提高肺活量能增長壽命

  長跑、爬山、游泳都可以。
  只是要循序漸進(jìn)慢慢來。
介紹幾個(gè)鍛煉肺活量的方法：
方法一 經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二 耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三 練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。
以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
1長期堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)！

2增加深呼吸的鍛煉來增加供氧量

3可以吹氣球，吹笛子等樂器，唱歌，說話，來鍛煉肺活量，尤其吹氣球可以迅速提高肺活量，連醫(yī)院為虛弱病人手術(shù)都用吹氣球來達(dá)到符合手術(shù)條件的肺活量！有人吹氣球可能暈，這也正常，說明更需要鍛煉，由少開始，慢慢增加，持之以恒，會慢慢增加！

活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9％～27％，但長期堅(jiān)持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項(xiàng)目。為了延年益壽，人們必須時(shí)刻充分發(fā)揮肺功能的潛在力，推遲肺功能的下降，根據(jù)專家研究和長壽者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出如何有效預(yù)防肺活量下降十二法。

一、無論男女老少都要學(xué)會保持正常肺活量和推遲肺活量下降的方法，以確保身體健康或健康長壽。在日常生活中，學(xué)會防止肺活量下降的基本功，防止肺活量下降。

二、中老年人要長期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢。在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

三、長期堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)，中老年人最好每人每天堅(jiān)持挺胸直腰走路萬步左右。

四、長期堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加適當(dāng)?shù)捏w力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動，如澆花木、瓜菜，喂養(yǎng)鴿或家禽，制作盆景、園藝操作等，有利防止肺活量下降。

五、長期堅(jiān)持每人每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動作。做法：先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右，特別是長期伏案工作者，更應(yīng)長期堅(jiān)持做胸部伸展動作，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可以有效防止肺活量下降。

六、長期堅(jiān)持每人每天按摩胸部兩次，兼做伸懶腰，活動頸椎。

七、防止煙霧損害肺部，把吸煙和被動吸煙危害減低到最低限度，居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生，努力創(chuàng)造美化、綠化、香化、無污染化的居住環(huán)境，居室要常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)有害煙霧和有害氣體。

八、防止多種病原微生物侵入呼吸道。其中最常見的致病菌有肺炎桿菌、肺炎球菌、結(jié)核桿菌、流感病毒等，容易誘發(fā)肺炎、肺化膿癥、肺結(jié)核等多種病。要常洗手，常洗曬衣服、被褥，不吃發(fā)霉變質(zhì)食物，切實(shí)防止上述病原微生物經(jīng)呼吸道侵入肺部。

九、防止粉塵隨呼吸進(jìn)入肺部，危害肺功能。粉塵進(jìn)入肺部容易誘發(fā)塵肺。因此，無論居室和工作、學(xué)習(xí)場所都應(yīng)常開窗戶，多栽能排毒吸塵的花木，常打掃衛(wèi)生，把粉塵和有害氣體及時(shí)排除出去。

十、居室和工作場所四周都應(yīng)因地制宜造林種果栽花卉，使肺部能長期吸入充足的氧氣和空氣負(fù)離子，有利防止肺活量下降。

十一、營養(yǎng)要全面平衡，使肺能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，保持旺盛的肺功能，防止肺活量下降。

最后，祝你肺活量達(dá)到5000。加油！