艾灸初次接觸感覺有些復(fù)雜，其實(shí)，艾灸上手非常簡(jiǎn)單，而且無副作用，所以越來越受到人們的歡迎。艾灸不要被繁瑣的穴位所困擾，下面介紹幾個(gè)常用的養(yǎng)生穴位，經(jīng)常試灸這些穴位就能達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

    在身體某些特定穴位上施灸，可以達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱之為保健灸法。保健灸法不僅用于強(qiáng)身健體，亦可用于久病體虛之人，是我國獨(dú)特的養(yǎng)生保健方法。

    保健灸法流傳已久，《扁鵲心書》中指出：“人于無病時(shí)，長灸關(guān)元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦可得百余歲矣。”說明古代養(yǎng)生家在運(yùn)用灸法進(jìn)行養(yǎng)生方面，已經(jīng)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。時(shí)至今日，保健灸法仍是大眾所喜愛的行之有效的養(yǎng)生方法。

    保健灸的常用穴位介紹：

    一、足三里

    標(biāo)準(zhǔn)定位：在外膝眼下3寸，脛骨外緣1橫指處

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    功能主治：長灸足三里，可以健脾益胃，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)免疫能力，中老年人長灸足三里，還可以預(yù)防中風(fēng)。

    灸法：溫和灸，用艾條灸15-20分鐘。推薦用單孔灸盒試灸。足部穴位對(duì)稱，用2套單孔灸盒可以對(duì)雙側(cè)的足三里同時(shí)試灸，節(jié)省時(shí)間。

    二、神闕

    神闕穴位于肚臍正中處，神闕為任脈之要穴，具有溫陽益氣，補(bǔ)腎健脾之功。

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    灸法：可直接灸，也可隔物灸（隔姜、蒜、鹽等）每次10-15分鐘。灸器推薦 肚臍溫灸爐、單眼灸盒、隨身灸等。

    三、關(guān)元(見上圖2)

    標(biāo)準(zhǔn)定位：在臍下3寸，腹中線上，仰臥取穴。 取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴。

    主治中風(fēng)脫癥，腎虛氣喘，遺精，陽痿，疝氣，遺尿，淋濁，尿頻，尿閉，尿血，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，經(jīng)閉，帶下，崩漏，腹痛，泄瀉，痢疾及尿路感染，功能性子宮出血，子宮脫垂，神經(jīng)衰弱，暈厥，休克等。

    灸法：用單眼灸盒或者隨身灸，隔日一次，每次15-20分鐘

    四、中脘

    標(biāo)準(zhǔn)定位：仰臥位，在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

    功能主治：胃痛，腹痛，腹脹，嘔逆，反胃，食不化；腸鳴，泄瀉，便秘，便血，脅下堅(jiān)痛；喘息不止，失眠，臟躁，癲癇，尸厥。胃炎，胃潰瘍，胃擴(kuò)張，子宮脫垂，蕁麻疹，食物中毒。

    灸法：用單眼灸盒配合艾條或者用隨身灸配合艾柱，隔日一次，每次15-20分鐘

    五、命門

    標(biāo)準(zhǔn)定位;人體命門穴位于腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。即肚臍對(duì)應(yīng)的腰后。

    功能主治:虛損腰痛，脊強(qiáng)反折，遺尿，尿頻，泄瀉，遺精，白濁，陽痿，早泄，赤白帶下，胎屢墜，五勞七傷，頭暈耳鳴，癲癇，驚恐，手足逆冷。

    灸法：用艾條或者艾條配合單眼多眼灸盒，隔日一次，每次15-20分鐘

    六、涌泉

    標(biāo)準(zhǔn)定位：取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

    主治疾?。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴道按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。

    七、大椎

    標(biāo)準(zhǔn)定位：取定穴位時(shí)正坐低頭，該穴位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太  大椎穴明顯，讓患者活動(dòng)頸部，不動(dòng)的骨節(jié)為第一胸椎，約與肩平齊。

    功能主治：熱病，瘧疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮熱，項(xiàng)強(qiáng)，肩背痛，腰脊強(qiáng)，角弓反張，小兒驚風(fēng)，癲狂癇證，五勞虛損，七傷乏力，中暑，霍亂，嘔吐，黃疸，風(fēng)疹。

    八、曲池

    標(biāo)準(zhǔn)定位：取該穴道時(shí)患者應(yīng)采用正坐，側(cè)腕的取穴姿勢(shì)，曲池穴位于肘部，尋找穴位時(shí)曲肘，橫紋盡處，即肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。

    功能主治：曲池穴的主治癥狀為：老人斑、皮膚粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼；上肢癱、麻、痛；高血壓、貧血等。主治疾病：咽喉腫痛，牙痛，目赤痛，瘰疬，癮疹，熱病上肢不遂，手臂腫痛，腹痛吐瀉，高血壓，癲狂。

    九、三陰交（女性婦科常用保健穴位）

    三陰交穴，十總穴之一。所謂“婦科三陰交”，顧名思義此穴對(duì)于婦癥甚有療效，舉凡經(jīng)期不順，白帶，月經(jīng)過多，過少，經(jīng)前綜合癥，更年期綜合癥等，皆可治療，此穴是女性常用保健穴位之一。

    標(biāo)準(zhǔn)定位：　在內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣。

    功能主治：脾胃虛弱，消化不良，腹脹腸鳴，腹瀉，月經(jīng)不調(diào)，崩漏，帶下，閉經(jīng)，子宮脫垂，難產(chǎn)，產(chǎn)后血暈，惡露不行，遺精，陽痿，陰莖中痛，水腫，小便不利，遺尿，膝腳痹痛，腳氣，失眠，濕疹，蕁麻疹，神經(jīng)性皮炎，高血壓病等。