內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功種之一。在操作中強(qiáng)調(diào)默念字句、腹式呼吸、舌體起落、意守丹田等動(dòng)作，具有大腦靜、臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn)。可分為姿式、呼吸法和意守法三大部分。

    1．姿式：有側(cè)臥式、仰臥式、平坐式及壯式四種。

    側(cè)臥式：側(cè)身臥于床上（左右側(cè)臥均可，一般采用右側(cè)臥），腰部宜稍彎，身成弓形，頭略向胸收，平穩(wěn)著枕；口眼輕閉。上側(cè)的手掌自然放在髖胯部，下側(cè)的手置于枕上，手掌自然伸開。下側(cè)的小腿自然伸直、上側(cè)的腿彎曲放在下側(cè)腿上。體弱的人、不習(xí)慣仰臥的人，可做側(cè)臥式，側(cè)臥式時(shí)腹肌較松，易形成腹式呼吸。
    仰臥式：全身平臥床上，面朝天，頭正，枕高低適宜，輕閉口眼，四肢自然伸直，兩手分放身旁或相疊于腹部。體弱病人及睡前練功宜用。但容易入睡，或形成昏沉，影響練功質(zhì)量，因此體力較好時(shí)，應(yīng)盡量采用坐式或站式。
    平坐式是坐在方凳或椅子上、自然端正，頭正直，松肩含胸，口眼輕閉，兩手輕放大腿上，腰部自然伸直，腹部宜松，臀部三分之一或二分之一坐在凳上，要平穩(wěn)。兩足平行分開，兩膝與肩同寬，或相距兩拳。平坐為坐式中最普遍、最常用的一種。除體質(zhì)極度衰弱的病人不能持久者外，一般均可采用。年老體弱者可與臥式交替應(yīng)用。壯式的姿勢具體要求和仰臥式基本相同。唯需將枕墊高二十六厘米許，肩背呈坡形墊實(shí)，不可懸空，兩腳并攏，掌心向內(nèi)，緊貼于大腿兩側(cè)，余者同仰臥式。

    2.呼吸法：常用的呼吸法有三種。

    第一種呼吸法輕合其口，用鼻呼吸，先行吸氣，同時(shí)用意領(lǐng)氣下達(dá)小腹，吸氣后不行呼氣，而行呼吸停頓（即不呼不吸）。停頓后再把氣徐徐呼出。此法的基本呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸--停--呼。默念字句一般先由三個(gè)字開始，以后可逐漸增加字?jǐn)?shù)、但字?jǐn)?shù)最多以不超過九個(gè)字為宜。在詞意方面，要選擇具有靜松、美好、健康內(nèi)容的詞句。常用的字句"自己靜"、"自己靜坐好"、"內(nèi)臟動(dòng)大腦靜"、"堅(jiān)持練功能健康"等等。默念要和呼吸、舌動(dòng)密切結(jié)合起來。以默念"自己靜"三個(gè)字為例；吸氣時(shí)默念"自"字，停頓時(shí)默念"己"字，呼氣時(shí)默念 "靜"字。其余類推。舌動(dòng)，是指舌之起落。舌動(dòng)配合，吸氣時(shí)舌抵上腭，停頓時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)舌隨之落下。
     第二種呼吸法：用鼻呼吸或口鼻兼用，先吸氣，自然地引氣到小腹，隨之徐徐呼出。呼畢，再行呼吸停頓。此法的基本呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸--呼--停。默念字句同第一種呼吸法。其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字，呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，停頓時(shí)默念剩余的字。舌動(dòng)配合，吸氣時(shí)舌抵上腭、呼氣時(shí)舌落下，停頓時(shí)舌不動(dòng)。如此反復(fù)呼吸。
    第三種呼吸方法：用鼻呼吸，先吸氣少許，即停頓呼吸。隨吸氣舌抵上腭，同時(shí)默念第一個(gè)字。停頓呼吸舌仍抵上腭，默念第二個(gè)字，再行較多量的吸氣，用意將氣引入小腹，同時(shí)默念第三個(gè)字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之舌落下，如此周而復(fù)始。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸--停－－吸--呼。默念字句一般以三個(gè)字為宜。

    3．意守法：意守法，是指練功者意念集中于某物或某形象而言。意守為練功的重要手段，具有排除雜念，集中思想的作用。內(nèi)養(yǎng)功的常用意守法有三種。

    意守丹田法：內(nèi)養(yǎng)功之丹田規(guī)定為臍下一寸五分處的氣海穴。丹田雖為竅穴，但守時(shí)不可拘泥分寸。即意念活動(dòng)可想象以氣海穴為中心的一個(gè)圓形面積，設(shè)在小腹表面，也可想象一個(gè)球形體積，設(shè)在小腹之內(nèi)。
    意守膻中穴：意念默默地回憶或注視兩乳之間以膻中穴為中心的一個(gè)圓形面積和意守劍突之下心窩區(qū)。
    內(nèi)養(yǎng)功的意守部位一般采用意守丹田，較為穩(wěn)妥，不易產(chǎn)生頭、胸、腹三處的反應(yīng)，有利于腹式呼吸的形成。一般以20一60分鐘為一個(gè)功次，每天堅(jiān)持二三次。以三個(gè)月為一療程。