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在家也能健身（03）：肩三角肌

羽果 2011-03-25

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只用啞鈴即可全方位鍛煉到肩三角肌的前、中、后三束，當(dāng)然也可適當(dāng)考慮杠鈴。

自備器材：杠鈴、啞鈴

動(dòng)作選擇：

1.啞鈴交替前平舉

2.啞鈴側(cè)平舉

3.啞鈴俯身側(cè)平舉

4.杠鈴頸前推舉

5.杠鈴（啞鈴）立正劃船

俊宇訓(xùn)練量安排：僅供參考

訓(xùn)練動(dòng)作	鍛煉部位	組數(shù)/次數(shù)	備注
啞鈴側(cè)平舉	三角肌中束	5/8-12	采用每組逐漸加重
啞鈴俯身側(cè)平舉	三角肌后束	5/8-12	采用每組逐漸加重
啞鈴交替前平舉	三角肌前束	4/8-12	采用每組逐漸加重
杠鈴頸前推舉	前束、中束	4/8-12
杠鈴立正劃船	三角肌前束	4/8-12

訓(xùn)練強(qiáng)度說明：

每周兩次，每次40min左右

注意事項(xiàng)：

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來自：羽果 > 《運(yùn)動(dòng)健身》

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