主持人：在我們今天的節(jié)目里，將為大家介紹一個(gè)由中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)發(fā)展的健身方法，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，那么許多練習(xí)過(guò)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的中老年朋友，身體情況明顯好了許多，今天我們就特地請(qǐng)來(lái)了“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的發(fā)明人，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的祝總驤教授。歡迎您祝教授

　　祝總驤教授：

　　大家好。

　　今年已經(jīng)80歲的祝總驤教授，是中國(guó)科學(xué)院物理研究所研究員，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心主任，中國(guó)管理科學(xué)院終身教授，美國(guó)國(guó)際針灸醫(yī)學(xué)院教授。

　　祝教授從事醫(yī)學(xué)教學(xué)研究以及普及工作已經(jīng)有50多年了，在上世紀(jì)50年代—60年代，祝教授在中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)從事心臟病和高血壓病的發(fā)病原理的研究。1973年，祝教授被調(diào)到中國(guó)科學(xué)院生物物理研究所經(jīng)絡(luò)研究組工作，開(kāi)始進(jìn)行經(jīng)絡(luò)研究。在30年的研究中，祝教授用現(xiàn)代生物物理學(xué)手段證實(shí)，中醫(yī)古典針灸銅人上所刻畫(huà)的14條經(jīng)脈線是科學(xué)的，定位是準(zhǔn)確的。同時(shí)發(fā)表論文100多篇，寫(xiě)成專(zhuān)著《針灸經(jīng)絡(luò)生物物理學(xué)——中國(guó)第一大發(fā)明的科學(xué)驗(yàn)證》一書(shū)。

　　同時(shí)，祝教授在研究過(guò)程中，根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，發(fā)明了簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉健身方法——“312”經(jīng)絡(luò)健身鍛煉法。這套健身方法，因?yàn)楸阌诖蟊娬莆?，健身效果明顯，被國(guó)家體育總局推薦為科學(xué)健身方法。

　　主持人：

　　祝教授，首先我想請(qǐng)你給我們觀眾朋友們談一談，這個(gè) “312”是什么意思呢？

　　祝教授：

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是根據(jù)我們祖先的經(jīng)絡(luò)理論，我們?cè)?3年以前提出的一個(gè)，用現(xiàn)代的科學(xué)方法證明，我們祖先的經(jīng)絡(luò)是客觀存在的。在這個(gè)前提下，我們提出來(lái)一種最簡(jiǎn)單的，人人可以自己做的，自己給自己看病治病，保健長(zhǎng)壽的方法。

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的“3”指的是三個(gè)穴位，鍛煉時(shí)按壓處于經(jīng)脈上的合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴三個(gè)穴位，“1”是指腹部，鍛煉時(shí)進(jìn)行腹部呼吸。“2”是指兩條腿，鍛煉時(shí)進(jìn)行以兩條腿為基礎(chǔ)的體育鍛煉。

　　中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”的理論。“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法就是通過(guò)自我鍛煉，使全身的氣血暢通，達(dá)到活躍經(jīng)脈，保健強(qiáng)身的目的。據(jù)了解，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心13年以來(lái),開(kāi)辦教學(xué)班33期，國(guó)外學(xué)習(xí)班5期，有6000多名正式學(xué)員。同時(shí)，還有超過(guò)500萬(wàn)的海內(nèi)外中老年人在應(yīng)用“312”健身法進(jìn)行自我醫(yī)療保健，其中僅北京市就有20多萬(wàn)人在鍛煉。嚴(yán)仁英教授就是這其中的一位，今年90歲的嚴(yán)仁英教授，是北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院終身教授，北京大學(xué)婦兒醫(yī)院榮譽(yù)院長(zhǎng)，婦幼保健中心主任。10年前開(kāi)始練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，感覺(jué)身體狀況比以前好多了。

　　采訪：

　　我現(xiàn)在也吃點(diǎn)藥，不過(guò)我覺(jué)得我以前也吃藥，現(xiàn)在也吃藥，可是現(xiàn)在吃藥的效果比以前好，所以有一部分是歸功于“312”。原來(lái)走路多了，就心慌什么的，現(xiàn)在沒(méi)有了。我現(xiàn)在沒(méi)有那種犯心條過(guò)速的事，沒(méi)有了，根本沒(méi)有這種事兒，上樓下樓跑跑也不怕。

　　現(xiàn)在，嚴(yán)教授不僅能夠生活自理，而且在每個(gè)星期還有兩天要到北京大學(xué)婦兒醫(yī)院的工作。

　　主持人：

　　那么祝教授，今天有幸把您請(qǐng)到我們的演播室，我也想趁這個(gè)機(jī)會(huì)，向您學(xué)一學(xué)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，可是這幾個(gè)穴位怎么找呢？

　　祝教授：

　　這個(gè)方法，稍微學(xué)一學(xué)，咱們都能學(xué)會(huì)，像您這樣很快地您就能夠找準(zhǔn)。

　　主持人：

　　那么今天能不能教教我呢？

　　祝教授：

　　咱們要不然從頭說(shuō)起？頭一個(gè)穴位就叫做合谷穴，您看這張片子，合谷穴是屬于這條經(jīng)脈的。合谷穴在這兒，它是屬于這條經(jīng)脈叫大腸經(jīng)。這樣的一個(gè)感覺(jué)就說(shuō)明什么呢？就說(shuō)明這條經(jīng)絡(luò)，在按摩合谷穴的時(shí)候，這條大腸經(jīng)就活躍了，就通了。它通了以后就給您治病，治什么?。窟@條經(jīng)絡(luò)走到哪兒它就治到哪兒。

　?。ê瞎妊ǖ拇_認(rèn)以及療效）

　　把左手前臂舉起，把虎口撐開(kāi)，四指并攏，在虎口穴有一條線，然后將右手舉起，找到指橫紋，找到指橫紋之后，將指橫紋對(duì)準(zhǔn)左手虎口的線上，然后大拇指彎曲，大拇指指尖所指的地方，就是合谷穴。

　　按摩時(shí)，右手大拇指指尖不要?jiǎng)?，固定在合谷穴上，將右手翻過(guò)來(lái)，握住左手，大拇指垂直往下按，每?jī)擅腌娨淮?，共?jì)40次左右。每天兩次。

　　合谷穴是人體大腸經(jīng)上的重要穴位，對(duì)于大腸經(jīng)循行之處組織器官的不適和疾病有一定療效，如頭疼、發(fā)熱、牙痛等口腔疾病、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等病痛。

　　祝教授：

　　內(nèi)關(guān)穴的話，是這個(gè)穴位，這個(gè)穴位就叫做內(nèi)關(guān)穴。

　　主持人：

　　這個(gè)穴位是內(nèi)關(guān)穴

　　祝教授：

　　內(nèi)關(guān)穴它屬于這條經(jīng)脈，那么這條線呢，叫做心包經(jīng)，剛才說(shuō)的叫大腸經(jīng)，這個(gè)是心包經(jīng)。您要按摩了內(nèi)關(guān)穴以后，心包經(jīng)就活躍了，心包經(jīng)活躍了以后，直接就到了心臟。這條經(jīng)絡(luò)活躍以后，馬上就對(duì)您的心臟有調(diào)整作用，你要是沒(méi)有病，每天按摩內(nèi)關(guān)穴，可以預(yù)防心臟病的發(fā)作。

　?。▋?nèi)關(guān)穴的確認(rèn)以及療效）

　　手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無(wú)名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。

　　為了說(shuō)明確切位置，您可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。

　　按摩時(shí)同樣是右手握住手腕，指尖垂直向下按壓，每?jī)擅腌娨淮危灿?jì)40次左右。每天兩次。

　　內(nèi)關(guān)穴所在的心包經(jīng)經(jīng)脈線，直接與胸腔肺腑和心臟相連，除了心臟病，按摩內(nèi)關(guān)穴可以治療肺臟疾病、手心熱、肘臂疼痛、腋下腫、乳腺疾病等

　　主持人：

　　教授我們剛才說(shuō)了兩個(gè)穴位了，現(xiàn)在還有一個(gè)穴位。

　　祝教授：

　　第三個(gè)穴位，就是足三里，就在足部。它不是手上，剛才說(shuō)那兩個(gè)穴位都是在手上，您看，這是叫做胃經(jīng)，足陽(yáng)明胃經(jīng)。您看它是這么走的。足三里就在這個(gè)膝蓋下面三寸，所謂足三里就是膝蓋下面三寸。

　　（足三里穴的確認(rèn)以及療效）

　　首先找到小腿上的髕骨，這是左腿髕骨，在髕骨的下緣，有一個(gè)洼陷，這種洼陷就是胃經(jīng)的一個(gè)穴位，這個(gè)穴位叫做犢鼻穴，將左手的四個(gè)手指頭，放在犢鼻穴的下邊，另外把右手的大拇指放在左腿脛骨外側(cè)緣，這時(shí)候，大拇指和小指交叉的那個(gè)點(diǎn)，就是足三里穴。按摩時(shí)指尖垂直向下按壓，每?jī)擅腌娨淮危灿?jì)40次左右。每天兩次。

　　祝教授：

　　你按摩了這個(gè)足三里穴位以后，這條經(jīng)脈就活躍了，您可以看這條足陽(yáng)明胃經(jīng)。它的特別是什么呢？從頭經(jīng)過(guò)胸部經(jīng)過(guò)腹部，小腹部，然后到大腿。一直到腳趾，第二個(gè)腳趾頭，也就是說(shuō)您按摩了足三里這個(gè)穴位。全身從頭一直到腳，經(jīng)過(guò)胸部和腹部，它的氣血都能夠暢通。

　　足三里穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)經(jīng)脈上的重要穴位，足陽(yáng)明胃經(jīng)是從頭循行到腳的一條經(jīng)脈，按摩足三里穴，可以治療頭痛、鼻炎、頸痛、哮喘、高血壓、腹脹、泌尿生殖系統(tǒng)疾病以及全身關(guān)節(jié)肌肉酸痛等各部位疾病。

　　主持人：

　　教授，剛才您給我們介紹了三個(gè)穴位，看來(lái)還是非常容易找的。前面也提到一個(gè)腹式呼吸，這個(gè)腹式呼吸是一個(gè)怎么樣的方法呢？

　　祝教授：

　　腹式呼吸實(shí)際上就是要鍛煉您腹部的這九條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸它所以能夠治病，是因?yàn)樵诟共康募∪膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這九條經(jīng)絡(luò)都活躍了。通過(guò)九條經(jīng)絡(luò)的活躍，能夠治療許許多多的慢性病，包括失眠、高血壓、糖尿病，它都有效。

　　（腹式呼吸的方法及療效）

　　要做好腹式呼吸，最好是仰臥，全身放松。不但全身肌肉放松，思想也要放松，意首丹田，丹田就是小肚子。注意力要集中在小肚子，呼吸時(shí)胸部不動(dòng)，吸氣的時(shí)候鼓肚子，呼氣的時(shí)候癟肚子。每天兩次，每次5—10分鐘。

　　腹式呼吸對(duì)于高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔瘡、前列腺肥大以及婦科疾病有很好的療效。

　　祝教授：

　　下蹲為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉呢？因?yàn)樵谙露椎倪^(guò)程中，全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)，您看這個(gè)圖，實(shí)際上您看這畫(huà)的很多線這就是14條經(jīng)脈，在下蹲動(dòng)作中，體育鍛煉過(guò)程中，全身經(jīng)絡(luò)都是隨肌肉運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)于全身的五臟六腑各個(gè)器官都有治療的作用

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　　在做下蹲動(dòng)作的時(shí)候，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，全身放松，進(jìn)行自由下蹲。每天運(yùn)動(dòng)5——10分鐘，每天兩次。每個(gè)人身體情況不同，也可以選擇其他以兩腿為主的運(yùn)動(dòng)，如爬山、跑步、跳繩、跳舞等。

　　雙腿運(yùn)動(dòng)可以治療腦中風(fēng)、心肌梗死、癌癥等疾病