情緒低落、郁悶（流行指數(shù)★★★★★★）

調(diào)節(jié)建議：

1、接受現(xiàn)實(shí)  現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有人能夠事事如意，對(duì)于某種不能改變的事實(shí)，試著慢慢地去接受它，改變一下自己看待問(wèn)題的角度和心態(tài)，也許心情就會(huì)好一些。

2、做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)  參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、游泳等。運(yùn)動(dòng)有益于增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，提高機(jī)體含氧量。研究表明，這樣做對(duì)改善情緒狀況有良好的作用。

3、回憶快樂(lè)的事  適時(shí)地肯定自己，想想自己曾經(jīng)取得的成績(jī)和克服的困難，找找自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，回憶那些使自己感到快樂(lè)的事情。還可以寫(xiě)在紙上，列舉出來(lái)，那樣會(huì)更直觀。

4、多接觸樂(lè)觀向上的人和事  嘗試和樂(lè)觀積極的人去交往，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài)度和方式。看兩本內(nèi)容樂(lè)觀積極的書(shū)，或者看一部喜劇片，感受一下快樂(lè)的氣氛。也可以給自己買(mǎi)個(gè)小禮物，鼓勵(lì)一下自己。

憂慮、緊張（流行指數(shù)★★★★★）

憂慮、緊張都是一種對(duì)即將發(fā)生的事件的焦慮，害怕會(huì)有不好的結(jié)果出現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。經(jīng)常感到憂慮、擔(dān)心的人大多比較追求完美，不能忍受失敗以及未來(lái)不確定的事件。

1、弄清憂慮對(duì)象  首先要知道你憂慮的是什么，你擔(dān)心是否可以使結(jié)果有所不同。還有，這個(gè)問(wèn)題值不值得你如此擔(dān)心。每天用30分鐘時(shí)間，寫(xiě)下你所擔(dān)心的事由，一項(xiàng)項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)，然后放在一邊，去做其他的事。

2、放慢生活節(jié)奏  靜下心來(lái)，放慢工作的腳步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己的內(nèi)心世界中去，總結(jié)每一天的收獲和體驗(yàn)，尋求安逸平靜的內(nèi)心感受。當(dāng)新的情況和未知的變化來(lái)臨時(shí)， 就能從容應(yīng)對(duì)了。

3、只在乎此時(shí)此地  學(xué)會(huì)把所有的精力都集中在此時(shí)此地，把自己的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等感覺(jué)都放到此時(shí)此地的事物上，全身心地體驗(yàn)此時(shí)此地的生活現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上，在這個(gè)時(shí)刻，這可能也是我們所擁有的一切了。很多人感覺(jué)工作很累，其實(shí)可能是心思不僅在工作，還同時(shí)掛念著家庭、婚戀、人際關(guān)系等種種問(wèn)題。其實(shí)，如果我們只是全身心投入地做事，并不會(huì)感覺(jué)那么累。

4、掌握放松的技巧  學(xué)會(huì)一些放松的技巧，感到憂慮、緊張的時(shí)候，做幾次深呼吸，也可以想象一個(gè)你喜歡的地方，如海濱、田野、山峰等，把你的想象集中在你喜歡的環(huán)境中，并調(diào)動(dòng)你的所有感覺(jué)去體驗(yàn)，你會(huì)很快感到心情的平靜。

 

 

空虛、無(wú)聊（流行指數(shù)★★★★★）

空虛是指百無(wú)聊賴、閑散寂寞的消極心態(tài)，是不思追求、無(wú)所事事造成的?？仗撏ǔ０l(fā)生在這樣兩種情況之種：一是物質(zhì)條件優(yōu)越，無(wú)需為生活煩惱和忙碌，習(xí)慣并滿足于享受，看不到也不愿看到人生的真實(shí)意義，沒(méi)有也不想有積極的生活目的；另一種是心比天高，對(duì)人們通常向往的目標(biāo)不屑一顧，而自己向往的目標(biāo)又無(wú)法達(dá)到、難以追求，結(jié)果是無(wú)所追求，心靈虛空，精神無(wú)從著落。

1、不要做讓自己感覺(jué)更空虛的事情  長(zhǎng)時(shí)間地上網(wǎng)、看電視，會(huì)使空虛、無(wú)聊感更加強(qiáng)烈，所以要有意識(shí)地控制自己不采取這些消遣方式。

2、思想上要做出改變  人生不一定非要輝煌才算過(guò)得有意義，平凡地、實(shí)實(shí)在在地做些事，也照樣過(guò)得充實(shí)、快樂(lè)。

3、設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo)  及時(shí)調(diào)整生活目標(biāo)，調(diào)動(dòng)自己的潛能，明確一些容易實(shí)現(xiàn)的愿望，讓自己有所期盼。由于這些目標(biāo)相對(duì)容易實(shí)現(xiàn)，達(dá)到目標(biāo)后自己就會(huì)感覺(jué)充實(shí)些。

4、找點(diǎn)切實(shí)的事情去做  不要考慮太多、太“長(zhǎng)遠(yuǎn)”，想想自己今天能切實(shí)做點(diǎn)什么事情？比如，讀一本有益的書(shū)，做一些具體的家務(wù)，外出散散步，做些戶外體育運(yùn)動(dòng)等，這些具體的“小事”可以讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。

5、幫助他人  試著用心去關(guān)懷自己的親人、朋友，力所能及地幫助他們做些事情，在體會(huì)助人的快樂(lè)以及自我價(jià)值感的同時(shí)，空虛無(wú)聊的感覺(jué)會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你。

 

發(fā)怒（流行指數(shù)★★★★★）

發(fā)怒人人都會(huì)，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征。如果壓抑、控制怒氣，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)對(duì)健康不利。但是，經(jīng)常的發(fā)脾氣會(huì)影響人際關(guān)系，影響別人對(duì)自己的看法，也可能會(huì)傷害身邊的人。比如，在家發(fā)脾氣，有時(shí)會(huì)傷害家人，引起家庭矛盾。當(dāng)然，如果家人能理解你的“脾氣”，則沒(méi)有什么問(wèn)題；而如果是在外面發(fā)脾氣，很可能造成一些不必要的糾紛。

1、發(fā)怒的時(shí)候不要講話  如果在發(fā)怒的時(shí)候講話，很可能會(huì)導(dǎo)致形勢(shì)急轉(zhuǎn)直下，導(dǎo)致雙方的對(duì)立。發(fā)怒的時(shí)候說(shuō)話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方也會(huì)用同樣發(fā)怒的語(yǔ)氣回應(yīng)你，形成惡性循環(huán)。如果在外表上能保持平靜，會(huì)留給我們時(shí)間，讓怒氣消退一些。有人說(shuō)：“當(dāng)發(fā)怒的時(shí)候，數(shù)到10再說(shuō)話；如果是大怒，要數(shù)到100。”

2、用冷靜的思考平息怒氣  當(dāng)你感到怒氣很大時(shí)，不妨退一步，冷靜地想想一句話：“這樣發(fā)火對(duì)我來(lái)說(shuō)不會(huì)在任何方面有所幫助，只能讓整個(gè)問(wèn)題變得更加復(fù)雜。”即使我們內(nèi)心還存在一部分怒氣，但這樣的思考可以幫助溫暖控制一下憤怒的情緒。

3、平靜比發(fā)怒更值得珍惜  如果你認(rèn)為平靜的心情比發(fā)怒的情緒更為寶貴，就不會(huì)希望讓怒氣代替平靜的心情，甚至占據(jù)我們的生活?？赡苣銓?duì)別人發(fā)火是有理由的但應(yīng)該知道，對(duì)他們發(fā)火會(huì)付出代價(jià)，就是讓你失去平靜的心情。

4、離開(kāi)讓你發(fā)怒的情境  可以暫時(shí)離開(kāi)那個(gè)讓你發(fā)怒的環(huán)境和人，或者獨(dú)處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

5、向朋友傾訴  可以找信賴的朋友或親人，盡情地傾訴自己的不滿和委屈，求得對(duì)方的支持和安慰。或是和朋友一起唱唱歌，樂(lè)一樂(lè)，把“氣”放出來(lái)，也可以痛哭一場(chǎng)。

孤獨(dú)（流行指數(shù)★★★★）

孤獨(dú)產(chǎn)生的原因多而復(fù)雜，比如事業(yè)上的挫折，失去親人的關(guān)愛(ài)，與家人關(guān)系緊張，沒(méi)有朋友，缺少與異性的交往等等。孤獨(dú)的產(chǎn)生，也與人的性格有關(guān)。社會(huì)文明程度增加了人與人之間的心理距離。初到一個(gè)全新的、陌生的環(huán)境，過(guò)低或過(guò)高的自我評(píng)價(jià)，均會(huì)引起孤獨(dú)的感覺(jué)。其實(shí)，很多情況下，孤獨(dú)正說(shuō)明你希望和人交往、溝通。

1、孤獨(dú)的人生的一部分  在漫長(zhǎng)的人生旅途上，總會(huì)有無(wú)人相伴的時(shí)光，任何生命都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)。感到孤獨(dú)時(shí)，首先要用坦然、平靜的心態(tài)接受它，然后試著用自己的方式來(lái)享受它，可以找一些事情做，看看書(shū)，發(fā)發(fā)呆，清理一下思緒，傾聽(tīng)一下內(nèi)心的聲音。

2、學(xué)會(huì)和人交往  交往中，不要希望別人和自己一樣，不必強(qiáng)求一致。要學(xué)會(huì)適應(yīng)對(duì)方，而不要希望去改變對(duì)方。還要和不同的人打交道。不要事先在腦子里就有“這個(gè)人好”或“這個(gè)人不好”的想法，相信好人還是大多數(shù)的，要允許人與人之間存在差異。越是不想或不敢和人打交道，越是要多與人打交道。要學(xué)會(huì)鍛煉自己，多參加一些集體活動(dòng)，只有在活動(dòng)中，在與人打交道的過(guò)程中，才能改變自己，坐在家里空想是不行的。事實(shí)上，應(yīng)該經(jīng)常抽出一些時(shí)間主動(dòng)接觸別人，真誠(chéng)地接受周?chē)呐笥?，逐漸改變自己封閉的生活方式。平時(shí)有意識(shí)地參加一些群體活動(dòng)，加強(qiáng)自己的參與感，這會(huì)令你發(fā)現(xiàn)許多有趣的人和事，使你不知不覺(jué)地與他人融為一體。

3、享受大自然  生活中有許多活動(dòng)的充滿了樂(lè)趣的。只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處，就會(huì)消除孤獨(dú)。但如果遇到挫折，心情不好，又不愿意向人傾訴而感到孤獨(dú)時(shí)，到空曠的田野去，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情會(huì)逐漸開(kāi)朗來(lái)。

 

 

失望（流行指數(shù)★★★）

失望常常是源于對(duì)人對(duì)事期望的落空，還可能是因?yàn)椴唤邮茏约?。生活中每個(gè)時(shí)期都有特定的內(nèi)容，也會(huì)有不同程度的失望。隨著年歲的增長(zhǎng)，由于 對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)識(shí)的豐富，以及時(shí)間和機(jī)遇等因素的限制，失望情緒就像普通的感冒一樣，總是不可避免。

調(diào)節(jié)建議：

1、承認(rèn)自己失望  首先要承認(rèn)失望情緒，不要掩飾它。然后，如果你愿意的話，可以讓自己難過(guò)一段時(shí)間。接著，可以對(duì)所手的損失做一定分析，這樣會(huì)讓自己領(lǐng)悟到：我們所期望的每一件事情都并非絕對(duì)不可缺少。

2、調(diào)整自己的期望  期望越高，失望越是沉重。我們應(yīng)該追求與自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。有時(shí)候，目標(biāo)雖然和自己的能力相符合，但由于客觀條件的限制，也會(huì)失敗，導(dǎo)致失望情緒，這時(shí)更應(yīng)該注意調(diào)整內(nèi)心的期望，使之與現(xiàn)實(shí)相符合，這樣有助于減少失望情緒。

3、原來(lái)的想法并非不能放棄  遇到難遂人愿的情況，我們應(yīng)該有放棄原來(lái)想法的思想準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)而去追尋新的目標(biāo)。當(dāng)然，這不等于“見(jiàn)異思遷”。比如你去劇場(chǎng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，你原先以為自己喜歡的歌唱家會(huì)參加演出，不料他因病不能演出，你當(dāng)然會(huì)感到失望。如果你這是將期望的目光投向其他歌唱家，并嘗試去欣賞他們的表演，你就會(huì)拋棄失望情緒，逐漸沉浸在藝術(shù)美的境界中，內(nèi)心也變得愉悅起來(lái)。

4、從失望的事中取得收獲  令人失望的事情也可以成為一次有積極作用的經(jīng)歷，因?yàn)樗檬聦?shí)給我們上了一課，使我們清醒過(guò)來(lái)，正視生活現(xiàn)實(shí)。它提醒我們重新考察自己的愿望，以便使之更加切合實(shí)際。事實(shí)上，如果回憶過(guò)去曾經(jīng)令自己失望的事情，并用現(xiàn)在的觀點(diǎn)來(lái)重新估量當(dāng)時(shí)的損失，大多數(shù)人都會(huì)感到自己已經(jīng)擺脫了過(guò)去的失意，而且又有了值得欣慰的收獲。

5、你不是唯一失望的人  周?chē)泻芏嗳撕湍阋粯釉?jīng)感到過(guò)失望。你不妨與他們聊聊，聽(tīng)聽(tīng)他們?cè)?jīng)遇到過(guò)哪些令人失望的事情。他們是怎樣對(duì)待的。

 

傷心、悲傷（流行指數(shù)★★★）

是由于遭受到不如意或不幸的事而內(nèi)心感覺(jué)痛苦、不如意的消極情緒。如與親友離別，或自己生活中遭遇挫折和變故等，均可能導(dǎo)致這一情緒的發(fā)生。

調(diào)節(jié)建議：

1、與親友分享感受  找一位信得過(guò)的親友，尤其是能夠傾聽(tīng)你說(shuō)話，但又不會(huì)審視或改變你的人，然后告訴他自己的感受。就是有人陪伴這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)，也會(huì)讓你感覺(jué)好很多。如果找不到合適的人分享，也可以將自己的感受寫(xiě)在日記里。

2、留一段時(shí)間給自己  接受令自己傷心的現(xiàn)實(shí)，知道出現(xiàn)這種情緒不是錯(cuò)。主動(dòng)做一點(diǎn)工作或其他有意義的事情，同時(shí)留時(shí)間給自己去接受傷心的事實(shí)，覺(jué)得悲傷就悲傷，不要勉強(qiáng)自己。學(xué)會(huì)做自己最好的朋友，用同情和愛(ài)意看待、關(guān)懷自己。

3、不要過(guò)多聯(lián)想  傷心的時(shí)候要想想，到底是什么事情令自己傷心，不要總是因?yàn)榇藭r(shí)的不快就聯(lián)想到過(guò)去的種種不易，這樣的話，情緒就難控制了。要知道，問(wèn)題總會(huì)有解決的辦法，相信自己有解決問(wèn)題的能力。而且任何事物都有兩面性，讓我們傷心、悲傷的事同時(shí)也會(huì)促進(jìn)我們心靈的成長(zhǎng)。

4、善待自己  生活還要像平常一樣保持規(guī)律，保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食和休息。還可以做一些讓自己開(kāi)心的事，比如買(mǎi)一件新衣服給自己，找時(shí)間出去旅游，吃些平時(shí)不舍得吃的東西，改變自己的發(fā)型，讓自己“煥然一新”。

5、不要封閉自己  生活中痛苦總難以避免，在悲傷、痛苦的時(shí)候，不要怨天尤人，也不要封閉自己。比日當(dāng)手機(jī)鈴聲響起，你知道有人在關(guān)心你；當(dāng)有人對(duì)你微笑，你知道自己是被人接納和欣賞的……當(dāng)你感覺(jué)到這些的時(shí)候，你的痛苦和悲傷會(huì)減輕許多。

 

 

懊悔、自責(zé)（流行指數(shù)★★★）

懊悔、自責(zé)就是指事情過(guò)后遺憾自己做錯(cuò)了事或說(shuō)錯(cuò)了話，心里自狠不該這樣的一種消極情緒。經(jīng)常自責(zé)的人是相當(dāng)痛苦的，它意味著時(shí)常要和自己作斗爭(zhēng)，不斷地自我批駁。當(dāng)他處于這種內(nèi)心沖突時(shí)，除了要耗費(fèi)很多精力去想，更會(huì)因?yàn)楹ε略馘e(cuò)誤而縮手縮腳不敢行動(dòng)。嚴(yán)重的會(huì)引起自卑、自貶的情緒。

調(diào)節(jié)建議：

1、懊悔不解決問(wèn)題  首先要知道一味地懊悔、自責(zé)根本解決不了什么實(shí)質(zhì)問(wèn)題，只會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)，與其這樣，不如把時(shí)間精力放在如何補(bǔ)救上，盡量將可能的影響減至最小。

2、對(duì)事件做一總結(jié)  自己的言行是否的確有不當(dāng)之處，并直接引起不良的后果？如果有的話，可以把他作為教訓(xùn)，避免以后類(lèi)似的事情發(fā)生。

3、重新找回自信  每個(gè)人都不能預(yù)料事情的結(jié)果，沒(méi)有人不犯錯(cuò)，即使眼前的事情令自己有些遺憾，還是要看到自己身上所具備的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，找回自己的信心。

 

 

委屈、冤枉（流行指數(shù)★★★）

委屈、冤枉是指受到不應(yīng)該有的或不公正的指責(zé)和待遇，感到自尊心受到了傷害，不被人理解，并為此心里難過(guò)、不舒暢。不喜歡的事情，但是必須要做時(shí)，我們會(huì)感到委屈，自己被人欺負(fù)卻無(wú)力反抗時(shí)，我們也會(huì)感到委屈。

調(diào)節(jié)建議：

1、表達(dá)自己的委屈  向自己可以信賴的親友表達(dá)這種不快的情緒，尋求支持和安慰。如果實(shí)在是覺(jué)得不便說(shuō)出，可以通過(guò)其他方式去表達(dá)：找個(gè)安靜的地方，大哭一場(chǎng)；去KTV，大聲唱出內(nèi)心的感受；到一個(gè)空曠的地方大喊幾聲；做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，出一身汗等等。

2、原諒別人，優(yōu)待自己  生命中有很多事情，我們無(wú)力改變，不是所有的付出都能得到回報(bào)。要懂得寬容，因?yàn)榱?chǎng)不同，所處環(huán)境不同的人，對(duì)同樣的事情會(huì)有完全不同的看法和態(tài)度。大聲寬待別人的同時(shí)不要忘記善待自己。

3、調(diào)整表達(dá)意見(jiàn)的方法  及時(shí)調(diào)整心態(tài)，靜靜地想一想，該怎么扭轉(zhuǎn)局面?？梢赃x擇在合適的時(shí)間和場(chǎng)合去表達(dá)自己，不要見(jiàn)人就抱怨，不要不分場(chǎng)合地和領(lǐng)導(dǎo)、同事?tīng)?zhēng)執(zhí)。要對(duì)事不對(duì)人，抱著解決問(wèn)題的態(tài)度，同時(shí)要對(duì)人表示必要的理解。最好還能提出相應(yīng)的建設(shè)性意見(jiàn)，來(lái)緩解對(duì)方可能產(chǎn)生的不愉快。

 

 

自卑（流行指數(shù)★★★）

自卑是指自我評(píng)價(jià)偏低，自愧無(wú)能而喪失自信，并伴有自怨自艾，悲觀失望等消極情緒體驗(yàn)。自卑來(lái)源于心理上的一種消極的自我暗示，即“我不行”。長(zhǎng)期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己處處不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸形成了敏感、多愁善感、膽小孤僻等不良個(gè)性特征。

調(diào)節(jié)建議：

1、列出自己的優(yōu)點(diǎn)  多想自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，可以用筆把它們一項(xiàng)一項(xiàng)記下來(lái)。還要正視自己的缺點(diǎn)和不足，要知道每個(gè)人都是不完美的。慢慢學(xué)會(huì)接納自己、欣賞自己，多給自己一些鼓勵(lì)，相信自己有足夠的能力。

2、不拿自己的短處和人比  客觀全面地看待事物，看待他人。任何事物都有積極的一面和消極的一面，不要拿自己的短處與別人優(yōu)點(diǎn)去比較。

3、踏踏實(shí)實(shí)地做點(diǎn)事  踏踏實(shí)實(shí)地去做自己有能力并且喜歡做的事，不斷體驗(yàn)到成功的喜悅，你會(huì)越來(lái)越自信，從而逐漸遠(yuǎn)離自卑。