①自覺(jué)積極不用督促
主動(dòng)進(jìn)行鍛煉.不用人催促.在鍛煉時(shí)有一定的目的性.要有克服困難的勇氣和信心.要不怕苦和累.有一種積極樂(lè)觀的態(tài)度.這樣才能獲得良好的鍛煉效果并逐漸培養(yǎng)起鍛煉的興趣.養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣.
②天天鍛煉保持經(jīng)常
爭(zhēng)取每天都保持1小時(shí)左右的身體鍛煉.不要三天打魚(yú).兩天曬網(wǎng).只有做到持之以恒.才能使身體素質(zhì)不斷增強(qiáng).人體的活動(dòng)能力不斷提高.
③從小到大由易到難
鍛煉時(shí).不要急于求成.要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí).運(yùn)動(dòng)量要由小到大.練習(xí)要由易到難,每次鍛煉時(shí)要先做好準(zhǔn)備活動(dòng).使身體逐步適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.
④鍛煉全身全面發(fā)展
鍛煉時(shí).不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一的或局部的練習(xí).要選擇一些對(duì)全身都有鍛煉作用的項(xiàng)目或選擇幾個(gè)項(xiàng)目能分別達(dá)到全面鍛煉的目的.通過(guò)鍛煉不僅要使肌肉.骨骼等外部形態(tài)上得到發(fā)展.還要使心血管和呼吸等內(nèi)臟器官.系統(tǒng)得到提高.
同學(xué)們進(jìn)行身體鍛煉要想達(dá)到良好的鍛煉效果.就要學(xué)會(huì)正確的鍛煉方法.常用的鍛煉方法有:
(1)重復(fù)練習(xí)
指反復(fù)練習(xí)某一種動(dòng)作的方法.這種方法對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)能力.發(fā)展身體素質(zhì)十分有利.在練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的項(xiàng)目時(shí)可采用連續(xù)重復(fù)不休息的做法,如乒乓球的連續(xù)揮拍練刁.在練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的項(xiàng)目時(shí).可采用多次(組)練習(xí)及中間有休息的做法.如跳繩練習(xí)中的雙搖跳繩.一共跳120個(gè)可分為4組進(jìn)行.每組30個(gè).每組間歇3分鐘
(2)循環(huán)練習(xí)
這是將幾個(gè)具有不同鍛煉作用的項(xiàng)目或動(dòng)作組合起來(lái).依次進(jìn)行練習(xí)的方法.這種方法對(duì)全面發(fā)展身體素質(zhì).避免單一發(fā)展.具有良好作用.在進(jìn)行循環(huán)練習(xí)時(shí).一般選用比較熟悉.簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作.如在家里進(jìn)行鍛煉時(shí).可將蹲起.俯臥撐.仰臥起坐三個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行練習(xí).達(dá)到同時(shí)發(fā)展下肢力量.上肢力量和腰腹力量的作用.
(3)變換練習(xí)
這是一種改變鍛煉條件的練習(xí)方法.這種方法對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性.發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力很有作用.對(duì)提高鍛煉的積極性.克服厭倦情緒有好處.如在跑步鍛煉時(shí).可以在操場(chǎng)上跑.可以到街道或田埂上跑,可以慢跑.也可以快跑,可以跨越水池跑.也可以跳過(guò)障礙跑.
體瘦要全而調(diào)理.
一是.多吃些.能量營(yíng)養(yǎng)要足夠合理.
二是.良好充足睡眠,
三是.堅(jiān)持鍛練.細(xì)水長(zhǎng)流,
四是.良好心態(tài).心寬體胖!