一、飲食上，控制激素水平

　　1.吃低脂性食物

　　在日本這種以低脂肪含量的食物(大米、魚)為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10--15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。

　　2.每天至少食用30克纖維

　　例如吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，并引起不適。

　　3.別喝酒

　　在所有與飲食相關(guān)的能用來預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會(huì)升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過高則會(huì)導(dǎo)致乳房腫塊。

　　二、穿著上，給乳房松綁

　　美國(guó)一項(xiàng)對(duì)5000名女性戴文胸的習(xí)慣與乳腺癌的關(guān)系進(jìn)行的調(diào)查表明，每天戴文胸12小時(shí)以上的女性比短時(shí)間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。

　　據(jù)分析，文胸致癌的原因在于，文胸卡緊胸部后，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使那里的正常細(xì)胞發(fā)生癌變。

　　三、檢查預(yù)防上，動(dòng)用科研新武器

　　1.發(fā)現(xiàn)乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)基因

　　已經(jīng)科學(xué)證實(shí)，BRC-1 和BRC-2是乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)基因，可以在國(guó)內(nèi)設(shè)有“基因門診”的醫(yī)院或科研單位檢查是否攜帶這兩種基因。有乳腺癌家族史、長(zhǎng)期吸煙和習(xí)慣食用紅色肉類(牛肉、羊肉等深色肉類)的女性，可以加查SBC基因.

　　2.做專業(yè)檢查

　　醫(yī)生建議，女性35歲以后(高風(fēng)險(xiǎn)女性30歲喲)，每18個(gè)月做一次專業(yè)乳腺檢查。包括專科醫(yī)生的觸診、超聲波乳腺檢查、X線鉬靶照相。

　　四、工作時(shí)，不時(shí)站起來走走

　　美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果女性從事體育老師這樣有一定活動(dòng)量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務(wù)類久坐工作的女性低50%。這是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)能減少體重和脂肪，體內(nèi)雌激素的含量就會(huì)降低。

　　五、激情時(shí)，別忘記乳房需要溫柔

　　歡愉時(shí)刻，撫摸乳房可以得到更多的快感，但千萬別把這上升為粗暴的抓揉。那會(huì)給乳房帶來過多的刺激，致使雌激素分泌增加，埋下危險(xiǎn)隱患。