八段錦的招式簡單易學(xué)，不一定做到標(biāo)準(zhǔn)動作，原則是量力而為，通常做完一套八式后，身體會感到發(fā)熱，非

常舒服。

以下是八段錦的分解動作：

　　預(yù)備動作：甩手 身體自然站立，然后向左扭轉(zhuǎn)，重心移至左腳，左腳尖抬起，右手向上甩至左肩，左手甩

到右后腰。左右交替為一次，反復(fù)做16次，由慢而快，再由快而慢，以身體舒緩為宜。

　　第一段錦：雙手托天理三焦自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，雙手上提至胸口高度

；吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向下回到開始動作。吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，

兩眼向上看，足跟微微離地，維持3~5秒。吐氣、兩手分開像抱一個藍(lán)球，緩緩向下。
　　作用：拉長脊椎、頸、肩、胸廓，調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

　　第二段錦：左右開弓似射雕跨馬步，兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手握拳，左手示指上翹，

拇指與示指成八字撐開。左手向左推出伸直，眼看示指尖，右手拉至右胸側(cè)，想像自己正在拉弓射雕，維持3~5

秒。吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。
　　作用：減輕胸悶與肩頸疼痛，謹(jǐn)記量力而為。

　　第三段錦：調(diào)理脾胃臂單舉自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度

；吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下，回到開始的動作。吸氣，兩手上提至胸口高度，右掌心翻轉(zhuǎn)向上，左掌心向下。右掌

提至頭頂，呈托天姿勢，雙眼注視右掌；左掌下壓呈按地姿勢。吐氣，右掌伸直由右外側(cè)慢慢放下，頭回正，

雙掌下垂放松。左右交替為一次。
　　作用：加強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢疼痛的癥狀。

　　第四段錦：五勞七傷往后瞧自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度

；吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，想像可以看到左后腳跟，維持3~5秒。身體放

松回到開始動作。左右交替為一次。
　　作用；測試頸椎有無向后轉(zhuǎn)的能力，緩解肩頸僵硬；落枕等癥狀，適合久坐刃、公室的上班族。

　　第五段錦：搖頭擺犀去心火雙腳橫跨一大步，雙膝下蹲，成馬步，上半身維持直立，稍向前探，雙手放在

膝上方15厘米處。重心移至右腳，左腳伸直，眼睛直視右前方。吸氣，彎腰，眼睛往下看右腳尖。身體平行由

左移向正中間，重量平均落在兩腳后，吐氣，身體回正，眼睛向前看。左右交替為一次。
　　作用：去心火，緩解暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的癥狀。適合久坐辦公室的上班族，動作較復(fù)雜困

難，量力而為。

　　 第六段錦：。兩手攀足固腎腰自然站立。吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。雙手交互向上拉抻兩次，拉抻時想

像手臂向上抓東西不斷拉長。吐氣，彎腰，手臂慢慢向下碰地，抬頭眼睛向上看。頭低下，慢慢起身，雙手順

著雙腿內(nèi)側(cè)慢慢輕撫上移，至大腿內(nèi)側(cè)滑向后腰，雙手托住后腰身體微向后仰。身體回正，放松。
　　作用：伸展腹直肌以及通過手的力量按摩腎臟，防止老化。

　　第七段錦：攥拳怒目增氣力兩腳跨大步約兩個肩膀?qū)挾?，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向上，馬步下蹲。右

拳向前迅速推出，拳心轉(zhuǎn)向下，怒目看右拳，左拳微向后拉。右拳推出時一并喊出“喝”聲。右拳收回，雙手

置于腰際慢慢站起來。兩手腕交叉于小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛向上看。吐氣，兩手往左

右兩側(cè)畫大圓圈，慢慢放下，回到開始動作。左右拳交換為一次。
　　 作用：帶有想像力，把體內(nèi)濁氣用力排出來，肩部肌肉自然跟著拉長，增加氣力。

　　第八段錦：背后七顛諸病消自然站立，腳尖腳跟并攏。提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向下壓地，暫時憋住

呼吸，全身緊繃，停住約5秒鐘。全身力量突然放松，腳掌用力，腳跟跺地，膝蓋微彎，雙手順勢向前輕輕甩出

，同時快速吐氣。反復(fù)做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。 作用：針對精神萎靡、頭腦不清者，有提神醒腦的功

能，同時有緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用

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