搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說(shuō)的的足心。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長(zhǎng)擦
活動(dòng)腳踝的方法在“老子按摩法
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人老腳先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳  腳位于人體位置的最低處，承載著全身的重量，步履輕快，精神充沛，是人體氣足神旺的表現(xiàn)，就是通常人們所說(shuō)的精神百倍的感覺(jué)。而當(dāng)人感到精神疲憊的時(shí)候，往往最先感到腿腳發(fā)沉無(wú)力?？梢?jiàn)腳的健康狀況關(guān)系到整個(gè)人體的健康狀況。民間有句俗語(yǔ)，叫做“人老腳先老”。當(dāng)你為家庭、為事業(yè)日夜奔波，漸漸發(fā)現(xiàn)上樓不在輕松自在，長(zhǎng)路步行腳軟腿酸時(shí)，衰老隨著精、神、氣的減少而逐漸逼近。腳部保健則是延緩衰老有養(yǎng)生方法。 在中醫(yī)的經(jīng)脈學(xué)說(shuō)中，足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)均起自于足部，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)均止于足部。通過(guò)經(jīng)脈在足底的交接會(huì)和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過(guò)對(duì)足部的刺激能促進(jìn)足部的血液循環(huán)和經(jīng)脈運(yùn)行，對(duì)全身進(jìn)行調(diào)節(jié)。 按揉涌泉 涌泉穴為什么被如此重視，又具有什么保健功效呢？人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。 指擦涌泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續(xù)作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復(fù)摩擦30至50次，以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專于涌泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。 按揉腳趾 足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個(gè)方向揉捏之后，輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。 足趾距離心臟最遠(yuǎn)，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運(yùn)行，保證經(jīng)氣運(yùn)行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效?？煞乐晤^痛、感冒等病癥。 旋轉(zhuǎn)腳踝
前后卻捩足，三遍?！鞭嗉窗吹囊馑?。捩即扭轉(zhuǎn)之意。 轉(zhuǎn)腳踝可以去站位或坐位。站立時(shí)，重心移向左腳，右腳尖點(diǎn)地，意足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳踝。左腳亦然。 坐位時(shí)，將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動(dòng)腳踝。然后左手活動(dòng)右腳踝。 無(wú)扭傷時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動(dòng)的靈活性，預(yù)防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動(dòng)踝部，使氣血通行，幫助恢復(fù)。 提示：扭傷后何時(shí)及如何活動(dòng)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免加重?fù)p傷。 簡(jiǎn)單小法： 此法為推擦足心區(qū)域，搓足心可使足部血液通暢，進(jìn)而通暢全身氣血，可有效的緩解疲勞，預(yù)防下肢酸軟。如睡前用熱水洗腳后擦腳心，效果更好，而且有利于睡眠，對(duì)于手足發(fā)涼也有很好的作用。 足心對(duì)手心，水火相既濟(jì)。兩手掌搓熱，用左掌心對(duì)右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發(fā)熱為度。再以同發(fā)摩搓左足。睡前搓熱兩腳，可同時(shí)配合叩齒咽津法。 此法以勞宮穴對(duì)涌泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使?jié)釟庀滦?，虛火下降。足部血脈經(jīng)氣運(yùn)行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。 足跟搓足心，功簡(jiǎn)效不減。側(cè)臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然后用右腳跟搓左腳心，以腳心發(fā)熱為度。本方法方便簡(jiǎn)單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時(shí)還可以鍛煉腿部力量，可謂一舉兩得。
《腳底按摩》一 《腳底按摩》三
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眩暈頭痛血壓高，
自測(cè)指標(biāo)
1. 最初癥狀為疲乏、失眠、煩悶、耳鳴、眼花，時(shí)有頭暈、心悸、記憶力減退，休息后可消失。血壓明顯升高時(shí)，可出現(xiàn)頭暈加重，頭痛，甚至惡心、嘔吐。在勞累或情緒激動(dòng)等引起血壓迅速升高時(shí)，癥狀尤其明顯。
2. 多數(shù)患者沒(méi)有癥狀，僅僅在體檢或發(fā)生急性心腦血管疾病時(shí)，才發(fā)現(xiàn)高血壓。
3. 在收縮壓≥140mmHg、舒張壓≥90mmHg且持續(xù)存在時(shí)，可確診為高血壓。
高血壓病與中醫(yī)里的“頭痛”、“眩暈”、“中風(fēng)”的病癥相關(guān)。
1. 眩暈。
中醫(yī)認(rèn)為“眩暈”的發(fā)生，屬虛癥者居多。如陰虛則肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，血少則腦失所養(yǎng)，精虧則髓海不足，都容易導(dǎo)致眩暈。其次，疾濁壅遏或化火上蒙，也可能導(dǎo)致眩暈。
2. 頭痛。
頭痛的病因很多，但不外乎外感和內(nèi)傷兩大類(lèi)。內(nèi)傷疾病導(dǎo)致氣血逆亂，瘀阻經(jīng)絡(luò)，腦失所養(yǎng)，也可能發(fā)生頭痛。
3. 中風(fēng)。
【劉教授提醒】下面四種人，要格外留意血壓變化
在現(xiàn)代社會(huì)，人們的飲食口味偏重，肉類(lèi)食物偏多，導(dǎo)致鹽分、脂肪攝入量過(guò)大。加上生活習(xí)慣也不好，多食少動(dòng)，使得肥胖人群不斷增加，這些都是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素。
所以，下面四種人，應(yīng)該格外關(guān)注自己的血壓變化：
一是父母一方或雙方患有高血壓；
二是日常飲食口味偏咸；
三是有嗜煙、嗜酒習(xí)慣者；
瀉內(nèi)火，補(bǔ)體虛，舒服降血壓
在治療高血壓方面，中醫(yī)積累了很多的經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過(guò)不斷研究，近年來(lái)國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)界也推出了不少降壓中藥和降壓穴。針對(duì)痰、火、虛、瘀等高血壓的發(fā)病因素，我們利用藥物外用和穴位刺激等方法，通過(guò)腿療瀉火祛痰、補(bǔ)虛和絡(luò)，從而達(dá)到降血壓的目的。
?。ㄒ唬┢礁螢a火降血壓
中醫(yī)認(rèn)為，高血壓在很大程度上是肝陽(yáng)上亢造成。所以，中老年人、經(jīng)常喝酒的人以及平時(shí)脾氣不好的人，往往是高血壓的高發(fā)人群。針對(duì)這種情況，我們采取了平肝瀉火的降壓方法。
藥物：鉤藤30克，荔枝核30克，夏枯草30克，野蒺藜30克。煮水20分鐘后，維持藥液溫度40℃左右，洗泡雙腿30分鐘，以背部微微出汗為宜。
穴位：太沖、水泉、內(nèi)庭
太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)的腧穴，肝經(jīng)的水濕風(fēng)氣由此向上沖行。位于人體足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥的姿勢(shì)，該穴位于足背側(cè)，第1、2趾跖骨連接部位中。以手指沿拇指、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺(jué)到動(dòng)脈應(yīng)手，即是此穴?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。太，大也。沖，沖射之狀也。肝經(jīng)的水濕風(fēng)氣由行間穴傳來(lái)，至太沖穴后因受熱而脹散，化為急風(fēng)沖散穴外，故名太沖。
水泉穴為人體足厥陰肝經(jīng)的郄穴，該穴位于人體的足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后下方，當(dāng)太溪穴直下1寸，大概2橫指，跟骨結(jié)節(jié)的內(nèi)側(cè)凹陷處?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。水，水液也。泉，水潭也。該穴的意思是腎經(jīng)水液在此聚集形成水潭。經(jīng)水因本穴所處位置低下而為聚集之狀，只有極少的滿溢之水外傳照海穴的高位，經(jīng)水的運(yùn)行如從孔隙中輸出一般，故為腎經(jīng)郄穴。
內(nèi)庭為足陽(yáng)明胃經(jīng)的滎穴。內(nèi)庭在足背，當(dāng)?shù)?、3趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。它的去熱、去肝火、去胃火作用非常好，相當(dāng)于人體自生的牛黃解毒丸?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。
腳底是人體最大的福田
在很多人的心目中，身體的哪一部分最值得關(guān)注呢？是五官、脖子、胸部、臀部，還是我們每天幾乎都忘記的腳底？答案是：腳底。我們的腳底可能是最不被關(guān)注的地方，然而它的作用卻非常重要。俗話說(shuō)："足弱無(wú)長(zhǎng)壽。"雙腳在人的一生中起著非常重要的作用，是人體狀況的陰晴表，能夠很準(zhǔn)確地反映人的健康狀況，可以說(shuō)是人體健康的"第二心臟"。古代醫(yī)學(xué)中指出："人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰。"雙腳被比做"人體之根"，從解剖學(xué)觀點(diǎn)看，腿腳是全身的支柱：人體共有206塊骨頭，雙腳就占了52塊。
我們每個(gè)人的足底有很多的保健穴位，分布著豐富的神經(jīng)末梢，通過(guò)對(duì)足部反射區(qū)的刺激，加強(qiáng)身體的新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)全身各個(gè)系統(tǒng)的生理機(jī)能自然而然地強(qiáng)盛起來(lái)，達(dá)到身心整體性的健康。經(jīng)常敲打足底，有滋陰降火、安神明目、調(diào)補(bǔ)肝腎的作用，可防治頭痛、心腦血管病、高血壓、腎炎等病。
足療養(yǎng)生法是一種與人們的日常生活密切相關(guān)的大眾健康法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人的衰老是從腳開(kāi)始的。在人們的腳掌上密布了許多血管，還有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢，并與大腦緊密相連，腳的健康不僅關(guān)系到人的身體健康，而且和壽命有很大關(guān)系。"春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。"人體的五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可活化內(nèi)臟器官機(jī)能；消除畏冷、浮腫；緩解肩膀酸痛、視覺(jué)疲勞；保持精力充沛。
腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個(gè)穴位。如能經(jīng)常刺激足部的太沖、隱白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋補(bǔ)元?dú)狻蜒鼜?qiáng)筋、延緩衰老、延長(zhǎng)壽命的作用。按摩腳底的方法很多，可把兩個(gè)腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行；還可用手掌反復(fù)搓腳心l5分鐘。如果時(shí)間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動(dòng)腳踝5次，換左腳；向外側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；向內(nèi)側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握腳踝，前后活動(dòng)5次，左腳同樣。
腿足保健法
浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。
摩腳
洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對(duì)頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
高抬貴腳：
每天將雙腳蹺起２～３次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。
搓揉腿肚：
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
扭膝：
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
甩腿：
一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。
揉好腳就能解決身體的小問(wèn)題
現(xiàn)在人都生活壓力大，工作又非常繁忙，一旦生病了，要么就是忍痛堅(jiān)持工作，然后進(jìn)行常規(guī)的打針吃藥。其實(shí)，這對(duì)于身體而言，根本毫無(wú)意義。生病了，就是身體抗議了。我們需要的是認(rèn)真地去對(duì)待它，調(diào)理它，放松它。有句老話，"磨刀不誤砍柴工"，我們應(yīng)該明白這個(gè)道理，在日常生活中就重視自我保養(yǎng)。那么這一節(jié)，我們說(shuō)說(shuō)近幾年火暴起來(lái)的足療，簡(jiǎn)單地說(shuō)，足療就是在專業(yè)按摩師的操作下，采用不同的藥液，通過(guò)各種手法刺激足部和小腿部的穴位和反射區(qū)，從而起到調(diào)暢氣血、平衡陰陽(yáng)、健身療病的目的。可做足療，非得去外面嗎？這里，咱們就說(shuō)說(shuō)如何自己給自己做養(yǎng)生的足療。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為足部穴位和五臟六腑有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)證明雙足密布著豐富的毛細(xì)血管、淋巴管和神經(jīng)末梢，無(wú)疑都說(shuō)明腳與人體健康的重要關(guān)系。因此，足療被廣泛地用于失眠、"三高"癥（高血壓、高血脂、高血糖）、便秘、糖尿病、下肢麻木發(fā)涼、微循環(huán)障礙、亞健康等30余種疾病的調(diào)理和治療。其中，以治療失眠、高血壓療效最為顯著。中醫(yī)認(rèn)為失眠皆因心脾兩虛、心膽氣虛、心火上擾、肝腎陰虛所起，即與心、脾、腎、肝相關(guān)。
那么，要想解決失眠問(wèn)題，我們動(dòng)手做足療前對(duì)泡腳水的選擇上，當(dāng)以養(yǎng)血、安神、清心、舒肝的藥材為主，將水溫控制好，就可以把腳放進(jìn)去。在手法上，要多用滾法、揉法、推法、拿法，輕重力度也要根據(jù)自己的感受來(lái)調(diào)節(jié)。自己按摩一下涌泉穴、照海穴、三陰交、足三里。一般按摩完當(dāng)天晚上失眠就能改善，隨后再堅(jiān)持調(diào)節(jié)4～5次基本睡眠就能逐漸恢復(fù)正常。
有讀者自己在家做過(guò)足底按摩，大家有一種疑惑："是不是有酸、脹、麻、疼痛等感覺(jué)，就意味著有多種疾病？"有些讀者甚至還出現(xiàn)了疑神疑鬼的情況，其實(shí)大可不必，我們每個(gè)人的個(gè)體差異及耐受力程度都是不同的，因此在自我按摩時(shí)每個(gè)人所表現(xiàn)出來(lái)的酸、脹、麻、疼痛等感覺(jué)也不盡一樣，不要看見(jiàn)有些書(shū)上說(shuō)你酸痛了就是有病的征兆，這就有點(diǎn)偏激了。那么，怎樣從穴位上反映出疾病的先兆呢？很簡(jiǎn)單，當(dāng)在一只腳或腿上按壓的時(shí)候出現(xiàn)明顯的疼痛感，在另一只腳或腿上的同樣穴位、出現(xiàn)同樣程度的疼痛感，那就可以排除患有某種疾病的可能性。
有一些中老年人，出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的問(wèn)題，他們很痛苦，又不想總是提起這個(gè)令人不好意思的話題。怎么辦？很簡(jiǎn)單，用大拇指分別推按雙腳上的尿道反射區(qū)，兩個(gè)手向前推。比如，尿頻、尿急、尿痛、尿道熱、灼痛這些問(wèn)題，可以用兩手大拇指在尿道反射區(qū)順著向前推20分鐘，并在推的過(guò)程中不停地喝水。在腳上的腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、尿道這幾個(gè)反射區(qū)各重點(diǎn)按揉或推刮10次。
按摩不只是治標(biāo)，而是要治本。身體所有的器官彼此之間休戚相關(guān)。一個(gè)器官有問(wèn)題，連帶另一個(gè)器官也會(huì)不正常。我們自己做足療的時(shí)候，基本上每一個(gè)反射區(qū)都可以按摩5分鐘，這樣是不會(huì)有什么害處的。遇到急性病癥時(shí)，按摩時(shí)間可加1倍或3倍也不會(huì)有危險(xiǎn)。需要強(qiáng)調(diào)的是在按摩肝臟和脊柱反射區(qū)時(shí)應(yīng)小心。當(dāng)腎臟功能良好時(shí)，才可在肝臟反射區(qū)按摩5分鐘以上，否則大量的有毒物質(zhì)將進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，卻沒(méi)有能及時(shí)排出體外。脊椎的反射區(qū)不可按摩太久，因?yàn)檫@個(gè)部位按摩太久會(huì)使血流加強(qiáng)而產(chǎn)生暫時(shí)性的不良反應(yīng)。建議每天花30分鐘做按摩，這有助于保持良好的身體狀況。
腳上藏著能夠增強(qiáng)免疫力的秘密
中醫(yī)理論記載，人有"四根"--耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳根為四根之本。人老腳先衰，木枯根先竭，可見(jiàn)腳對(duì)人體的重要性。 每天晚上回到家，用熱水舒舒服服泡個(gè)腳，自己在腳心、腳背按、揉、扯、壓，身心也就不知不覺(jué)隨之徹底放松，夜晚還能香甜入夢(mèng)，這真是一件非常不錯(cuò)的生活享受。體會(huì)到舒服感的同時(shí)，大家可能還不知道，我們經(jīng)常做適當(dāng)?shù)哪_部按摩，還能增強(qiáng)人體免疫力。
實(shí)踐證明，足浴是一種簡(jiǎn)便易行、效果可靠的自我保健方法。故我國(guó)民間素有"睡前一盆湯"的習(xí)慣做法。熱水洗腳是一種浸浴療法，洗腳時(shí)，水溫以40℃～50℃為宜，水量以淹沒(méi)腳的踝部為好，雙腳浸泡5～10分鐘。同時(shí)，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末稍神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好的療效。
腳底和腳趾有千萬(wàn)神經(jīng)和血管，即使不是按摩反射區(qū)，只是稍微按摩腳底，還是具有保健效用。腳底按摩以刺激腳底與腿側(cè)的點(diǎn)、線、帶和區(qū)，不只是純粹按摩腳底反射區(qū)，最終目的是達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、松弛神經(jīng)。腳底按摩雖然好處不少，但也沒(méi)有必要每天來(lái)做，這反而會(huì)損傷肌肉。按摩一次后，肌肉得到松弛，血液得以循環(huán)，隔天還是有這方面的效用，所以大家完全可以隔兩天再來(lái)做。
因?yàn)槟_在人體最底部，血液中的尿酸晶等有害物質(zhì)沉積在腳底，不利健康。通過(guò)足底按摩，分解沉積在腳底的有害物質(zhì)，可使其通過(guò)汗液、尿液排出體外。腳底按摩對(duì)慢性病人的助益最大，如經(jīng)常失眠、體質(zhì)虛弱者等，進(jìn)行腳底按摩后，療效顯著。糖尿病患者的兩腳常會(huì)因?yàn)椴∏榈募觿《罱K不得不被殘酷地鋸掉，關(guān)鍵就在足部末梢神經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。因此，患上糖尿病的人，應(yīng)經(jīng)常接受腳底按摩，讓血液通達(dá)末梢神經(jīng)所在部位。一部分的腎臟病患者也應(yīng)多做腳底按摩。但是如果病人的肌肉已壞死或出現(xiàn)潰爛現(xiàn)象，就不適合進(jìn)行腳底按摩。
腳底按摩祛病的小寶典
便秘、干咳
便秘主要與大腸蠕動(dòng)不夠有關(guān)，按摩時(shí)，主要刺激腳上的大腸反射區(qū)，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門(mén)框和直角形分布，按摩腳內(nèi)踝往上約四指處的肛門(mén)區(qū)，也有同樣之功效。需要提醒的是，便秘是實(shí)癥，實(shí)則瀉之，所以按摩越用力越好。治療咳嗽，首要是刺激肺、支氣管反射區(qū)，上身淋巴腺有消炎作用，腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素，可止咳、消炎、抗過(guò)敏，秋天燥腎起調(diào)節(jié)作用，這些都是按摩時(shí)的重點(diǎn)反射區(qū)域。
失眠、神經(jīng)衰弱
兩腳后跟都有一失眠點(diǎn)，而心主神門(mén)，心又與小腸相表里，腹腔神經(jīng)也能影響神經(jīng)緊張，所以心、小腸、腹腔反射區(qū)也要刺激。
疲乏、腰酸背痛
腎輸尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲勞的主要原因。頸椎、腰椎、胸椎的異常，直接導(dǎo)致人的腰酸背痛。甲狀旁腺能調(diào)節(jié)鈣代謝，促使肌肉神經(jīng)興奮。
為追求更好的效果，大家在按摩前最好用熱水來(lái)浸泡腳，涼了再不斷地添熱水，堅(jiān)持半小時(shí)，如果其中能加上針對(duì)自身某種疾病的中藥，效果會(huì)更好。前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，這種自我按摩對(duì)于失眠患者效果特別有效，因?yàn)榕菽_能促使血液下行，幫助入睡，建議泡得越久越好。自己按摩時(shí)的分量因人、因病而異，而且難免有痛感。如果覺(jué)得太痛，可適當(dāng)放輕，但在刺激致病的關(guān)鍵點(diǎn)時(shí)，痛感必不可少。但是千萬(wàn)要注意，患有急性心肌梗死、急性心律衰竭的病人禁用腳底按摩。此外，孕婦要慎用，老人按摩時(shí)刺激要輕。
光腳踩泥地，血糖竟然正常了 東方屬木，對(duì)應(yīng)肝，季節(jié)為春； 細(xì)心的人會(huì)看出其中的玄妙之處：五行中，土處在最特殊的一個(gè)位置，不偏不倚，居于正中。五臟中，脾處于最特殊的位置，不上不下，也是居于正中。居于正中的位置，有一個(gè)得天獨(dú)厚的好處，就是它可以起到“糾偏”的作用，就像站在十字路口的交警能夠指揮四面八方的交通一樣，哪個(gè)臟腑有了不良傾向，太過(guò)了，或者不及了，居于中央位置的脾就能及時(shí)調(diào)整。所以中醫(yī)有“脾為后天之本”的?法。 脾土如此重要，卻是糖尿病患者的一個(gè)軟肋。中醫(yī)講“脾失健運(yùn)，痰濕內(nèi)生，化成內(nèi)熱，耗傷津液，發(fā)為消渴?！币贿B串的問(wèn)題，很像多米諾骨牌效應(yīng)，骨牌的第一張，恰恰是脾。那么，光腳踩踩泥土地，讓“泥土”和“脾土”串通起來(lái)，讓自然界的土去激發(fā)、補(bǔ)充人體的“土”，自然對(duì)糖尿病人有好處?，F(xiàn)代中醫(yī)又是怎么解釋的呢？ 一位研究中醫(yī)推拿學(xué)的教授分析說(shuō)，泥土是一種很好的按摩材料。光腳走在泥土上，土質(zhì)對(duì)腳底起到均勻的刺激，松軟濕潤(rùn)的土質(zhì)能夠恰到好處地貼合腳底，并起到一定的緩沖作用，這是任何手工的按摩都達(dá)不到的?果。此外，土質(zhì)中的小石子、小沙礫能對(duì)腳底的穴位進(jìn)行中等強(qiáng)度的刺激，每走一步，都是一次腳底按摩?？梢哉f(shuō)，光腳踩泥土地，是大自然與人的對(duì)話、交流，能達(dá)到身與心的平衡。 物理學(xué)上的解釋更有意思：物理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的制造業(yè)不斷進(jìn)步，人類(lèi)能夠合成數(shù)以千萬(wàn)計(jì)的化學(xué)品，這些化學(xué)合成品都是自然界所沒(méi)有的，比如化纖、尼龍、聚酯等，這些材料穿在身上，用在手中，不知不覺(jué)產(chǎn)生了無(wú)數(shù)的靜電電荷，日積月累，人成了負(fù)載這些電荷的大電池。 可是，人體本身是個(gè)生物電磁場(chǎng)，大自然也是個(gè)巨大的磁場(chǎng)，幾十萬(wàn)年來(lái)，人的電磁場(chǎng)?自然界的電磁場(chǎng)一直平衡、和諧、融洽。人成了大電池之后，與自然的平衡被阻隔，被更改，就會(huì)生出病來(lái)。所以，當(dāng)人頭頂藍(lán)天，腳踩大地的時(shí)候，是在自我放電，把身上積累的靜電電荷釋放出去，恢復(fù)平衡。 原來(lái)，光著腳走泥土地能保健、降糖，根本不是神話，這里面的學(xué)問(wèn)多著呢。 可問(wèn)題是，一定要踩泥土地嗎？在城市里尋找一片既干凈又能讓人隨便踩的土地也不是件容易事。那么，在家里的地磚、地板上行走，可以嗎？ 我決定自己試試。 冰腳，這是光腳踩地磚的第一感覺(jué)，很不舒服。試著多走幾步，發(fā)覺(jué)地面太硬，走?很容易累。關(guān)鍵問(wèn)題是，只有腳趾、前腳掌和腳后跟著地，足弓部位懸空，沒(méi)法受到按摩！ 我把疑問(wèn)說(shuō)給中醫(yī)專家聽(tīng)，專家說(shuō)，最好不要光腳踩地磚、地板。原因有很多： 首先，地磚、地板不接“地氣”。中醫(yī)很講究這個(gè)“地氣”，認(rèn)為萬(wàn)物來(lái)自于塵土也終歸于塵土，土是萬(wàn)物（包括人體）能量轉(zhuǎn)化的地方。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，一盆花養(yǎng)在高層建筑中很容易枯萎，這就是不接地氣的緣故?；热绱?，何況人乎！ 其次，地板、地磚沒(méi)有彈性，無(wú)法像泥土那樣，在人行走的時(shí)候給予恰到好處的緩沖，所以，在硬地面上走著走著就累了。而且容易傷到足弓，造成關(guān)節(jié)勞損。 再次，相比地磚、地板，土質(zhì)是非常松軟的，不管你是38的腳還是42的腳，全都能踩進(jìn)去，泥土具有包容性；而踩在地磚、地板上，著地的部分很小，受力部位有限，難以起到按摩作用。 最后，足部是人體一身之根，冰涼的地磚、地板容易引寒上行，導(dǎo)致腿腳抽筋、拉肚子、胃痙攣、女性痛經(jīng)等問(wèn)題，正所謂“病從寒中生”。 接接地氣養(yǎng)養(yǎng)生 如今，樓房越蓋越高，馬路越來(lái)越寬，人“接地氣”的機(jī)會(huì)卻越來(lái)越少。在高層寫(xiě)字樓里工作的人，不妨中午休息的時(shí)候到樓下走走，接接地氣。
體驗(yàn)到了敲打腳尖的效果，我就對(duì)敲打腳尖運(yùn)動(dòng)越來(lái)越感興趣了。據(jù)說(shuō)敲打次數(shù)越多效果越好，于是我就將每天的二百次增加到五百次，五個(gè)月后，又增加到每天的一千下?，F(xiàn)在是一天不做都會(huì)覺(jué)得不舒服。因?yàn)橄ドw問(wèn)題才開(kāi)始的敲打腳尖運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在不但讓膝蓋痊愈了，而且感覺(jué)身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會(huì)說(shuō)：「您是有什么好事?。吭趺茨樕@么好看？」、「您最近吃什么補(bǔ)品呢？」 七十多歲的人們聚在一起，不免要經(jīng)常談到健康問(wèn)題，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候我都會(huì)告訴大家「敲打腳尖」運(yùn)動(dòng)。最近，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在朋友間非常受歡迎，每天都會(huì)有咨詢電話打來(lái)，問(wèn)的最多的問(wèn)題是：「每天一千個(gè)怎么做?。俊?。于是，我就將我的方法告訴了他們：剛開(kāi)始，在嘴里數(shù)著。過(guò)了一段時(shí)間，就開(kāi)始用手表設(shè)定十分鐘的時(shí)間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時(shí)間都不計(jì)算了，看電視的時(shí)候、看報(bào)紙的時(shí)候、聽(tīng)廣播的時(shí)候，只要一有空就做，這樣下來(lái)，每天能做三千次左右。 現(xiàn)在，周遭的朋友們都開(kāi)始贊嘆敲打腳尖的效果。我有一個(gè)朋友，他晚上睡覺(jué)的時(shí)候，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動(dòng)后，每天晚上都能安穩(wěn)地睡上五個(gè)小時(shí)。還有一個(gè)朋友做了之后，覺(jué)得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。 不久前，我開(kāi)車(chē)去一個(gè)朋友家下圍棋，離開(kāi)他家時(shí)忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準(zhǔn)備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己竟 然能清楚地看見(jiàn)對(duì)面街上的標(biāo)志 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！于是，從那時(shí)開(kāi)始，我平時(shí)就不戴眼鏡，雖然沒(méi)有特別去測(cè)量過(guò)視力，但明顯覺(jué)得視力比以前好了很多。 我做敲打腳尖運(yùn)動(dòng)二十個(gè)月來(lái)整體的感受是：運(yùn)動(dòng)沒(méi)有必要做很多種，只要持之以恒地堅(jiān)持某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)看到它所帶來(lái)的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗(yàn)?zāi)軐?duì)大家有所幫助。
采訪多了，我發(fā)現(xiàn)，每一位糖友都有自己的一套養(yǎng)生、控糖絕招，那么，眼前這位神采奕奕、充滿激情的老人，是不是也有不為人知的秘方呢？她愿不愿意將秘方傳授給我？
說(shuō)明了我的意圖，沒(méi)想到她大方地說(shuō)：“也不算什么秘方，算是我自創(chuàng)的養(yǎng)生方法吧。幾個(gè)糖友試了都說(shuō)好?！?BR>我眼前一亮！
沒(méi)想到她的秘方說(shuō)出來(lái)，讓我大跌眼鏡：原來(lái)就是光著腳丫，在泥土地上走。這算是哪門(mén)子養(yǎng)生方法??？憶苦思甜？返璞歸真？我哭笑不得。
看我這副難?置信的表情，她笑了，帶著我來(lái)到不遠(yuǎn)處的東單公園。呵，好茂密的松樹(shù)林啊，一排排松樹(shù)整齊地排列著，風(fēng)兒輕拂，一陣陣夾雜著泥土香、青草香和松樹(shù)香的氣息撲面而來(lái)。我不禁深深吸了口氣，啊，多久沒(méi)有這樣親近自然了？
方華開(kāi)始示范她的踩泥土養(yǎng)生法。只見(jiàn)她信步走到松樹(shù)林中，脫下鞋，再脫下襪子?？粗┲簧眢w面的毛料衣裙卻光著腳站在土地上，我不禁笑出了聲。她示意我照著她的樣子去做。
哎喲，好涼的方磚地！
“這樣不行，必須踩泥土地。”
涼而不冷，溫潤(rùn)如玉，這是我雙腳踏上泥土地時(shí)一剎那的感受。試著?上幾步，原來(lái)大地竟然是有彈性的，像一雙大手承托著我，我能感到落腳時(shí)濕潤(rùn)的泥土被擠到一旁時(shí)微微的癢感，能感到細(xì)小的沙礫觸碰腳底時(shí)輕輕的痛感，腳與泥土親密接觸，竟然是這樣的舒服和愜意！走著走著，我感到自己也成了一棵樹(shù)，貪婪地吸取泥土中的養(yǎng)分和力量，有一種說(shuō)不出的輕松。這種體驗(yàn)是從來(lái)都沒(méi)有過(guò)的。半個(gè)小時(shí)，一眨眼就過(guò)去了。方華告訴我，只要天氣允許，她每天早晚都會(huì)來(lái)這里走上半個(gè)小時(shí)。
自從每天光腳行走，原先吃的拜糖平減了量，血糖依然非常令人滿意。這個(gè)養(yǎng)生法好幾個(gè)糖友都試過(guò)了。有一位53歲的趙先生，原來(lái)吃消渴丸每天3次，每次10丸，血糖剛好到高限上。行走兩個(gè)月后，消渴丸每天吃兩次，每次5丸，血糖很理想。另一位糖友吳女士49歲，身高1米58的她體重達(dá)到75公斤，血脂高，糖化血紅蛋白異常，行走半年后，體重減了17斤，糖化血紅蛋白也正常了。還有一位56歲的周女士患有糖尿病胃腸功能紊亂，吃完飯肚子脹，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)嘔吐，行走3個(gè)月后，飯后胃脹、肚子脹的感覺(jué)明顯減輕，再也沒(méi)有發(fā)生嘔吐。大家共同的感受就是：越走越舒服，越走越健康。
泥土，何以造就降糖的神話？
在圖書(shū)館一排排的中醫(yī)古籍之中，我終于揭開(kāi)了謎底。
堪稱中國(guó)?代智慧之精華的奇書(shū)《周易》認(rèn)為，人屬于“坤土”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“同聲相應(yīng)，同氣相求”的說(shuō)法，意思是，同樣屬性的東西容易湊到一起，也就是“物以類(lèi)聚”。人既然屬土，那么就與自然界的土壤分外親密，人與泥土親密接觸，通過(guò)泥土對(duì)人的作用，可以治愈疾病，休養(yǎng)身心。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，赤足走路竟然不是今人自創(chuàng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已經(jīng)記載了古人就有清晨起來(lái)赤足、散發(fā)在庭院中行走的養(yǎng)生習(xí)慣。
無(wú)論是中國(guó)古代哲學(xué)，還是醫(yī)學(xué)，都十分講究五行在人體健康方面的應(yīng)用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把五行、五方、五臟、五季的對(duì)應(yīng)關(guān)系闡述得十分清楚：
南方屬火，對(duì)應(yīng)心，季節(jié)為夏；
西方屬金，對(duì)應(yīng)肺，季節(jié)為秋；
北方屬水，對(duì)應(yīng)腎，季節(jié)為冬；
中央屬土，對(duì)應(yīng)脾，季節(jié)為長(zhǎng)夏。并不是走在地面?就叫“接地氣”。最好光著腳，或者穿布鞋，走在土地上，才有效果。穿著皮鞋、旅游鞋走在柏油路上、人行便道上、商場(chǎng)、超市里是接不到地氣的。
每天敲打腳尖10分鐘就能變年輕，太神奇了
朋友轉(zhuǎn)來(lái)的文章（作者是：張俊峰﹝韓國(guó)人﹞，景象新聞社前社長(zhǎng)，國(guó)學(xué)院常任顧問(wèn)）讀后覺(jué)得很好，放在這里與大家共享！
── 二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車(chē)上拿高爾夫桿的時(shí)候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗(yàn)了「年過(guò)七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無(wú)力」的說(shuō)法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會(huì)覺(jué)得吃力。偶然一次機(jī)會(huì)，去了丹學(xué)修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開(kāi)始做的時(shí)候，兩分鐘是那么的漫長(zhǎng)和無(wú)聊，但是既然下定決心，就一定要堅(jiān)持下來(lái)，于是一有時(shí)間就會(huì)做。
兩個(gè)月過(guò)去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺(jué)變得更有力量了，行動(dòng)也變得敏捷了。以前每次打網(wǎng)球時(shí)，大腿和小腿肚都無(wú)法放松，還會(huì)經(jīng)常抽筋，而且第二天兩腿會(huì)變得非常酸痛，不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，這樣的癥狀竟然消失了。
在很多人的心目中，身體的哪一部分最值得關(guān)注呢？是五官、脖子、胸部、臀部，還是我們每天幾乎都忘記的腳底？答案是：腳底。我們的腳底可能是最不被關(guān)注的地方，然而它的作用卻非常重要。俗話說(shuō)："足弱無(wú)長(zhǎng)壽。"雙腳在人的一生中起著非常重要的作用，是人體狀況的陰晴表，能夠很準(zhǔn)確地反映人的健康狀況，可以說(shuō)是人體健康的"第二心臟"。古代醫(yī)學(xué)中指出："人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰。"雙腳被比做"人體之根"，從解剖學(xué)觀點(diǎn)看，腿腳是全身的支柱：人體共有206塊骨頭，雙腳就占了52塊。
我們每個(gè)人的足底有很多的保健穴位，分布著豐富的神經(jīng)末梢，通過(guò)對(duì)足部反射區(qū)的刺激，加強(qiáng)身體的新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)全身各個(gè)系統(tǒng)的生理機(jī)能自然而然地強(qiáng)盛起來(lái)，達(dá)到身心整體性的健康。經(jīng)常敲打足底，有滋陰降火、安神明目、調(diào)補(bǔ)肝腎的作用，可防治頭痛、心腦血管病、高血壓、腎炎等病。
足療養(yǎng)生法是一種與人們的日常生活密切相關(guān)的大眾健康法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人的衰老是從腳開(kāi)始的。在人們的腳掌上密布了許多血管，還有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢，并與大腦緊密相連，腳的健康不僅關(guān)系到人的身體健康，而且和壽命有很大關(guān)系。"春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。"人體的五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可活化內(nèi)臟器官機(jī)能；消除畏冷、浮腫；緩解肩膀酸痛、視覺(jué)疲勞；保持精力充沛。
腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個(gè)穴位。如能經(jīng)常刺激足部的太沖、隱白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋補(bǔ)元?dú)狻蜒鼜?qiáng)筋、延緩衰老、延長(zhǎng)壽命的作用。按摩腳底的方法很多，可把兩個(gè)腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行；還可用手掌反復(fù)搓腳心l5分鐘。如果時(shí)間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動(dòng)腳踝5次，換左腳；向外側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；向內(nèi)側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握腳踝，前后活動(dòng)5次，左腳同樣。
腿足保健法
浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。
摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對(duì)頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
高抬貴腳：每天將雙腳蹺起２～３次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。
搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。
甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。揉好腳就能解決身體的小問(wèn)題
現(xiàn)在人都生活壓力大，工作又非常繁忙，一旦生病了，要么就是忍痛堅(jiān)持工作，然后進(jìn)行常規(guī)的打針吃藥。其實(shí)，這對(duì)于身體而言，根本毫無(wú)意義。生病了，就是身體抗議了。我們需要的是認(rèn)真地去對(duì)待它，調(diào)理它，放松它。有句老話，"磨刀不誤砍柴工"，我們應(yīng)該明白這個(gè)道理，在日常生活中就重視自我保養(yǎng)。那么這一節(jié)，我們說(shuō)說(shuō)近幾年火暴起來(lái)的足療，簡(jiǎn)單地說(shuō)，足療就是在專業(yè)按摩師的操作下，采用不同的藥液，通過(guò)各種手法刺激足部和小腿部的穴位和反射區(qū)，從而起到調(diào)暢氣血、平衡陰陽(yáng)、健身療病的目的?？勺鲎惘煟堑萌ネ饷鎲?？這里，咱們就說(shuō)說(shuō)如何自己給自己做養(yǎng)生的足療。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為足部穴位和五臟六腑有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)證明雙足密布著豐富的毛細(xì)血管、淋巴管和神經(jīng)末梢，無(wú)疑都說(shuō)明腳與人體健康的重要關(guān)系。因此，足療被廣泛地用于失眠、"三高"癥（高血壓、高血脂、高血糖）、便秘、糖尿病、下肢麻木發(fā)涼、微循環(huán)障礙、亞健康等30余種疾病的調(diào)理和治療。其中，以治療失眠、高血壓療效最為顯著。中醫(yī)認(rèn)為失眠皆因心脾兩虛、心膽氣虛、心火上擾、肝腎陰虛所起，即與心、脾、腎、肝相關(guān)。
那么，要想解決失眠問(wèn)題，我們動(dòng)手做足療前對(duì)泡腳水的選擇上，當(dāng)以養(yǎng)血、安神、清心、舒肝的藥材為主，將水溫控制好，就可以把腳放進(jìn)去。在手法上，要多用滾法、揉法、推法、拿法，輕重力度也要根據(jù)自己的感受來(lái)調(diào)節(jié)。自己按摩一下涌泉穴、照海穴、三陰交、足三里。一般按摩完當(dāng)天晚上失眠就能改善，隨后再堅(jiān)持調(diào)節(jié)4～5次基本睡眠就能逐漸恢復(fù)正常。
有讀者自己在家做過(guò)足底按摩，大家有一種疑惑："是不是有酸、脹、麻、疼痛等感覺(jué)，就意味著有多種疾??？"有些讀者甚至還出現(xiàn)了疑神疑鬼的情況，其實(shí)大可不必，我們每個(gè)人的個(gè)體差異及耐受力程度都是不同的，因此在自我按摩時(shí)每個(gè)人所表現(xiàn)出來(lái)的酸、脹、麻、疼痛等感覺(jué)也不盡一樣，不要看見(jiàn)有些書(shū)上說(shuō)你酸痛了就是有病的征兆，這就有點(diǎn)偏激了。那么，怎樣從穴位上反映出疾病的先兆呢？很簡(jiǎn)單，當(dāng)在一只腳或腿上按壓的時(shí)候出現(xiàn)明顯的疼痛感，在另一只腳或腿上的同樣穴位、出現(xiàn)同樣程度的疼痛感，那就可以排除患有某種疾病的可能性。
有一些中老年人，出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的問(wèn)題，他們很痛苦，又不想總是提起這個(gè)令人不好意思的話題。怎么辦？很簡(jiǎn)單，用大拇指分別推按雙腳上的尿道反射區(qū)，兩個(gè)手向前推。比如，尿頻、尿急、尿痛、尿道熱、灼痛這些問(wèn)題，可以用兩手大拇指在尿道反射區(qū)順著向前推20分鐘，并在推的過(guò)程中不停地喝水。在腳上的腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、尿道這幾個(gè)反射區(qū)各重點(diǎn)按揉或推刮10次。
按摩不只是治標(biāo)，而是要治本。身體所有的器官彼此之間休戚相關(guān)。一個(gè)器官有問(wèn)題，連帶另一個(gè)器官也會(huì)不正常。我們自己做足療的時(shí)候，基本上每一個(gè)反射區(qū)都可以按摩5分鐘，這樣是不會(huì)有什么害處的。遇到急性病癥時(shí)，按摩時(shí)間可加1倍或3倍也不會(huì)有危險(xiǎn)。需要強(qiáng)調(diào)的是在按摩肝臟和脊柱反射區(qū)時(shí)應(yīng)小心。當(dāng)腎臟功能良好時(shí)，才可在肝臟反射區(qū)按摩5分鐘以上，否則大量的有毒物質(zhì)將進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，卻沒(méi)有能及時(shí)排出體外。脊椎的反射區(qū)不可按摩太久，因?yàn)檫@個(gè)部位按摩太久會(huì)使血流加強(qiáng)而產(chǎn)生暫時(shí)性的不良反應(yīng)。建議每天花30分鐘做按摩，這有助于保持良好的身體狀況。
腳上藏著能夠增強(qiáng)免疫力的秘密
中醫(yī)理論記載，人有"四根"--耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳根為四根之本。人老腳先衰，木枯根先竭，可見(jiàn)腳對(duì)人體的重要性。每天晚上回到家，用熱水舒舒服服泡個(gè)腳，自己在腳心、腳背按、揉、扯、壓，身心也就不知不覺(jué)隨之徹底放松，夜晚還能香甜入夢(mèng)，這真是一件非常不錯(cuò)的生活享受。體會(huì)到舒服感的同時(shí)，大家可能還不知道，我們經(jīng)常做適當(dāng)?shù)哪_部按摩，還能增強(qiáng)人體免疫力。
實(shí)踐證明，足浴是一種簡(jiǎn)便易行、效果可靠的自我保健方法。故我國(guó)民間素有"睡前一盆湯"的習(xí)慣做法。熱水洗腳是一種浸浴療法，洗腳時(shí)，水溫以40℃～50℃為宜，水量以淹沒(méi)腳的踝部為好，雙腳浸泡 5～10分鐘。同時(shí)，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末稍神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好的療效。
腳底和腳趾有千萬(wàn)神經(jīng)和血管，即使不是按摩反射區(qū)，只是稍微按摩腳底，還是具有保健效用。腳底按摩以刺激腳底與腿側(cè)的點(diǎn)、線、帶和區(qū)，不只是純粹按摩腳底反射區(qū)，最終目的是達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、松弛神經(jīng)。腳底按摩雖然好處不少，但也沒(méi)有必要每天來(lái)做，這反而會(huì)損傷肌肉。按摩一次后，肌肉得到松弛，血液得以循環(huán)，隔天還是有這方面的效用，所以大家完全可以隔兩天再來(lái)做。
因?yàn)槟_在人體最底部，血液中的尿酸晶等有害物質(zhì)沉積在腳底，不利健康。通過(guò)足底按摩，分解沉積在腳底的有害物質(zhì)，可使其通過(guò)汗液、尿液排出體外。腳底按摩對(duì)慢性病人的助益最大，如經(jīng)常失眠、體質(zhì)虛弱者等，進(jìn)行腳底按摩后，療效顯著。糖尿病患者的兩腳常會(huì)因?yàn)椴∏榈募觿《罱K不得不被殘酷地鋸掉，關(guān)鍵就在足部末梢神經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。因此，患上糖尿病的人，應(yīng)經(jīng)常接受腳底按摩，讓血液通達(dá)末梢神經(jīng)所在部位。一部分的腎臟病患者也應(yīng)多做腳底按摩。但是如果病人的肌肉已壞死或出現(xiàn)潰爛現(xiàn)象，就不適合進(jìn)行腳底按摩。
腳底按摩祛病的小寶典
便秘、干咳
便秘主要與大腸蠕動(dòng)不夠有關(guān)，按摩時(shí)，主要刺激腳上的大腸反射區(qū)，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門(mén)框和直角形分布，按摩腳內(nèi)踝往上約四指處的肛門(mén)區(qū)，也有同樣之功效。需要提醒的是，便秘是實(shí)癥，實(shí)則瀉之，所以按摩越用力越好。治療咳嗽，首要是刺激肺、支氣管反射區(qū)，上身淋巴腺有消炎作用，腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素，可止咳、消炎、抗過(guò)敏，秋天燥腎起調(diào)節(jié)作用，這些都是按摩時(shí)的重點(diǎn)反射區(qū)域。
失眠、神經(jīng)衰弱
兩腳后跟都有一失眠點(diǎn)，而心主神門(mén)，心又與小腸相表里，腹腔神經(jīng)也能影響神經(jīng)緊張，所以心、小腸、腹腔反射區(qū)也要刺激。
疲乏、腰酸背痛
腎輸尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲勞的主要原因。頸椎、腰椎、胸椎的異常，直接導(dǎo)致人的腰酸背痛。甲狀旁腺能調(diào)節(jié)鈣代謝，促使肌肉神經(jīng)興奮。
為追求更好的效果，大家在按摩前最好用熱水來(lái)浸泡腳，涼了再不斷地添熱水，堅(jiān)持半小時(shí)，如果其中能加上針對(duì)自身某種疾病的中藥，效果會(huì)更好。前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，這種自我按摩對(duì)于失眠患者效果特別有效，因?yàn)榕菽_能促使血液下行，幫助入睡，建議泡得越久越好。自己按摩時(shí)的分量因人、因病而異，而且難免有痛感。如果覺(jué)得太痛，可適當(dāng)放輕，但在刺激致病的關(guān)鍵點(diǎn)時(shí)，痛感必不可少。但是千萬(wàn)要注意，患有急性心肌梗死、急性心律衰竭的病人禁用腳底按摩。此外，孕婦要慎用，老人按摩時(shí)刺激要輕。
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來(lái)自： 圖書(shū) 館員 > 《保健》
