[養(yǎng)生保健] 女性健康~~~~中醫(yī)方法輕松養(yǎng)成美人

    女明星們個個是“天山童姥”，30歲的年紀(jì)，18歲的面孔。一打聽，她們都養(yǎng)生?？勺约阂苍陴B(yǎng)生啊，為什么面孔仍然是“寫實(shí)主義”呢？原來，你的養(yǎng)生功夫沒做到家。
　　  實(shí)踐了很久的中醫(yī)養(yǎng)生的辦法為什么一直都沒有效果呢？還要繼續(xù)進(jìn)行嗎？或者這些辦法根本就對自己沒用？你是不是會因?yàn)橐陨弦苫蠖鴮χ嗅t(yī)養(yǎng)生法打退堂鼓呢？其實(shí)你離健康只差半步。跟隨專家，一起來將中醫(yī)養(yǎng)生進(jìn)行到底吧！
      　1、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲：搓腎




　　    你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因?yàn)槟I虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。
　　  你不知道：中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時候，腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。
　　健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次，每日早晚各一遍。
      2、每次經(jīng)期來時都疼：提肛




　     　你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復(fù)發(fā)，對便秘也有不錯的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。
　　 你不知道：提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對于肛門疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會導(dǎo)致不孕，這個說法完全是錯誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。
　　健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時候，腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。
      3、想苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)：揉腹




　　    你知道：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過，被認(rèn)為是陰陽氣血之發(fā)源，堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。
　　  你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過，中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡單地認(rèn)為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯?shù)厝喔箘幼?，只會給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)，而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內(nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會使炎癥擴(kuò)散，后果不可想象。
　　健康半步行：揉腹時可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次；再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反復(fù)3~5次。你做對了嗎？
　　                  將雙手摩擦生熱，然后同時上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次，每日早晚各一遍。
　4、腸胃功能總是出軌：捏脊




　　      你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴(yán)重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、促進(jìn)氣血運(yùn)行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。
　　   你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進(jìn)行針對性捏提按摩，通常是在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，飯后最好休息2小時再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進(jìn)行捏脊時并不以俯臥或半俯臥的姿勢進(jìn)行，但這會影響到穴位的準(zhǔn)確和按摩效果。
　　健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”；或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時，可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進(jìn)行推移。
       5、想讓抵抗力提高：吞咽津液




　　      你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運(yùn)動，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運(yùn)動鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業(yè)女性來說，是一個上佳的養(yǎng)生小辦法。
　　   你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見它有多重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡單易行的辦法，是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個部分。唾液雖然有很好的補(bǔ)益效果，但不是隨便每口唾液都可以達(dá)到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢？
　　健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復(fù)做36次；然后做“蛇吐芯”的運(yùn)動，將舌頭伸出后向左右來回擺動36次；再接著運(yùn)動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次；以上幾個動作進(jìn)行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。
      6、經(jīng)常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養(yǎng)神




　　      你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現(xiàn)代職業(yè)女性的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟，靜養(yǎng)心神，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡單方便的保健方法。
　　   你不知道：中醫(yī)保健中有一句話，叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢，這個時候不妨試著閉目養(yǎng)神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止?fàn)顟B(tài)，對養(yǎng)肝、護(hù)氣、調(diào)理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達(dá)到解乏的效果，更別說保健了。
　　健康半步行：對于辦公室里的職場女性，有3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺干澀時；因無名火生悶氣時；記不住事情時。當(dāng)然，飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，這對肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用。
      7、想找到長壽的捷徑：散步




　　      你知道：從傳真機(jī)走到打印機(jī)并不叫做運(yùn)動，缺乏運(yùn)動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實(shí)每天散步30分鐘，對全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
　　   你不知道：散步通過讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當(dāng)來達(dá)到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達(dá)到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運(yùn)動受傷的部位。老人們常說，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。
　　健康半步行：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動?，F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對于工作壓力大的女性來說，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調(diào)節(jié)情緒，即使在走廊中也可以完成。