形是通過肢體和身法來表現(xiàn)的，一般是不妄動，不多動，也不少動，要求是站如松、坐如鐘、行如風(fēng)。

    神是通過眼神和心意表現(xiàn)的，要求精神內(nèi)斂，心不妄想、目不妄視、鼻不妄聞、口不妄說。

    武術(shù)需要陰陽互換形神兼?zhèn)涞目茖W(xué)演練，傳承明白，理論系統(tǒng)完整，是內(nèi)外兼修培養(yǎng)氣質(zhì)的好。如果連外形都練不好，勢必形散神亂，全身空洞無物，和人交手驚慌失措敗下陣來。

    這是為什么呢?

    主要是沒有明師指導(dǎo)，不懂一年四季的養(yǎng)生之術(shù)。換句話說，身體不壯實(shí)就等于沒有本錢，怎么能練出好的武術(shù)內(nèi)勁呢!不懂與自然和諧，和節(jié)氣的陰陽變化，不管什么節(jié)氣盲練傻練，則會造成身體不佳，甚至英年早逝。那么，怎樣才是最科學(xué)、收效較好的練功方法呢?首先要懂得一年24節(jié)氣的變化。

一年24節(jié)氣是：

    春雨驚春清谷天，夏滿芒夏署相連。

    秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

24節(jié)是中華民族智慧的結(jié)晶，在武林界早有應(yīng)季、應(yīng)節(jié)、應(yīng)日、應(yīng)時的練功方法，按著這種方法成就了無數(shù)英雄豪杰。我們的先賢把節(jié)氣奉為密旨代代相傳不息，形成了具有中華民族特色的武術(shù)文化。順應(yīng)節(jié)氣練功，不但身體健康長壽，而目_功夫進(jìn)步較快。如果不順應(yīng)節(jié)氣陰陽練功，人的健康就會出問題?！秲?nèi)經(jīng)素問·四季調(diào)神大論》里說，“逆春氣則少陽不生，肝氣內(nèi)變；逆夏氣則太陽不長，心氣內(nèi)洞；逆秋氣則太陰不收，肺氣焦?jié)M；逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉。”如果違背了春生之氣，則少陽之氣不能生發(fā)，肝氣內(nèi)郁發(fā)生病變：違逆夏長之氣，太陽之氣不能生發(fā)，就會發(fā)生心氣虛弱的病變：違逆秋收之氣，使太陰之氣不能收斂，一定會發(fā)生胸中脹滿肺熱氣喘的病變；傷逆了冬藏之氣，少陰之氣不能閉藏，影響腎氣不能蓄藏的病變。要想身體健康練好功夫，一定要掌握自然規(guī)律，和自然界氣息多親多近，自然界會給你優(yōu)厚的回報。

    春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨來，草木盛枯，自然界一切都受春濕、夏熱、秋涼、冬寒氣溫變化的影響。人和自然界是統(tǒng)一的整體，節(jié)氣的變化同樣也影響著人體和五臟六腑的變化，要想健康長壽、功夫出眾就要順應(yīng)天時，“順時氣而善天和”，還應(yīng)該起居有常，飲食有節(jié)。長壽的秘訣是順應(yīng)二十四節(jié)氣的起居習(xí)慣。按照“天人相應(yīng)”、天人合一的原則，要合理起居練功，才能達(dá)到功夫深厚，延年益壽的目的。

    練武術(shù)特別要求天人合一

    天人合一是中華民族養(yǎng)生學(xué)的最高境界，也是祖國中醫(yī)學(xué)的精髓。人民愿望“回歸自然、崇尚綠色”而掀起了熱潮，為順應(yīng)節(jié)氣健康保養(yǎng)，提供了深厚的理論根據(jù)，武術(shù)的高境界主張與自然界和諧統(tǒng)一。天、地、人三才，和自然共餐，人也是自然界的組成部分之一，人的身體生理活動同樣受自然冷暖變化的影響，一年四季陰陽消長的變化，形成了春生、夏長、秋收、冬藏的生物發(fā)展規(guī)律。練功夫一定要適應(yīng)自然界的變化，人體的五臟之氣要和天地三陰一陽六氣互相協(xié)調(diào)。

    四季中，春夏屬陽，秋冬屬陰。所以“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。飲食五味，起居作息，練功方法，形神合一要隨四時變化而制定形神動靜的動作，著重修煉。武術(shù)運(yùn)動最講究的是動靜分明，形神合一，“形與神俱”，“形神合一”，是武術(shù)運(yùn)動精神調(diào)攝的統(tǒng)一。武術(shù)的形體，是練拳走架的整個機(jī)體的外在表現(xiàn)，也是奠定形神合一的物質(zhì)基礎(chǔ)；神指的精神意識，以及思維和生命活動及行拳中的內(nèi)在表現(xiàn)，可以產(chǎn)生內(nèi)勁的功能作用。神為形主，無神形則不可活。神是產(chǎn)生內(nèi)勁生命活動的主宰，盤拳走架時處處具體現(xiàn)形神的完美，形神完美則能夠很好協(xié)調(diào)人體的臟腑，完成氣血在體內(nèi)的陰陽變化，能夠適應(yīng)自然界的變化，緩解因外部原因引起的情志刺激，從而維持身體和內(nèi)臟與自然界的平衡。

    武術(shù)運(yùn)動講究的是神為形生，無形則神無以生。神是形的產(chǎn)物，形是神的基礎(chǔ)。從武術(shù)動作上看，形散神則不俱，盤拳外形散亂，可以導(dǎo)致神不能俱，形神互相依存，才能練出形神俱佳的完整內(nèi)勁。如《素問·上古天真》說“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，外辟邪氣以養(yǎng)身形，內(nèi)養(yǎng)真氣以保神充(恬淡虛無、真氣從之、精神內(nèi)守)的形神合一的養(yǎng)生方法。武術(shù)是“養(yǎng)形”與“養(yǎng)神”最好的方法。特別對五臟六腑、氣血津液、肢體、人體五官竅位等形體的攝養(yǎng)，“形乃神之宅”，所以形體完備，精神內(nèi)勁方能產(chǎn)生。形神互相依靠，無形則無神，只有“形神俱在”“形神共養(yǎng)”才能健康長壽，功德無量，流芳百世。

春季練功及補(bǔ)養(yǎng)方法

    春播內(nèi)氣上催發(fā)，夏長葉茂育百花。

    秋收金果美如畫，冬藏真氣還回家。

    春暖花開，樹木發(fā)芽，萬物復(fù)蘇，萬象更新，生機(jī)蓬勃。樹木氣機(jī)營養(yǎng)是由內(nèi)向外發(fā)，人的內(nèi)氣同樣也是向外發(fā)放。春天是木旺之時，在人體是肝氣活躍之季，要特別注意護(hù)肝。雖然春天氣候轉(zhuǎn)暖，可是大風(fēng)長刮容易物燥，人常有口干舌燥，皮膚皸裂的癥狀出現(xiàn)春在五行屬木，木在人體屬肝，肝味為酸，春季飲食應(yīng)該少吃酸味，要多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣，養(yǎng)血補(bǔ)肝滋養(yǎng)筋脈。

    食補(bǔ)如大麥，芝麻，豬、羊、雞的肝臟，用“以肝補(bǔ)肝”的方法來調(diào)養(yǎng)肝臟。

    藥補(bǔ)，藥物滋補(bǔ)種類繁多，不在介紹，建議吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，方劑有烏雞、人參、白芍、香附、當(dāng)歸、牡蠣、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黃、地黃、川芎、黃芪、銀柴胡、芡實(shí)、山藥。以補(bǔ)氣養(yǎng)血，預(yù)防春天體弱乏力，腰酸腿軟，春困不舒服的感覺。藥補(bǔ)最好在雨水、驚蟄、春分二節(jié)氣中補(bǔ)養(yǎng)，不要在每季度的后十八天補(bǔ)，因?yàn)檎乱娨?、二月見卯、三月見辰，辰月的后十八天為四季土，在清明和谷雨之間為四季土，春為溫土，應(yīng)該貯入營養(yǎng)。

   運(yùn)動補(bǔ)，“生命在于運(yùn)動。”運(yùn)動能促進(jìn)人體的新陳代謝，使各器官永遠(yuǎn)充滿活力，保證延緩人體的衰老，這就需要科學(xué)的武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練方法，順應(yīng)二十四節(jié)氣的特點(diǎn)。節(jié)氣變化不同，訓(xùn)練方法也不要一樣。天、地、人是一個整體，人與天、地是相應(yīng)的。什么相應(yīng)?陰陽變化相應(yīng)。所以，練武術(shù)要順應(yīng)陰陽變化，什么樣的動作適合在什么季節(jié)練習(xí)，必須弄清，知道陰陽氣化的規(guī)律。

    那么，首先要知道什么是陰陽。天為陽、地為陰，地氣上升成云為陽、云落成雨為陰，人背為陽，腹為陰。凡是向陽光的、外露的、明亮的、上升的、溫?zé)岬?、永恒運(yùn)動的全屬于陽。凡是背陽光的、內(nèi)守的、陰暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的都屬于陰。陰陽產(chǎn)生于宇宙運(yùn)動，是日、月的運(yùn)動。

    日、月運(yùn)動的規(guī)律產(chǎn)生陰陽，陰陽互換作用產(chǎn)生了陰陽變化。因?yàn)殛庩栕兓a(chǎn)生寒、熱、溫、涼四季變化，以及晝夜溫差。

    王宗岳太極拳日：“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)，方為懂勁。懂勁后，越練越精。默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠(yuǎn)。所謂差之毫厘，謬以千里，學(xué)者不可不詳辯焉”。

    春季陽氣上升，春主柔和，是肝氣旺盛之季。練武術(shù)站樁時，一定要兩腳與肩同寬，兩腳的涌泉穴對著兩肩的肩井穴，馬步站樁。春季站樁(一定要面正東)，意念兩手抱大柳樹，為什么要抱柳樹。因?yàn)榱鴺浞懦鰜淼臍馐屈S色氣，黃色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木克土。所以春季要保護(hù)好脾胃，站樁時，感覺脾胃黃澄澄的，溫?zé)崛谌?，特別健康，土壤溫和方生萬物。意念四肢像春天的楊柳枝一樣柔軟，氣血順著督脈向上直沖百會穴，感覺百會穴濕漉漉的，這感覺是得氣的感覺，因?yàn)楦螝庖灾别B(yǎng)而無害。肝經(jīng)通暢，人的筋才松柔。武術(shù)諺語說道：“能練筋長一寸，不練肉厚三分。”筋長者，勁大，勁巧。

    春分是肝經(jīng)走向最旺盛的時
節(jié)，氣血到夾脊穴，夾脊穴為難關(guān)，應(yīng)節(jié)氣練功通關(guān)快。好比水流受阻，你用器皿幫他捅一下水就流暢地通過了。經(jīng)絡(luò)通暢才能加工出好勁，好勁來自于健康。肝健康，筋方能拉長柔軟，才能打出轟然之?dāng)D勁。

    站樁時間根據(jù)自己條件而定，然后緩慢均勻地雙手下壓，成大馬步站樁式。默念：“尾問中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。

    春季練單操手，最好在春分前三天和后三天練習(xí)最佳，練習(xí)六天頂半年。多練骨節(jié)拉拔和筋柔放長動作，根據(jù)派別不同選不同動作練習(xí)。

夏季練功及補(bǔ)養(yǎng)方法

    夏熱夏長，樹木旺盛，樹木氣機(jī)營養(yǎng)全部發(fā)放在外，人的內(nèi)氣同樣也是全發(fā)放在外。是一年中陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。容易使人體腠理開泄，汗液津液大量外泄。心臟所消耗能量也特別大，所以要加強(qiáng)保護(hù)心。“心為一身之主”，“臟腑百骸皆聽命于心”，“心藏神，故為神明之用”，夏季一定要養(yǎng)心安神。

    食補(bǔ)，一定要食用含大量維生素的水果和蔬菜，如西紅柿、西瓜、楊梅、桃子、李子等。宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。如小米、大麥、黃豆等。    藥補(bǔ)，喝生脈飲，有人參、麥冬、生脈的配方。

    不要在每季度的后十八天補(bǔ)，因?yàn)樗脑乱娝?、五月見午、六月見未，未月的后十八天為四季土，在小暑和大暑之間為四季土，夏為焦土，
以清淡保之。

    運(yùn)動補(bǔ)，夏季從內(nèi)向外陽氣基本散開，夏主心靜，是心氣旺盛之季。練武術(shù)站樁時，同春季站樁。也是馬步站樁，意念為兩手抱大楊樹，因?yàn)闂顦浞懦鰜淼臍馐前咨珰猓咨鞣?。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保護(hù)好肺金。站樁時，感覺皮毛張開，白晶晶的肺，清涼透徹，特別健康，清新悅目，身感涼爽。意念，胸寬氣爽，氣血順著督脈向E直沖百會穴，有向任脈下沖之感。感覺全身皮毛光潤，這感覺是得氣的感覺。因?yàn)榉伍煻鵁o害。肺經(jīng)通暢，為人寬容大度。

    夏季練單操手，最好在夏至前三天和后三天練習(xí)最佳，練習(xí)六天頂半年。最好以靜為主，少練發(fā)力動作，多練變化巧妙輕靈婉轉(zhuǎn)的動作。根據(jù)派別不同選動作練習(xí)。

長夏練功及補(bǔ)養(yǎng)方法

    長夏是指伏天，節(jié)氣是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷熱難耐。人體消耗特別大，各器官衰老比其他節(jié)氣明顯。如果長夏堅(jiān)持練功，效果也比其他節(jié)氣顯著，武術(shù)諺語講，“冬練三九，夏練三伏”。“長夏不合房，合房賽病亡”，注意適應(yīng)自然界的變化，包括飲食起居。

    長夏陽氣在外，陰氣內(nèi)伏。盡量吃清熱，消暑，健脾益胃，利水滲濕，含有營養(yǎng)，容易消化的食品。

    食補(bǔ)多吃含有維生素的新鮮水果和蔬菜，如桃子、西紅柿、西瓜、冬瓜、蓮藕、蓮子、綠豆等。

    運(yùn)動補(bǔ)，長夏，一切氣發(fā)放在外，人體新陳代謝旺盛，耗氣傷津。一定練功以靜為主。練武術(shù)站樁時，同春季樁，也是馬步站樁，意念為兩手抱大松樹，因?yàn)樗蓸浞懦鰜淼臍馐呛谏?，黑色主。腎。長夏是土旺之季，五行是土克水。所以要保護(hù)好腎水。站樁時，感覺骨堅(jiān)髓滿，腎臟黑紅紅的特別健康，腎氣以松沉骨堅(jiān)，骨堅(jiān)則志堅(jiān)。

    長夏練單操手，多練以中定為主，根據(jù)派別不同選動作練習(xí)。體會肌肉松彈，骨髓充滿，意志堅(jiān)強(qiáng)，松沉有力穩(wěn)健的陜感。用意念體會中央戊己土，正氣長存，邪不可侵。沉穩(wěn)壯實(shí)的根基。使脾胃舒服，孕育萬物。  

秋季練功及補(bǔ)養(yǎng)方法

    秋季天高云淡，氣候清涼爽快，五谷成熟。人的氣機(jī)從外向內(nèi)收來。進(jìn)入“陽消陰長”過渡階段。養(yǎng)生的原則應(yīng)該收神、降氣、潤燥、抑肺扶肝，保證人體五臟不出偏差。

    秋季肺金旺盛，金克木，所以應(yīng)收斂神氣，以避殺氣。飲食增酸減辛，以助肝氣。

    食補(bǔ)，應(yīng)多吃含有酸味的水果和蔬菜，如核桃、芝麻、花生、杏仁。大豆、黑米、秈米益氣溫中，養(yǎng)胃和脾，可避免虛煩口渴之癥。

    藥補(bǔ)，為生梨膏，原料有雪梨2個，川貝三克，薏苡仁10克，蜜餞冬瓜條10克。白礬3克。清熱化痰，潤肺止咳，益氣健脾。平素脾胃虛寒不宜食用。不要在每季度的后十八天補(bǔ)，因?yàn)槠咴乱娚?、八月見酉、九月見戌，戌月的后十八天為四季土，在寒露和霜降之間為四季土，為秋涼土，以溫收為主。

    運(yùn)動補(bǔ)，秋季一切氣機(jī)從外向內(nèi)收斂，秋主肺闊，是肺氣旺盛之季。練武術(shù)站樁時，同春季樁，也是馬步站樁，意念為兩手抱大柏樹，因?yàn)榘貥浞懦鰜淼臍馐乔嗌?，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保護(hù)好肝木。站樁時，感覺氣機(jī)從腳心的涌泉穴，順背后督脈直沖百會穴與天相接。感覺肝臟青茸茸的特別健康，肝氣以直養(yǎng)而無害。意念，春風(fēng)拂面，楊柳柔青，桃紅柳綠，神氣順暢。肝經(jīng)上升，為人豪氣直爽。

    秋季練單操手，最好在秋分前二天和后三天練習(xí)最佳，練習(xí)六天頂半年。要多練大氣圓活動作，根據(jù)派別不同選動作練習(xí)。體會心裝四海，皮毛光潤，呼吸流暢的快感。

冬季練功及補(bǔ)養(yǎng)方法

    冬季是天氣寒冷，在北方是風(fēng)如刀，雪如劍的季節(jié)。自然界萬物閉藏。而人體的氣機(jī)(陽氣也隨之潛藏于內(nèi))，冬季一定要保持精神安靜，控制情欲，有“冬不藏精，春必溫病”之說。冬季練太極拳要著眼于“藏”。精神內(nèi)斂，注意找內(nèi)動的感覺(用腰催著手足動)。一切注重順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏原則。適應(yīng)自然界的變化，包括飲食起居。盡量把能量貯于體內(nèi)，為春生夏長奠定牢固的基礎(chǔ)。

    冬季腎水旺盛，水克火，所以精神內(nèi)收，以避寒風(fēng)刺骨。飲食增苦減咸，以助養(yǎng)心氣。

    食補(bǔ)，為多吃含有維生素的新鮮水果和蔬菜，如核桃、大棗、芝麻、花生、玉米、紅薯等。也可多食狗肉、牛肉，總之，以補(bǔ)氣益。腎，和肝養(yǎng)胃，養(yǎng)血安神為主。

    藥補(bǔ)，為六味地黃丸，配方是熟地黃、山茱萸、山藥、牡丹皮、茯苓、澤瀉，也可用金匱。腎氣丸。不要在每季度的后十八天補(bǔ)，因?yàn)槭乱姾?、十一月見子、十二月見丑，丑月的后十八天為四季土，在小寒和大寒之間為四季土，冬為裂土。以藏收為主。

    運(yùn)動補(bǔ)，冬季一切氣機(jī)收斂入內(nèi)，陰雪紛飛，草木枯衰，經(jīng)常使人觸景生情，憂郁不樂。一定要振奮精神，保持心情愉悅。

    冬主腎藏，是腎氣旺盛之季。練武術(shù)站樁時，同春季樁也是馬步站樁，意念為兩手抱大蘋果樹，或是大桐樹，因?yàn)檫@兩種樹放出來的氣是紅色，紅色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以冬季要保護(hù)好心火。站樁時，感覺氣機(jī)通過全身暖融融的舒服，感覺心臟紅彤彤的特別健康，心氣以安靜為無害。意念為花木茂盛，一偏生機(jī)。心經(jīng)通暢，說話婉轉(zhuǎn)，做事巧妙。

    冬季練單操手，最好在冬至前三天和后三天練習(xí)最佳；練習(xí)六天頂半年。要多練松沉骨堅(jiān)動作，和壯腰強(qiáng)腎腰轉(zhuǎn)換動作，根據(jù)派別不同選動作練習(xí)。體會骨肉脫離，骨髓充滿，意志堅(jiān)強(qiáng)，松沉有力的快感。