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我是一名學(xué)生，有一件事很令我頭疼。上課注意力很難集中，有時(shí)托著下巴聽著聽著就開了小差，不知不覺的，真的是不知道。有時(shí)呢，想認(rèn)真聽老師講題，也靜不下心來，越想聽，越聽不下去，很矛盾。正是由于這個(gè)原因，我經(jīng)常很煩躁，成績呢也上不去。請(qǐng)你幫幫我好嗎？另外，對(duì)于學(xué)習(xí)，一張合理的自己的作息時(shí)間表是不是很重要，自己怎樣才能合理安排所做的事呢？誰主誰次，并且還得有規(guī)律。請(qǐng)你幫幫我好嗎？ 讀者：方奕
如何鍛煉意念的集中和專一
方奕讀者：
你的來信，歸納起來有兩個(gè)問題，一個(gè)就是怎樣做到注意力集中；另一個(gè)問題就是是否應(yīng)該有一張作息時(shí)間表。
關(guān)于注意力的集中問題，實(shí)際上就是一個(gè)如何運(yùn)用意識(shí)的問題。人，只要活著，無時(shí)無刻不在進(jìn)行著意識(shí)的活動(dòng)。但人的意識(shí)的活動(dòng)，有時(shí)是有意的，有時(shí)是無意的。要想做到意識(shí)的集中，練習(xí)就得從有意開始。上課時(shí)，注意力很難集中，這是個(gè)雜念問題，去除雜念，把自己的注意力集中到聽課上，這就得需要加強(qiáng)鍛煉。在上課的時(shí)候，雜念來了，注意力不集中了，要有意識(shí)地注意到這一點(diǎn)，注意了，自己才能主動(dòng)地進(jìn)行調(diào)整，把雜念驅(qū)除，讓自己的意識(shí)專一下來，從而能正常地進(jìn)行聽課，這就是一個(gè)主動(dòng)地運(yùn)用意識(shí)的過程。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是要意識(shí)到自己的雜念問題，過去有句話叫：“不怕念起，就怕覺遲。”念頭無時(shí)無刻不在進(jìn)行，但是自己需要的那個(gè)念頭要想保持住，那么別的念頭就要盡量地減少，以免讓別的念頭干擾自己所需要的念頭。在這時(shí)候，不妨默念一下“萬緣放下”這一口訣。
另外，合理地安排一張作息時(shí)間表對(duì)鍛煉自己的意念的集中有一定的幫助作用。每天放學(xué)后或是晚上，在做完功課后，可以拿出一定的時(shí)間來進(jìn)行意識(shí)活動(dòng)的集中練習(xí)。這時(shí)候，就要把所有的念頭，專注于意識(shí)的集中與專一的鍛煉上。意念專一與集中雖然是兩層意思，但兩者又是統(tǒng)一的、緊密聯(lián)系在一起的。意念專一指意識(shí)活動(dòng)只有一個(gè)念頭，意念集中指意識(shí)活動(dòng)從繁雜的念頭境界內(nèi)指向一個(gè)特定的思考內(nèi)容，并使之成為意識(shí)活動(dòng)的中心內(nèi)容。由此可知，意念專一是意念集中后達(dá)到的目標(biāo)，意念集中是意念專一的準(zhǔn)備階段的意識(shí)活動(dòng)。
當(dāng)自己還是不能集中的時(shí)候，就要借助一定的具體的方法來進(jìn)行練習(xí)，在此可以提供兩種方法：一種是“觀球法”：即端身正坐，正前方一米處(與眼睛等高)懸掛一球(最好是黑色)，直徑最好是1厘米，兩眼凝視它，盡量不要眨眼。在此過程中可能有流淚等現(xiàn)象，但不要理它，持續(xù)5到10分鐘即可。在觀球時(shí)偶爾會(huì)覺得球體變大或變小，顏色也會(huì)發(fā)生各種變化，持續(xù)一段時(shí)間后會(huì)覺得球體消失，空無所有，此時(shí)，精神就達(dá)到了初步集中的境界。另一種方法就是“觀線香法”：端身正坐或直立，手中拿一支點(diǎn)燃的線香，臂似直非直，靠指腕的旋轉(zhuǎn)力，使點(diǎn)燃之香火頭做環(huán)形運(yùn)轉(zhuǎn)，所畫圓直徑盡量不要超過一市尺，兩眼凝視點(diǎn)燃的香火頭即可。速度由慢變快，持續(xù)5至10分鐘即可。整個(gè)活動(dòng)宜在黑暗中進(jìn)行，這樣對(duì)凝練精神效果好一些。
其實(shí)鍛煉意識(shí)集中和專一的方法很多，恕不一一列舉。 ·明 心·
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