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[導語]和煦的陽光，暖暖的微風，沐浴在春天的美好中感覺一切都充滿著生機。春季為四時之首，萬象更新之始，此時陽氣升發(fā)，自然界生機勃發(fā)，一派欣欣向榮的景象。因此，春季養(yǎng)生在精神、起居、飲食等方面，都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點。
起居調(diào)養(yǎng)：可適當晚睡早起 在起居調(diào)養(yǎng)方面，春回大地，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，故有“春眠不覺曉”之說。不少人往往日高三丈，睡意卻仍未消。睡懶覺不利于陽氣生發(fā)，因此，在起居方面要按照《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》所述：“夜臥早起”，即要逐漸調(diào)整生活習慣，由冬天的晚上10時左右睡覺逐漸改為11時左右睡覺，早上要適當早起，這樣可以幫助陽氣升發(fā)。 衣著方面：仍需“春捂” 在衣著方面，要注意“春捂”。早春季節(jié)乍暖還寒，正是西北風與東南風相互交替的時候，冷暖氣流經(jīng)常呈現(xiàn)出拉鋸狀態(tài)，氣候忽冷忽熱、變化無常。我國民間強調(diào)“春捂”，即是在天氣逐漸變溫的時候，也不要過早、過急地脫掉冬衣。這是因為人們剛剛度過“冬藏”階段，代謝功能和抗病能力都比較低，同時，人體對氣候變化的應(yīng)變能力也比較低。因此，強調(diào)“春捂”正是為了使人體免遭春寒侵襲，逐漸適應(yīng)新的氣候。“在《千金要方》中主張：春時衣著宜‘下厚上薄’，既養(yǎng)陽又收陰。” 精神養(yǎng)生：需做到心胸開闊 在精神養(yǎng)生方面，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，惡抑郁而喜調(diào)達。故春季養(yǎng)生，忌情懷憂郁，需做到心胸開闊，樂觀愉快。在春光明媚、風和日麗的春天，應(yīng)該踏青問柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風，陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽生發(fā)之機。 運動養(yǎng)生：戶外鍛煉的大好時機 在運動養(yǎng)生方面，要按《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》的“廣步于庭，被發(fā)緩行”的原則，加強鍛煉。春天是萬物復蘇的季節(jié)，到處是生機盎然、賞心悅目的景象，是外出鍛煉的大好時機。此時適宜到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求。不僅如此，在自然環(huán)境中鍛煉，能吸收到更多的新鮮空氣，改善心肺功能，提高大腦的興奮度，使機體更迅速、更準確地調(diào)節(jié)好體溫，適應(yīng)春季多變的氣候。另外，多曬陽光，可以有效地預防流腦、流感、麻疹等疾病，因為陽光中的紫外線能抵御和殺死多種病菌。 飲食調(diào)理：需補充熱量 在飲食方面，需補充熱量，增強身體抵抗力。早春時節(jié)，氣候仍然比較寒冷，人體為了御寒，必然要消耗一定的能量以維持基礎(chǔ)的體溫。因此，早春期間的飲食應(yīng)該以高熱量食物為主。在日常飲食中，除了谷類制品以外，還應(yīng)當選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，因為這些食物可以及時地補充能量。此外，在早春期間需要補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，比如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉等。這類食物都含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增強人體耐寒力的功能。 此外，在春季要多吃甜食少吃酸食，利于脾胃調(diào)養(yǎng)。由于春季肝氣旺，會影響到脾，因此春季易出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀。“倘若酸味的食物吃多了，會使肝功能偏亢，所以春季飲食調(diào)養(yǎng)，要選擇甘溫之品，忌酸澀。”另外春季飲食最好選擇抗病毒性食物。 春季，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，氣溫變化比較大，細菌和病毒等微生物也開始繁殖，而且活力增強，容易侵犯人體而導致疾病。因此，在飲食上務(wù)必要遵循抗病毒原則。在日常飲食中應(yīng)注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、紅棗等食物都富含維生素C，具有抗病毒的功效。 |
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