁的基礎(chǔ)，只有走幾年圈練出內(nèi)勁，招式才用得上，走轉(zhuǎn)功夫是發(fā)力訓(xùn)練的重要部分，走圈可練出八卦掌的全部勁力。能靠步打人，要讓身體練出繃簧勁，有了這個勁，胳膊只要碰到你，你就得出去，兩臂如有電，不論是打別人，還是別人打他或格擋他的攻擊都會被擊出?？嚮蓜啪褪墙Y(jié)構(gòu)原理，加走轉(zhuǎn)步法練出來的。定式掌加意念練是練習(xí)繃簧勁的主要功法。

下按掌兩手如按在球上，兩胳膊如攔一大氣球，松肩撐肘，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，上身稍向圓心轉(zhuǎn)，走趟泥步。走時設(shè)想在齊腰深的水中，要帶著按的球和胸前攔的球一齊走，不讓球跑掉，又不能把球擠壓破。邊走邊體驗，每次練習(xí)都要有這樣的意念，常習(xí)者一擺出架勢，有一點意念，馬上就有感覺。
雙抱掌指分掌凹，如抱直徑五六十厘米大氣球，設(shè)想在齊肩深水中走趟泥步，既不讓球跑掉，又不把球擠壞。設(shè)想水的波動沖擊球上浮下沉、向胸等各方向動，不論向哪里，都要阻止，令球隨人動。定式掌其他六式與這兩式大同小異。意念不可太重，否則會頭暈?zāi)X脹。

隨著功力的加深，意念逐漸淡化，做到似有似無。對出現(xiàn)的各種感覺不理不睬，一切順其自然。 要注視拳端，全神貫注，在走架和對練中不可把式子走滑，要覺著眼前真有對手。手隨身轉(zhuǎn)而手不自動，只換式才動，因手不動，所以手的周圍不露空門。在外形無明顯動作中，以其獨特結(jié)構(gòu)在走動中傷敵。 一定注意練腰，腰有力而靈活，才能身形靈活和發(fā)勁有力。腰部松、活、靈，腰變出虛實，虛實出產(chǎn)生勢變，方能達(dá)到以腰帶步，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉(zhuǎn)，上下相連，周身一家。掌動身先動，身動腰先動，用腰帶動一切。若練至胯向前方不動，腰如磨盤轉(zhuǎn)向圓心運動自如，甚至超過圓心，雙手轉(zhuǎn)至身后還能轉(zhuǎn)圈，說明腰胯已徹底松開，腰力已練出來了。腰如軸立，一推就轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便我順人背，達(dá)到手似輪行。練腰的功夫，走圈是有效的方法之一。

練八卦步，先從行步開始，其形式為直線向前，熟練之后開始練習(xí)走圈，里腳直出，外腳里扣，頭正身松，沉肩墜肘，實腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，摩膝趟脛，足心含空，前不亮掌，后不亮蹄，落地五指抓地，雙腳前虛后實，行似流水，步若趟泥，精神專注，氣入丹田，支撐八面，身如擰繩，穩(wěn)準(zhǔn)后再求迅速。轉(zhuǎn)掌前腿弓步，把重心移至此腿，把后腿跟上，并以胯抬起后腿，這時后腿必須放松，走步時要夾腿這樣才出功夫?？蹟[二步踏三步與四步兩種，一步一停，數(shù)息練功，停夠再踩，踩定再行。八卦掌是要求穩(wěn)中求變，趟泥步就是鍛煉此，所以走趟泥步時要求穩(wěn)重低沉同時慢慢體驗用胯走轉(zhuǎn)，練時是速度慢、步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉(zhuǎn)會感腰后部有熱賬感。走圈是八卦門獨特、簡捷、高效、重要的功夫。

傳統(tǒng)八卦是先走八步，功深再走小，舊時的八步等于現(xiàn)在的十六步，一步走一卦位，即是現(xiàn)在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)圈把架子放低，越慢越好。走圈時外腳里扣隨時能扣步轉(zhuǎn)身，里腳直邁可隨時外轉(zhuǎn)對付圈外之?dāng)常殨r不能蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑2米圈，磚平放地上，中間不可有空，頭頂、肩松、背緊、胸空，雙手可合抱于前胸，身向圈內(nèi)轉(zhuǎn)90度面向圓心，一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船后腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛，雙腿交替時形如剪刀，大腿內(nèi)側(cè)相磨，兩膝內(nèi)側(cè)、兩踝內(nèi)側(cè)均需相磨，且雙腳不可抬高，抬走之腳不可高於站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，周身松沉不可有絲毫叫勁。轉(zhuǎn)掌每次至少一個半小時，堅持不斷才能出功夫，行走時抽住胯，就什么都有了。穩(wěn)如坐轎身不動，行如水中漂木，抽身換式穩(wěn)如山。變換方向時打式子，能練出八卦掌專門功夫，長時間單一走圈再穿插練式子、基礎(chǔ)八掌，練習(xí)八卦勁力，功夫上身快，套路、轉(zhuǎn)圈兩者配合訓(xùn)練更能相輔相成。大掰大扣360度轉(zhuǎn)身時，立樁腳不可隨身蹍地，只有擺扣之腳沾地之后，立樁腳方能動。磨脛骨的目的是體會在泥中行走，體會阻力，不是真的去趟著地走。下盤練法是大腿水平，能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。八卦鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強下肢運動的力量，暗藏掃勁。

八卦奧秘在轉(zhuǎn)掌(單換掌)，一式通，百式通，千變?nèi)f化在心中。不必將八掌練全，只將單換掌習(xí)熟，則變換之理油然而生。只在單換掌或轉(zhuǎn)掌上下功夫就足夠了。初學(xué)者只練樁功和單換掌，開始時一定要把要求吃透，每一個字都要琢磨，有一處做不到就白練了，且氣易上浮。應(yīng)平心靜氣，放慢速度一招一式的練。八卦是慢功，走三五年的單換掌，而且從頭到腳、從里到外的要求都要做到（有一處做不到，等于白練），自然會有內(nèi)勁產(chǎn)生，身體會有整勁的感覺，再練其他套路會很容易。單雙順為基本掌法，式子簡單，但身法難練，練好單雙順就得到八卦真諦。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質(zhì)東西對了，外形很隨意，所以單換掌的用法就很多。單換掌形簡意深，實戰(zhàn)性強，八卦功夫盡在其中。其他七掌多是變化而已，基本功卻在單換掌中?；竟χ兄灰椒ā螕Q掌對，八卦掌就已經(jīng)掌握了一半以上，以后多練增加功力，否則掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多練走轉(zhuǎn)和單換掌。單換掌的動作，絕對不是完全因為動作快和力大，不在乎是否真的力大或快，只要讓你的對手覺得你快和力大就行，也許你并不快和力大，這才是真正修煉出來的力大和快。其中大部分來自于巧。單換掌的用法，應(yīng)加上暗腿的要求，起步擺，跟步扣，擺到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特長，馬上能形成以兩手對一手，兩腳對一腳的優(yōu)勢局面。應(yīng)注意暗腿的使用，不要讓對方起腿、膝。八卦先天掌徐徐輪舞以求養(yǎng)內(nèi)氣，后天掌講求實戰(zhàn)。定勢八掌主要是培元練氣，龍形掌主要是練身法，八面掌主要是對多人作戰(zhàn)的練習(xí)，老八掌是打人的動力定型，64式散手是技擊用的。單換掌鍛練氣與力(內(nèi)取象)；雙換掌鍛煉氣與技(外取象)；蛇形掌伸縮之用(取其形式)；扣掌平托之用(力貫十指)；合掌上身掌法多為陽陽；抱掌近身掌法跡近陽陰；回身掌翻身之用跡近陽陰；順勢掌甩手掌法跡近陰陰。單換以推掌為主，變化於無形，其余掌式有形變化，雖其形像不同，其理則一。八卦擰肩吊臂雙手可得通背之力，如熊之劈掌可碎獅頭，是熊膀之秘。削掌是在走轉(zhuǎn)中間架不動，擰襠反胯而成，橫向螺旋發(fā)力；掖掌是在走下方壓縮發(fā)力；塌掌是在身形擰轉(zhuǎn)中實然扭動腰身向?qū)Ψ叫馗沟陌l(fā)力軌跡。八卦“胸前掛印腿”是在走轉(zhuǎn)中突然回身提膝，利用胯的催動把腳蹬出去，同時身體相應(yīng)地后仰與前腿形成互爭，以維持一足支撐的平穩(wěn)能力。內(nèi)功有小成后（身法基本整齊合一、眼手能跟上、能基本護住自己破綻并可以一眼照定對方三尖，能基本知拍），三穿掌就象拳擊中的左右直拳連擊，但速度更快、身法更活、下有護襠（扣步）有暗腿，穿手與步法一直不停，一直走對方左右身后并力爭兩手管一手，三穿掌基本不須混元一氣、不須發(fā)力、不講前后手，只須身法跟上、基本知拍和出手快速。

先天掌是以自己為中心點，以靜待動，假想敵自不同八方攻擊自己，面南背北，兩足不動，只需左旋右轉(zhuǎn)擰身演練掌法，腳步前后左右八方自由移動。后天掌即轉(zhuǎn)掌以走為本以動制靜，以敵為中心點，通過單換掌左右轉(zhuǎn)掌，斯機出手攻擊對方，只有一個單換掌和踏掌，并無八大掌，以走為本以動制靜，以敵為中心點，通過單換掌左右轉(zhuǎn)掌，斯機出手攻擊對方。
注重走中發(fā)力，但任何掌式的相互連接必須是基本掌式的弧形變化。并強調(diào)無論身體在任何一個角度都必須保持軀干的中正，雙掌的弧線內(nèi)外擰轉(zhuǎn)滾動全由身體高低反側(cè)的運動帶動而得。八卦掌運動的原理充分利用了關(guān)節(jié)為動力樞紐的這一特點。掌式的變化和步法的運動均由四大關(guān)節(jié)雙肩雙胯的360度的旋轉(zhuǎn)而得。配合手臂的螺旋擰轉(zhuǎn)，保證勁力直達(dá)指梢，碰哪哪有的均整狀態(tài)。

八卦樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應(yīng)各有差，才能充分鍛練出功力?？蓪苏?，一掌掌上樁習(xí)練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內(nèi)氣，養(yǎng)成全臂一掌，進而全身一掌之習(xí)慣。八卦不提倡守中，而是以對手的中軸為自己之中，在走的過程，隱藏自身的中軸，要求避正走斜，走斜的目的是為了擊中對手的中軸。
八卦掌轉(zhuǎn)圈無非是在不斷的盤旋繞轉(zhuǎn)中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動達(dá)到專一而不亂。轉(zhuǎn)圈是較為特殊的訓(xùn)練方法，當(dāng)深入八卦高層后，會發(fā)覺不得不，在於全身各部位的擰轉(zhuǎn)，所以當(dāng)八卦拳的架勢出來之后，會帶動出一個行動力來。

八卦掌上乘功夫仍靠走轉(zhuǎn)     

八卦掌的訓(xùn)練，如果按時間劃分，可以分為兩個階段。即小成階段和大成階段。
小成三年。如苦練單式轉(zhuǎn)掌為主，熟讀、精練、體悟“八卦轉(zhuǎn)掌三十六歌訣”。
大成十年。即后七年以精研、切磋、體悟、“八卦轉(zhuǎn)掌四十八法訣”為主。
如按級劃分，可分為初、中、高級三個階段。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神意（內(nèi)功）為主。
八卦掌是以走轉(zhuǎn)為主要形式和特點的功夫拳，從始至終的各個階段都離不開一個“走”字。到了高級階段，也就是功夫欲到上乘，其主要途徑和方法還是要不停地走轉(zhuǎn)。這一階段的走轉(zhuǎn)形式、方法雖與初、中級階段沒什么兩樣，但意念要求卻完全不同。
初、中級階段從總體上比較而言，仍以練外為主，即在三十六歌訣，四十八法訣的指導(dǎo)下實踐、研究、體悟怎樣走圈，如何應(yīng)用。意念簡單則外形簡單，意念復(fù)雜則外形復(fù)雜，心里怎樣想外形就怎樣做，內(nèi)部的意念要在外形上表現(xiàn)出來。高級階段則不完全這樣，意念變化在外形上不是全部體現(xiàn)出來。也可以說初、中級是練有形為主；而高級階段是練無形為主，內(nèi)外兼修。
初、中級階段的追求是以內(nèi)外三合（素質(zhì)、速度、技巧、手法、身法）為主。高級階段追求則以意念變化為主。
高級階段的走圈由于意念想象不同，自然會出現(xiàn)一種從來沒有過的奇異感覺，如上旋、下鉆、懸頂、吸貼、飄逸等等，同時還會明顯地感到皮毛、肌肉、脊骨部位的氣息作用，實際上也可以說初、中級階段是守規(guī)矩的階段，而到了高級階段則是脫規(guī)矩的階段。練是基礎(chǔ)，意念是關(guān)鍵。強化有形的同時，還必須強化無形，使陰陽相對平衡。
一。八門任意走
頭（頸）、肩、肘、手（腕）、臀（腰）、胯、膝、足這八個部位，在武術(shù)界稱為八門，是人體用于技擊的主要部位。八卦掌通過長期走轉(zhuǎn)、擰翻的鍛煉，八門均已練開，練活，練出了功夫。但是高級階段還要有意識地向八門之外灌注特殊的意念，使其內(nèi)氣更足，形質(zhì)更堅，這八個部位的意念練法是：
意想以踝走忘掉兩足，即行走轉(zhuǎn)圈時要下意識地想象自己是在用兩腳腕走路，腳已經(jīng)不存在了。
意想以膝走忘掉兩小腿，即行走轉(zhuǎn)圈時要下意識地想象自己是在用兩膝走路，兩小腿已經(jīng)不存在了。
意想以胯走忘掉兩腿，即行走時要下意識地想象自己是在用兩胯走路，胯以下的身軀部分都已經(jīng)不存在了。
意想以肩走忘掉軀干，即行走時要下意識地想象自己是在用兩肩走路，肩以下的身軀部分都已經(jīng)不存在了。
意想以手走兩足懸離地面，即行走時下意識地想象自己是在用兩手走路，兩足上提離開地面。
意想以肘走，身體擦地而行。即行走時下意識地想象自己兩肘在地上行整個身體仰臥，隨兩肘擦地而行，如同壁虎游墻。
意想以頭走，倒立而行。即行走時要下意識地想象自己是在以頭頂?shù)沽⑿凶摺?
意想隨宇宙走，超然象外。即在行走時要下意識地想象、體會地球周圍的天體都在轉(zhuǎn)動，而自己站在轉(zhuǎn)動的球體上，處在轉(zhuǎn)動的天體中，自己只能順其自然，隨同整個宇宙的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。意念兩腳的移動，也是在轉(zhuǎn)動球體上走動。
上述八種練法，在實踐中要認(rèn)真體會，每換一種練法周身內(nèi)外都會有不同的特殊感受。通過比較練習(xí)，可以選擇其中自己最喜歡，最舒適的練法，多練、常練、妙趣自生。
二。內(nèi)外隨處行
內(nèi)外隨處行就是在走圈時，下意識地把自己全身忘掉，想象自己變成了大小不等的人形（意念人），在自身內(nèi)外，任何一個部位隨意行走轉(zhuǎn)圈。下面介紹四種練法：
舌上行，浪里白條
在行走時下意識地想象自己的舌頭變成了大自然中的一塊平地，舌尖抵在齒齦間，舌下流水潺潺，舌上綠草繁花似錦。舌為地，口腔為天，而自身變成了一個很小意念人，在舌而上踏青隨意行走轉(zhuǎn)圈，舌體被意念人刺激如同陰陽懸踏的水車，不斷地震動，口內(nèi)津液如泉水不斷流出，意念人隨舌體一起在瓊漿玉液中沐浴，如同浪里白條，頓覺周身滑潤，神清氣爽。口中的津液要隨出隨咽，如涓涓流水，直入丹田，又被丹田的熱能變成霧露，濡潤滋養(yǎng)五臟六腑，咽唾液時要收縮喉頭，汨汨作響，以強健咽喉。
膈上行，天馬行空
在行走時下意識地想象自己的橫膈膜變成了大自然中的一塊平地，膈下濤聲隆隆，膈上奇峰綠樹，隔為地，胸腔為天，而自身變成了一個很小的意念人，在橫膈膜上任意行走轉(zhuǎn)圈，如天馬行空，感到心胸寬闊無比。
腹底行，海底撈月
在行走時下意識地想象自己的腹腔底變成了海底平地，腹腔變作了天水相連的環(huán)宇，而自身變成了一個大意念人在海底行走轉(zhuǎn)圈，如海底撈月，頓感腹心松靜，兩眼如電，神氣騰然。
手上行，登萍渡海
在行走轉(zhuǎn)圈時下意識地想象自己面前是煙波浩淼的大海，自己兩手變成兩塊漂游的木板，在眼前打旋漂蕩，兩腳交替踏著兩大塊木板隨意行走、轉(zhuǎn)圈、漂漂蕩蕩，如登萍渡海，頓覺周身筋脈收縮，足膝輕提，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰，人有飄然向上之感。
除上述四法，習(xí)者還可設(shè)想更多的練法，而認(rèn)真體會周身內(nèi)外的感覺，一但有了特殊、異樣、良好的感覺，就要抓住不放。由于人的體質(zhì)、功力、修煉情況，松靜程度，文化素養(yǎng)、遺傳因素等方面的差異，感覺也不可能一樣，習(xí)者可在練功過程中體驗總結(jié)。
天地任逍遙
天地任逍遙是在走轉(zhuǎn)時，設(shè)想走轉(zhuǎn)的環(huán)境、部位，更要體會精、氣、神的部位和意念作用下的神似形象。其練法如下：
地上行如旋風(fēng)，醒皮毛
行走轉(zhuǎn)圈時只要下意識地想象自己在地面上走，身體就有平地旋風(fēng)之感，精氣神就會向周身皮毛處貫注。
地外行如壁虎，醒任督
在行走轉(zhuǎn)圈時只要下意識地想象自己是在地球外圍貼著地球走，就會有腹胸收縮如壁虎游墻之感，精氣神就會向任脈和督脈貫注。
地內(nèi)行如迎風(fēng)，醒肌肉
在行走轉(zhuǎn)圈時，只要下意識地想象自己是在地球里面行走，就會有迎風(fēng)卻步之感，精氣神就會向全身肌肉貫注。
地中行如鉆井，醒脊骨
在行走轉(zhuǎn)圈時只要下意識地想象自己是在地球中心軸處走，就會有脊柱如鉆之感，精氣神就會向脊柱和周身骨骼貫注。
地下行如頂燈，醒頭足
在行走轉(zhuǎn)圈時，只要下意識地想象自己是在地球底下行走，就會有頭如頂燈之感，精氣神就會向頭部和兩足貫注。
空中行如白云，醒腦神
在行走轉(zhuǎn)圈時，只要下意識地想象自己是在空中行走，就會有白云輕舒，云臥天行，若飄仙之感，精氣神就會向腦神貫注。
天底行如登山，醒玄關(guān)
在行走時只要下意識地想象自己是在天底行走（兩足蹬天，身體倒懸）就會有拔身后傾之感，精氣神就會向又玄關(guān)空處貫注。
天上行如清見，醒眼目
在行走轉(zhuǎn)圈時只要下意識地想象自己是在天體之上或其它星球上走，就會有宛若青風(fēng)之感，精氣神就會向雙目貫注。
本章的練法主要是強調(diào)意念。掌式的變化可以順其自然，隨意念決定，不拘一格?？梢砸皇骄毝嘁猓部梢砸灰鈸Q多式。如“地上行”可走下沉掌，也可走其他掌式；如“地外行”，可以兩臂展開，兩掌向內(nèi)走“轟雞式”，有含抱地球之意，也可以走“平推掌”或“朝天掌”。如“腹底行”可以走“撈月掌”，也可以走“下沉掌”；如“地中行”可以走下沉掌，也可以走“陰陽魚掌”，姿勢的高低也是如些。走下盤可想兩手擦地而行，走中盤可想推磨而行；走上盤可以想頭頂擦天而行，一切是意念。從意念上要練到與天合與地合與人合，每一合之中又都有與內(nèi)、外、上、下相合的深層次的要求。所以只重其意，不重其行，甚至可一式不動（或坐或立或臥）進行想象。
武之極為文，本段功法是八卦掌走轉(zhuǎn)功夫的最高階段，是重文輕武，文武結(jié)合的階段。

八卦掌之“單換掌”

    八卦奧秘在轉(zhuǎn)掌(單換掌)，一式通，百式通，千變?nèi)f化在心中。不必將八掌練全，只將單換掌習(xí)熟，則變換之理油然而生。只在單換掌或轉(zhuǎn)掌上下功夫足矣，開始時一定要把要求吃透，每一個字都要琢磨，有一處做不到就白練了，且氣易上浮，應(yīng)平心靜氣，放慢速度一招一式的練。八卦是慢功，走三五年的單換掌，而且從頭到腳、從里到外的要求都要做到，自然會有內(nèi)勁產(chǎn)生，身體會有整勁的感覺，再練其它套路會很容易。單換掌形簡意深，實戰(zhàn)性強，八卦功夫盡在其中?；竟υ趩螕Q掌中，其它七掌多是變化而已，只要步法、單換掌對，八卦掌就已經(jīng)掌握了一半以上，以后多練增加功力，否則掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多練走轉(zhuǎn)和單換掌。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質(zhì)東西對了，外形很隨意，所以單換掌的用法就很多。單雙順為基本掌法，式子簡單，但身法難練，練好單雙順就得到八卦真諦。
　　單換掌從動作外形看，兩掌掌心一向里一向外，兩腳一擺一扣，從外表看它是一個面對圓心、左臂屈肘外旋向右則掩肘，于頭右側(cè)上方，右掌于左肘外側(cè)下方，兩手指向上，兩腳對弧線的推掌動作；要求周身上下完整不懈，頭頂氣沉、沉肩墜肘、兩臂圓撐、空胸拔背、肩肘松垂、收臀裹胯、兩膝相抱、腳趾扣地，無一處不在頂勁，無一處不在用力。一掌前伸，一掌護后下方，沉肩墜肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圓撐、五指微扣，雙手感覺是在抓抱籃球一般，勁力達(dá)到五指，既是外頂內(nèi)按。通過“舌抵齒扣、提肛溜臀，氣沉丹田”的心法，結(jié)合里直外扣、平起平落的趟泥步，加上合膝、擰腰、裹胯的方法練習(xí)。只要架正、氣通、意合就可以加強掌力和產(chǎn)生螺旋力，積累在走轉(zhuǎn)換式之中逐漸打通全身筋脈，平衡陰陽，也具備了擊技的基礎(chǔ)。換勢的時候是穿掌，腰轉(zhuǎn)掌穿，易做成類云手的開掌而不是穿。
    初習(xí)單換掌，掌對前方；繼續(xù)努力，掌對圓心；繼續(xù)苦練，掌過圓心，胸對圓心，此時雖有了一定功夫，但身架仍沒有擰旋到位，沒有越過這一層面，功夫不能產(chǎn)生根本性突破。在此基礎(chǔ)上，至胸腰過圓心、頭扭向里圈肩的肩窩處，下額放在肩井穴，后掌的掌指在前掌的肘尖下，后掌的肘尖下對肚臍，前掌下對后腳跟，也就是前掌的掌根與后腳的腳根在一條垂直線上。這樣才是身架擰旋到位。如此身架，走轉(zhuǎn)自如，似行云流水，運掌轉(zhuǎn)換，突變?yōu)⒚?，說明四肢、腰胯及周身骨節(jié)已解開貫通，力自然達(dá)四梢，周身勁力必飽滿無疑。遵照下順上逆中圓的身架而練至渾身擰成一股繩，從而所獲得的整勁，也叫渾元勁、螺旋勁。
　　走八卦單換掌可用劈拳的架子，一手前撲一手后兜，將這個架子維持住，兩手不要再動。在圈子上的內(nèi)腳直走，外腳內(nèi)拐，這樣就走成了圓圈。劈拳一手前撲一手后兜時，隱含著向左右的撐起之力，既然走了圈，就要將這隱含的勁撐圓了。走八卦練的是渾身的完整，手勢不動，要以身動手。內(nèi)腳直走，身子前進，架子就有了向前撲的勁，外腳內(nèi)拐，身子側(cè)轉(zhuǎn)，手臂就有了向外擼的勁。一撲一擼地走圈，勁力就鼓蕩上了。練單換掌看似兩手不動，其實勁力在不斷地翻騰，一比武就有了招。走圈就是蹬身子，雞翹腳般隨時能獨立，但不能露了形，要看似腳不離地的走。
    有人練八卦轉(zhuǎn)一會，就頭暈?zāi)垦＃@是光蹬身子了。八卦圈不是腳脖子轉(zhuǎn)出來的，而是頭領(lǐng)出來。頭首先要虛頂，只有虛頂了才能轉(zhuǎn)動靈活，頭微一側(cè)轉(zhuǎn)，整個身子就得調(diào)過來。這個圈子是一側(cè)一側(cè)走出來的，所以偏門攻防的意識就養(yǎng)成了。學(xué)會了調(diào)身子，重量就跟上了。這么走走，就是“全身重量上拳頭”的好法子。而且劈拳兩臂發(fā)揮向左右之力，架子就抱圓了，所謂“兩弘圓則氣到丹田”，可以養(yǎng)生出內(nèi)勁，有身輕力厚之妙。弘是兩臂內(nèi)側(cè)的肌肉，兩臂通著呼吸，兩弘伸展，胸就含住了，氣息就能向下深入。腦門有頂意，拳頭的分量就加大，后腦有仰意，撤身就快。可見單換掌“以頭領(lǐng)身”的訓(xùn)練多么巧妙，脖頸僵硬地走八卦，就走不著東西了，單換掌是先有頭功再有腿功。
　　前掌虛實牛舌樣，轉(zhuǎn)掌時一手在前，松肩、墜肘、舒指、坐腕，五指上豎回裹，虎口撐圓，掌根向前頂，其外形酷似耕?？谥猩斐錾咸虻纳囝^，虛是五指，實是掌根，其勁力也和牛舌一樣，舌根處是硬的，舌體是柔軟的。另一只手藏于前肘下，隨時出擊，后手變前手，出手不見手，暗藏殺機，使敵難防。左手推右手拉時用單換掌就能換成右手推左手拉。
　　單換掌就是八卦拳的核心。太極學(xué)最出丹田之氣，并產(chǎn)生八卦拳的核心勁法。因太極左陽右陰，故以兩儀平衡。單換掌在一氣變化中是兩儀，兩儀練的是中和陰陽二氣，實質(zhì)上單換掌還是在練走，還是在練太極學(xué)。八卦走的是動的三體式。單換掌上承陰陽旋轉(zhuǎn)一氣流行，自求一氣伸縮，下載四象萬象變化之源。一氣出，其余掌式，盡由意動。式上講求上下相連、內(nèi)外六合。知單換，八卦明。前輩所說苦練單換掌三年，實際上就是練習(xí)左旋右轉(zhuǎn)。單換掌整個過程只有一個轉(zhuǎn)身，雙換掌轉(zhuǎn)換了兩次，雙換掌無宮位為內(nèi)取象，雙換掌屬外取象，單換為八掌式母，雙換掌為八形掌母。每個掌勢都是要左右練，不管敵人在左或在右都能熟練的使出來打擊敵人。單換掌是外用的根基和變化，雙換掌是內(nèi)修的基礎(chǔ)，走法與要領(lǐng)不同。單換掌煉氣與力的分合，氣歸氣，力歸力，雙換掌煉氣與技，先天八掌只有觀念，沒有定法。其動作皆用行步，毫無停止，進行中皆以變化擊人，有一定形無一定之勢，神明莫測，然終不出單換掌之功。
　　單換掌里面包含了八卦掌的主要的勁法，如雙手爭勁，身體擰勁，雙肘和雙腿的裹，掌根的翻塌等等。單換掌勢包含了八卦之勁，拳架工整，勁技完整，內(nèi)含推、托、帶、領(lǐng)、搬、扣、劈、進八法。知開合、了收放、明吞吐、曉翻轉(zhuǎn)，八卦真理了悟大半，與順勢掌同參事半功倍。對于八卦掌之十六字勁法都會有所體會，八卦走轉(zhuǎn)身形之基礎(chǔ)；陰陽、虛實、剛?cè)?、動靜之變化；包含了八卦掌的基本打法。練好后八卦掌的基本要求及勁法可以說基本掌握。雖然其它七掌各有特點，但是總的原則、勁法是不會改變的，單換掌不能作為一個套路訓(xùn)練，手、眼、身、法、步；精、氣、意、力、神缺一不可。再訓(xùn)練時注重伸縮、周身鼓蕩，丹田擠壓、身體開合，轉(zhuǎn)換時要求擰、纏、包、裹等方面。
　　八卦起手結(jié)尾都無非單換掌，功純后未見其手人已敗跌，無非是一手單換掌與敵互動間沾抹變化，如停于那手如何用，則必真用之時發(fā)覺無一掌堪用，掌握好最基本的要領(lǐng)就行了，并不在乎一招一式的如何如何，具體的招式在實戰(zhàn)中，可以用出來的很少的，真正可以用的只有八卦掌的本質(zhì)。松，墜，輕，擰，疾，還有氣沉丹田。功夫不到八卦一招都用不上稍幫點擋架而已，功夫一到單換掌即是無量掌，可沾穿翻壓撞探捆搬截攔擗搜骨戳搓，無一不在單換法內(nèi)，微動即得。功深時周身一掌，無處不能捆人擊人。八卦掌中暗藏點法甚多，點時必以抵隙貼實，再用全身氣力一吐，則沉重如山，必透膚里。
    單換掌的用法，應(yīng)加上暗腿的要求，起步擺，跟步扣，擺到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特長，馬上能形成以兩手對一手，兩腳對一腳的優(yōu)勢局面。應(yīng)注意暗腿的使用，不要讓對方起腿膝。單換掌不在乎是否真的力大或快，只要讓你的對手覺得你快和力大就行，也許你并不快和力大，這才是真正修煉出來的力大和快，其中大部分來自于巧。第一個接手主要是分內(nèi)門及外門，如我右手接對方右手為內(nèi)門接手法, 反之我右手接對方左手為外門接手法，無論內(nèi)門及外門接手, 目標(biāo)都是穿開正面, 在左右兩門擊打, 步法會在穿掌時自動走位，一接一穿一打是手法打人，或一接一穿拔對方根是鑚翻勁打人，又或一接而拔對方根是胯步打人。第二手可穿可上架可欄亦可捋。第三手打上打下可用拳用掌。
　　傅式八卦最大區(qū)別是換掌不同，左式轉(zhuǎn)圈換掌時，扣左足擺右足，右轉(zhuǎn)身換掌。別派是扣右足擺左足，然后程派是撐左掌，下接一個葉底藏花，換掌。尹派是仆步下插掌，下接一個弓步撩掌，虛步穿掌，換掌。二是走轉(zhuǎn)擰翻，傅式講究磨轉(zhuǎn)臍不轉(zhuǎn)，要求換式三步、五步擰轉(zhuǎn)，這樣就便于背后擊敵。     
    附:真源武道八卦步
　　第一步：扣步構(gòu)圈
　　偏陰勢站妥，左腿在前指南，陡然右折丹田，重心微沉，同步軀干右向大旋，使左足必然內(nèi)扣，足尖向西；快速使重心微升復(fù)原，則右足必然畫弧東抽，足尖向西北，復(fù)成一個左足在前的偏陰勢；再依法不斷扣左抽右練步，則必然走出一個大圈。
　　第二步：擺步構(gòu)圈
　　偏陰勢站妥，左足在前指南，陡然左折丹田，重心微沉，同步軀干左向大旋，使左足尖必然外擺，指向正東；快速使重心微升復(fù)原，則右足必然畫弧抽向西，足尖指向東南，又成為另一個左足在前的偏陰勢；再依法不斷左擺右抽，必然會走出一個大圈。
　　習(xí)者若對上述兩節(jié)內(nèi)容不好體認(rèn)，可觀察虎、豹、熊、犬等動物的調(diào)尾變向動作。
　　第三步：旋軀構(gòu)圓
　　偏陰勢站妥，左足在前，在膝定位的前提下，雙臂與軀干同步極力左旋，脊椎切勿擰曲變形；在保持左旋之力不丟的情況下，只要按平常走路習(xí)慣向前一直走下去，惟雙足宜平起平落，結(jié)果就不可避免地會走出圓圈，好似繞圈轉(zhuǎn)掌一般。
　　真源八卦步自然構(gòu)圈，與一般八卦掌循圓轉(zhuǎn)掌大相徑庭。八卦掌愛好者若習(xí)此步必會有新感覺，繞樹轉(zhuǎn)掌者亦可于練此技時漸悟何為“樹追人”。