睡前吃東西是不健康的，但是如果你晚上太餓，想吃東西又怕發(fā)胖，那就要謹(jǐn)慎選擇睡前吃的食物，正確選擇就不會(huì)影響身體，還可能有額外的收獲。

　　香蕉

　　 香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纖維，可以促進(jìn)排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯(cuò)的選擇。

　　推薦：香蕉切丁與酸奶搭配，還能夠美容養(yǎng)顏。

　　燕麥片

　　 燕麥能清除體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號(hào)給大腦：睡眠時(shí)間到了。并且燕麥在睡眠過(guò)程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導(dǎo)致噩夢(mèng)不斷。

　　推薦：燕麥片加少許蜂蜜，美味又健康，如果添加等量的薏米，不僅美容，還能促進(jìn)代謝，預(yù)防水腫。

　　馬鈴薯

　　 馬鈴薯被認(rèn)為是減肥瘦身的最佳營(yíng)養(yǎng)食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是等體積米面的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的堿性化合物，睡前吃不但不會(huì)發(fā)胖，還會(huì)睡的更香甜。

　　 推薦：蒸、煮馬鈴薯后，剝皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　黑面包

　　 白面包不健康，全麥面包口感欠佳，試試黑面包。黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除身體中影響睡眠的酸性物質(zhì)，利于腸道益生菌的生長(zhǎng)。

　　 推薦：用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

　　美國(guó)大杏仁

　　 美國(guó)大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，并且特殊的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)能阻止身體對(duì)脂肪的吸收。豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松弛肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫助提升睡眠質(zhì)量。

　　推薦：可用美國(guó)大杏仁和生花生、葡萄干制成混合堅(jiān)果。

　　益生菌酸奶

　　 酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進(jìn)脂肪分解，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

　　推薦：香蕉、木瓜、奇異果和西紅柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，養(yǎng)顏、助睡眠。