第二段     鳴 天 鼓

　　兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動輕擊后頭枕骨（小腦門）12次。然后，手指緊按，后頭枕骨部不動，掌心掩按耳孔后再驟然抬離，這樣連接開閉放響10次（圖18、19）最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)往返轉(zhuǎn)動3次之后，再驟然撥開，再插入撥開如此進行3次。（圖20、21）

　　后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡諸陽經(jīng)聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之后效果更為明顯。

　　兩耳內(nèi)有前庭等神精裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜振蕩，可以加強聽覺，預防耳病。

　　輕擊所以規(guī)定為12次，是根據(jù)《易經(jīng)》中坤卦六斷三字形，含有陰陽調(diào)和之義。

　　第二段鳴天鼓功的歌訣是：

　　　　　兩手掩耳天鼓擊，左右各用中三指，

　　　　　耳聽冬冬十二響，加強記憶又健腦。

第三段    旋 眼 睛

　　端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)3次之后，向前注視片刻再向右旋轉(zhuǎn)3次，前視片刻。

　　此功看來非常簡單，左右旋轉(zhuǎn)不過6次，效用似乎不會大，但我的實踐證明只要朝夕認真做2次久久練習是會有意想不到的良好效果。我今年已經(jīng)七十八歲，仍能不戴眼鏡閱讀書報。

　　第三段旋眼睛功的歌訣是：

　　      眼功使睛左右旋，旋畢注目視向前，

　　      莫嫌此功只三次，收效時間在老年。

第四段    叩  齒

　　心靜神凝，口輕閉，然后上下齒互相叩擊36次。

　　牙齒不僅是骨的末梢，和筋骨有直接關系，而且同胃腸腎肝等內(nèi)臟活動也有密切聯(lián)系，因此，經(jīng)常行此功，既可以增強牙齒，又可以促進消化系統(tǒng)的機能。

　　第四段叩齒功的歌訣是：

　　      心靜神凝把齒叩，上下牙齒互輕擊，

　　      數(shù)至六六三十六，效能固齒除牙疾。

第五段    鼓  漱

　　　閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱36次，漱口時內(nèi)多生津液（唾液），要分三口慢慢下咽，送入丹田。初練時可能津液不多，久練即增。

　　　此功主要是為了使口內(nèi)多生津液。一方面可助消化，另方面可增丹田之氣。生理學研究早已證明，唾液實有解毒免疫和幫助消化的功能，古人甚至認為津液有助于增長丹田之元氣，所以造字時取意“舌上的口水”為“活”字，其重要作用由此可見。

　　　第五段鼓漱功的歌是：

　　　閉口鼓漱津自生，三十六次莫稍停。

　　　津液務須分三口，徐徐咽送丹田中。

第六段    搓腰眼

　　　兩手對搓發(fā)熱以后，緊按腰眼，用力上下搓36次（圖22）。

　　　腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰的經(jīng)脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。）用掌搓腰之后勢必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能疏通帶脈久練到老，可防腰疼。

　　　第六段搓腰眼功的歌訣是：

　　　      腰眼兩手用力搓，三十六次就暖和，

　　　      此功能除腰腎病，帶脈能暢腰部強。

第七段   兜腎囊

　　　男性做此功時先用手搓熱然后一手兜囊（睪丸），另手擦著小腹（毛際），兩手齊用力向上擦兜81次，然后換手再擦81次。

　　　此功常年堅持可以強腹健腎壯陽固精，性欲容易抑制，因而能夠治早泄遺精，陽痿諸癥。

　　　女性做法與男性同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌自心口窩處向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，共揉轉(zhuǎn)100次，然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)100次。

　　　左右手揉轉(zhuǎn)不同之處是右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。

　　　女性久練此功，可以增強臟腑精聚氣足。

　　　第七段兜腎囊功的歌訣是：

　　　　　腎囊左右換手揉，九九八一陽不走，

　　　　　女性便把丹田揉，揉至百遍再換手。

第八段    搓腳心

　　　兩手搓熱，然后搓兩腳心81次（圖23）

　　　腳心即涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，因此搓此處可導引腎臟虛火下降，并能舒肝明目。洗腳時，也可順便搓腳心。

　　　第八段搓腳心的歌訣是：

　　　　　足心兩手用力搓，防止腎臟虛火過，

　　　　　數(shù)至九九八十一，八段功畢樂如何。