順其自然、循序漸進、持之以恒 是腹式呼吸鍛煉的基本原則。

 

       腹式呼吸鍛煉一定要順其自然，也就是說要“軟”練，任何“硬”練都于事無補，甚至會帶來副作用。腹式呼吸鍛煉很精細，必須悉心體會。在此過程中，不能有過強的主觀調節(jié)意識，否則會掩蓋掉呼吸鍛煉中細微的自然變化，而如果漏掉了這些細微的自然變化，呼吸鍛煉就成為了無源之水、無本之木。“硬”練大都有強烈的主觀意識支配，這本身就不適用于呼吸鍛煉。此外，無論是過度吸氣還是過度呼氣，都很容易產生胸悶、頭暈等不適和其他副作用。古人講練呼吸要“用意不用力”，而且講用意也要“似有似無”，就是說不能“硬”練。

 

      (1)順其自然就是因勢利導。首先要耐心等待，等到所需要的內在變化自然產生出來，然后跟著變化走，讓它自己慢慢長大，直至相應的身心效應到來。應該記?。翰灰ブ饔^制造變化；而變化自然產生出來后，也不要主觀去促使它快快長大，那只是拔苗助長，只能使變化夭折。能做到這些才是真正的順其自然，這是腹式呼吸鍛煉之首務。

 

     (2)循序漸進

     腹式呼吸鍛煉的過程必須要循序漸進。由于腹式呼吸鍛煉的過程是一環(huán)扣一環(huán)的，做到一步之后，下一步才能在此基礎上發(fā)生，所以必須循序漸進。那么，有沒有可能跳過哪一步，或者三步并作兩步呢？答案是不可能。對于初學者來說，必須一步一步地扎實前進。在練習腹式呼吸的時候，要求吸氣時肚子鼓出，呼氣時肚子回縮，也就是呼吸的支點從胸部下移到腹部。要做到腹式呼吸，就必須先找到呼吸支點的感覺，也就是要找到吸氣與呼氣在感覺上的歸宿和出發(fā)點。我們平常的呼吸支點是在胸部，找到日常的呼吸支點后再逐漸下移，才能逐漸形成腹式呼吸。如果沒有找，或者找不到呼吸支點的感覺，只是單純地在呼吸時鼓肚子和癟肚子，不但練不好腹式呼吸，還可能出現不適和偏差，正所謂欲速則不達。因此，找到呼吸支點的感覺、找到胸部的呼吸支點、下移胸部的呼吸支點這三個步驟，初學者不能省略任何一個，也不可以改動操作的先后次序。如果已經熟練，則可以一步到位形成腹式呼吸，但前提是這三個步驟已經渾然一體。

 

     (3)持之以恒

     腹式呼吸鍛煉效果的取得在于持之以恒。腹式呼吸鍛煉屬于慢功出細活，其效果的取得不會一蹴而就，只能逐步積累。正因為如此，腹式呼吸鍛煉要取得效果必須持之以恒。任何呼吸鍛煉都意味著要對日常的呼吸做一些變動，如果變動的步伐過快，就可能對日常生活造成不利影響，呼吸鍛煉只能夠順其自然。 腹式深呼如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

 

    上述呼吸鍛煉的三個基本原則，順其自然、循序漸進、持之以恒，并非互不相干，而是相互聯(lián)系在一起的。順其自然則必然循序漸進，而循序漸進則必須持之以恒，做任何一者，都與其他兩者分不開。

 

     在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10 秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

　 長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升；遠遠大于普通人的3000-4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

　 腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

　 練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病.比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導下進行。