抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有的好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。

一、引起腿腳抽筋的常見原因：

1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。當(dāng)身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質(zhì)濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)飲料就含有水分、電解質(zhì)，不過太甜了，建議稀釋后飲用，大約一份運(yùn)動(dòng)飲料配上三份白開水。

3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

    低血鈣癥：當(dāng)體內(nèi)鈣離子濃度過低時(shí)，神經(jīng)肌肉接合的興奮值降低，低于正常強(qiáng)度的刺激即能引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮，容易產(chǎn)生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見于缺鈣的孕婦與骨質(zhì)疏松癥的老年人。

血流阻滯：對(duì)于腿部靜脈曲張或腿部動(dòng)脈血管硬化的朋友，如果睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)不動(dòng)，腿部血液回圈會(huì)受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現(xiàn)象。4、睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

5、缺鈣。尤其是絕經(jīng)后的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會(huì)抽筋；不僅晚上，白天也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

6、動(dòng)脈硬化。年齡增大、動(dòng)脈硬化，血液的供應(yīng)相應(yīng)出現(xiàn)障礙，一旦氣候轉(zhuǎn)變，天氣變冷，這種障礙就會(huì)更加突出，于是手腳就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。

7、心臟病。尤其心功能不全的人會(huì)使手腳抽筋加重。因?yàn)槿淼募∪鉅I(yíng)養(yǎng)要依靠心臟搏出血液供應(yīng)，心臟功能不全，血液的供應(yīng)當(dāng)然會(huì)比較差一些

8、血脂高。因?yàn)檠?，血液粘稠度高，血液的流?dòng)減慢，這樣就更容易出現(xiàn)半夜腳抽筋。

9、缺鎂，有的人血液中的鎂不足,某種酶的活性隨之降低,細(xì)胞內(nèi)鉀離子外溢,神經(jīng)肌肉因細(xì)胞內(nèi)鉀不足而興奮性增強(qiáng),便容易出現(xiàn)肌痙攣.在這種情況下一味補(bǔ)充鈣劑,無(wú)異是雪上加霜.因?yàn)殁}與鎂有對(duì)抗作用,鈣能減少鎂在細(xì)胞內(nèi)的活性,致使缺鎂性肌痙攣?zhàn)兊酶訃?yán)重.

10、白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋.

另外 ，腰椎間盤突出癥 據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70％。

脊柱退行性病變 隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的脊柱會(huì)發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

藥物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。

營(yíng)養(yǎng)性腿抽筋 營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。

衰老性腿抽筋 腿抽筋是老年人衰老的常見表現(xiàn)。

二、小腿抽筋的治療

1、治療處方： 淫羊藿 30 克 小伸筋草 20 克 七劑水煎服日一劑 七劑藥才花了十來(lái)塊錢，但病人服完這七劑藥后，腿半年沒過抽筋，夜尿也得到了改善，半年來(lái)就沒有吃過鈣片。半年后，患者腿抽筋的毛病又復(fù)發(fā)了， 患者又抓了七劑藥，至今尚未復(fù)發(fā)。

2、補(bǔ)鈣與穴位按摩

許多老人經(jīng)常腿抽筋，常常診斷為骨質(zhì)疏松癥，大部分醫(yī)生都會(huì)建議患者補(bǔ)鈣治療。補(bǔ)鈣當(dāng)然有效果，但只要一停藥，腿立馬又抽筋了，如果需要天天吃鈣片來(lái)維持，說(shuō)明治療方法有問題?；颊邚埬撑?/span> 80 歲 雙小腿肌肉痙攣（俗稱抽筋）3 年余?；颊?/span> 3 年來(lái)，間斷發(fā)作雙小腿肌肉 痙攣，嚴(yán)重時(shí)每天 4、5次，伴步行無(wú)力、夜尿頻多。在醫(yī)院行骨密度測(cè)定檢查，確診為“骨質(zhì)疏松癥”，予以補(bǔ)鈣治療，癥狀可控制，但只要停藥 1 周，上癥復(fù)發(fā)。

還有的人每晚腿都會(huì)抽筋，可吃了大量補(bǔ)鈣的藥品和食品，都毫無(wú)效果。

以上兩種癥狀都說(shuō)明是脾經(jīng)堵塞，鈣無(wú)法吸收。囑其每天按摩脾經(jīng)上的大都穴（足大趾內(nèi)側(cè)，次節(jié)末骨縫，赤白肉際陷中）、商丘穴（腳踝前下方之凹陷處）兩穴各三分鐘。三天后腿抽筋消失。

    1、老年人如出現(xiàn)腿抽筋，可立即采取以下方法應(yīng)對(duì)：

    1)立即離床下地走動(dòng)，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。

2)立即坐起，把患腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。

3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。

　　4）拿捏小腿后側(cè)：患肢平放健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　2、按揉委中穴（位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋（即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋正中處）；將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

　　3、按揉陽(yáng)陵泉穴（位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處）：將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。功效：疏肝利膽、解痙止痛。按揉陽(yáng)陵泉穴（位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處）0.5～1分鐘。

　　4、按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處）：將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

　　5、按揉條口穴（位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長(zhǎng)骨）：將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

　　6、掐承山穴——避免小腿抽筋的運(yùn)動(dòng)前熱身穴

承山穴（在小腿后面正中，在委中和昆侖之間。伸直小腿，從足后跟到腘窩劃一條線，一分為二，中點(diǎn)的位置就是承山穴）承山穴一個(gè)最大的作用就是防治小腿抽筋。

出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，要趕緊蹲下來(lái)，按摩幾分鐘承山穴。更安全一點(diǎn)的做法就是在運(yùn)動(dòng)之前，尤其是很久沒有做運(yùn)動(dòng)的人，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。否則運(yùn)動(dòng)之后腿部肌肉會(huì)痛得厲害。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要按揉承山穴，按到發(fā)熱發(fā)脹，然后再開始運(yùn)動(dòng)，這樣比較安全一些。

    有一些中老年朋友也很容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，尤其是在夜晚睡覺的時(shí)候，莫名其妙就發(fā)現(xiàn)小腿抽筋，而且很厲害。這個(gè)除了要按摩承山穴來(lái)治療之外，還要注意一點(diǎn)，這很可能是骨質(zhì)疏松的征象。所以，加強(qiáng)補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨密度也很重要，比如多曬太陽(yáng)，多吃一些含鈣量高的食品。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再配合小腿上的承山穴，對(duì)于老人維護(hù)身體的健康，非常有好處。因?yàn)閷?duì)于老人而言，衰老是從腿部開始的，只要腿腳健康，身體的衰老速度也會(huì)下降。

    這個(gè)穴對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)也是非常好用的。我們?cè)陂_會(huì)無(wú)聊或者工作間隙的時(shí)候，可以雙腳并立，腳跟往上提，這樣不僅可以美化小腿，也能很好地刺激承山穴。承山穴除了治療小腿抽筋以外，對(duì)于腰部的防護(hù)作用也是有口皆碑的。常期坐辦公室的人腰肌容易勞損、容易有贅肉，每天有意識(shí)地這樣抬腳后腿15分鐘，既可以美化腿部線條還可以防止腰肌勞損，是一箭雙雕的好方法。

　　7、合按昆侖穴（位于外踝尖與跟腱間的凹陷處）、太溪穴（位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對(duì)）：將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。

　　8、腳抽筋時(shí)，只要立即用拇指和食指掐住嘴唇的人中穴，持續(xù)用力掐20~30秒鐘后，抽筋的肌肉即可松弛，痛疼也隨之消除，用此法對(duì)付手指或腳抽筋，有效率可達(dá)95％以上。

    9、掐三焦經(jīng)上的中渚穴（位于手背部位,小指與無(wú)名指根間下二厘米手背凹陷出,用力按壓,會(huì)有力量脫落的感覺）可以治小腿抽筋；

    10、足尖運(yùn)動(dòng)。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

    三、腿腳抽筋的預(yù)防：

    1、小腿抽筋者平時(shí)運(yùn)動(dòng)要適量，以避免下肢過度疲勞。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間站立,要注意休息,以減輕身體負(fù)擔(dān).

3、選穿舒適的鞋,有利于血液循環(huán)；

4、如果有小腿容易抽筋的困擾，即使熱天，冷氣、電風(fēng)扇也不宜對(duì)著腳部吹。

    5、冬天時(shí)天氣寒冷，小腿抽筋發(fā)生的機(jī)率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖，避免受風(fēng)。睡眠中多注意保暖，并注意睡眠姿勢(shì)。

    6、睡前泡腳，以 40 ℃左右的溫?zé)崴蓦p腳浸泡時(shí)間15至20分鐘，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。并適當(dāng)做一些腿腳的按摩。睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

    7、注意補(bǔ)鈣（鈣質(zhì)也會(huì)影響肌肉的松弛和收縮），可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、小魚干、牛奶、豆制品，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，均能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。注：吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)加速身體鈣質(zhì)的流失。

    8、多曬太陽(yáng)，能起到良好的預(yù)防作用。

    9、必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E、維生素D，多吃魚干油、鈣片等含有鈣質(zhì)食物。

10、適當(dāng)參加體育鍛煉

1）要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

2）倒走還可使雙腿變得靈活，步履輕快。方法：每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時(shí)，全身放松，平視前方，挺胸收腹，邁開雙腿，擺動(dòng)雙手，并注意安全。

3）甩腿，可以治小腿抽筋，有效緩解小腿發(fā)涼、抽筋癥狀。方法：一手扶固定物或扶墻，前后甩動(dòng)小腿。向前甩動(dòng)小腿時(shí)，腳尖向上翹起，向后甩時(shí)，腳尖向后。兩條腿輪流甩動(dòng)各100至200次為宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿雖然不復(fù)雜，但貴在持之以恒。