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養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn) 遵經(jīng)養(yǎng)生，順應(yīng)四時(shí)，固護(hù)陽氣，調(diào)養(yǎng)脾胃，胸懷寬廣，養(yǎng)心怡神，動(dòng)靜結(jié)合，勞逸有度，辨證施養(yǎng)，藥食同源，同時(shí)強(qiáng)調(diào)“大德必得其壽”的修身養(yǎng)生思想，德高境遠(yuǎn)，知足常樂，方能度百歲而不衰。 專家簡(jiǎn)介 路志正 1920年出生，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院資深中醫(yī)師、全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、“首都國(guó)醫(yī)名師”、國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項(xiàng)目代表性傳承人。曾先后到泰國(guó)、菲律賓、日本等國(guó)進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，受到高度贊譽(yù)。擅長(zhǎng)治療眩暈、風(fēng)濕、痹癥、干燥綜合征等疑難雜癥。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，人只有與自然界和諧統(tǒng)一，才能達(dá)到天人相應(yīng)—— 順時(shí)養(yǎng)生 固護(hù)陽氣 中醫(yī)養(yǎng)生重視內(nèi)因，同時(shí)也不忽視外因。只有正氣強(qiáng)盛、臟腑氣血功能正常，才能使人體保持旺盛的生命力，減少和避免內(nèi)傷疾病的發(fā)生，正如《素問·上古天真論》載：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”說明人體只要正氣充足旺盛，邪氣就不會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)病。在自然界面前，人們不僅要做到與天氣相應(yīng)，還要有效地避免不利因素，掌握自然界的變化規(guī)律。 為順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，我堅(jiān)持春夏晚睡早起；秋冬早睡晚起的作息規(guī)律，以使體內(nèi)的陰陽之氣與自然界的陰陽消長(zhǎng)相適應(yīng)。 冬季氣候寒冷，萬物潛藏，是一年中陰氣最盛的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)注意保暖固護(hù)陽氣。背部是督脈循行之處，能總督一身之陽經(jīng)，背部受寒則最易傷人體陽氣。所以，我一直遵循“背宜常暖”的原則，平時(shí)曬太陽時(shí)多曬背部；夜間睡覺時(shí)，將熱水袋放在背部取暖；座椅要有靠墊；長(zhǎng)期堅(jiān)持捶背，以疏通氣血、振奮陽氣。 俗話說，“寒從腳下起”，所以，冬天的鞋襪一定要保持溫暖干燥，經(jīng)常洗晾；平時(shí)經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，以促進(jìn)足部血液循環(huán)；臨睡前用45℃的溫?zé)崴菽_30分鐘，以消除疲勞、補(bǔ)腎健腦。 對(duì)于邪氣，要積極采取預(yù)防措施，做到“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。注意根據(jù)天氣冷暖，及時(shí)增減衣服，避免冒雨涉水，同時(shí)注意預(yù)防潮濕。 陰陽是人體的根本，只有做到“陰平陽秘”，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的最高境界—— 調(diào)節(jié)陰陽 起居有常 中醫(yī)養(yǎng)生提倡“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，順應(yīng)春生以養(yǎng)肝氣，夏長(zhǎng)以養(yǎng)心氣，秋收以養(yǎng)肺氣，冬藏以養(yǎng)腎氣的規(guī)律，可增強(qiáng)人體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。 《素問·上古天真論》強(qiáng)調(diào)“起居有常”，人的生活起居規(guī)律須符合“四時(shí)五臟陰陽”，以保持身體健康。 脾胃為后天之本，對(duì)于老年人來說，保護(hù)脾胃功能的正常運(yùn)化具有重要的意義—— 調(diào)養(yǎng)脾胃 注重三杯茶 脾主升清，胃主降濁，脾升胃降，使氣血生化有源、營(yíng)衛(wèi)協(xié)調(diào)、五臟安和。脾胃的運(yùn)化功能與臟腑之間有著密切聯(lián)系，如肝氣疏泄，肺氣宣降，心火下煦，腎水上濟(jì)，皆以脾胃為升降的樞紐。脾胃功能失常，可影響到其他臟腑，反之，其他臟腑功能失調(diào)，也可影響到脾胃。所以，老年人養(yǎng)生，保護(hù)脾胃是關(guān)鍵。 我平素飲食常依據(jù)四時(shí)五味的相宜選擇食物，如春季宜省酸增甘，多食山藥、百合等甘味之品，以養(yǎng)脾氣；夏季雖酷暑難耐，但從不飲冷，喝水也是一口一口地喝，不能狂飲，逆之則傷脾胃，導(dǎo)致水濕內(nèi)停。平時(shí)不吃油膩、燒烤、難以消化的食物；每頓飯七八分飽；注重食物合理搭配。 另外，我養(yǎng)成了喝茶的習(xí)慣，每天三杯茶，上午喝綠茶，下午喝烏龍茶，晚上喝普洱茶。因?yàn)樯衔绾染G茶可使陽氣上升、心神俱旺，并能幫助脾胃運(yùn)化水谷精微，使心腦得以滋養(yǎng)；下午喝烏龍茶可健脾消食、促進(jìn)消化；晚上喝普洱茶可護(hù)胃、養(yǎng)胃，能使人安靜入睡，更有補(bǔ)氣固精的作用，溫飲還可治療尿頻。喝茶使用的茶具各有不同，飲綠茶宜用瓷杯、玻璃杯、小茶壺等浸泡；烏龍茶宜用紫砂壺浸泡；普洱茶宜用蓋碗杯浸泡。 在日常生活中，由于各種原因，容易產(chǎn)生失落感、自卑感、孤獨(dú)感、疑慮感、憂郁感、恐懼感等，這些消極情緒是影響身心健康的重要因素—— 襟懷坦蕩 科學(xué)生活 要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，達(dá)到“修性以保神，安心以全身”的目的。具體應(yīng)做到以下四點(diǎn)：一要加強(qiáng)思想修養(yǎng)，調(diào)整需要和欲望，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中告誡“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，貪求無厭，非分之想，是養(yǎng)生之大忌；二要以豁達(dá)的心境接近自然，熱愛生活，做到君子襟懷坦蕩，少欲寡思心開朗；三要鍛煉心理承受能力；四要科學(xué)安排生活。 養(yǎng)生要遵循“和于術(shù)數(shù)”、“不妄勞作”兩個(gè)原則—— 勞逸結(jié)合 修身養(yǎng)性 “和于術(shù)數(shù)”就是根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇鍛煉身體的方法，如導(dǎo)引、吐納、氣功、太極拳、八段錦等。我非常喜歡練八段錦，每天早晨起床后，先是吐納以吸收新鮮空氣，然后練八段錦半小時(shí)，使陽氣含蓄體內(nèi)，以保持充沛的精力投入到工作中。下午5～6點(diǎn)鐘，日漸黃昏，迎著殘陽散步1小時(shí)。另外，我堅(jiān)持每天早晨起床后梳頭半小時(shí)，下午還會(huì)再加1次，具有升發(fā)陽氣、通暢百脈、祛病強(qiáng)身的功效。 “不妄勞作”即提醒人們的勞作不要違背常規(guī)，應(yīng)考慮季節(jié)、時(shí)間、年齡、體力及有無疾病等諸多因素，不可長(zhǎng)時(shí)間從事某一種形式的勞作，以防止“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”。 中醫(yī)自古就有“飲食自倍，脾胃乃傷……膏粱之變，足生大疔”的說法，說明飲食不當(dāng)可以導(dǎo)致疾病的發(fā)生—— 辨證施養(yǎng) 藥食同源 飽餐可使脾胃受損，導(dǎo)致疾病。養(yǎng)生之道，貴在后天。而后天之道，又當(dāng)以脾胃為本。養(yǎng)護(hù)脾胃要辨證施養(yǎng)。食物、藥物均有四性五味，如偏陽虛體質(zhì)的人可以多吃辛味食物，以助陽氣升發(fā)；偏陰虛體質(zhì)的人則可以多吃酸甘之品，以養(yǎng)陰。 藥食同源，一般以食養(yǎng)為先，體質(zhì)偏頗明顯者，才用藥調(diào)。說到藥食同源，有一樣?xùn)|西是不能不提的，那就是姜。日常保健吃姜，一定要在早飯時(shí)吃，因?yàn)樵绯渴菤庋髯㈥柮魑附?jīng)之時(shí)，此時(shí)吃姜，正好生發(fā)胃氣，促進(jìn)消化，而且姜性辛溫，能加快血液流動(dòng)，具有提神的功效。具體方法是：早飯時(shí)準(zhǔn)備一碟子泡姜，與小米粥一起吃，其功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過補(bǔ)藥湯。 今年我已90歲高齡，但仍然不覺老，年輕時(shí)養(yǎng)成了練書法的習(xí)慣，常常以習(xí)字為樂—— 心平氣和 提筆習(xí)字 常年養(yǎng)成的書法愛好，對(duì)于陶冶情操、修身養(yǎng)性大有益處。寫字之前，要凝神靜思；持筆之中，要聚精會(huì)神；得心應(yīng)手的作品完成后，有一種爽心悅目、心曠神怡的感覺。 孔子《中庸》云：“大德必得其壽”—— 養(yǎng)生必先修德 所謂修德，即超越物質(zhì)情欲，追求高尚的思想境界，人的一生要樂于奉獻(xiàn)，少于索取，凡名利之事得讓且讓，不要過多強(qiáng)求，人與人之間要互敬互愛，融洽相處，以保持人體內(nèi)在的和諧、人與自然的和諧、人與社會(huì)的和諧，從而達(dá)到益壽的目的。 最后寫一段養(yǎng)生詞，以饗讀者。 清肅靜泰，少私寡欲，胸懷寬廣，恚怒是忌。 以書為伴，開卷有益，醫(yī)為仁術(shù)，濟(jì)世第一。 臨證要勤，經(jīng)驗(yàn)日積，揮毫習(xí)字，形與神俱。 調(diào)節(jié)飲食，清淡最宜，順乎自然，天年可期。
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