●足三里，傳統(tǒng)的養(yǎng)生長(zhǎng)壽穴

　　說到足三里啊，古今大量的實(shí)踐都證實(shí)，他是一個(gè)能夠防治多種疾病，強(qiáng)身健體的重要穴位，國(guó)外很多國(guó)家也都有運(yùn)用足三里養(yǎng)生長(zhǎng)壽的傳說。據(jù)說在古代的日本東京，每建成一座新橋，都要邀請(qǐng)年齡最高的長(zhǎng)者第一個(gè)踏橋渡河。有一年，江戶的一座橋建成之后，依照習(xí)俗，三河國(guó)174歲的萬兵衛(wèi)第一個(gè)出渡。在舉行出渡的儀式上，當(dāng)時(shí)日本的實(shí)際統(tǒng)治者德川將軍就問萬兵衛(wèi)，有何長(zhǎng)壽之術(shù)。萬兵衛(wèi)回答說：“這事不難，我家祖?zhèn)?，每月月初八天，連續(xù)灸三里穴，始終不渝僅此而已?！钡麓牶蠛苁歉锌?，三里穴這個(gè)長(zhǎng)壽穴，也因此而家喻戶曉。所以說灸足三里，得長(zhǎng)壽的養(yǎng)生秘訣一直被古今中外的養(yǎng)生人士所珍視。

　　我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)給大家介紹了312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的穴位的一些知識(shí)了，這三個(gè)穴位當(dāng)中，我們已經(jīng)跟大家介紹了合谷穴、內(nèi)關(guān)穴這兩個(gè)穴位的找穴和按摩的一些方法，以及起到的一些效果，我想無論是內(nèi)關(guān)也好，合谷也好，就在我們手掌附近，可以找位相對(duì)來講并不會(huì)太困難。那么可能平時(shí)朋友們接觸少的就是足三里這個(gè)穴位，雖然可能也是聽說過的，但是真正足三里這個(gè)穴位在什么地方，怎么按摩他，這個(gè)相對(duì)而言可能就會(huì)比較生疏，也會(huì)難一點(diǎn)。

        ●足三里，說的是膝蓋下面三寸

　　下面我們就說一下，到底足三里穴位應(yīng)該怎么樣取穴，應(yīng)該怎么樣按摩，他能夠治什么病，今天咱們主要說這三個(gè)問題，首先就要把足三里的位置定下來。

　　足三里的位置啊，他是在腿上，在小腿上。一定要找這個(gè)足三里穴位的話，第一步你得把你的褲腳管挽起來，也就是說要暴露膝蓋以下部分。到底這個(gè)足三里在哪兒?簡(jiǎn)單的說在膝蓋骨下面三寸，足三里，實(shí)際上就是下面三寸。

　　要找到足三里這個(gè)穴位，比手上那兩個(gè)穴位，稍微復(fù)雜一點(diǎn)，因?yàn)樗谛⊥壬?。要找這個(gè)足里穴位，您首先得要找到您小腿的位置，所以我希望大家跟著我一塊兒做。要找小腿足三里的位置，怎么找?你得把你的褲腳管給挽起來，挽起來，您就看到你這個(gè)髕骨，就是膝蓋骨在什么地方。你看到自己的髕骨了沒有，假如您看到這個(gè)髕骨了，您順著髕骨的下緣找。您可以看到膝蓋骨的下面，髕骨的兩側(cè)，有兩個(gè)凹陷，里面一個(gè)外面一個(gè)。

        我們要找足三里，就要找外面這個(gè)凹陷。你看到這個(gè)凹陷了嗎，這個(gè)凹陷也是足陽(yáng)明胃經(jīng)的一個(gè)穴位。這個(gè)凹陷很重要，你看到這個(gè)凹陷以后，假如說是左手的足三里的話，你得把左手除了大拇指以外的四個(gè)手指頭并攏，這四個(gè)手指頭放在左腿髕骨凹陷的下面。髕骨的這個(gè)凹陷下面，用這四個(gè)手指頭就量出來了，足三里的上下的位置到底是在哪兒呢?是在這個(gè)小指的下頭，這不四個(gè)手指頭嗎?食指，中指，無名指，還有小指，實(shí)際上他在小指的下面，也就是說距離膝蓋下面三寸。三里就是三寸，實(shí)際上足三里就是在膝蓋下面三寸，但是是在小腿的外側(cè)。

　　那么說的外側(cè)是什么地方呢?你還得要利用您右手的大拇指。把右手的大拇指放在小指的外側(cè)，小指不是在那兒平放著呢嗎，把大拇指放在您小指的外側(cè)，小指的下面?？墒且谀忝劰堑耐饷?，不要放在脛骨的里面，脛骨在什么地方?就是迎面骨，把大拇指放在脛骨的外面，也就是說距離脛骨一個(gè)橫指。一個(gè)橫指的這個(gè)位置，是小指的交叉的點(diǎn)，足三里，我不知道大家清楚了沒有。

　　我可以跟大家復(fù)述一下，就是在膝蓋骨髕骨兩邊的凹陷，從外側(cè)的凹陷，以左手的四個(gè)手指頭并排下面四個(gè)手指的位置，然后右手的大拇指在我們下面這個(gè)脛骨的外緣，橫向于小拇指交叉的位置，就是足三里了。

        再具體地說，再有一個(gè)概念性的東西就是他上下用四個(gè)手指頭量出來的，對(duì)不對(duì)?左右是用一個(gè)大拇指量出來的，完了，他在你的膝蓋下面四個(gè)手指頭上下，左右一個(gè)大拇指，交叉的那個(gè)點(diǎn)就是足三里。用這個(gè)辦法，能夠找到這個(gè)足三里穴位的位置，找到足三里確切的位置之后，下一步就該按摩了，到底該怎么按摩呢?這個(gè)按摩的辦法也有規(guī)定，您要想正確按摩您左腿的足三里，必須要用右手。

        ●按摩力度要加大一倍

　　用右手來按摩足三里，如果用左手的話好像不好吃勁。要用右手怎么做呢?您得用右手的大拇指放足三里的穴位上面，用右手攥緊脛骨，讓右手大拇指垂直壓在足三里穴位上。讓他按下去，也是一樣，每?jī)擅腌姲匆淮?，一邊按摩，一邊要還要左右地揉。這樣的話，就很容易達(dá)到酸麻漲的感覺。也就是說基本上要用大拇指垂直按在這個(gè)穴位上，然后按壓和左右進(jìn)行按揉，基本上是兩秒鐘的間隔，讓他盡量能夠得到酸麻漲的感覺。這是按摩左腿，然后反過來用左手再來按摩右腿。

　　因?yàn)樽闳镞@個(gè)穴位在下面，他的肌肉比較厚。同樣的力度，你去按摩合谷內(nèi)關(guān)會(huì)比較容易，但是去按摩足三里，就是不太容易得到酸麻漲的感覺。按摩足三里要想得到酸麻漲的感覺，你的力度要加大一倍，而且揉的力度也要加大一些。我想咱們也試一試，好不好，剛才咱們說了，假如咱們這個(gè)穴位已經(jīng)找好了，確定了四個(gè)手指頭量上下，一個(gè)手指頭量左右，找到足三里這個(gè)位置的話，您把右手的大拇指放在足三里的穴位上，右手攥住右腿的脛骨，這樣垂直往下按，一邊按一邊再左右揉，這樣的話就是比較容易得到酸麻漲的感覺。還需要一定的力度，這個(gè)相對(duì)來講可能比較費(fèi)勁一點(diǎn)，因?yàn)槲覀円话愣伎赡軙?huì)采取坐姿。

         這個(gè)每個(gè)人是不一樣的，有的人這個(gè)合谷穴感覺很強(qiáng)，足三里就差一些，有的人足三里就很強(qiáng)。沒有關(guān)系，只要有感覺就行了，咱們一個(gè)原則：不管是哪個(gè)穴位，按照咱們所謂的標(biāo)準(zhǔn)辦法做了以后，只要有酸麻漲的感覺，我就敢說有效。換句話說，如果沒有酸麻漲的感覺怎么辦?沒有也有效。您放心，這個(gè)每個(gè)人的感覺反應(yīng)是不一樣的，但是你只要是按摩了，您只要是在那兒壓迫他，而且揉動(dòng)他，他的筋絡(luò)一定會(huì)活躍起來的，活躍起來有的時(shí)候你感覺不到，感覺不到也有效，所以312這個(gè)方法，您只要是正確的操作，都有效。        ?？傮J