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女人總有一份愛美的心：通常看看自己的臉，再瞥一眼衣柜里日漸堆積的漂亮衣裝，只能再把剩下的苛刻的眼神留給自己。 反證就是得用最好的方法來(lái)達(dá)到美體的效果，讓自己不管什么時(shí)候都要驚艷。 可是怎樣才能達(dá)到那樣的效果呢？那就只能夠讓瘦身瑜伽來(lái)幫你了，它最終會(huì)成就女人們那些美麗的心事。 小編教你七招減肥瑜伽方法讓你從頭瘦到腳。 一、直線姿勢(shì)  針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。 練習(xí)規(guī)則： 1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體 ，手掌向前，把身體拉成一條直線。 2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板 ，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。 特別塑造： 這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。 二、弓形姿勢(shì)  針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。 練習(xí)規(guī)則： 1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。 2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。 特別塑造： 把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。 三、L型姿勢(shì)  針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。 練習(xí)規(guī)則： 1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。 2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。 輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏 。你可以在練習(xí)瑜伽 的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。 特別塑造： 在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。 四、側(cè)伸姿勢(shì)  針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 練習(xí)規(guī)則： 1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。 2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。 特別塑造： 盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。 五、俯臥姿勢(shì)  針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 訓(xùn)練規(guī)則 1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。 2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。 3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。 特別塑造： 收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。 七、半倒立姿勢(shì)  針對(duì)部位：肩膀 、后背、腹部、臀部、腿。 訓(xùn)練規(guī)則： 1.開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力. 2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。 特別塑造： 注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。 |
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