腳踝不僅是人體重量的支撐點，而且是腳部血液流動的關口。如果腳踝老化僵硬，會誘發(fā)高血壓，造成下肢動脈血管梗塞，甚至偏癱。因此，中老年人特別是高血壓患者，在家經?；顒幽_踝，對預防高血壓引起的下肢血管病變很有好處。

　　伸踝運動 取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織（此時腳踝部有酸痛感），其姿勢應保持約1分鐘。

　　踮腳運動 身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行，每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。

　　腳掌運動 可選坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩(wěn)，不宜太急，做到運氣運腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展，兩腳各運動10次。

　　旋轉運動 以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉10次。再換右腳，方法同上。