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一、太極拳內(nèi)功與拳架的關(guān)系 太極拳是內(nèi)家拳、內(nèi)功拳，關(guān)鍵在“內(nèi)”字，內(nèi)功即丹田氣；內(nèi)勁即呼吸力、丹田力、意念力的內(nèi)在統(tǒng)一。 馬虹恩師講：“拳法之妙，在于運勁。”練拳不懂得每個拳勢、每個動作的勁力內(nèi)涵及變化，永遠是花架子、空架子。內(nèi)勁與外型完美的統(tǒng)一，規(guī)矩與內(nèi)勁完美的統(tǒng)一，是太極拳拳架鍛煉的重要標志之一。 太極拳拳架、推手、散手是太極拳內(nèi)功的一種表現(xiàn)，內(nèi)功少林武術(shù)稱為禪。 拳架要充分地表現(xiàn)出內(nèi)功的功力，體現(xiàn)出功力的強與弱。初級功法看外形，中級功法看勁路，高級功法看氣勢，超級功法顯神韻。內(nèi)功為拳之主，拳為內(nèi)功之用。 拳只是內(nèi)功的表現(xiàn)，是內(nèi)功的有形化；而內(nèi)功是拳的精神本質(zhì)，以內(nèi)功入拳，便可以達到太極拳的最高境界。太極大道也就是內(nèi)功的大道，我們學習太極拳，必須做到：內(nèi)功必須和拳架、推手、散手功夫合二為一! 傳統(tǒng)的太極拳教學方法是一開始就采取呼吸與動作自然結(jié)合。正確的呼吸是進人太極之門的金鑰匙。 打拳要時刻注意調(diào)整呼吸。打拳時，為什么有的人憋氣，喘不過氣來?原因就是呼吸沒有調(diào)整好，氣沒有運好、沉好。  二、什么叫呼吸力 是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結(jié)合，主要通過鼻子進行長呼短吸，使之與周身動作配合起來而產(chǎn)生的力。 三、表現(xiàn)形式 讓人用兩手按住小腹和命門穴，做呼吸，讓其感覺到吸氣時小腹內(nèi)收，呼氣時，命門向外膨脹的感覺。請大家相互體驗一下。 四、具體的鍛煉方法 丹田呼吸：指逆腹式呼吸屬先天呼吸，是太極拳內(nèi)功呼吸法。包括兩層含義：  (一)逆腹式呼吸 在吸氣時逐漸收縮腹部，在呼氣時使腹部鼓出。具體練法如下。 1，前后逆腹式呼吸法 預(yù)備 兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。兩手交叉于小腹前。右手在外，左手在里，虎口相扣(圖1)。 (1)吸氣 鼻吸，吸氣同時收腹、松胯、提肛。小腹使勁內(nèi)收，吸到底。肚臍與命門穴形成一股對拉勁(圖2)。 (2)含氣 吸滿后，略停閉氣，不吸不呼，l至3秒鐘。在短時間內(nèi)暫停丹田呼吸，這叫含氣(圖3)。 (3)呼氣 小腹使勁外鼓，同時命門、整個腰際全部外撐，感到整個腰要爆炸的感覺似的。呼到不能夠再呼了為止。肚臍與命門穴形成一股對頂勁(圖4)。這樣周而復(fù)始地吸停呼，每次練習不少于50次。 2，上下逆腹式呼吸法 預(yù)備 兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。 (1)吸氣 鼻吸，吸氣同時慢慢地收腹，將腹腔中的氣由下而上至胸腔中，使胸部突出，盡量地吸氣，盡量地突出。兩手隨吸氣慢慢地從體側(cè)抬至與肩同寬同高，力點在腕背。吸氣盡時，屈臂與胸前(圖5)。 (2)停 吸滿后，略停閉氣，不吸不呼，1至3秒鐘(圖6)。  (3)呼氣 鼻呼，呼氣同時慢慢地鼓腹，使胸部內(nèi)收，腹部盡量地鼓出。兩手隨呼氣慢慢地從胸前下按至小腹前，力點在掌根(圖7)。這樣周而復(fù)始地吸停呼，每次練習不少于50次。 注意：始終要保持鼻吸鼻呼、兩腳使勁下踩。 首先打拳，要改變原來的呼吸方式，強調(diào)逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，長呼短吸，在打拳中要逐步養(yǎng)成習慣。我們平時要做到24小時練功。方法：只要隨時想起來，就馬上做幾次逆腹式呼吸，功夫源于日常的積累。 (二)拳勢呼吸 指與拳架動作的開合、折疊、內(nèi)旋、內(nèi)收相配合的拳勢呼吸方法。 “拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)。緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。 1，呼吸方法 以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣；呼吸要領(lǐng)為深、長、均、細、緩；呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。 2，呼吸的基本形式 是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸。 3，呼吸的基本規(guī)律 胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣；隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。 在發(fā)明勁時，一般采用“逆腹式呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田；發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。 
4，練法 (1)單手平圓法 單手平圓法是借用雙人推手平圓的動作，結(jié)合逆腹式呼吸進行手臂、腹部、腿胯相互轉(zhuǎn)換的練習方法。 預(yù)備 兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。 ?、俸魵? 左手放到小腹前，跨右腿，步子大小可隨意選擇，抬起右手，手掌朝下劃弧，胸腰帶動向右前往左方向劃平圓圈(逆時針方向)。這時為呼氣。重心移至右腿，左手感受小腹的外鼓(圖8)。 ②停 當右手劃弧至胸前正前方時，呼氣呼盡后，略停閉氣，不吸不呼，1至3秒鐘(圖9)。 ?、畚鼩? 然后，隨著胸腰帶動右手由右向左前方向劃弧，同時吸氣小腹內(nèi)收，重心移至左腿，左手放在小腹前進一步體會小腹內(nèi)收的感覺(圖10)。 左手相同相反。每次練習左、右手各劃弧100圈。 單手平圓法的逆腹式呼吸練習，能將腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活動與逆腹式呼吸配合在一起，做整體的逆腹式呼吸活動。經(jīng)過近兩個月的練習，手臂劃弧可以采用各個方向、各個角度、各個弧度的隨意變化之目的。但是注意，手臂向外方向劃弧時為呼。丹田呼吸的關(guān)系，對練拳架中的方向和逆腹式呼吸的關(guān)系十分重要。 (2)結(jié)合套路中的動作練習 先選幾個動作容易與呼吸配合的先練習，如金剛搗碓、單鞭等動作。盡量做到動作中的開與合同丹田的呼與吸相配合，使逆腹式呼吸逐漸過渡到丹田呼吸。 以第一金剛搗碓前五個動作為例： ①塌掌根(重心左) 起的時候，胸腰右轉(zhuǎn)，重心移左，塌掌根，含胸。五指貼在大腿外側(cè)，先塌掌根，本著欲上先下的精神。準備往上提，先往下按，按一下掌根(圖11，圖12)。 丹田呼吸：丹田吸氣 ?、趻蛲?重心右) 胸腰左轉(zhuǎn)，重心移右，兩腕棚起，大小臂都棚，命門后撐，力點在腕背(圖13)。 丹田呼吸：丹田呼氣。 ?、厶嵬?重心左) 胸腰略向右轉(zhuǎn)，提腕墜肘，重心略下沉，偏左。 這個動作是視左而右，螺旋上升——提。提的時候，要邊提邊塌，手往上提，身子往下沉，力點在腕背，手指要放松(圖14)。 丹田呼吸：丹田吸氣。 ?、芎现?重心左) 屈臂合肘，胸腰微向右轉(zhuǎn)，重心左(圖15)。 這個動作合的時候，不要合一半，一定要把肘關(guān)節(jié)合緊。 丹田呼吸：丹田吸氣。 ?、菹聮?重心左) 重心微下沉，兩手雙逆纏下按。 這個動作重心微下沉，不要讓胸腰轉(zhuǎn)動，兩手直接下按，重心直接下沉即可，眼看前(圖16)。 丹田呼吸：丹田呼氣。 通過上述方法的練習，在意識支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動作，動作導(dǎo)引呼吸的有機結(jié)合。真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”、“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序的完全拳勢呼吸。 注意：太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練習時，絕不能因動作而限制呼吸。 太極拳所有的大小動作，都要丹田帶動，由內(nèi)而外，最終練成自然的、本能的自然呼吸。 |
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