女人總有一份愛美的心:通常看看自己的臉,再瞥一眼衣柜里日漸堆積的漂亮衣裝,只能再把剩下的苛刻的眼神留給自己。 反證就是得用最好的方法來(lái)達(dá)到美體的效果,讓自己不管什么時(shí)候都要驚艷。 可是怎樣才能達(dá)到那樣的效果呢?那就只能夠讓瘦身瑜伽來(lái)幫你了,它最終會(huì)成就女人們那些美麗的心事。 小編教你七招減肥瑜伽方法讓你從頭瘦到腳。 一、直線姿勢(shì) 針對(duì)部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。 練習(xí)規(guī)則: 1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體 ,手掌向前,把身體拉成一條直線。 2.努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板 ,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),并深深地呼吸。 特別塑造: 這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的,筆直的木棍一樣。 二、弓形姿勢(shì) 針對(duì)部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。 練習(xí)規(guī)則: 1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。 2.右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。 3.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。 特別塑造: 把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。 三、L型姿勢(shì) 針對(duì)部位:腹部、腰、臀部、后背。 練習(xí)規(guī)則: 1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。 2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。 輔助功:通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏 。你可以在練習(xí)瑜伽 的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。 特別塑造: 在這個(gè)過程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。 四、側(cè)伸姿勢(shì) 針對(duì)部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 練習(xí)規(guī)則: 1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。 2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。 特別塑造: 盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。 五、俯臥姿勢(shì) 針對(duì)部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 訓(xùn)練規(guī)則 1.臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。 2.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。 3.努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。 特別塑造: 收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。 七、半倒立姿勢(shì) 針對(duì)部位:肩膀 、后背、腹部、臀部、腿。 訓(xùn)練規(guī)則: 1.開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來(lái),這樣可以減少肩部的壓力. 2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。 特別塑造: 注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。 |
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